Αν κάποιος λέει ότι είσαι άσχημος, μπορεί να πιστεύεις ότι αυτό που λέει είναι αλήθεια. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι σκέφτονται ή λένε οι άλλοι για εσάς, σημασία έχει αυτό που νομίζετε για τον εαυτό σας. Αντί να θυμώνετε ή να στεναχωριέστε όταν κάποιος σας κοροϊδεύει, απαντήστε με ψυχραιμία. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και αναπτύξτε αυτοπεποίθηση. Γίνετε άτομο που έχει εσωτερική ομορφιά, όχι μόνο προτεραιότητα στην εμφάνιση. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε αυτοπεποίθηση, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απάντηση στη γελοιοποίηση
Βήμα 1. Ελέγξτε τον θυμό σας
Maybeσως αναστατωθείτε ή πληγωθείτε όταν κάποιος λέει ότι είστε άσχημοι. Αντί να θυμώνετε αμέσως, ελέγξτε τα συναισθήματά σας και ενεργήστε ώριμα. ώρα για σκέψη πριν μιλώ. Αναπνεύστε βαθιά μόλις αντιληφθείτε ότι είστε θυμωμένος ή αναστατωμένος. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και αργά.
- Εκτελέστε κοιλιακή αναπνοή, αντί να εισπνέετε μόνο στην κοιλότητα του θώρακα.
- Αναπνεύστε μετρώντας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Αγνοήστε τους ανθρώπους που σας κοροϊδεύουν
Ένας τρόπος για να δείξετε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας είναι να μην αφήσετε αυτό που σας λένε οι άλλοι. Αν τα λόγια κάποιου σε επηρεάζουν και σε πληγώνουν, αυτό σημαίνει ότι σε ελέγχει. Μην τον αφήσετε να το κάνει αγνοώντας τα λόγια του και μη παρορμητικός. Το ποιος πραγματικά είσαι φαίνεται πιο καθαρά μέσω του χαρακτήρα παρά μέσω της εμφάνισης.
- Θυμηθείτε ότι αυτό το βήμα είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Επίσης, πρέπει να εξασκηθείτε στο να μπορείτε να αγνοείτε τα προσβλητικά σχόλια.
- Πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά, "Τα λόγια και οι απόψεις του δεν αλλάζουν τη γνώμη μου για τον εαυτό μου".
Βήμα 3. Δείξτε τη στάση σας
Πάρτε αυτό που λέει και μην αποθαρρύνεστε. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να απαντήσετε, πείτε το με σιγουριά. Δείξτε τη στάση σας λέγοντας ότι τα λόγια του βλάπτουν και δεν αντικατοπτρίζουν αυτό που πραγματικά είστε.
- Για παράδειγμα, πείτε του, "Δεν ξέρω γιατί λέτε ότι είμαι άσχημος. Η γνώμη σας για το πώς φαίνομαι δεν έχει σημασία για μένα."
- Ως άλλο παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Αισθάνομαι όμορφα επειδή είμαι αγαπητός και ευγενικός. Δεν χρειάζομαι την κρίση σας επειδή δεν είστε κριτής καλλιστείων".
Βήμα 4. Μετατρέψτε την αξιολόγηση σε δήλωση
Σως πιστεύει ότι είστε άσχημοι επειδή έχετε μια φυσική όψη που θεωρεί ότι δεν είναι ελκυστική, όπως μια επίπεδη μύτη, σγουρά μαλλιά ή μεγάλα πόδια. Τα χαρακτηριστικά του σώματος όπως αυτό δεν είναι κακό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σας κρίνει. Μην το πάρεις αρνητικά.
- Για παράδειγμα, πείτε του, "Έχεις δίκιο! Έχω μεγάλη μύτη. Έχεις πολύ κοφτερά μάτια."
- Ένα άλλο παράδειγμα, "Τα μαλλιά μου στο χέρι είναι πυκνά, αλλά η εμφάνιση δεν είναι το παν για μένα".
Βήμα 5. Να είστε χιουμοριστικοί
Το χιούμορ μπορεί να λιώσει την ένταση, αλλά μην χρησιμοποιείτε το χιούμορ για να ανταποδώσετε. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ότι αυτά που λέει δεν σας προσβάλλουν.
Απαντήστε υπερβάλλοντας αυτό που λέει, για παράδειγμα, "Φαίνεται ότι είμαι άσχημος. Maybeσως μόλις έγινα κύκνος!"
Μέρος 2 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας και οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Μάθετε να σέβεστε τη δική σας γνώμη, όχι μόνο τη γνώμη κάποιου άλλου
Άλλωστε, το πώς βλέπεις τον εαυτό σου είναι πολύ πιο σημαντικό από το τι πιστεύουν οι άλλοι για σένα. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις, αλλά αυτό που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Μάθετε να βάζετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας πάνω από τις κρίσεις των άλλων.
