Το λίπος στην κοιλιά είναι λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά και είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους, σε αντίθεση με το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, το λίπος της κοιλιάς επηρεάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και σχετίζεται με διάφορες αρνητικές καταστάσεις υγείας. Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει επίσης αγωνίζονται να απαλλαγούν από το λίπος στην κοιλιά μετά τη γέννηση του μωρού τους. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας που σχετίζεται με το φαγητό και την άσκηση, μαζί με περισσότερες γνώσεις σχετικά με τους κινδύνους του σπλαχνικού λίπους, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Χρήση πρόσληψης τροφής για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά
Βήμα 1. Πολλαπλασιάστε τρόφιμα φυτικής προέλευσης
Τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φυτικών πρωτεϊνών όπως οι ξηροί καρποί, είναι όλα μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
- Αποφύγετε τη σύντομη δίαιτα ως μέσο για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Η παράλειψη γευμάτων ή η παρακολούθηση μιας δίαιτας δεν θα είναι αποτελεσματική για να διατηρήσετε το στομάχι σας λεπτό μακροπρόθεσμα.
- Τέλος, πρέπει να βρείτε μια υγιεινή διατροφή στην οποία συνεχίζετε να τηρείτε.
Βήμα 2. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης
Αν τρώτε κρέας, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή πάπια χωρίς πέτσα. Τα περισσότερα ψάρια είναι μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης και περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά. Εάν τρώτε βοδινό ή χοιρινό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε άπαχες μερίδες και σε μικρές μερίδες. Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος.
- Τα όσπρια, το κριθάρι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης. Προσθέτοντας ρεβίθια, μπιζέλια σε σούπες, σαλάτες και μανιόκα θα προσθέσετε πρωτεΐνη χωρίς να αυξήσετε το κορεσμένο λίπος που συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς.
- Οι φυτικές πρωτεϊνικές πηγές περιλαμβάνουν υποκατάστατα κρέατος όπως τόφου, σεϊτάν, τέμπε, μπιφτέκια λαχανικών ή χορτοφάγους vegan.
Βήμα 3. Περιορίστε τη χρήση κορεσμένου λίπους
Τα κορεσμένα λίπη που πρέπει να αποφεύγονται μπορούν να βρεθούν στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το τυρί, το γάλα (και η κρέμα) και το βούτυρο. Ορισμένα έλαια φυτικής προέλευσης, όπως το φοινικέλαιο, το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας είναι επίσης υψηλά σε κορεσμένα έλαια. Τα πολυακόρεστα λίπη είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση. Τα πολυακόρεστα λιπαρά βρίσκονται σε πολλούς ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και μερικά ψάρια.
- Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένου λίπους σχετίζεται άμεσα με το αυξημένο λίπος στην κοιλιά, καθώς και με τις δυσκολίες ρύθμισης της ινσουλίνης.
- Η υπερβολική κατανάλωση κάθε είδους οδηγεί σε αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λίπος με μέτρο και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το ζωικό λίπος με λίπος από λαχανικά ή ψάρια, αν μπορείτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Είναι αλήθεια ότι μια μεγάλη κοιλιά ονομάζεται "κοιλιά μπύρας"! Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης με τη μορφή αλκοόλ είναι ο κύριος εχθρός του λίπους στην κοιλιά. Η ζάχαρη στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη, τα ενεργειακά ποτά, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά, είναι μια σημαντική αιτία λίπους στην κοιλιά. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, μείνετε μακριά από την αιτία.
- Πιείτε νερό αντί για αναψυκτικά. Το ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια συμπίεση λεμόνι ή λάιμ στο ποτό σας για πρόσθετη γεύση.
- Ο χυμός φρούτων περιέχει ζάχαρη και δεν περιέχει τα οφέλη των φυτικών ινών σε σύγκριση με την άμεση κατανάλωσή του. Εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, περιορίστε την κατανάλωση χυμών φρούτων.
- Αλλαγή σε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι καφέ μόκα (μεσαίου μεγέθους) περιέχει 11 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ή το 55% της συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης ADA.
Βήμα 5. Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας
Ακόμα και υγιεινές επιλογές μπορεί να γίνουν ανθυγιεινές εάν καταναλώνεται πολύ. Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, μείνετε να τρώτε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να ζυγίσετε τις μερίδες σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς.
- Προσέξτε τις επιπλέον κενές θερμίδες, όπως λευκό ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά και λευκό ρύζι.
