Όλοι έχουμε παλιές συνήθειες που θέλουμε να αλλάξουμε. Η τάση επανάληψης της ίδιας συμπεριφοράς είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας. Η αλλαγή παλιών συνηθειών δεν είναι εύκολη προσπάθεια και απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, μπορεί να γίνει με καλό προγραμματισμό και να παραμείνει θετικός στην επιδίωξη των στόχων για να αποφευχθούν τα ίδια λάθη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση λαθών και κατανόησή τους
Βήμα 1. Μην φοβάστε να αποτύχετε
Υπάρχει σοφία πίσω από τα λάθη. Το κλειδί για να το μετατρέψετε σε μια πολύτιμη εμπειρία είναι να μάθετε από αυτά τα λάθη. Αξιολογήστε προσεκτικά τα λάθη που κάνατε και μάθετε ποιοι λόγοι σας ώθησαν να τα κάνετε. Έτσι, τα λάθη μπορούν να μετατραπούν σε οχήματα επιτυχίας.
- Η υπερβολική εμπιστοσύνη μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο να χάσετε πληροφορίες και να κάνετε λάθη.
- Τα λάθη μπορεί να προκληθούν από πολλές καταστάσεις ή καταστάσεις, όπως κόπωση ή κακές συνήθειες.
Βήμα 2. Μην πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε τα λάθη
Αυτό το είδος στάσης θα σας ενθαρρύνει μόνο να συνεχίσετε να το κάνετε και δεν θα μάθετε από το λάθος. Ο εγκέφαλος μας βοηθά να αποφύγουμε τα λάθη. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι μέσα σε 0,1 δευτερόλεπτο, ο εγκέφαλος θα αντιδράσει σε οτιδήποτε προκάλεσε σφάλμα στο παρελθόν στέλνοντας ένα σήμα που θα μας εμποδίσει να επαναλάβουμε το ίδιο λάθος.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σωστά
Ενώ είναι ωφέλιμο να μαθαίνεις από τα λάθη, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείς σε όλα όσα πηγαίνουν σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε ευχαριστημένοι με την προσπάθεια που καταβάλατε σε αυτό που πήγε καλά ενώ προσπαθείτε να διορθώσετε και να αποφύγετε λάθη.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετε ξεπεράσει και όλες τις επιτυχίες σας.
- Καταγράψτε τις πιο πολύτιμες ιδιότητές σας.
- Ελέγξτε ξανά αυτήν τη λίστα για κίνητρα και υπενθύμιση της προόδου σας.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να διορθώνετε το σφάλμα
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει ένα λάθος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους, ανάλογα με τον τύπο του ίδιου του σφάλματος. Εξετάστε τα παρακάτω παραδείγματα ως ιδέες βελτίωσης για να ξεκινήσετε:
- Εάν συχνά χάνετε τις ημερομηνίες λήξης χρέωσης, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια υπενθύμιση που μπορείτε να δείτε καθαρά.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να φτιάξετε σούπα με τη συνταγή της γιαγιάς σας αλλά δεν λειτουργεί ποτέ, δοκιμάστε να ζητήσετε τη συμβουλή της.
Βήμα 5. Μείνετε συγκεντρωμένοι στη βελτίωση του εαυτού σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να βάζεις υψηλούς στόχους και να προσπαθείς να είσαι ο καλύτερος σε αυτούς. Ωστόσο, η επιτυχία θα είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί εάν εστιάσετε στη βελτίωση σιγά -σιγά αλλά σταθερά, και όχι στα τελικά αποτελέσματα.
Η τελειομανία μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για τους στόχους και την πρόοδο
Βήμα 6. Εξασκηθείτε κάθε μέρα
Μέρος της βελτίωσης του εαυτού σας, της επιτυχίας και της αποφυγής παλιών λαθών είναι αρκετή εξάσκηση. Το κλειδί είναι να εξασκείστε καθημερινά γιατί η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να προωθήσετε αργή αλλά συνεπή βελτίωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε τη συνταγή της σούπας της γιαγιάς σας μέχρι να λειτουργήσει.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για άσκηση.
