Είτε έχετε πόνο στο στομάχι από άσκηση, κορεσμό ή ακόμη και ιατρική κατάσταση, η ναυτία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πραγματικά άσχημα. Εάν αισθάνεστε ήδη ναυτία, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και κόλπα για να διευκολύνετε την επιθυμία να ανατρέψετε. Εάν έχετε επίμονη ναυτία και έμετο, προσαρμόστε την πρόσληψη τροφής και κάντε αλλαγές στη ρουτίνα σας για να μειώσετε τα στομαχικά προβλήματα στο μέλλον. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή είναι σοβαρά, συζητήστε με το γιατρό σας φάρμακα κατά της ναυτίας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακουφίστε τη ναυτία αμέσως
Βήμα 1. Καθίστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε εάν αισθάνεστε ναυτία
Καθίστε σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Μην ξαπλώνετε, ειδικά αν έχετε μόλις φάει. Εισπνεύστε αργά, βαθιά και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος.
Η μετακίνηση θα κάνει τη ναυτία χειρότερη. Έτσι, για λίγα λεπτά καθίστε ήσυχα. Προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από την παρόρμηση να ανατρέψετε. Φανταστείτε ένα άνετο μέρος όταν ήσασταν παιδί ή φανταστείτε ότι κάθεστε απέναντι από έναν πράσινο και φρέσκο ορυζώνα σαν πίνακας ζωγραφικής
Βήμα 2. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα
Εάν μπορείτε να είστε έξω και ο καιρός το επιτρέπει, δοκιμάστε να καθίσετε στη βεράντα ή τη βεράντα. Μπορείτε επίσης να καθίσετε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο εάν δεν μπορείτε να βγείτε.
Ο καθαρός αέρας μπορεί να βοηθήσει, αλλά να θυμάστε ότι ο ζεστός, υγρός καιρός ή το έντονο, άμεσο ηλιακό φως μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα
Βήμα 3. Πάρτε ένα αντιόξινο ή ένα φάρμακο κατά της ναυτίας
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τη ναυτία, αλλά μπορεί να χρειαστούν 30 λεπτά ή περισσότερο για να λειτουργήσουν. Δοκιμάστε να πάρετε υποσαλικυλικό βισμούθιο (κοινά γνωστά εμπορικά σήματα είναι το Neo Adiar και το Scantoma). Ενώ το Antimo μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή, είναι πιο αποτελεσματικό εάν λαμβάνεται 30 έως 60 λεπτά πριν από την ενασχόληση με δραστηριότητες που προκαλούν ναυτία ή ασθένεια κίνησης.
- Εάν η ναυτία είναι ένα επίμονο πρόβλημα, ο γιατρός σας θα σας συστήσει φάρμακα κατά της ναυτίας.
- Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Μην πάρετε πολλά αντιεμετικά ταυτόχρονα και μην πάρετε ποτέ περισσότερα από τη συνιστώμενη δόση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ για να καταπρανετε το στομάχι
Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μασήστε ή πιπιλίστε φυσικό κόμμι τζίντζερ για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Το τζίντζερ περιέχει ουσίες που προάγουν την πέψη και ανακουφίζουν από τη ναυτία.
- Ξεφλουδίστε και κόψτε το τζίντζερ περίπου 5 εκατοστά, στη συνέχεια βράστε τις φέτες τζίντζερ σε 250 ml νερό για να φτιάξετε τσάι. Σουρώστε τις φέτες τζίντζερ ή, αν προτιμάτε, μασήστε τις όταν κρυώσουν.
- Το τζίντζερ Wedang με λίγη ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στομάχι που θέλει να κάνει εμετό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη.
Βήμα 5. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι και στη συνέχεια πιείτε αργά. Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της ναυτίας και των διαφόρων προβλημάτων υγείας εδώ και αιώνες. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα, να μειώσει το οξύ του στομάχου και να βοηθήσει στην ανακούφιση της νευρικότητας ή του άγχους.