- Τα εστιατόρια συχνά σερβίρουν μεγάλες μερίδες. Αντί να δώσετε έμφαση στο περιεχόμενο του πιάτου, ζητήστε να τυλιχτεί το φαγητό.
- Τρώγοντας από μικρά πιάτα και μπολ, η μερίδα σας θα φαίνεται μεγαλύτερη, ακόμα και αν το φαγητό είναι μικρό.
Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το ποτό όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να μην πεινάτε, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο. Η ακριβής ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από την προσωπική σας χημεία. Το χρώμα των ούρων σας λέει εάν είστε ενυδατωμένοι ή όχι: εάν είναι σκοτεινό, πρέπει να πίνετε περισσότερο.
- Το νερό βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, ειδικά στο πεπόνι και σε άλλα ζουμερά φρούτα.
- Προσθέστε γεύση στο πόσιμο νερό σας με φρούτα, όπως καρπούζι, φράουλες ή λάιμ. Or γεμίστε τα καλούπια πάγου με νερό καρύδας, παγώστε, στη συνέχεια βάλτε ένα κύβο ή δύο πάγου από το νερό καρύδας σε απλό νερό για πρόσθετη γεύση.
Βήμα 7. Τρώτε πιο αργά
Το να τρώτε πιο αργά θα ενθαρρύνει την κατανάλωση μικρότερων μερίδων και θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι γρηγορότερα. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά περισσότερο από το στομάχι για να καταλάβει ότι είναι γεμάτος, το να τρώτε αργά θα σας κάνει να καταλάβετε ότι είστε χορτάτοι. Θα τρώτε λιγότερο και θα νιώθετε πιο ικανοποιημένοι στην τελευταία μπουκιά.
- Όταν τρώτε γρήγορα, δεν δίνετε στην πολύπλοκη επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του στομάχου σας την ευκαιρία να συνδεθείτε και τείνετε να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περνάτε περισσότερο χρόνο σε κάθε μάσημα και αφήνετε το στόμα σας να αδειάσει εντελώς μεταξύ των μασήσεων μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέρος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Βήμα 1. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάνοντας αερόβια άσκηση τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα
Η μέτρια αερόβια δραστηριότητα, σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά ακόμα και αν το συνολικό βάρος παραμένει το ίδιο. Οι αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, μαθήματα αεροβικού χορού, κολύμπι ή πεζοπορία.
- Δεδομένου ότι θα κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, φροντίστε να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.
- Η μέτρια άσκηση θα αποδώσει. Για να δείτε αν η άσκηση σας είναι μέτρια, δείτε αν μπορείτε να μιλήσετε ενώ ασκείστε. Εάν μπορείτε να μιλήσετε, ασκείστε με μέτριο ρυθμό. Εάν μπορείτε να τραγουδήσετε δυνατά, είναι καλύτερο να κινηθείτε πιο γρήγορα.
Βήμα 2. Κάντε άρση βαρών
Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία περιλαμβάνει δύναμη βάρους, κοιλιακές πιέσεις και ούτω καθεξής, θα χτίσει μια μυϊκή μάζα. Επειδή ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η προπόνηση δύναμης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, μαζί με μέτρια αερόβια άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.
- Η άσκηση που σκληραίνει και χτίζει τους κοιλιακούς μυς δεν θα απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς έτσι ακριβώς. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακές πιέσεις έχουν μικρή επίδραση στο λίπος γύρω από την κοιλιά.
- Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο για να κάνετε προπόνηση δύναμης ή να σηκώσετε βάρη. Μπορείτε να ακολουθήσετε το βίντεο στο σπίτι.
- Απλές ασκήσεις σωματικού βάρους όπως σανίδες, push ups, lunges, γέφυρες, καταλήψεις, σηκώσεις μοσχαριών και κύκλοι χεριών χτίζουν όλους τους μυς.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό
Το στρες ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης και η κορτιζόλη μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα αυξάνοντας παράλληλα τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας διαλογισμό επειδή το επίπεδο άγχους σας μπορεί να μειωθεί. Κάντε διαλογισμό με καθοδήγηση, διαλογισμό προσοχής ή γιόγκα για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
- Μην αφήνετε να αισθάνεστε έντονο πόνο ενώ κάνετε γιόγκα. Τεντώστε μόνο όταν αισθάνεστε άνετα.
- Πάρτε ένα μάθημα διαλογισμού ή γιόγκα για να σας βοηθήσει να μάθετε βασικές στάσεις γιόγκα.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε μεταξύ 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ
Εάν έχετε ξεκουραστεί καλά, έχετε λιγότερο άγχος και είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε βάρος. Ο επαρκής ύπνος είναι ευεργετικός για τη συνολική υγεία σας: η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, τα επίπεδα άγχους θα μειωθούν και η εστίασή σας θα βελτιωθεί.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 με 9 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο. Οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται 10 ώρες.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κοιμάστε ποιοτικά, ώστε να αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε.
