Για να αποτρέψετε τους ανθρώπους να σας θυμώσουν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τα δικά σας συναισθήματα δυσφορίας πριν συμβεί το αναστατωτικό γεγονός. Όταν συμβεί ένα περιστατικό, θα πρέπει να απομακρυνθείτε και να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να αναλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας πιο διεξοδικά. Μάθετε από κάθε εμπειρία, μόλις τελειώσει, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας στο μέλλον.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μέρος πρώτο: Πριν συμβεί
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τις αντιδράσεις σας
Πάνω απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας αναγκάσει να νιώσετε έτσι ή αλλιώς. Είστε υπεύθυνοι για τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις.
Δεν μπορείτε να εμποδίσετε άλλους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που σας κάνουν συναισθηματικούς, αλλά μπορείτε ακόμα να συγκρατηθείτε
Βήμα 2. Αφήστε την επιθυμία να αλλάξετε άλλους ανθρώπους
Ακριβώς όπως το γεγονός ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν έχουν το δικαίωμα να σας υποχρεώσουν να αντιδράσετε όπως θέλουν, δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να ενεργήσουν και να αντιδράσουν όπως εσείς θέλετε. Απαλλαγείτε από την ιδέα να εμποδίσετε άλλους ανθρώπους να σας θυμώσουν.
- Αναγνωρίστε κάθε επιθυμία σας να αλλάξετε κάποιον, να κάνετε κάποιον άλλο ένοχο μόνο για να νιώσετε σωστά, να ελέγξετε κάποιον ή να αναγκάσετε τους άλλους να σας ακούσουν. Προσδιορίστε επίσης τις ατομικές σας προσδοκίες για το πώς "πρέπει" να είναι τα πράγματα που σας ξεχωρίζουν από τους άλλους.
- Όλες αυτές οι επιθυμίες μπορεί να είναι γενικές τάσεις ή επιθυμίες που ισχύουν μόνο για συγκεκριμένα άτομα. Ωστόσο, πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε και να σταματήσετε να εξαρτάστε από αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τον θυμό ή το αρνητικό συναίσθημα
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάποιος σας νευρίασε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει συναισθηματικούς και σκεφτείτε πώς να το θεραπεύσετε.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του θυμού σας. Αναρωτηθείτε ποια συναισθήματα ανασφάλειας ή φόβου τα συνδέουν στις εσωτερικές εσοχές.
- Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν αντικειμενικό ψυχολόγο ή φίλο.
Βήμα 4. Χωρίστε τον εαυτό σας από το εγώ
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε το κέντρο της γης. Είστε τόσο σημαντικοί όσο κανένας άλλος, αλλά στην ουσία, όλοι έχουν το ίδιο βασικό δικαίωμα με εσάς στην ευτυχία και την ευημερία.
Δεσμευτείτε στην ιδέα της ειρηνικής αντίδρασης σε συναισθηματική πρόκληση. Επιβεβαιώστε αυτό στο μυαλό σας κάθε μέρα, έτσι ώστε να κολλάει πραγματικά
Βήμα 5. Δημιουργήστε όρια
Σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας προκαλούσαν θυμό και δημιουργήστε υγιή όρια μαζί τους. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά τους, αλλά σίγουρα μπορείτε να περιορίσετε τις πιθανότητές τους να σας στενοχωρήσουν.
- Οι άνθρωποι που πραγματικά θέλουν απλώς να σας ενοχλήσουν πρέπει να αποφεύγονται και να απομακρύνονται από τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει την καρδιά να εκμεταλλευτεί τις αδυναμίες σας για προσωπικό όφελος, μπορεί να επιτραπεί να διατηρηθεί, ανάλογα με την κατάσταση, αλλά τα προβλήματα που υπάρχουν μεταξύ σας πρέπει ακόμα να συζητηθούν σοβαρά. Εάν αυτή η συμπεριφορά επιμένει, ακόμη και αφού μιλήσετε για τα όρια, ενισχύστε τη στάση σας σταματώντας να μιλάτε για οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βλάψει.