Φέρτε ένα τσάι από βότανα χαμομήλι χωρίς καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο στομάχι
Βήμα 6. Πιείτε μια γλυκιά καραμέλα με υπέροχη μυρωδιά
Δοκιμάστε λεμόνι, τζίντζερ ή μέντα για να μειώσετε τη ναυτία. Η σκληρή καραμέλα είναι επίσης χρήσιμη εάν έχετε μια κακή γεύση στο στόμα σας, κάτι που κάνει την παρόρμηση να κάνετε εμετό χειρότερα.
- Τα αιθέρια έλαια με αυτά τα αρώματα μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον εμετό.
- Αναζητήστε φυσικές επιλογές καραμελών στο πλησιέστερο κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα αγαπημένο βιβλίο, podcast ή τηλεοπτική εκπομπή
Αφήστε τη ναυτία σας να φύγει με την προσοχή σας. Φορέστε άνετα ρούχα και καθίστε και κάντε δραστηριότητες αναψυχής που σας αρέσουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά από περίπου 20 ή 30 λεπτά, η ναυτία θα εξαφανιστεί.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση προσαρμογών μενού τροφίμων
Βήμα 1. Επιλέξτε ήπια τρόφιμα που είναι εύκολο να δεχτεί το στομάχι
Αποφύγετε τα πολύ γλυκά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ναυτία. Οι μπανάνες, το ρύζι, τα μήλα και η φρυγανιά είναι καλές επιλογές επειδή είναι εύκολο να αφομοιωθούν όταν έχετε όρεξη.
Βήμα 2. Πιείτε μετά τα γεύματα για να ενθαρρύνετε την πέψη
Βοηθήστε το σώμα σας να αραιώσει το οξύ του στομάχου και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πίνοντας ένα ποτήρι νερό 1-2 ώρες πριν από τα γεύματα. Επομένως, πιείτε μετά το φαγητό εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ναυτία. Αυτό θα κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά, έτσι ώστε να μειώσει τη δυσκοιλιότητα λόγω ναυτίας.
Βήμα 3. Φάτε κρύο φαγητό ή θερμοκρασία δωματίου
Αφήστε το φαγητό να κρυώσει ελαφρώς ή επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για ζεστό φαγητό όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Τα ζεστά φαγητά μπορεί να έχουν έντονη μυρωδιά, κάνοντας ναυτία ή έμετο χειρότερα εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
Τα τρόφιμα με χαμηλή μυρωδιά, όπως τα μπισκότα, μπορεί να είναι πιο γευστικά για εσάς από αυτά με έντονο άρωμα
Βήμα 4. Ελέγξτε για ασυμβατότητα τροφίμων και αλλεργίες
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλεργικές δοκιμές εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που σας προκαλούν πάντα ναυτία. Οι δερματικές δοκιμές μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό μιας συγκεκριμένης τροφικής αλλεργίας που μπορεί να προκαλεί την ασθένειά σας.
- Συνήθως ένας αλλεργιολόγος πραγματοποιεί δοκιμές επιδιόρθωσης για να καθορίσει την ευαισθησία σας σε διάφορα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να μην πάρετε αντιισταμινικό πριν από τη δοκιμή για να έχετε ένα αρκετά ακριβές αποτέλεσμα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα για να δείτε εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα όπως γλουτένη, γαλακτοκομικά, σόγια, ξηρούς καρπούς, αυγά και καλαμπόκι.
Βήμα 5. Μεταβείτε σε δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες πριν ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν ναυτία
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ζεστά μαλακά δημητριακά ή χυμούς, εάν η ναυτία σας επιδεινώνεται όταν ασκείστε. Το φαγητό χωνεύεται γρήγορα και γρήγορα έξω από το στομάχι σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο ναυτία όταν το στομάχι είναι άδειο ή μισογεμάτο από ό, τι όταν το στομάχι είναι γεμάτο.
- Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να τσακώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα αντί για σάντουιτς κοτόπουλου. Αυτά τα υγρά γεύματα είναι πιο εύπεπτα και λιγότερο ναυτικά.
