Τα συναισθήματα είναι γνωστικές αντιδράσεις που δίνουν νόημα στα συναισθήματα. Μερικές φορές τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο έντονα που μερικοί άνθρωποι ξεφεύγουν βλέποντας πολύ τηλεόραση, ψώνια ή τζόγο. Εάν δεν παρακολουθείται, η πτήση μπορεί να οδηγήσει σε χρέος, εξάρτηση και φθίνουσα κατάσταση υγείας. Στη συνέχεια, αυτά τα πράγματα προσθέτουν στο βάρος της αίσθησης και πάλι, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένας «φαύλος κύκλος». Αυτό το άρθρο περιέχει πρακτικά βήματα για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Βυθισμένος στα συναισθήματα
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματα επικυρώνουν τους εσωτερικούς μας αγώνες
Τα συναισθήματα προέρχονται από το πώς αντιλαμβανόμαστε τον έξω κόσμο. Τα θετικά συναισθήματα είναι «καλά» και τα αρνητικά είναι «κακά», αλλά δεν υπάρχουν «σωστά» ή «λάθος» συναισθήματα. Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσικά ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αγκαλιάστε και τα δύο για να μάθετε να ελέγχετε τις καταστάσεις που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα.
Τα συναισθήματα είναι χρήσιμα για να καθορίσουμε τι χρειαζόμαστε. Για παράδειγμα, το να νιώθουμε φόβο είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος να μας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τους κινδύνους που απειλούν την επιβίωσή μας. Ο φόβος ήταν ίσως το πράγμα που κράτησε τους προγόνους μας ζωντανούς. Η αναγνώριση ότι όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα, ακόμη και αν κάποια δεν μας αρέσουν, μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ρύθμισης των συναισθημάτων
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, να ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας, να ελέγχετε τον εαυτό σας και να συνδέεστε περισσότερο με το υπόλοιπο σώμα σας. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα μόνο όταν είστε ήρεμοι. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια μετρήστε έως το πέντε. Νιώστε το στομάχι σας να χαλαρώνει καθώς εκπνέετε.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα
Ποια μέρη του σώματος επηρεάζονται; Πόσο έντονο είναι το συναίσθημα; Πώς είναι η αναπνοή σας; Ποια είναι η στάση σας; Πώς είναι το πρόσωπό σου; Είναι το συναίσθημα πιο δυνατό ή πιο αδύναμο; Παρατηρήστε πώς το συναίσθημα επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα. Δώστε προσοχή στην ταχύτητα του καρδιακού παλμού, του στομάχου, της θερμοκρασίας του σώματος, των άκρων, των μυών και όλων των αισθήσεων στο δέρμα.
Βήμα 4. Προσδιορίστε το συναίσθημα
Ποιος είναι ο ακριβής όρος; Θυμωμένος? Ένοχη αίσθηση; Νευρικός? Λυπημένος? Φοβισμένος? Για παράδειγμα, ο θυμός είναι καυτός. αυτό το συναίσθημα φαίνεται να εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και μεταξύ άλλων μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα του καρδιακού ρυθμού έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να ιδρώνουν. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ιδρωμένα χέρια και πόδια και σφίξιμο στο στήθος.
Τα συναισθήματα μπορούν να αναμειχθούν ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε όλα τα συναισθήματα που συμβαίνουν
Βήμα 5. Αποδεχτείτε το συναίσθημα
Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να συνεχιστούν χωρίς να κριθείτε, να αντισταθείτε ή να συγκρατηθείτε. Αφήστε το συναίσθημα να συμβεί γιατί είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος. Εάν έχετε μια σκέψη ή άποψη για το συναίσθημα, απλώς θυμηθείτε το αλλά εστιάστε ξανά την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας.