Βήμα 6. Σκεφτείτε θετικά
Οι αντιδράσεις σας καθορίζονται από τα συναισθήματα και αυτά τα συναισθήματα καθορίζονται από τις σκέψεις. Αποκτήστε τη συνήθεια να βλέπετε τακτικά τα πράγματα από θετική σκοπιά, ώστε να μην παρασυρθείτε εύκολα από τα συναισθήματα.
- Οι σκέψεις παράγουν συναισθήματα. Τα συναισθήματα παράγουν επιλογές συμπεριφοράς και κάθε επιλογή έχει συνέπειες, καλές ή/και κακές. Εάν ξεκινήσετε τη διαδικασία με αρνητικές σκέψεις, τα αποτελέσματα πιθανότατα θα είναι επίσης αρνητικά. Από την άλλη πλευρά, οι θετικές σκέψεις είναι πολύ πιο πιθανό να παράγουν θετικά αποτελέσματα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο από απόσταση που δεν σας καλεί ποτέ ή δεν σας στέλνει μηνύματα, μπορείτε να δείτε αυτή τη συμπεριφορά αρνητικά. Ποιος ξέρει ότι πραγματικά απαντά πάντα στα νέα γρήγορα και σοβαρά, παρόλο που δεν τα ξεκίνησε ποτέ πρώτα. Επικεντρωθείτε στη σοβαρότητα που δείχνετε αντί να αγνοήσετε και να δείτε μόνο το κακό.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται
Ο σεβασμός είναι αμοιβαίος. Η αντιμετώπισή σας προς τους άλλους θεωρείται ότι είναι το πρότυπο θεραπείας που περιμένετε επίσης από άλλους.
Το να δείχνετε σεβασμό δεν εγγυάται ότι το άλλο άτομο θα σας σεβαστεί ως αντάλλαγμα, ειδικά αν το άτομο δεν έχει σκοπό να τα βγάλει καλά μαζί σας. Ωστόσο, ο σεβασμός και η καλή μεταχείριση των αγαπημένων προσώπων συνήθως θα τους ενθαρρύνει να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο απέναντί σας
Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Όταν Ενοχλείσαι
Βήμα 1. Δώστε λίγο αναπνοή στον εαυτό σας
Όταν κάποιος λέει ή κάνει κάτι αναστατωτικό, αποσυρθείτε από την κατάσταση πριν αντιδράσετε.
- Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας, δημιουργείτε ένα φίλτρο μεταξύ του εγκεφάλου και του στόματός σας. Αυτό το φίλτρο μπορεί να σας αποτρέψει από την αντίδραση που θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Κλαίτε, βρίζετε ή ουρλιάζετε στην αγκαλιά του μαξιλαριού όταν είναι απαραίτητο.
- Μόλις απελευθερωθούν τα συναισθήματα, κάντε κάτι για να ηρεμήσετε. Διαλογιστείτε, κάντε ασκήσεις αναπνοής ή κάντε ένα σύντομο περίπατο.
Βήμα 2. Προσδιορίστε πού πονάει
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχικού πόνου. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ακριβώς νιώθετε και γιατί η κατάσταση σας κάνει να νιώθετε έτσι.
- Πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε το άτομο που σας εκνευρίζει εάν θέλετε αυτό να λειτουργήσει. Μόνο επικεντρώνοντας τον εαυτό σας θα πετύχετε να αντιμετωπίσετε σωστά τις συναισθηματικές εξάρσεις.
- Μεταξύ πολλών άλλων δυνατοτήτων, ο εσωτερικός πόνος που αισθάνεστε μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των συναισθημάτων της μη κατανόησης, της μοναξιάς, της απόρριψης, της παραμέλησης, της εγκατάλειψης ή της έλλειψης στα μάτια των άλλων. Μπορεί ακόμη και να είναι ένας συνδυασμός διαφόρων ανάμεικτων συναισθημάτων.
