Όταν ένα άτομο αρνείται να καταναλώσει την ποσότητα τροφής και ποτού που είναι απαραίτητη για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, αυτό το άτομο πάσχει από ανορεξία. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι με ανορεξία μπορούν να νικήσουν την κατάσταση με τον σωστό συνδυασμό φυσικής, ψυχολογικής και κοινωνικής θεραπείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Μέρος Πρώτο: Φυσική θεραπεία
Βήμα 1. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν είναι απαραίτητο
Η ανορεξία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά και απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας. Εάν χρειάζεστε επείγουσα θεραπεία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε στο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών.
- Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε διαταραχή καρδιακού ρυθμού, αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
- Εάν νιώθετε αυτοκτονία ή βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας διατάξει να υποβληθείτε σε νοσοκομειακή περίθαλψη. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, θα σας επιτραπεί να επιστρέψετε στο σπίτι και να υποβληθείτε σε εξωτερική θεραπεία.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε διαιτολόγο ή διατροφολόγο
Αυτό το άτομο θα παίξει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία σας. Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος μπορεί να σας πει τι πρέπει να γνωρίζετε για το πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε και τις καλύτερες τροφές που μπορούν να παρέχουν τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Ένας διατροφολόγος και διαιτολόγος θα συνεργαστεί συνήθως μαζί σας για να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων που σχεδιάζει το μενού για κάθε γεύμα της ημέρας για κάθε εβδομάδα. Αυτά τα τρόφιμα θα περιλαμβάνουν τις θερμίδες που χρειάζεστε ενώ παράλληλα παρέχουν ισορροπημένη διατροφή.
- Ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να συστήσει κάποια κατάλληλα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να υποκαθιστούν τα τρόφιμα, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τροφοδοτήσουν γρήγορα το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Βήμα 3. Επιστρέψτε σε ένα υγιές σωματικό βάρος
Δεν έχει σημασία αν έχετε επιπλοκές ή όχι, πρέπει να επιστρέψετε σε ένα φυσιολογικό και υγιές βάρος με βάση το ύψος, το φύλο και το ανάστημά σας. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας, αλλά πρέπει επίσης να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην επίτευξη αυτού του στόχου.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να τροφοδοτήσετε αρχικά μέσω ρινογαστρικού σωλήνα που εισάγεται μέσω της μύτης σας στο στομάχι σας.
- Μόλις ικανοποιηθούν οι επείγουσες θρεπτικές ανάγκες σας, οι μακροπρόθεσμες ανάγκες σας σε βάρος θα αντιμετωπιστούν.
- Συνήθως, η αύξηση βάρους μεταξύ 0,45 και 1,35 κιλών την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και υγιής στόχος.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους
Ο κύριος γιατρός σας θα πρέπει να σας επισκέπτεται τακτικά για να ελέγχει το βάρος σας και τη γενική υγεία σας. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε αυτούς τους ελέγχους εκ των προτέρων.
Κατά τη διάρκεια αυτών των τακτικών ελέγχων, θα παρακολουθούνται ζωτικά σημεία, ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες. Εάν προκύψουν οποιεσδήποτε σχετικές συνθήκες, θα παρακολουθούνται επίσης
Βήμα 5. Βρείτε μια θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει
Επί του παρόντος δεν υπάρχουν φάρμακα που έχουν συνταχθεί για την άμεση αντιμετώπιση της ανορεξίας, αλλά μπορεί να υπάρχουν άλλες καταστάσεις που επιδεινώνουν την ανορεξία που μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.
- Η κατάθλιψη σχετίζεται επίσης με την ανορεξία, οπότε μπορεί τελικά να χρειαστεί να πάρετε αντικαταθλιπτικά για να θεραπεύσετε αυτήν την πτυχή της κατάστασής σας.
- Μπορεί επίσης να σας χορηγηθεί οιστρογόνο για να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και στην πρόληψη καταγμάτων.
Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: ologicalυχολογική θεραπεία
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα
Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά για να σας βοηθήσει κάθε πόρος, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ανορεξία και ότι η κατάσταση αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία και την ασφάλειά σας.
- Μέχρι τώρα, έχετε δηλητηριαστεί από την ιδέα ότι θα αισθανόσασταν καλύτερα αν χάνατε περισσότερο βάρος. Όταν τονίζετε μια ανθυγιεινή νοοτροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα, γίνεται μια ενστικτώδης αντίδραση και δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη.
- Πρέπει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι η αμείλικτη επιδίωξή σας για αυτόν τον στόχο έχει φτάσει σε ένα προβληματικό επίπεδο. Πρέπει επίσης να παραδεχτείτε ότι έχετε υποστεί σωματική και συναισθηματική ζημιά από την καταδίωξη.
Βήμα 2. Λάβετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο για μια ατομική συνεδρία. Αυτός ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα πρέπει να είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την υποκείμενη ψυχολογική αιτία πίσω από τη διατροφική σας διαταραχή.
