Η ανορεξία είναι μια σοβαρή, θανατηφόρα ασθένεια που είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο μπορεί να πεθάνει από την πείνα λόγω ψυχολογικών, πολιτιστικών και σωματικών αιτιών. Αυτή η ασθένεια έχει υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από άλλες αιτίες θανάτου για γυναίκες ηλικίας 15 έως 24 ετών. Επιπλέον, αν και η πλειοψηφία των ατόμων με ανορεξία είναι γυναίκες, το 10 έως 15% είναι άνδρες. Η αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας ως πάσχων απαιτεί δύναμη, θάρρος και ανθεκτικότητα, αλλά με τη σωστή στάση και υποστήριξη, μπορείτε να είστε στο δρόμο προς τη θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την ανορεξία
Βήμα 1. Γράψτε ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας
Η τήρηση ενός θεραπευτικού ημερολογίου στο οποίο καταγράφετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επίγνωση της κατάστασής σας. Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα αρχείο για το πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική «αποσυσκευασίας» για να εμβαθύνετε στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν γράψατε ότι αισθανθήκατε «εντάξει» μια μέρα, αναρωτηθείτε τι εννοείτε με το «εντάξει». Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας βαθύτερα
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Η ανορεξία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές της υγείας όπως αναιμία, απώλεια οστού, προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, καρδιακά προβλήματα, ακόμη και θάνατο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανορεξία, ώστε να μπορέσετε να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να αναρρώσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανορεξία εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Μαζική απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης φαγητού.
- Φόβος να παχύνεις, ακόμα και όταν το σώμα σου φαίνεται πολύ αδύνατο σε πολλούς ανθρώπους.
- Υπερβολική διατροφή και άσκηση.
- Ανησυχία, γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης, υπερκινητικότητα.
- Δυσκολία στον ύπνο.
- Κατασταλμένη σεξουαλική ορμή.
- Στις γυναίκες, οι έμμηνοι κύκλοι είναι ακανόνιστοι ή απουσιάζουν.
- Στους άνδρες, η τέχνη της άρσης βαρών.
Βήμα 3. Θέστε εφικτούς στόχους
Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων θα προκαλέσει προβλήματα, γιατί θα δυσκολευτείτε να τους πετύχετε και θα θέλετε να τα παρατήσετε γρήγορα. Αντ 'αυτού, πρώτα ακολουθήστε μικρότερους στόχους και, στη συνέχεια, μεταβείτε στους μεγαλύτερους μόλις επιτύχετε τους αρχικούς σας στόχους. Εάν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, θα μπορείτε να τους ισορροπήσετε με άλλα πράγματα στη ζωή. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε εάν ο στόχος είναι εφικτός ή όχι. Εάν ο στόχος απαιτεί τόσο κόπο και χρόνο ώστε να μην έχετε χρόνο για διασκέδαση ή άλλες ευθύνες, ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε τον στόχο.
- Για παράδειγμα, εάν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα, προσπαθήστε να προσθέσετε ένα μικρό γεύμα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φάτε τρία γεύματα την ημέρα αμέσως.
- Ένα άλλο παράδειγμα, εάν ελέγχετε το βάρος σας περισσότερες από 10 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να το μειώσετε σε οκτώ φορές. Το να μην ελέγχεις καθόλου το βάρος σου μπορεί να μην έχει νόημα, αλλά μπορείς να καταφέρεις να μειώσεις λίγο τον αριθμό αν προσπαθήσεις σκληρά.
- Γνωρίστε ότι εάν η ζωή σας κινδυνεύει λόγω ανορεξίας, μπορείτε να εισαχθείτε στο νοσοκομείο για να πάρετε βάρος γρήγορα για να αποφύγετε τις απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Αλλά σε γενικές γραμμές, μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος μέσω μικρών, εύκολα εφικτών στόχων.
Βήμα 4. Προσέξτε τους ενεργοποιητές
Ένα έναυσμα είναι οτιδήποτε σας ενοχλεί και σας οδηγεί σε διαταραγμένη συμπεριφορά. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των καταστάσεων και των ανθρώπων που σας οδηγούν σε ανορεξική συμπεριφορά. Αφού μάθετε ποιος και τι προκαλεί άγχος στον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων. Ορισμένες προκλήσεις που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Στρεσογόνες οικογενειακές αλληλεπιδράσεις.
- Στρεσογόνο εργασιακή κατάσταση.
- Εικόνες ή συμβάντα που προκαλούν το πρόβλημα της εικόνας του σώματός σας.
- Συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι δύσκολο να φανταστείτε.