Βήμα 3. Δείτε τη σχέση
Γυρίστε πίσω στο χρόνο και προσδιορίστε πότε αισθανθήκατε έτσι στο παρελθόν. Συγκρίνετε και σκεφτείτε πώς σχετίζονται όλα αυτά τα ξεχωριστά γεγονότα.
- Εάν είστε παρατηρητικοί και επιμελείς, ίσως αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ποια ευαίσθητα πράγματα είναι πιο εύκολο να πυροδοτήσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό συνήθως θα διευκολύνει τη συσχέτιση περιστατικών του παρελθόντος και του παρόντος με αυτό το ευαίσθητο θέμα.
- Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να συσχετιστείτε με ένα συγκεκριμένο ευαίσθητο θέμα, αφιερώστε χρόνο για να διαπιστώσετε ποια πράγματα πέρασαν απαρατήρητα, ποιες και πού ήταν οι πραγματικές τους ρίζες.
Βήμα 4. Προσδιορίστε παράλογα συναισθήματα και σκέψεις
Κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να το δείτε από αντικειμενική σκοπιά. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχουν συναισθήματα και σκέψεις που θεωρείτε παράλογες. Προκαλέστε όλες αυτές τις σκέψεις.
- Αναρωτηθείτε γιατί προκύπτει αυτός ο ψυχικός πόνος. Τι λένε τα ένστικτά σας για αυτό το περιστατικό; Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε το ακριβές νόημα του εν λόγω δράματος, θα μπορείτε να προσδιορίσετε αν το νόημα είναι ακριβές ή όχι.
- Για παράδειγμα, ο τσακωμός με έναν νέο φίλο δεν σημαίνει ότι η σχέση τελειώνει αμέσως, ακόμα κι αν το ένστικτό σας το πιστεύει.
- Προσοχή στα υπερβολικά συναισθηματικά. Οι αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις είναι φυσιολογικές και φυσικές όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, αλλά αν τα αρνητικά συναισθήματα αγωνίζονται να διογκωθούν μέσα στο μυαλό σε βαθμό που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, θα μπορούσε να είναι μια παράλογη απάντηση.
Βήμα 5. Κοιτάξτε εν συντομία τα πράγματα από την αντίθετη οπτική γωνία
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε τον εαυτό σας ότι είστε κάποιος άλλος (κάτι που είναι ενοχλητικό). Προσπαθήστε να μάθετε γιατί το έκανε αυτό το άτομο.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το εν λόγω άτομο μπορεί να αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα που το κάνει να συμπεριφέρεται άσχημα. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον εσωτερικό πόνο του άλλου, ενώ εξομολογείτε και κατανοείτε προσωπικά προβλήματα.
- Αποφασίστε εάν το περιστατικό συνέβη τυχαία ή σκόπιμα. Θα το βρείτε ευκολότερα να συγχωρήσετε όταν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει πραγματικά κακή πρόθεση πίσω από αυτό.
Βήμα 6. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα είναι ο αντίκτυπος της αντίδρασής σας
Σκεφτείτε τον αντίκτυπο που έχετε στον εαυτό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δική σας αντίδραση είναι πιο επιζήμια.
Σκεφτείτε τι θα συμβεί αν αντιδράσετε σε μια παράλογη απάντηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα οφέλη είναι υπέρ σας ως άτομο ή στη σχέση με τα άλλα εμπλεκόμενα άτομα. Εάν η απάντηση είναι "όχι", τότε η ενστικτώδης αντίδρασή σας είναι ανθυγιεινή
Βήμα 7. Προσδιορίστε τις επιλογές σας
Σημειώστε τις πιθανές απαντήσεις σε αυτό το περιστατικό. Κοιτάξτε αυτήν την εσωτερική σημείωση και αναρωτηθείτε τι είδους απάντηση πρέπει να γίνει.
- Ενώ οι λεπτομέρειες ποικίλλουν ανάλογα με την περίπτωση, η πιο βασική επιλογή σας είναι να ρίξετε τον πόνο σας σε κάποιον άλλο ή να παραμείνετε ήρεμοι ακόμα κι αν είστε εκνευρισμένοι.