Μερικές φορές τα παραπάνω είναι αρκετά για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Χρειάζεται πολύ υψηλή ψυχική δύναμη για να αγνοήσετε, να αποφύγετε ή να καταστείλετε τα συναισθήματα. μερικές φορές αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να κάνουν το συναίσθημα πιο δυνατό και παρατεταμένο. Αποδεχόμενοι τα συναισθήματά σας και μη τα φοβάστε, το μυαλό σας θα είναι ελεύθερο να αντιμετωπίσει την κατάσταση που τα προκάλεσε
Μέρος 2 από 4: Επεξεργασία συναισθημάτων
Βήμα 1. Γράψτε πώς αισθάνεστε για 15 λεπτά
Γράψτε για τις καταστάσεις που συνέβησαν που προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα. Τι συνέβη? Ποιος είπε τι; Γιατί είναι σημαντικό? Προσδιορίστε και γράψτε το όνομα του συναισθήματος. Μην επεξεργάζεστε ή λογοκρίνετε και μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη γραμματική ή τη δομή της πρότασης. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Γράψτε τα πάντα.
- Όσο πιο ειλικρινής είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο, ώστε να μπορείτε να αναλύσετε τις σκέψεις σας σαν από άποψη τρίτου προσώπου, ώστε να είναι πιο αντικειμενικές.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή σε όλες τις αρνητικές σκέψεις και σε όλα τα πρότυπά τους
Συχνά η αρνητική σκέψη έχει γίνει συνήθεια σε σημείο που οι άνθρωποι το πιστεύουν. Προσπαθήστε να αναλύσετε πόσο από τα γραπτά σας είναι πραγματικότητα και πόσα είναι άποψη. Μια βασική αρχή στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ότι ο τρόπος που σκέφτεσαι διαμορφώνει το πώς αισθάνεσαι. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε τελικά να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Είναι ευκολότερο να εντοπίσετε εσφαλμένες σκέψεις διαβάζοντας τη γραπτή τους μορφή
Βήμα 3. Γράψτε την απάντηση σαν να γράφατε σε στενό φίλο
Συχνά είμαστε περισσότερο επικριτικοί και επικριτικοί για τον εαυτό μας από τους άλλους. Να είστε πιο επιεικείς και να σκεφτείτε λογικά επιχειρήματα και απαντήσεις σε όλα τα θέματα που αναφέρονται παραπάνω. Παρέχετε παρηγορητικά στοιχεία και συμβουλές.
Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε, ίσως οι σκέψεις σας να καταγραφούν σε μια εφαρμογή εγγραφής ήχου (μιλήστε σε τμήματα 10 λεπτών). Ακούστε την ηχογράφηση και δώστε προσοχή σε τυχόν αρνητικές σκέψεις. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία έως και τρεις φορές
Βήμα 4. Διαβάστε την απάντησή σας
Αφού γράψετε την απάντηση, διαβάστε το! Αφήστε την απάντηση στην άκρη και διαβάστε ξανά μετά από έναν νυχτερινό ύπνο ή 24 ώρες αργότερα. Ενώ περιμένετε, ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα ή χόμπι. το θέμα είναι να απομακρυνθείτε πρώτα από το συναίσθημα, ώστε αργότερα να αποκτήσετε μια νέα προοπτική.
Απόκρυψη αυτής της ανάρτησης. Εξασφαλίστε το απόρρητο της γραφής, ώστε να μην φοβάστε να γράψετε τα πάντα με ειλικρίνεια
Μέρος 3 από 4: Επεξεργασία συναισθημάτων με έμπιστους ανθρώπους
Βήμα 1. Βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και να μιλήσετε
Ενημερώστε το άτομο ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι εμπιστευτικό. Το να μιλάς για προβλήματα με αγαπημένα σου πρόσωπα είναι πιο εύκολο. Ρωτήστε αν έχει χρόνο. Οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι ή στρεσαρισμένοι δεν είναι επίσης καλοί στο να ζητούν βοήθεια. Αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα αξιόπιστο άτομο που έχει αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα. Το άτομο είναι πιο πιθανό να καταλάβει την κατάστασή σας και η ενσυναίσθησή του μπορεί να είναι παρηγορητική.