- Μην πίνετε αλκοόλ το απόγευμα γιατί μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Βήμα 5. Ο στόχος είναι να χάσετε βάρος αργά και σταθερά
Η απώλεια σπλαχνικού λίπους εξαρτάται από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορο, αλλά χρειάζεται χρόνος.
- Μην ανησυχείτε για τη ζυγαριά όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Οι αλλαγές που κάνετε θα αντικαταστήσουν το λίπος με μυ, το οποίο ζυγίζει περισσότερο, οπότε είναι πιθανό να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο μέγεθος των ρούχων που φοράτε πριν παρατηρήσετε την αλλαγή στην κλίμακα σας.
- Το αποτέλεσμα μιας αλλαγής τρόπου ζωής είναι ότι θα νιώσετε καλύτερα. Σίγουρα δεν θα φανεί στη ζυγαριά.
Μέρος 3 από 4: Χάστε λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό
Βήμα 1. Περιμένετε 6 εβδομάδες πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, χαλαρώστε. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αμέσως. Εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα πάρει περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει από τον τοκετό.
- Εάν θηλάζετε, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 8 εβδομάδες ή 2 μήνες για να αναρρώσετε.
- Το σώμα σας θα πέσει φυσικά μερικά κιλά όταν είναι έτοιμο. Ο θηλασμός βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Κόψτε 500 θερμίδες την ημέρα στην τρέχουσα διατροφή σας
Εάν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, πάρτε το αργά. Μπορείτε εύκολα να μειώσετε την πρόσληψη τροφής 500 θερμίδων τρώγοντας μικρότερες μερίδες, αντικαθιστώντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με επιλογές χαμηλότερων θερμίδων ή μη καταναλώνοντας καθόλου τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Η αντικατάσταση των γλυκών ροφημάτων καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το καραμέλα latte, με άγλυκο εσπρέσο ή η εναλλαγή σε πόσιμο νερό αντί για ανθρακούχα ποτά, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.
- Εάν θηλάζετε, η γρήγορη απώλεια βάρους θα επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος.
- Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συστάσεις πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος ή να συμμετάσχετε σε πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις μετά τον τοκετό για να δυναμώσετε το πυελικό έδαφος
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ένα σταθερό στρώμα, είτε στο πλάι είτε στην πλάτη. Λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο σώμα σας. Κόβετε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τον αφαλό προς τα κάτω και στη συνέχεια προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Περιμένετε 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αναπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Εάν υπάρχει ουλή με καισαρική τομή, μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον μυ.
- Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, μην αφήνετε να αισθάνεστε πόνο. Εάν αισθάνεστε μαχαιρωτό πόνο ή άλλη ενόχληση, απελευθερώστε την ένταση στους μυς και χαλαρώστε το σώμα σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα μετά τον τοκετό
Τα μαθήματα γιόγκα μετά τον τοκετό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέες στάσεις που θα ενισχύσουν το πυελικό πάτωμα και τους κοιλιακούς μυς σας. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε την αναπνοή σας πιο ευρύχωρη, έτσι ώστε να ξεπεράσετε την κούραση που συχνά βιώνουν οι νέες μητέρες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενισχύσει το πυελικό σας πάτωμα πριν κάνετε οποιεσδήποτε κοιλιακές ασκήσεις.
- Η συνοδεία άλλων γυναικών που αντιμετωπίζουν επίσης αύξηση βάρους μετά τον τοκετό θα παρέχει επίσης χρήσιμη υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 5. Κάντε μια βόλτα με το μωρό σας
Το σπρώξιμο ενός καροτσιού είναι μια μεγάλη άσκηση και το μωρό σας θα το απολαύσει επίσης. Θυμηθείτε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς περπατάτε, έτσι ώστε οι κοιλιακοί σας να είναι δυνατοί.
- Θυμηθείτε, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας είναι πιο χαλαροί από πριν από τον τοκετό, οπότε προσέξτε όταν κάνετε διατάσεις.