- Καταγράψτε πόσο καιρό εξασκείστε κάθε μέρα.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αυξάνετε αργά τον χρόνο άσκησής σας κάθε μέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να εξασκήσετε ένα συγκεκριμένο πράγμα κάθε μέρα, οι ασκήσεις οπτικοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κιθάρα εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να φανταστείτε να παίζει το τραγούδι που εξασκείτε.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για αλλαγή
Βήμα 1. Αποφασίστε ποια συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε
Για να αποφύγετε να κάνετε λάθη ή να επαναλάβετε την ίδια συμπεριφορά, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Αξιολογήστε τη συμπεριφορά που θέλετε να βελτιώσετε.
- Προσπαθήστε να βρείτε τις παλιές συνήθειες και συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι πιο σημαντικό να διορθώσετε πρώτα.
- Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Επικεντρωθείτε σε μερικά ζητήματα που χρειάζονται προσοχή πρώτα.
Βήμα 2. Μάθετε τι προκαλεί τη συμπεριφορά σας
Αξιολογήστε ποιες καταστάσεις ή γεγονότα μπορεί να σας ωθήσουν να κάνετε το ίδιο λάθος ή ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Πρέπει να υπάρχει λόγος πίσω από αυτό. Μόλις βρεθεί, θα μπορείτε να απαντήσετε διαφορετικά στην ίδια κατάσταση και να την αποφύγετε στο μέλλον.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας ωθεί να καπνίσετε ή να φάτε ανθυγιεινά σνακ.
- Εάν είστε νευρικοί σε κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι που σας ωθεί να πιείτε ακόμη και αν δεν το πίνετε κανονικά.
Βήμα 3. Βρείτε κάτι που θα αντικαταστήσει την παλιά συμπεριφορά
Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, πρέπει να την αντικαταστήσετε με μια νέα συμπεριφορά. Εάν δεν το κάνετε, είναι πιθανό να επιστρέψετε στην παλιά, ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε πατατάκια με σέλινο ή push-up 10 φορές.
- Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι γρήγορα, δοκιμάστε να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές πριν ξεφορτωθείτε τον θυμό σας.
Βήμα 4. Γράψτε τους στόχους σας
Αφού σκεφτείτε ποια συμπεριφορά θέλετε να σταματήσετε και τι θα την αντικαταστήσει, είναι καλή ιδέα να την γράψετε. Θα σας υπενθυμίσει τι θέλετε να επιτύχετε και μπορεί να ελεγχθεί ανά πάσα στιγμή.
Δοκιμάστε να δημοσιεύσετε γραπτούς στόχους όπου μπορείτε να τους βλέπετε συχνά και εύκολα. Για παράδειγμα, επικολλήστε το στην περιοχή εργασίας σας ή ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας
Βήμα 5. Μην βιάζεστε
Η αλλαγή παλιών συνηθειών δεν είναι εύκολη προσπάθεια και απαιτεί χρόνο. Η επιτυχής αντικατάσταση των παλιών συνηθειών με νέες απαιτεί αφοσίωση. Ακολουθήστε το σχέδιο, μείνετε θετικοί και επιτύχετε τους στόχους σας.
- Οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν σε 15 έως 254 ημέρες, ανάλογα με το κίνητρο, τη συμπεριφορά αντικατάστασης και τον αριθμό των επαναλήψεων.
- Το να θυμάστε τον σκοπό και τα οφέλη της αλλαγής θα σας κρατήσει κίνητρα.
Βήμα 6. Μην ανησυχείτε για αποτυχίες
Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να αντικαταστήσετε τις παλιές συμπεριφορές με νέες, μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας κρατήσουν πίσω. Μπορεί να υπάρξουν αποτυχίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε ή πρέπει να σταματήσετε. Μάθετε από αυτές τις αποτυχίες και συνεχίστε να εργάζεστε προς τους στόχους σας.
Οι αποτυχίες μπορεί επίσης να είναι θετικές επειδή σας λένε ποιες συνθήκες ή γεγονότα σας ώθησαν πίσω στις παλιές συνήθειες
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Σκεφτείτε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε
Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας είναι να σκεφτείτε προσεκτικά τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Σκεφτείτε τα οφέλη και τις πιθανές δυσκολίες.