Αν κάποιος σας κρίνει άσχημα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η γνώμη σας είναι πιο σημαντική από τη δική τους και μην παρασυρθείτε από αυτά που λένε
Βήμα 2. Εστιάστε στις δυνάμεις σας και όχι στις αδυναμίες σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει στην αυτοκριτική. Αν βρίσκετε συχνά δικαιολογίες για να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, γράψτε πράγματα που σας κάνουν να συμπαθείτε τον εαυτό σας. Σταθείτε στον καθρέφτη και καθορίστε τις φυσικές πτυχές που σας κάνουν να φαίνεστε ελκυστικοί, όπως το χρώμα των ματιών, το χρώμα του δέρματος, το σχήμα των χειλιών, οι παλάμες κ.ο.κ. Μην δίνετε προσοχή στα μέρη του σώματος που θεωρείτε λιγότερο ελκυστικά!
- Γράψτε μια φυσική πτυχή που σας αρέσει και, στη συνέχεια, διαβάστε αυτήν τη σημείωση για να χαρείτε τον εαυτό σας όταν είστε αναστατωμένοι.
- Επίσης, σημειώστε τις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, για παράδειγμα, "Είμαι αθλητής" ή "Μπορώ να χορέψω καλά".
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε
Υπάρχει ένα ρητό που λέει: «Η ομορφιά εξαρτάται από την αντίληψη του ατόμου που την βλέπει» και αυτό ισχύει και για την ελκυστικότητα. Έτσι, κανείς δεν μπορεί να ορίσει τη λέξη όμορφη, άσχημη ή ελκυστική. Εάν αισθάνεστε κατώτεροι επειδή πιστεύετε ότι δεν φαίνεστε όμορφοι ή δεν ακούτε αρνητικές απόψεις για εσάς, μάθετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν είστε τέλειοι και προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτά τα ελαττώματα.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είμαι τέλειος και δεν φαίνομαι ελκυστικός, αλλά μπορώ να αποδεχτώ τον εαυτό μου, συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων μου".
- Αν κάποιος πιστεύει ότι δεν είσαι ελκυστικός, τότε τι; Οι άλλοι άνθρωποι δεν πιστεύουν απαραίτητα το ίδιο για σένα. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους.
Βήμα 4. Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις
Εάν αισθάνεστε κατώτεροι επειδή θεωρείτε άσχημοι, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε. Πείτε φράσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και να σκέφτεστε θετικά. Κάντε επιβεβαιώσεις με θετικές λέξεις και πείτε τις κάθε μέρα. Στην αρχή, μπορεί να μην πιστεύετε αυτό που λέτε, αλλά συνεχίστε να το κάνετε με συνέπεια και να παρατηρείτε τις αλλαγές.
- Για παράδειγμα, γράψτε και, στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι όμορφη" ή "Η αξία μου είναι πιο σημαντική από την εμφάνισή μου".
- Γράψτε επιβεβαιώσεις σε ένα κομμάτι χαρτί ή Post-It χρησιμοποιώντας έγχρωμους δείκτες και στη συνέχεια κολλήστε τα στον καθρέφτη του μπάνιου, ώστε να μπορείτε να τα διαβάζετε κάθε πρωί!
Βήμα 5. Δείξτε εμπιστοσύνη στις καθημερινές σας δραστηριότητες
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να δείξετε εμπιστοσύνη ή δεν ξέρετε πώς, προσποιηθείτε ότι έχετε αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: "Όταν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση ήταν σε παρόμοια κατάσταση, τι θα έκανε; Ποια θα ήταν η απάντησή του;" Ξεκινήστε να μεταφέρεστε τον εαυτό σας ως άτομο με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν απλώς προσποιείται. Αν ακούτε αυτοπεποίθηση, οι άλλοι είναι λιγότερο πιθανό να σας υποτιμήσουν ή να σας γελοιοποιήσουν.
- Όπως λέει και η παροιμία, "Fake it 'til you make it", μπορείτε να το ψεύσετε μέχρι να νιώσετε πραγματικά σίγουροι. Αυτό το βήμα αποδεικνύεται πιο εύκολο αν το κάνετε με συνέπεια
- Για παράδειγμα, μπορεί να ακούσετε κάποιον να γελάει καθώς περνάτε μπροστά του. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά για να δείξετε ότι έχετε αυτοπεποίθηση.
Βήμα 6. Κάνετε διασκεδαστικά πράγματα
Εάν λυπάστε τον εαυτό σας επειδή κάποιος σας έκρινε άσχημα, κάντε κάτι που σας κάνει να σέβεστε τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας σε μια στιγμή, κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι, ήρεμοι, χαλαροί ή άνετοι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε, για παράδειγμα:
- Κάντε μια βόλτα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, γράψτε ένα ημερολόγιο ή ακούστε μουσική.