Βήμα 5. Διαβάστε για το διαισθητικό φαγητό
Το Eat Intuitively είναι ένα σύστημα διατροφής σχεδιασμένο από τη διαιτολόγο Evelyn Tribole και τη διατροφολόγο Elyse Resch. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ακούτε σήματα από το σώμα σας, όπως όταν είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι, για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για την ηρεμία που δεν περιλαμβάνουν φαγητό. Μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να κάνει η διαισθητική διατροφή:
- Σας βοηθά να αρχίσετε να εκτιμάτε το φαγητό ως μια ευχάριστη δραστηριότητα.
- Σεβαστείτε το σώμα σας ή "γενετικό σχέδιο".
- Απορρίψτε τη νοοτροπία της διατροφής.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε την ποικιλία των σχημάτων του σώματος
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι όμορφων σωμάτων σε αυτόν τον κόσμο. Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε το δικό σας σώμα, κοιτάξτε τους διαφορετικούς τύπους σώματος στον κόσμο για να δείτε πόσο ξεχωριστό και μοναδικό είναι το καθένα. Μπορείτε να δείτε αυτή τη διαφορετικότητα πηγαίνοντας σε ένα μουσείο τέχνης και κοιτάζοντας αρχαίους πίνακες ζωγραφικής, μια εποχή που οι άνθρωποι εκτιμούσαν τις φυσικές διαφορές περισσότερο από ό, τι σήμερα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ειδήσεις σχετικά με τη διαφορετικότητα του σώματος κάνοντας κλικ εδώ.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις εάν αισθάνεστε ότι η ανορεξία σέρνεται πάνω σας
Κάθε φορά που νιώθετε άγχος και θέλετε να μεταβείτε σε ανορεξική συμπεριφορά για να την αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε μια θετική μάντρα ή δήλωση για να κατευθύνετε ξανά τα συναισθήματά σας. Γίνετε προπονητής του εαυτού σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Μπορώ να νιώθω θλίψη και να επιλέγω να ακολουθήσω έναν νέο και υγιή δρόμο ζωής".
- Μπορείτε επίσης να πείτε "Αυτή η προσπάθεια είναι δύσκολη και άβολη, αλλά μόνο προσωρινή".
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βοήθειας από επαγγελματίες
Βήμα 1. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Η πραγματική θεραπεία από μια διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία κοστίζει και απαιτεί εξωτερική βοήθεια. Η ικανότητά σας να χειρίζεστε τα πάντα μόνοι σας είναι περιορισμένη. Ένα μεγάλο πρώτο βήμα εκτός από τη συζήτηση με έναν γιατρό είναι η εύρεση θεραπευτή. Η θεραπεία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με το σώμα και το φαγητό σας εξετάζοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας για τη ζωή σας. Ακολουθούν μερικοί καλοί τύποι θεραπείας που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία είναι η πιο μελετημένη θεραπευτική μέθοδος για διατροφικές διαταραχές. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε σκέψεις και συμπεριφορές γύρω από τη σχέση σας με το φαγητό.
- Διαπροσωπική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στη βελτίωση των σχέσεων στη ζωή σας, έτσι ώστε τα συμπτώματα της ανορεξίας να εξαφανίζονται από μόνα τους. Εάν η κοινωνική σας ζωή γίνει πιο υγιής και υποστηρικτική, θα επηρεάσει θετικά την ανορεξία.
- Βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή κοντά σας ζητώντας συστάσεις από γιατρούς, νοσοκομεία, κλινικές ή μια αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο νοσηλείας
Επειδή η ανορεξία μπορεί να είναι πολύ σοβαρή, υπάρχουν ποικίλες διαφορετικές επιλογές για επαγγελματική θεραπεία. Η ενδονοσοκομειακή περίθαλψη περιλαμβάνει τη διαμονή σε μονάδα νοσηλείας όπου μπορείτε να λάβετε πιο σοβαρή βοήθεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν γιατρό που παρακολουθεί τα διατροφικά σας επίπεδα, ατομική και ομαδική θεραπεία και ψυχιατρικά φάρμακα.
Αυτό το βήμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υποφέρετε από σοβαρό υποσιτισμό και έχετε χαμηλό βάρος
Βήμα 3. Μάθετε για την εξωτερική περίθαλψη
Η εξωτερική θεραπεία δεν είναι τόσο έντονη όσο η νοσηλεία. Η εξωτερική περίθαλψη περιλαμβάνει την επίσκεψη στην κλινική αλλά τη διαμονή στο σπίτι σας με την οικογένειά σας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της εξωτερικής θεραπείας:
- Εάν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της ανορεξίας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια χωρίς να θυσιάσετε την ελευθερία σας.
- Μπορείτε ακόμα να πάτε στο σχολείο και να λάβετε υποστήριξη από τη ζωή με την οικογένειά σας.
- Το κόστος είναι πολύ χαμηλότερο για τους εξωτερικούς ασθενείς παρά για τους ενδονοσοκομειακούς ασθενείς.
