Ο καθένας έχει διαφορετικά προβλήματα. Ακόμα και οι πλουσιότεροι άνθρωποι στον κόσμο εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν προκλήσεις στην καθημερινή τους ζωή. Μερικές φορές, το πρόβλημα είναι πολύ βαρύ και δεν φαίνεται να υπάρχει λύση. Ωστόσο, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα αναλαμβάνοντας την ευθύνη για την αιτία και δουλεύοντας για να διορθώσετε την κατάσταση με σοφό τρόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προσδιορισμός λύσεων για την αποκατάσταση της κατάστασης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε
Είναι φυσικό να αντιδράς παρορμητικά όταν αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα, αλλά να θυμάσαι, κινδυνεύεις να πάρεις λάθος απόφαση αν ενεργείς με αυτόν τον τρόπο. Πριν αποφασίσετε για μια λύση σε ένα πρόβλημα, ελέγξτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να παραμείνετε ήρεμοι και ικανοί να αντιμετωπίσετε το τρέχον πρόβλημα.
- Ενώ αναπνέετε βαθιά, επαναλάβετε στο μυαλό σας: "ρι" καθώς εισπνέετε και "λεκ" καθώς εκπνέετε. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την ομαλοποίηση των καρδιακών σας παλμών και για να αισθανθείτε ήρεμοι.
- Πείτε στον εαυτό σας, "Μπορώ να χειριστώ αυτό το πρόβλημα. Παρόλο που είναι δύσκολο, μπορώ να το χειριστώ."
Βήμα 2. Αναλάβετε την ευθύνη για τα προβλήματα που προκύπτουν
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα και αναγνωρίστε το ρόλο σας σε αυτό το πρόβλημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ενεργά και σοφά.
- Ορίστε το πρόβλημα και την αιτία του, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε, να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να επιλύσετε το πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν τιμωρηθείτε επειδή καθυστερήσατε να πληρώσετε την υποθήκη σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε υπεύθυνοι ή τουλάχιστον παίξατε κάποιο ρόλο σε αυτό. Ένα άλλο παράδειγμα, αν δεν έχετε βαθμολογία σε ένα τεστ, παραδεχτείτε ότι έχετε συμβάλει στο να μην περάσετε τις εξετάσεις.
Βήμα 3. Αξιολογήστε πριν απαντήσετε
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, αλλά δεν μπορείτε να είστε σίγουροι τι ή ποιος το προκάλεσε, σκεφτείτε πριν μιλήσετε ή πράξετε. Εάν θέλετε να κατηγορήσετε κάποιον άλλο για την πρόκληση προβλημάτων, ειδικά όταν είστε αναστατωμένοι ή μπερδεμένοι, θυμηθείτε ότι αυτή η στάση δεν είναι χρήσιμη, μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε γιατί. Οφείλεται σε εξωτερικούς παράγοντες (άλλα άτομα ή πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο), σε εσωτερικούς παράγοντες (ενέργειες που κάνατε ή δεν κάνατε) ή σε συνδυασμό και των δύο.
- Παράδειγμα εξωτερικοί παράγοντες: αν κάποιος χτυπήσει το αυτοκίνητό σας που είναι σταθμευμένο στο πάρκινγκ, αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω εξωτερικών παραγόντων. Δεν προκάλεσες αυτό το ατύχημα και δεν μπορούσες να το αποτρέψεις.
- Παράδειγμα Εσωτερικοί παράγοντες: Εάν καθυστερήσετε στη δουλειά λόγω της επανειλημμένης απενεργοποίησης του ξυπνητηριού, αυτό το πρόβλημα προκαλείται από εσωτερικούς παράγοντες. Σε μια τέτοια κατάσταση, παραδεχτείτε το λάθος σας, ώστε να φτάσετε αργά στο γραφείο, ώστε να μην επαναληφθεί το πρόβλημα.
- Παράδειγμα συνδυασμένος παράγοντας: εάν η ομαδική σας παρουσίαση λάβει κακή βαθμολογία, ίσως όλα τα μέλη της ομάδας θα πρέπει να βελτιώσουν την ικανότητά τους να συνθέτουν υλικό και να παρουσιάζουν παρουσιάσεις, αντί για ένα ή λίγα άτομα. Αναγνωρίστε τον ρόλο σας σε αυτό το ζήτημα και κάντε κάτι για να δείξετε υπευθυνότητα.
Βήμα 4. Ορίστε μια άμεση λύση
Συχνά, τα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως λαμβάνοντας μέτρα που έχουν άμεσο αντίκτυπο. Μπορείτε να καθορίσετε άμεσες λύσεις εάν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα με ηρεμία και σκεφτείτε καθαρά.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν αντιδράσετε.