- Απολαύστε χόμπι, όπως άσκηση, άσκηση πολεμικών τεχνών, παίζοντας κιθάρα ή μαγείρεμα.
Βήμα 7. Κρατήστε το σώμα σας καθαρό
Κάντε μια προσπάθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά. Κρατήστε το σώμα σας καθαρό κάθε μέρα αλλάζοντας ρούχα (συμπεριλαμβανομένων εσωρούχων και κάλτσες), λούζοντας, βουρτσίζοντας δόντια και χρησιμοποιώντας αποσμητικό. Η φροντίδα του εαυτού σας σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, για παράδειγμα αφιερώνοντας χρόνο κάθε πρωί για να χτενίζετε τα μαλλιά σας, να φοράτε τακτοποιημένα και καθαρά ρούχα και να ντύνεστε σύμφωνα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
- Επιλέξτε ένα στυλ μόδας που αντικατοπτρίζει την προσωπικότητά σας. Φορέστε ρούχα άνετα, περιποιημένα και σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.
- Τα ψευδώνυμα «άσχημο» και «ανίκανο να φροντίσουν τον εαυτό τους» είναι διαφορετικά. Εργαστείτε για τη διατήρηση και τη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας φροντίζοντας τον εαυτό σας και κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές.
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας υποστήριξη από άλλους
Βήμα 1. Μοιραστείτε το πρόβλημά σας με έναν υποστηρικτικό ενήλικα
Εάν χρειάζεστε υποστήριξη ή κάποιον για να μιλήσετε, μιλήστε με κάποιον, όπως δάσκαλο, γονέα, επικεφαλής κοινότητας ή θρησκευτικό ηγέτη. Είναι έτοιμοι να ακούσουν ή να δώσουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα που προκάλεσε κάποιον να σας πληγώσει. Εάν χρειαστεί, μπορούν να σας φέρουν σε επαφή μαζί τους.
Οι ενήλικες έχουν εμπειρία νέων και μπορούν να δώσουν συμβουλές με βάση την εμπειρία τους. Maybeσως δεν σκεφτήκατε ποτέ ότι νοιάζονται πραγματικά και ότι είναι έτοιμοι να βοηθήσουν
Βήμα 2. Βρείτε πραγματικούς φίλους
Εάν το άτομο που νομίζατε ότι ήταν φίλος αποδειχτεί κακό για εσάς, επανεξετάστε αν πρέπει να είστε φίλοι μαζί του. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν και θα σας φροντίσουν, αντί να σας προσβάλλουν ή να σας χλευάζουν. Βεβαιωθείτε ότι αλληλεπιδράτε μόνο με φίλους που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση. Λάβετε υπόψη ότι θα συνεχίσετε να απογοητεύεστε αν περιμένετε από τον κακό σας «δροσερό» φίλο να είναι συμπαθητικός μαζί σας.
- Αντί να κάνετε φίλους με αυτούς τους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε φίλους που σας είναι καλοί, σας εκτιμούν και σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.
- Επιλέξτε φίλους που σας αποδέχονται αυτό που είστε, όχι αυτούς που απαιτούν να δείχνετε cool ή ελκυστική. Βεβαιωθείτε ότι σας εκτιμά και σας αρέσει άνευ όρων, αντί να επικεντρώνεται μόνο στην εμφάνισή σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό, προβλήματα με την εικόνα του εαυτού σας ή αισθάνεστε χαμηλά, μιλήστε με έναν θεραπευτή για να το ξεπεράσετε. Μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν έχετε διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη λόγω εκφοβισμού ή κακοποίησης, ένας θεραπευτής μπορεί να εξηγήσει πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση.
Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή καλώντας μια κλινική ψυχικής υγείας ή έναν ασφαλιστικό πράκτορα. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε συστάσεις από γιατρούς ή φίλους. Εάν χρειάζεται, ζητήστε από τους γονείς να καλέσουν για πληροφορίες
Συμβουλές
- Σκεφτείτε ποιος σας κοροϊδεύει. Εάν ένας εκφοβιστής είναι γνωστός ως κάποιος που του αρέσει να προσβάλλει άλλους ή να είναι αγενής, μην χάνετε χρόνο και ενέργεια. Τα λόγια του δεν είναι χρήσιμα ή μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας.
- Έχετε μια κακή εικόνα για τον εαυτό σας εάν τα αρνητικά σχόλια προέρχονται από εσάς και όχι από άλλους ανθρώπους. Βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και έτοιμο να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας.