Βήμα 4. Δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Αν και η ανορεξία έχει ψυχολογικό συστατικό, η διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να αναρρώσουν από τον υποσιτισμό πριν μπορέσουν να αναρρώσουν πλήρως από την ανορεξία. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας και να σας βάλει στο σωστό δρόμο.
Βήμα 5. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για τα φάρμακα
Τα ψυχιατρικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των καθημερινών συμπτωμάτων της ανορεξίας. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας κρατήσουν σε καλή διάθεση και να σας εμποδίσουν να πέσετε σε κατάθλιψη λόγω του προβλήματος. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανησυχείτε πολύ και να σταματήσετε να ασκείτε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια άγχους ή κατάθλιψης, κάτι που είναι κοινό για πολλά άτομα με διατροφικές διαταραχές.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας από οικογένεια και φίλους
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια
Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία. Βρείτε κάποιον θετικό στη ζωή σας στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και να βασιστείτε. Η αναζήτηση βοήθειας για μια διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι τρομακτική και ενοχλητική, αλλά η συλλογή υποστήριξης από έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας, θρησκευτικούς ηγέτες, σχολικούς συμβούλους ή συναδέλφους στη δουλειά είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία για πολλούς ανθρώπους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης είναι σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία.
Για παράδειγμα, εάν ένας διαιτολόγος σας έχει βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμα
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Είναι σημαντικό για εσάς να λάβετε ισχυρή κοινωνική υποστήριξη για να αναρρώσετε από την ανορεξία. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης σε πολλές πόλεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, όπου μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματα και τους αγώνες σας. Αυτές οι ομάδες καθοδηγούνται από επαγγελματίες θεραπευτές και μερικές από εθελοντές. Οι ομάδες εθελοντών καθοδηγούνται συνήθως από κάποιον που έχει αναρρώσει από διατροφική διαταραχή.
Μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης ζητώντας συστάσεις από νοσοκομείο, κλινική ή πραγματοποιώντας αναζήτηση στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο
Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και χρειάζεστε κάποιον άλλο για να μιλήσετε, υπάρχουν διαδικτυακές αίθουσες συνομιλίας και φόρουμ όπου μπορείτε να βρείτε συμπαθητικούς ανθρώπους. Επειδή η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων για χάρη της θεραπείας των διατροφικών διαταραχών είναι τόσο σημαντική, ίσως σκεφτείτε να στείλετε ένα μήνυμα στους ακόλουθους ιστότοπους (στα Αγγλικά) Για ιστότοπους από τη χώρα (Ινδονησία) δεν υπάρχουν πολλές που συζητούν και βοηθούν συγκεκριμένα την ανορεξία ή το μοτίβο οι διαταραχές τρώνε ολοκληρωτικά. Αντ 'αυτού, μπορείτε πρώτα να δώσετε προσοχή σε αυτά τα εξωτερικά φόρουμ. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους αντιμετωπίζουν επίσης το ίδιο πρόβλημα. Ακολουθούν μερικές διαφορετικές επιλογές:
- Εθνικό φόρουμ διαταραχών διατροφής.
- Φόρουμ νευρικής ανορεξίας και άλλων συναφών διαταραχών.
Βήμα 4. Κρατήστε την οικογένεια και τους φίλους σας στο πλευρό σας
Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές μπαίνουν στον πειρασμό να απομονωθούν από τους άλλους στη ζωή τους, συνήθως επειδή υπάρχει πολύ ισχυρή πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους. Ενώ η αντιμετώπιση προβλημάτων με την απομόνωση είναι δελεαστική, θα πρέπει να το αποφύγετε όσο μπορείτε. Η απομόνωση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το να επιτρέψετε στην οικογένεια και τους φίλους σας να είναι δίπλα σας για χάρη σας είναι ένα από τα κλειδιά για τη θεραπεία.
Βήμα 5. Αποφύγετε κακόβουλους ιστότοπους
Δυστυχώς, υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι εκεί έξω που είναι αφιερωμένοι στη διάδοση της ανορεξίας και άλλων διατροφικών διαταραχών. Αυτοί οι ιστότοποι υποστηρίζουν την ανορεξία και τη βουλιμία ως τρόπο ζωής. Οι διευθυντές μπορεί να μην συνειδητοποιούν πόσο επικίνδυνη, επώδυνη και ακόμη και θανατηφόρα μπορεί να είναι αυτή η διατροφική διαταραχή. Αυτοί οι ιστότοποι ονομάζονται συνήθως "pro-ana" ή "pro-mia" και θα πρέπει να τους αποφύγετε για να αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα! Μπορεί να φαίνεται δύσκολο αυτή τη στιγμή, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν θεραπευτεί εντελώς από ανορεξία. Μην ενδώσετε στα πρώτα σημάδια υποτροπής.
- Συνδεθείτε με άτομα που έχουν ξεπεράσει την ανορεξία. Ακούστε τις ιστορίες τους.