- Κάντε μια λεπτομερή λίστα με τα οφέλη και τις θετικές πτυχές που θα φέρει η αλλαγή συμπεριφοράς σας.
- Καταγράψτε προσεκτικά όλες τις δυσκολίες που μπορείτε να σκεφτείτε. Για παράδειγμα, οτιδήποτε σας κάνει να επιστρέψετε σε μια παλιά συμπεριφορά ή σας εμποδίζει να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια.
- Για παράδειγμα, η αύξηση της άσκησης μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, αλλά εμποδίζεται από την έλλειψη χρόνου.
Βήμα 2. Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε εμπόδια
Πριν αναλάβετε δράση και κάνετε αλλαγές, πρέπει να προετοιμαστείτε. Η προπαρασκευαστική φάση περιλαμβάνει ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση όλων των εμποδίων που υπάρχουν μπροστά σας που ενδέχεται να εμποδίσουν την επίτευξη των στόχων σας. Με καλή προετοιμασία, οι αλλαγές που θέλετε θα είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν.
- Η προπαρασκευαστική φάση σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας.
- Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα που σας εμποδίζει να ασκείστε περισσότερο είναι η έλλειψη χρόνου, ίσως χρειαστεί να αναδιοργανώσετε το χρόνο σας ή να σκεφτείτε τρόπους άσκησης στον ελεύθερο χρόνο σας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές
Αφού σκεφτείτε ποιες νέες συμπεριφορές θα θέλατε να εργαστείτε και πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια, μπορείτε να ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση. Σε αυτό το βήμα, η εστίαση πρέπει να είναι στην παρακολούθηση της προόδου, στην υπέρβαση των εμποδίων και στην επιβράβευση της επιθυμητής νέας συμπεριφοράς.
- Παρακολουθήστε την πρόοδο για να έχετε κίνητρα και να έχετε επίγνωση των λανθασμένων βημάτων.
- Σκεφτείτε μπροστά για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Αποφύγετε καταστάσεις ή γεγονότα που θα σας κάνουν να γλιστρήσετε πίσω σε παλιές συμπεριφορές.
- Όταν επιτευχθεί ο στόχος, πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη ταινία ή να κάνετε μπάνιο.
Βήμα 4. Διατηρήστε τις αλλαγές
Μόλις η παλιά συμπεριφορά αντικατασταθεί επιτυχώς με τη νέα συμπεριφορά που επιλέξατε, πρέπει να τη διατηρήσετε. Διατηρήστε τη δύναμη των ενεργειών σας και συνεχίστε με τη νέα στάση.
- Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να προσθέσετε στον αρχικό προορισμό. Για παράδειγμα, εάν αρχικά θέλατε να σταματήσετε να αποφεύγετε την άσκηση και να γίνετε πιο δραστήριοι, συνεχίστε να αυξάνετε τους στόχους άσκησής σας.
- Κρατήστε τα πάντα ενδιαφέροντα. Όταν διατηρείτε μια νέα συμπεριφορά, προσπαθήστε να το κάνετε με διαφορετικό τρόπο για να σας κρατήσει κίνητρα. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό τρώγοντας υγιεινά, συνεχίστε να μαθαίνετε νέες συνταγές.
- Μείνετε θετικοί και μην αφήσετε εμπόδια να σας εμποδίσουν. Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες, μάθετε από αυτά και προχωρήστε προς τους στόχους σας.
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στο στόχο. Η αλλαγή των παλιών συμπεριφορών είναι δύσκολη και απαιτεί χρόνο.
- Σκεφτείτε εμπόδια εκ των προτέρων για να προετοιμαστείτε για αυτά.
- Μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας σταματήσουν. Μάθετε από αυτές τις αποτυχίες και χρησιμοποιήστε τις ως εργαλεία για να σας βοηθήσουν να πετύχετε.
- Το κλειδί είναι το σώμα και το μυαλό, αυτό που ακτινοβολεί προς τα έξω (σώμα) είναι αυτό που επιτρέπετε στο (μυαλό).