- Οι γυναίκες που συνδύασαν άσκηση με δίαιτα χαμηλών θερμίδων γνώρισαν την υψηλότερη επιτυχία στην απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε
Μόλις σταματήσει η λοχία (αιμορραγία μετά τον τοκετό), μπορείτε να επιστρέψετε στην κολύμβηση. Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει μαθήματα αεροβικής κολύμβησης ή νερού στο συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησής σας, αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να το δοκιμάσετε. Η κολύμβηση και άλλα θαλάσσια σπορ είναι καλά για το σώμα σας στο σύνολό του και δεν αγχώνουν τις αρθρώσεις σας όσο το να σηκώνετε βάρη.
- Υπάρχουν πολλά μαθήματα θαλάσσιων σπορ που προσφέρουν την επιλογή να καλέσετε το μικρό σας. Επικοινωνήστε με το τοπικό γυμναστήριο ή την πισίνα για περισσότερες πληροφορίες.
- Εάν το γυμναστήριο δεν έχει μαθήματα που επιτρέπουν στο μικρό σας να παρακολουθήσει, μπορεί να υπάρχει παιδική φροντίδα εκεί.
Βήμα 7. Περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν ασχοληθείτε με άσκηση υψηλής επίπτωσης
Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν να περιμένετε 5 μήνες πριν κάνετε αερόβια υψηλής έντασης ή τρέξιμο. Αυτό θα επιτρέψει στους πυελικούς μυς σας να ανακάμψουν μετά τον τοκετό.
- Ελέγξτε την κατάσταση της υγείας σας με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε πιο έντονη άσκηση.
- Το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι όλα καλά παραδείγματα άσκησης για το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 8. Να είστε ρεαλιστές
Μερικές γυναίκες αποκτούν βάρος και σχήμα σώματος πίσω σε αυτό που ήταν πριν τον τοκετό, αλλά πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι το σώμα τους έχει αλλάξει μετά τον τοκετό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι γοφοί σας είναι φαρδύτεροι, το στομάχι σας είναι λιγότερο σφιγμένο και η μέση σας είναι πιο φαρδιά.
- Γνωρίστε το νέο σας σώμα, μετά τον τοκετό, και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί.
- Το να έχεις ένα νέο σχήμα σώματος δεν σημαίνει ότι είσαι ανθυγιεινός. Πάρτε αποφάσεις που ταιριάζουν στον νέο υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και το παιδί σας.
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση των κινδύνων του λίπους στην κοιλιά
Βήμα 1. Μάθετε περισσότερα για το λίπος στην κοιλιά
Το λίπος που μεταφέρεται σε όλο το σώμα κάτω από το δέρμα ονομάζεται υποδόριο λίπος και οι κίνδυνοι είναι ως επί το πλείστον καλλυντικοί. Το λίπος που βρίσκεται βαθιά στο σώμα, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, σχετίζεται με το λίπος της κοιλιάς. Το λίπος στην κοιλιά βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα και μπορεί να θέσει κινδύνους για την υγεία.
- Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, όπως τα έντερα, τα νεφρά και το ήπαρ.
- Το λίπος στην κοιλιά όπως αυτό δεν έχει καμία σχέση με τα λιποκύτταρα που ονομάζονται υποδόριο λίπος.
Βήμα 2. Κατανοήστε τους κινδύνους για την υγεία του λίπους στην κοιλιά
Ορισμένες καταστάσεις που σχετίζονται με το σπλαχνικό λίπος περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ασθενείς με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια.
- Οι έρευνες δείχνουν μια σχέση μεταξύ του υψηλού λίπους στην κοιλιά και του πρόωρου θανάτου - ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος του ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, θα μπορούσατε να έχετε επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά.
- Ένας άλλος κίνδυνος είναι η ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη, ή «μεταβολικού συνδρόμου».
Βήμα 3. Μετρήστε τη μέση σας για να δείτε αν έχετε περίσσεια λίπους στην κοιλιά
Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από το στομάχι σας, ακριβώς πάνω από τα οστά των ισχίων σας. Τραβήξτε τον μετρητή σφιχτά, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να αισθάνεται τσιμπημένος. Ο μετρητής πρέπει να ταιριάζει και να κυκλώνει ομοιόμορφα. Όταν ο μετρητής ταιριάζει στη θέση του, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Τσιμπήστε τη μεζούρα με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, για να δείτε ποιο είναι το μέγεθός σας.
- Για τις γυναίκες, το μέγεθος της μέσης που ξεπερνά τα 90 εκατοστά σημαίνει υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν ισοπεδώνετε το στομάχι σας, διαφορετικά οι πληροφορίες που λαμβάνετε είναι ανακριβείς.
- Θυμηθείτε ότι αυτό το μέτρο δεν είναι ένα θέμα καλλυντικών, αλλά ένα θέμα υγείας.