- Προσπαθήστε να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάσταση και να λάβετε υπόψη τις σχετικές πληροφορίες το συντομότερο δυνατό. Για παράδειγμα, εάν η ντουλάπα νερού στο σπίτι σας συνεχίζει να λειτουργεί, ελέγξτε τη θέση του μοχλού στο πλάι της δεξαμενής ή τη βαλβίδα κλεισίματος στο κάτω μέρος της δεξαμενής για να μάθετε τι την προκαλεί. Ένα άλλο παράδειγμα, αν κάποιος που σας φαίνεται βίαιος σας φωνάζει, η καλύτερη λύση είναι να αποστασιοποιηθείτε αμέσως.
- Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο για να εντοπίσετε το πρόβλημα και να καθορίσετε την καλύτερη λύση. Για παράδειγμα, εάν το ασφαλιστήριο συμβόλαιο αυτοκινήτου σας έχει λήξει, αλλά δεν έχετε λάβει ειδοποίηση για ανανέωση συμβολαίου, καλέστε την ασφαλιστική εταιρεία για να ανανεωθεί αμέσως το συμβόλαιο.
- Καθορίστε διάφορες λύσεις που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα και, στη συνέχεια, καθορίστε την καταλληλότερη. Για παράδειγμα, εάν το νερό συνεχίζει να ρέει από τη δεξαμενή τουαλέτας, κλείστε αμέσως τη βρύση νερού που οδηγεί στην τουαλέτα και καλέστε έναν τεχνικό υδραυλικών εγκαταστάσεων. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή του νερού χαμηλώνοντας τη βαλβίδα για να σφραγίσετε την τρύπα στο κάτω μέρος της δεξαμενής. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, κλείστε τη βρύση που οδηγεί στην τουαλέτα και καλέστε έναν τεχνικό υδραυλικών εγκαταστάσεων.
- Εξετάστε τις απόψεις άλλων αν το πρόβλημα αφορά άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Προσδιορίστε τις συνήθειες που προκαλούν το πρόβλημα
Εάν μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να καταλάβετε τι προκαλεί το πρόβλημα χωρίς να κατηγορείτε κάποιον άλλο, μπορεί να αντιληφθείτε ένα πρότυπο συμπεριφοράς που προκαλεί το πρόβλημα. Αυτό το βήμα σας βοηθά να καθορίσετε μια πιο αποτελεσματική λύση.
- Γράψτε τα πράγματα που προκαλούν το πρόβλημα, για παράδειγμα, "πληρωμή λογαριασμών εγκαίρως" ή "επίτευξη κορυφαίων επιδόσεων στην εργασία/το σχολείο".
- Καθορίστε τι μπορεί να αλλάξει έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να ενεργήσετε για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Βήμα 6. Καθορίστε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, ώστε να λυθεί το πρόβλημα
Ένας τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος είναι ο καθορισμός πιθανών ενεργειών και συγκεκριμένων, ρεαλιστικών στόχων.
- Θέστε στόχους σύμφωνα με κριτήρια SMART, ώστε να ξεπεραστούν τα προβλήματα. Το έξυπνο είναι τα αρχικά της λέξης: συγκεκριμένα (συγκεκριμένα), μετρήσιμα (μετρημένα), εφικτά (εφικτά), ρεαλιστικά (ρεαλιστικά), χρονικά περιορισμένα (προθεσμία). Για παράδειγμα, θέλετε να βρείτε μια λύση για να εξοφλήσετε τις ληξιπρόθεσμες υποθήκες του σπιτιού σας. Για το σκοπό αυτό, διατυπώστε έναν γραπτό στόχο: "Θέλω να εξοφλήσω τις ληξιπρόθεσμες υποθήκες του σπιτιού μου μέσα σε 2 μήνες. Θα επικοινωνήσω με τον υπάλληλο της τράπεζας που χειρίζεται αυτό το ζήτημα για να ζητήσω παράταση της προθεσμίας πληρωμής δόσεων και θα ρωτήσω πώς να βελτιώσω την αξιοπιστία μου απαλλαγείτε από τη μαύρη λίστα ».
- Διατυπώστε το πρόβλημα και τη λύση σε ένα κομμάτι χαρτί. Θα είστε πιο επίμονοι στην αντιμετώπιση του προβλήματος εάν έχετε ένα οπτικό εργαλείο με τη μορφή γραπτού στόχου, για παράδειγμα: «Μέχρι τώρα, χρησιμοποιούσα τα χρήματά μου αυθαίρετα και δεν έχω την πολυτέλεια να πληρώσω την υποθήκη μου. Από εδώ και πέρα, πρέπει να διαχειρίζομαι τις δαπάνες μου με σύνεση και να αποκαθιστώ την αξιοπιστία μου."