- Με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αρνητικές σκέψεις, την αυτο-ομιλία και την εικόνα του εαυτού σας που επηρεάζουν άμεσα τις αρνητικές διατροφικές σας συνήθειες.
- Αυτό σημαίνει τον εντοπισμό ελαττωματικών νοοτροπιών και πεποιθήσεων και στη συνέχεια την επεξεργασία λύσεων για τη διόρθωσή τους.
- Συχνά, συνιστώνται επίσης συγκεκριμένες συμπεριφορικές παρεμβάσεις. Μπορεί να σας ζητηθεί να ορίσετε στόχους και να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν τους συναντήσετε.
- Η CBT έχει περιορισμένο χρόνο, οπότε θα λάβετε θεραπεία για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει σε εσωτερική ή εξωτερική βάση.
Βήμα 3. Εξετάστε την οικογενειακή θεραπεία
Η κοινωνική πίεση και το άγχος είναι συχνά μία από τις αιτίες που κάποιος βιώνει ανορεξία. Εάν αυτά τα ζητήματα μπορεί επίσης να είναι στη δύσκολη θέση σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν οικογενειακό σύμβουλο, έναν σύμβουλο γάμου ή άλλο σύμβουλο ομάδας.
- Η οικογενειακή θεραπεία είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος κοινωνικής θεραπείας. Αυτή η θεραπεία πραγματοποιείται συνήθως με τον ασθενή και ολόκληρη την οικογένεια, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η οικογένεια μπορεί να μιλήσει με τον σύμβουλο ελλείψει του ασθενούς.
- Η δυσλειτουργία στην οικογένεια συχνά εντοπίζεται μέσω αυτών των θεραπευτικών συνεδριών. Μόλις εντοπιστεί, ο θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με την οικογενειακή μονάδα για να εφαρμόσει αλλαγές που θα διορθώσουν το πρόβλημα.
Βήμα 4. Τηρήστε το σχέδιο θεραπείας σας
Πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να αναζητάτε βοήθεια ή να παραλείψετε μερικές συνεδρίες, αλλά είναι σημαντικό να τηρήσετε το θεραπευτικό σας πλάνο, ανεξάρτητα από το πόσο ζοφερά ή άβολα συναισθήματα μπορεί να αισθανθείτε.
Μέθοδος 3 από 4: Τρίτο μέρος: Συναισθηματική και κοινωνική υποστήριξη
Βήμα 1. Μιλήστε για το πρόβλημα
Βρείτε μερικά αγαπημένα σας πρόσωπα και προσπαθήστε να συζητήσετε τυχόν δυσκολίες που έχετε με την εικόνα του εαυτού σας και τη διατροφή σας.
- Γνωρίστε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, ντροπιασμένοι ή εφησυχασμένοι όταν μιλάτε σε κάποιον. Ανεξάρτητα από το συναίσθημα, η ομιλία θα βοηθήσει.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε θα βοηθήσει και δεν θα βλάψει. Κάποιος που θα υποστηρίξει τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες ή κάποιος που θα σας κοιτάξει από ψηλά δεν θα ήταν ένα καλό μέρος για να κλάψετε.
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Ζητήστε από το γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον σύμβουλό σας να σας συστήσει μια ομάδα υποστήριξης διατροφικών διαταραχών στην περιοχή σας. Πολλοί από τους ανθρώπους της ομάδας αντιμετωπίζουν παρόμοια θέματα, οπότε θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε τόσο κατανόηση όσο και υποστήριξη.
- Γίνετε μέλος μιας επίσημης ομάδας υποστήριξης υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Ορισμένες άτυπες ομάδες μπορεί να γίνουν ακούσια υπέρ της ανορεξίας και μπορούν να υποστηρίξουν άτομα που ανταγωνίζονται για να είναι τα πιο λεπτά.
Βήμα 3. Βρείτε θετικά παραδείγματα
Βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο στη ζωή σας που μπορεί να σταθεί ισχυρό ως πρότυπο τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Όταν αμφιβάλλετε για κάτι που σχετίζεται με την ανορεξία σας, απευθυνθείτε σε αυτό το άτομο για κατεύθυνση.
- Το πρότυπό σας μπορεί να είναι κάποιος που γνωρίζετε προσωπικά ή μπορεί να είναι μια γνωστή προσωπικότητα.
- Απλά βεβαιωθείτε ότι το παράδειγμά σας είναι πραγματικά μια καλή εικόνα για την υγεία. Για παράδειγμα, μην επιλέγετε ένα σούπερ κοκαλιάρικο supermodel ή έναν διάσημο ειδικό για απώλεια βάρους. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν κάποιος που είναι γνωστό ότι έχει θετική εικόνα για τον εαυτό του παρά το ότι έχει ατελές σώμα.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από σκανδάλη
Κοινωνικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά γεγονότα που προκαλούν συναισθήματα κακής αυτοπροσωπίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή παρόμοια προβλήματα θα πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά όταν βρίσκεστε ενεργά στο δρόμο προς τη θεραπεία.
