Το παχύ έντερο ή το παχύ έντερο παίζουν ρόλο στην απομάκρυνση των αποβλήτων τροφίμων από το σώμα μετά την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών. Το παχύ έντερο βοηθά επίσης στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Οι υγιείς άνθρωποι που δεν έχουν πεπτικά προβλήματα δεν χρειάζεται να καθαρίσουν το παχύ έντερο, αλλά εάν έχετε δυσκοιλιότητα, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε ολόκληρα τα απόβλητα από το πεπτικό σας σύστημα για να ελαφρύνετε τον ιστό. Μπορείτε να καθαρίσετε το παχύ έντερο προσαρμόζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το παχύ έντερο με ασφαλή επαγγελματικό τρόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή
Οι φυτικές ίνες μπορούν να σχηματίσουν μάζα και να μαλακώσουν τα κόπρανα και να παίξουν ρόλο στην περισταλτική (ρυθμικές συσπάσεις του παχέος εντέρου) που διεγείρει τη διαδικασία της αφόδευσης. Περισσότερη πρόσληψη φυτικών ινών θα βοηθήσει το παχύ έντερο να απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθώς και πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Συμπεριλάβετε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και καλαμπόκι.
- Οι σπόροι λιναριού, το πίτουρο σίτου και η βρώμη είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε να επεξεργαστείτε λιναρόσπορους στο σπίτι, να τους ενσωματώσετε σε smoothies ή να τους προσθέσετε σε άλλα τρόφιμα.
- Τα φρούτα όπως οι φράουλες, τα μήλα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη πράσινων φυλλωδών λαχανικών
Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη θρέψη των εντέρων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό σε κάθε γεύμα ή απολαύστε το ως σνακ.
- Η μηδική, το σιταρόχορτο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανικά, το λάχανο, το σπανάκι, ο αρακάς και το κριθάρι είναι όλα υπέροχα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για φαγητό.
- Τα λαχανικά μπορείτε επίσης να τα απολαύσετε ως σνακ βυθίζοντάς τα σε χούμους, τζατζίκι ή μπαμπά γκανους.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Για να λειτουργήσει κανονικά και να απομακρύνει βακτήρια ή βρωμιά από το πεπτικό σύστημα, το παχύ έντερο χρειάζεται νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 13 ποτήρια νερό την ημέρα εάν είστε ενήλικας άνδρας και 9 ποτήρια νερό την ημέρα εάν είστε ενήλικη γυναίκα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν ασκείστε έντονα ή αν βρίσκεστε σε ζεστό, ξηρό περιβάλλον.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε, ώστε να μπορείτε να αναπληρώνετε τα υγρά του σώματός σας όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 9 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, λάιμ και αγγουριού στο νερό για να το κάνετε πιο ελκυστικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βότανα όπως φύλλα μέντας στο πόσιμο νερό σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Προσπαθήστε να αποφύγετε αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα, κρασί και άλλα ποτά. Ποτά όπως αυτό μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει το μπλοκάρισμα του παχέος εντέρου με σκληρά, μεγάλα, στερεά κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να αναστείλει την εντερική περισταλτική και την ανάγκη για αφόδευση, αυξάνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων
Τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, ειδικά αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, παρόλο που πίνετε ενεργά πολλά υγρά, προσπαθήστε να μειώσετε ή και να σταματήσετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα για λίγο.
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων, βοηθώντας έτσι τις κινήσεις του εντέρου. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν επίσης να διεγείρουν τα έντερα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ, μαύρο τσάι ή πράσινο τσάι για να διεγείρετε τα έντερα.
Βήμα 7. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά που είναι ευεργετικά βακτήρια για το παχύ έντερο. Αυτά τα τρόφιμα θα φέρουν καλά βακτήρια στον πεπτικό σωλήνα, έτσι ώστε να βοηθά το παχύ έντερο να λειτουργεί σωστά. Γιαούρτι, miso, kimchi και ξινολάχανο είναι μερικά παραδείγματα τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Ενώ το κεφίρ, το μηλόξυδο και το τσάι κομπούχα περιέχουν προβιοτικά που μπορούν να πιουν.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα προβιοτικών. Φροντίστε να αγοράσετε συμπληρώματα προβιοτικών από ένα αξιόπιστο διαδικτυακό κατάστημα λιανικής ή κατάστημα υγιεινής διατροφής
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει το πεπτικό σύστημα έτσι ώστε να διεγείρει την αφόδευση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας και της λειτουργίας του παχέος εντέρου. Περπατήστε για 30 λεπτά κάθε μέρα ή αφιερώστε χρόνο στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε υγιείς.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ασκηθείτε με μια ελαστική ταινία για να τεντώσετε και να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη. Or, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή αεροβικής για να κάνετε τακτική άσκηση
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή
Συχνά, η αύξηση της πρόσληψης ινών, η κατανάλωση αρκετού νερού και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τη σωστή λειτουργία του παχέος εντέρου. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα μετά την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε καθαρτικά. Μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις για τη δοσολογία στην ετικέτα της καθαρτικής συσκευασίας και μην χρησιμοποιείτε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά μακροπρόθεσμα γιατί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ή πεπτικά προβλήματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό που σχηματίζει μάζα όπως το Metamucil, το Citrucel ή το Psyllium. Πίνετε άφθονο νερό ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο. Οι παρενέργειες της χρήσης του περιλαμβάνουν μετεωρισμό, κράμπες και επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.
- Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τα κόπρανα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαλακτικό σκαμνιών. Τα μαλακτικά κοπράνων είναι γενικά ασφαλή στη χρήση και δεν προκαλούν φούσκωμα στο στομάχι όπως καθαρτικά που σχηματίζουν μάζα.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Αυτό θα επηρεάσει την υγεία και θα προκαλέσει στην πραγματικότητα άλλα προβλήματα υγείας.
Βήμα 3. Κάντε έρευνα πριν χρησιμοποιήσετε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου
Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε ένα καθημερινό καθαριστικό παχέος εντέρου, φροντίστε να κάνετε έρευνα πριν το χρησιμοποιήσετε. Αυτό το προϊόν δεν έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για την υγεία. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι αυτό το προϊόν δεν ρυθμίζεται από την κυβέρνηση, επομένως η ισχύς, η καθαρότητα και η ασφάλεια δεν είναι εγγυημένα. Επειδή φέρει την ένδειξη "φυσικό" δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές.
- Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου.
- Ελέγξτε τη λίστα συστατικών του προϊόντος και βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά ενός συγκεκριμένου βοτάνου αναφέρονται σαφώς. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο αλλεργιών στα συστατικά του προϊόντος ή δεν μπορείτε να βρείτε μέσα καθαρισμού παχέος εντέρου σε αυτό.
- Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ενώ χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αφυδατωθείτε και το προϊόν θα λειτουργήσει σωστά.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου ως τρόπο απώλειας βάρους ή δίαιτας. Η απώλεια βάρους όπως αυτό δεν είναι ένας υγιής τρόπος και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος έχει επίσης αποδειχθεί αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε την άρδευση του παχέος εντέρου
Η άρδευση του παχέος εντέρου, γνωστή και ως υδροθεραπεία του παχέος εντέρου, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τα έντερα μαζί με το νερό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει αυτή τη διαδικασία ή να σας παραπέμψει σε ειδικό υδροθεραπείας παχέος εντέρου. Φροντίστε να επιλέξετε έναν υδροθεραπευτή παχέος εντέρου που έχει άδεια από αναγνωρισμένο εθνικό οργανισμό. Πριν υποβληθείτε σε αυτήν τη διαδικασία, συμβουλευτείτε το ιατρικό ιστορικό σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Σε αυτή τη διαδικασία, μια αντλία θα εισαχθεί στο ορθό και περίπου 19 λίτρα ζεστού νερού θα εισαχθούν στο έντερο για λίγες στιγμές. Μόλις το νερό βρίσκεται στο παχύ έντερο, ο θεραπευτής μπορεί να κάνει μασάζ στην κοιλιά σας για να διεγείρει την κυκλοφορία του νερού μέσω του παχέος εντέρου και να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Αυτή η ενέργεια διαρκεί από 30 έως 45 λεπτά.
- Η άρδευση του παχέος εντέρου δεν πρέπει να πραγματοποιείται εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας όπως εκκολπωματίτιδα, σοβαρές αιμορροΐδες, ελκώδη κολίτιδα, νόσο του Crohn, όγκους του εντέρου ή του ορθού, πρόσφατη εγχείρηση εντέρου, καρδιοπάθεια ή νεφρική νόσο.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κλύσματα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει κλύσμα στην κλινική εάν τα έντερά σας είναι μπλοκαρισμένα ή υπάρχει πρόβλημα με το παχύ έντερο. Τα κλύσματα συχνά συνιστώνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και των δύσκολων κενώσεων.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συγκεκριμένο τύπο κλύσματος σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Το Enemas πρέπει να χορηγείται από εκπαιδευμένο επαγγελματία επαγγελματία σε αποστειρωμένο περιβάλλον με καθαρό εξοπλισμό
Βήμα 3. Συζητήστε για τη χρήση φαρμάκων για το παχύ έντερο με το γιατρό σας
Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 6 μήνες, ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα μπορούν να τονώσουν τα έντερά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο εάν οι προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, καθώς και άλλες θεραπείες του παχέος εντέρου, δεν λειτουργούν. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι η σωστή επιλογή εάν έχετε προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