Βήμα 7. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων είναι να αναμένουμε λογικές λύσεις. Η επιθυμία για υλοποίηση μιας μη ρεαλιστικής λύσης μπορεί να προκαλέσει νέα προβλήματα και άγχος.
- Εξετάστε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές αναθεωρώντας τους στόχους που έχετε θέσει για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
- Για παράδειγμα, ένα σχέδιο εξόφλησης πολύ μεγάλων καθυστερήσεων δόσεων αυτοκινήτου ενδέχεται να μην πραγματοποιηθεί σε 2-3 μήνες επειδή πρέπει να αγοράσετε καθημερινά είδη πρώτης ανάγκης και να πληρώσετε άλλους λογαριασμούς. Επομένως, σκεφτείτε να το συζητήσετε με τον πιστωτή, τον σύζυγο ή τον οικονομικό σύμβουλό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο επίλυσης του προβλήματος.
- Θυμηθείτε ότι το άγχος μπορεί να εμποδίσει την επίλυση προβλημάτων. Η αναμονή ρεαλιστικών λύσεων μπορεί να μειώσει το άγχος.
Βήμα 8. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, οι αρνητικές στάσεις και τα παράπονα είναι άχρηστα. Είστε σε θέση να καθορίσετε τη σωστή λύση εάν πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα με σύνεση. Παρακινήστε τον εαυτό σας να αυξήσει την επιμονή σας μπροστά στις αντιξοότητες θυμάστε την επιτυχία σας στην υπέρβαση του προβλήματος.
- Αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό το βήμα σας βοηθά να δείτε το πρόβλημα αντικειμενικά και σας δίνει εμπιστοσύνη ότι είστε ικανοί να ξεπεράσετε την πρόκληση.
- Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Δεν είμαι καλός στα μαθηματικά, αλλά παίρνω πάντα Α σε άλλα μαθήματα. Θα παρακολουθήσω μαθήματα μαθηματικών για να είμαι κορυφαίος μαθητής."
- Φτιάξτε φίλους με άτομα που εκτιμούν τις ικανότητές σας και σας δίνουν περισσότερο κίνητρο για να λύσετε προβλήματα γρήγορα και με τις κατάλληλες λύσεις.
Μέρος 2 από 2: Ξεπερνώντας τα εμπόδια
Βήμα 1. Αναλάβετε δράση
Ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε ένα πρόβλημα είναι να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό. Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα και θέσετε στόχους για να το ξεπεράσετε, αναλάβετε δράση για την επίτευξη αυτών των στόχων.
- Δείξτε διάθεση να λύσετε προβλήματα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε εγκαίρως τις δόσεις του αυτοκινήτου σας, επικοινωνήστε με τον δανειστή ή την εταιρεία δανειστών σας για να εξηγήσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Ζητήστε την καλύτερη λύση και για τα δύο μέρη. Ένα άλλο παράδειγμα, εάν η απόδοση της εργασίας σας κρίνεται ως κακή, κλείστε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε με το αφεντικό σας για να συζητήσετε πώς να βελτιώσετε την εργασιακή σας απόδοση.
- Μην είστε παρορμητικοί όταν ενεργείτε. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας κουτσομπολεύει, συντάξτε ένα email που συζητά τη συμπεριφορά του. Πριν από την αποστολή, αποθηκεύστε ένα προσχέδιο του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι αύριο, ώστε να μην πείτε κάτι για το οποίο τελικά θα μετανιώσετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να επιτύχετε τον στόχο και να κάνετε την καλύτερη δυνατή ενέργεια
Βεβαιωθείτε ότι συμπεριφέρεστε πάντα θετικά όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την επίτευξη του στόχου αναλαμβάνοντας δράση για την υπέρβαση των εμποδίων.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε μια λίστα προβλημάτων και στόχων που θέλετε να επιτύχετε για να μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα.
- Συζητήστε με φίλους, μέλη της οικογένειας και τα άτομα που συμμετέχουν για να καθορίσετε την καλύτερη λύση.
- Κλείστε ραντεβού με σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο εάν είστε τόσο αγχωμένοι ή σε κατάθλιψη που δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Βήμα 3. Μην είστε αρνητικοί
Λάβετε υπόψη ότι τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τα εμπόδια είναι να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις για το πρόβλημα σε κάτι χρήσιμο.
- Χρησιμοποιήστε την εμπειρία αντιμετώπισης προβλημάτων ως πολύτιμο μάθημα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε την υποθήκη σας επειδή τα χρήματα δαπανώνται για διασκέδαση, συνειδητοποιήστε ότι αυτή η συμπεριφορά είναι κακή για εσάς.