Βήμα 2. Πείτε στο άτομο πώς νιώθετε
Πείτε στο έμπιστο άτομο τι συνέβη για να προκαλέσει το συναίσθημα. Εξηγήστε γιατί αυτό είναι σημαντικό. Μιλήστε για ό, τι έρχεται στο μυαλό και πρέπει να ειπωθεί. Η εκφώνηση του περιεχομένου της καρδιάς σας μπορεί να είναι ανακούφιση και καλή για τη σωματική σας υγεία επίσης.
Βήμα 3. Ρωτήστε τη γνώμη του αξιόπιστου ατόμου για το πρόβλημά σας
Αφού αποκαλύψετε την κατάστασή σας, ίσως το άλλο άτομο να καταλήξει σε μια προσωπική ιστορία και να δείξει ότι δεν είστε μόνοι στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Maybeσως αυτό το άτομο μπορεί να παράσχει μια νέα προοπτική που ήταν προηγουμένως αδιανόητη.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση της πηγής των συναισθημάτων
Βήμα 1. Ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις
Νιώστε πόσο έντονα είναι τα συναισθήματά σας. Αφού επεξεργαστείτε το συναίσθημα και το δείτε από διαφορετική οπτική γωνία, σκεφτείτε αν υπάρχει άλλος τρόπος να δείτε την κατάσταση. Άλλαξαν τα συναισθήματά σας μετά από αυτήν την επεξεργασία; Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν καθώς αλλάζει ο τρόπος σκέψης.
Βήμα 2. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τα πράγματα
Είτε μόνοι είτε με αγαπημένα πρόσωπα, κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τα πράγματα. Σκεφτείτε όλες τις δυνατότητες, την απαιτούμενη προσπάθεια και το εάν χρειάζεστε βοήθεια. Τα βήματα που πρέπει να κάνετε θα εξαρτηθούν από τα άτομα που συμμετέχουν και τη σχέση σας μαζί τους (οικογένεια, φίλος, φίλοι, γνωστοί, συνεργάτες, αφεντικό), οπότε σκεφτείτε το πιο κατάλληλο βήμα.
Βήμα 3. Κάντε επισκευές
Βάλτε τα δυνατά σας για να βελτιώσετε την κατάσταση. Εάν είστε υπεύθυνοι για κάτι, να είστε ειλικρινείς και να αντιμετωπίσετε την ευθύνη. Ζητήστε συγγνώμη για όλα τα λάθη σας και προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Για να μην σε στοιχειώνουν τα συναισθήματα, πρέπει να είσαι σίγουρος ότι κάνεις το καλύτερο.
Βήμα 4. Γυρίστε ένα νέο φύλλο ζωής
Εάν για κάποιο λόγο όλες οι προσπάθειές σας να διορθώσετε είναι ανεπιτυχείς ή δεν μπορείτε πλέον να συμφιλιωθείτε με τους ανθρώπους που εμπλέκονται στην κατάσταση (ίσως επειδή το άτομο πέθανε ή σας έχει μπλοκάρει), θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας και να συνεχίζετε τη ζωή. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι κάνατε το καλύτερο και ότι πήρατε ένα μάθημα από το περιστατικό. Κρατήστε αυτό το μάθημα στο μυαλό σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο να φτάσετε στη ρίζα των συναισθημάτων σας. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της βασικής αιτίας του συναισθήματος, έτσι ώστε να μπορεί να επιλυθεί αποτελεσματικά.
- Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον προσωπικό σας γιατρό εάν υπάρχει θεραπευτής που μπορείτε να συστήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο (online).
- Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου το πρόβλημά σας είναι πραγματικά μεγάλο και περίπλοκο προτού ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής μπορεί στην πραγματικότητα να εντοπίσει κακές καθημερινές σκέψεις και συμπεριφορές, ώστε να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο σταθεροί.
Συμβουλές
- Εάν έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο χρέους ή εθισμού, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει συναισθηματικά, να διασφαλίσει την εμπιστευτικότητα και να είναι αντικειμενικός όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν μπορεί.
- Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε τακτική βάση.