- Αποφύγετε την προβολή περιοδικών μόδας και γυμναστικής.
- Μην επισκέπτεστε οποιονδήποτε ιστότοπο υπέρ της ανορεξίας.
- Μείνετε μακριά από φίλους που κάνουν πάντα δίαιτα ή συζητούν για την απώλεια βάρους.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να ζυγιστείτε.
Βήμα 5. Φροντίστε καλά το σώμα σας
Αναζητήστε τρόπους να περιποιηθείτε το σώμα σας κατά καιρούς. Φροντίζοντας το σώμα σας με επιπλέον φροντίδα, μπορείτε σταδιακά να μάθετε να το αγαπάτε, πράγμα που θα μειώσει την επιθυμία σας να το πληγώσετε μη τρώγοντας.
- Φορέστε άνετα ρούχα. Φορέστε ένα στυλ που εκφράζει την ατομικότητά σας και όχι ένα που έχει σκοπό να εντυπωσιάσει τους άλλους.
- Περιποιηθείτε το σώμα σας συχνά με μασάζ, μανικιούρ, αφρόλουτρα, νέα αρώματα ή αρωματικές λοσιόν.
Βήμα 6. Αναζητήστε τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί
Πρέπει να είστε δραστήριοι τόσο κοινωνικά όσο και σωματικά. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας σας.
- Η έντονη καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας δυσκολέψει να πάρετε βάρος, οπότε θα πρέπει να περιορίσετε τέτοιες δραστηριότητες. Από την άλλη πλευρά, η μέτρια άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να διατηρήσει την υγιή κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τα συναισθήματα σωματικής ευεξίας.
- Ο πειρασμός να απομονωθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι έντονος, αλλά είναι σημαντικό να του αντισταθείτε. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Εάν αυτό δεν είναι επιλογή, αναζητήστε τρόπους να εμπλακείτε στην κοινότητά σας.
Βήμα 7. Δώστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση
Τακτικά υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τι θα χάσετε αν εγκαταλείψετε και τι θα κερδίσετε εάν συνεχίσετε την πορεία προς τη θεραπεία. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική, αλλά η αυτο-υποστήριξη είναι επίσης σημαντική.
Ένας απλός τρόπος για να υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας είναι να γράψετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα. Γράψτε τον στόχο σας για αύξηση βάρους και δημοσιεύστε τον στην πόρτα του ψυγείου. Γράψτε ενθαρρυντικές λέξεις, όπως, «Είστε όμορφοι» και κολλήστε τις σε έναν καθρέφτη ή μια ντουλάπα
Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Βοήθεια σε άλλους
Βήμα 1. Να είστε θετική επιρροή
Αφήστε τους αγαπημένους σας να σας δουν ως παράδειγμα ψυχικής και σωματικής υγείας. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αντιμετωπίστε το σώμα σας με αγάπη και σεβασμό.
- Τρώτε σωστά και ασκηθείτε.
- Μην βάζετε περιοδικά μόδας και γυμναστικής στο σπίτι, ειδικά εκεί που μπορούν να τα δουν αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Μην κάνετε αρνητικά σχόλια για το βάρος σας ή άλλων ανθρώπων.
Βήμα 2. Μοιραστείτε φαγητό
Ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε σταδιακά το αγαπημένο σας πρόσωπο σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο να μοιράζεστε φαγητό μαζί του. Κάντε όλη την εμπειρία ευχάριστη για να τονίσετε ότι το φαγητό είναι μια θετική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Υποστήριξη χωρίς πίεση
Πρέπει να είστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά το να τον αναγκάσετε να το κάνει μπορεί να τον κάνει να αποσυρθεί από εσάς.
- Αποφύγετε να ενεργείτε σαν μπάτσος τροφίμων. Σημειώστε νοητικά τα τρόφιμα και τις θερμίδες που καταναλώνει ο αγαπημένος σας, αλλά μην στέκεστε πίσω από αυτά κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Αποφύγετε κάθε αρνητική επικοινωνία. Αυτό σημαίνει αποχή από τη χρήση απειλών, τακτικών τρόμου, εκρήξεων θυμού και χλευασμού.
Βήμα 4. Μείνετε υπομονετικοί και ήρεμοι
Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να δείτε τον εαυτό σας ως αντικειμενικό παρατηρητή. Αυτός είναι ο αγώνας των αγαπημένων σας προσώπων, όχι εσείς. Κάνοντας αυτή τη διάκριση μπορεί να σας αποτρέψει από το να κρίνετε το όλο θέμα ως προσωπική προσβολή.
- Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως παρευρισκόμενο ή ξένο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο αβοήθητοι στην αρχή, αλλά το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παραδεχτεί ότι η ανάλυση είναι πέρα από τον έλεγχό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργήσετε πιο λογικά και αντικειμενικά.
- Φροντίστε τη δική σας ψυχική υγεία. Εάν η ανορεξία ενός αγαπημένου προσώπου προκαλεί τα δικά σας συναισθηματικά ή ψυχολογικά προβλήματα, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο.