- Αλλάξτε την αρνητική συμπεριφορά που προκαλεί το πρόβλημα αλλάζοντας τη νοοτροπία σας όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια. Για παράδειγμα, εάν είστε απρόθυμοι να παρακολουθήσετε μαθήματα ιστορίας, αλλά το επόμενο μάθημά σας είναι το αγαπημένο σας, σκεφτείτε την ιστορία ως ένα σκαλοπάτι για την πολυαναμενόμενη διασκεδαστική στιγμή. Αυτό το βήμα μπορεί να βελτιώσει τη συμπεριφορά σας έτσι ώστε να δώσετε προσοχή στο μάθημα της ιστορίας σας και να λάβετε καλούς βαθμούς.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε τη θετική αλλαγή
Εάν έχετε εντοπίσει την αιτία του προβλήματος και έχετε θέσει στόχους για να το ξεπεράσετε, οι πιθανότητες είναι ότι η ζωή σας θα αλλάξει προς μια θετική κατεύθυνση. Να είστε έτοιμοι να ζήσετε αυτήν την αλλαγή και τον ευεργετικό αντίκτυπό της για να ξεπεράσετε το πρόβλημα.
- Αντιμετωπίζοντας εμπόδια κοιτάζοντας τις θετικές πτυχές μπορεί να αλλάξετε τη νοοτροπία σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να αποφασίσετε για την καλύτερη λύση για να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, "Θέλω να συνεχίσω τις σπουδές μου στο αγαπημένο μου πανεπιστήμιο, αλλά επειδή η κάρτα αναφοράς μου είναι κακή, πρέπει να σπουδάσω περισσότερο για να βελτιώσω τους βαθμούς μου ώστε να γίνω δεκτός στο αγαπημένο μου πανεπιστήμιο".
- Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε την αλλαγή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι αλλαγές σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
- Χρησιμοποιήστε θετικές προτάσεις, για παράδειγμα, "Προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα με χρήσιμο τρόπο. Η λύση θα πάρει χρόνο, αλλά πήρα τη σωστή απόφαση."
Βήμα 5. Αποδεχτείτε την αποτυχία
Κατά την επίλυση προβλημάτων, να είστε προετοιμασμένοι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται. Παραδεχτείτε ότι αποτύχατε, λάβετε μέτρα για να το επιλύσετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του προβλήματος.
- Μην απαιτείτε από άλλους ανθρώπους να εκπληρώσουν τις επιθυμίες σας εάν η λύση του προβλήματος περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο που σας κουτσομπολεύει για την επίλυση ενός προβλήματος, αλλά μην περιμένετε να ζητήσει συγγνώμη.
- Περιμένετε λύσεις στο βαθμό που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο φίλος που κουτσομπολεύει θα απολογηθεί αφού διαβάσει το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ένα άλλο παράδειγμα, δεν μπορείτε να καθορίσετε την απάντηση του πιστωτή αφού υποβάλετε αίτηση για παράταση της προθεσμίας για την εξόφληση δόσεων αυτοκινήτου.
Βήμα 6. Μην τα παρατάτε
Μερικές φορές, πρέπει να είστε υπομονετικοί μέχρι να επιλυθεί το πρόβλημα. Προσπαθήστε να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες για την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί. Αυτό το βήμα σας βοηθά να ξεπεράσετε τα εμπόδια με σοφό τρόπο.
- Να είσαι θετικός. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι φέρνει βελτίωση. Συνεπώς, εκτελέστε το σχέδιο με συνέπεια και μείνετε θετικοί όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια, ώστε να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα προβλήματα όσο καλύτερα μπορείτε.
- Για παράδειγμα, αν δεν έχετε πάρει ακόμα Α, μην απελπίζεστε. Κάθε φορά που η τιμή αυξάνεται, αυτό σημαίνει καλή πρόοδο.
Βήμα 7. Ζήστε μια ισορροπημένη ζωή
Τα προβλήματα στην καθημερινή ζωή μπορούν να προκαλέσουν σωματική και ψυχική κόπωση. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Μια ισορροπημένη ζωή σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλά τα προβλήματα.
- Κάντε ένα διάλειμμα όταν ασχολείστε με την καθημερινότητά σας, για παράδειγμα να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ. Αυτό το βήμα μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από το πρόβλημα και να σας βοηθήσει να καθορίσετε την καλύτερη λύση.
- Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι ή με αγαπημένα πρόσωπα. Αφιερώστε αυτήν τη στιγμή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε υποστήριξη και γιατί θέλετε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα.