- Εξετάστε επίσης τις μακροπρόθεσμες επιλογές. Μπορείτε να θέσετε όρια στο μέλλον για να περιορίσετε τον εαυτό σας και εκείνους που σας εκνευρίζουν, αν κριθεί απαραίτητο.
Βήμα 8. Σχηματίστε ρεαλιστικά συμπεράσματα
Επιστρέψτε στις παράλογες έννοιες και συμπεράσματα που εντοπίστηκαν προηγουμένως. Αλλάξτε όλα αυτά τα συμπεράσματα για να είναι πιο ρεαλιστικά.
- Κοιτάξτε τα αρχικά συμπεράσματά σας για το σχετικό περιστατικό. Αφού αποφασίσετε ποια πλευρά της απάντησής σας είναι παράλογη, θα πρέπει ήδη να γνωρίζετε πώς μοιάζουν οι παράλογες προσδοκίες. Μπορείτε να δημιουργήσετε πιο λογικές προσδοκίες με βάση τη γνώση του τι είναι παράλογο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεράνετε ότι η σχέση σας τελείωσε μετά από έναν μεγάλο καυγά. Μόλις προσδιορίσετε αυτά τα συμπεράσματα ως παράλογα, μπορείτε να συμπεράνετε αργότερα ότι οι τσακωμοί είναι φυσιολογικοί σε όλες τις σχέσεις και μπορούν να επιλυθούν.
Μέρος 3 από 3: Τρίτο Μέρος: Μετά
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη νίκη σας
Όταν καταφέρετε να σταματήσετε να αισθάνεστε εύκολα, συγχαίρετε τον εαυτό σας. Η διαδικασία είναι πολύ αυτοπειθαρχημένη και για την οποία πρέπει να είστε υπερήφανοι.
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει επίσης να συγχωρήσετε τον εαυτό σας εάν αποτύχετε. Εάν έχετε ξετρελαθεί και εκρήγνυστε μετά από εκνευρισμό, παραδεχτείτε την αποτυχία και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μόνο αφού μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, θα μπορέσετε να αφήσετε τις αρνητικές εμπειρίες
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες για τα διδάγματα που πήρατε
Αντί να βλέπετε κάθε περιστατικό ως ένα άσκοπο τεστ υπομονής και καλοσύνης, πείτε στον εαυτό σας ότι κάθε δοκιμή είναι μια ευκαιρία να μάθετε και να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
- Αναλογιστείτε κάθε εμπειρία αφού περάσει. Αναρωτηθείτε αν υπάρχουν κάποια διδάγματα από τη διαδικασία και αν θα εφαρμόζατε τη διαδικασία σε παρόμοια περιστατικά στο μέλλον.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι παλιές πληγές αρχίζουν να επουλώνονται και οι παλιές παρανοήσεις αρχίζουν να διορθώνονται.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο ανταλλαγής εμπειριών
Όταν κάποιος σας ενοχλεί κατά λάθος, πλησιάστε τον αφού ηρεμήσετε και εξηγήστε τι συνέβη. Μοιράζοντας την εμπειρία σας ίσως βοηθήσετε το άτομο να μάθει να βελτιώνει τη στάση του. Η σχέση σας μαζί του μπορεί επίσης να γίνει ισχυρότερη.
- Το κλειδί είναι να έχουμε μια ήρεμη και δίκαιη συζήτηση. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να επικοινωνείτε με ειλικρίνεια και γι 'αυτό πρέπει να είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη για την εμπειρία χωρίς να κατηγορείτε το άλλο άτομο.
- Αποφύγετε αυτήν την τεχνική όταν ασχολείστε με άτομα που κάνουν σκόπιμα φασαρία, καθώς αυτοί οι άνθρωποι θέλουν απλώς να σας κάνουν άθλιο και μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την εμπειρία για να σας βλάψουν στο μέλλον.