Βήμα 6. Πίνετε όπως συνιστάται για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Στόχος είναι να πίνετε περίπου 3,5 λίτρα την ημέρα εάν είστε άνδρες και περίπου 3 λίτρα την ημέρα εάν είστε γυναίκες. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία και, στη συνέχεια, ο επίμονος εμετός μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
- Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε συχνό έμετο ή διάρροια.
- Μην πίνετε πολλά ροφήματα ηλεκτρολυτών ή αθλητικά ποτά, καθώς η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ναυτία σε μερικούς ανθρώπους.
- Το νερό βοηθά επίσης στην καλή πέψη.
Βήμα 7. Τρώτε ενδιαφέροντα τρόφιμα εάν είναι απαραίτητο
Επιλέξτε τα τρόφιμα που είναι καλύτερα για εσάς όταν αισθάνεστε ναυτία. Μερικές φορές το σπιτικό φαγητό είναι πιο βρώσιμο και κατάλληλο για το στομάχι σας.
- Για παράδειγμα, η επιλογή ήπιων τροφίμων που σας αρέσουν, όπως ο πουρέ πατάτας, μπορεί να μειώσει τη ναυτία παρά να καταπιείτε ένα κομμάτι τοστ για ένα λιγότερο καρυκευμένο γεύμα.
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα πολύ γλυκά, καρυκευμένα ή λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται άβολα.
Βήμα 8. Φάτε μερικά μπισκότα πριν ξυπνήσετε για να αποφύγετε την πρωινή αδιαθεσία
Δώστε ένα πακέτο σκέτα μπισκότα στο κομοδίνο αν νιώθετε συχνά ναυτία όταν ξυπνάτε. Η είσοδος απλής τροφής στο στομάχι πριν ξυπνήσει μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να αποτρέψει τη ναυτία.
Αυτή είναι μια τεχνική για μητέρες που παρουσιάζουν πρωινή αδιαθεσία ή ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία
Βήμα 9. Καθίστε ίσια για μία ώρα μετά το φαγητό
Σπρώξτε τα τρόφιμα καθισμένα σε ευθεία και αφήστε τη βαρύτητα να βοηθήσει στην πέψη μετά το φαγητό. Μην κάνετε έντονη άσκηση ή ξαπλώστε αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα γιατί μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Εάν αισθάνεστε ήδη ναυτία και αισθάνεστε ότι το να ξαπλώνετε είναι καλύτερο για εσάς, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος, αντί να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά
Μέθοδος 3 από 4: Φτιάξτε μια συνήθεια για να ηρεμήσετε το στομάχι
Βήμα 1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους με διαλογισμό
Διαλογισμός για μείωση των επιπέδων αδρεναλίνης και άγχους. Και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και έμετο. Καθίστε ή ξαπλώστε με κλειστά μάτια, εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας για 10 λεπτά. Προσπαθήστε να καθαρίσετε από το κεφάλι σας τις αγχωτικές σκέψεις και να απελευθερώσετε τη φυσική ένταση στο σώμα.
Δοκιμάστε μια καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού, όπως το Relax by Andrew Johnson, εάν είστε νέοι στον διαλογισμό
Βήμα 2. Μην πάρετε ΜΣΑΦ πριν από την άσκηση
Πάρτε ΜΣΑΦ, όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη, μετά την άσκηση, όχι πριν. Η λήψη αυτών των φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει εμετό, καθώς είναι σκληρά για το στομάχι σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συμμετέχετε σε αθλήματα αντοχής, όπως μαραθώνιους ή τριάθλους
Βήμα 3. Κάντε μια μεγάλη παύση μετά από πολύ καιρό οδήγησης
Ηρεμήστε το στομάχι σας σταματώντας σε μια περιοχή ανάπαυσης κάθε ώρα εάν έχετε την τάση να νιώθετε ναυτία στο αυτοκίνητο. Κάνοντας ένα διάλειμμα από το μουντό τοπίο και κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος για 5 λεπτά μπορεί να μειώσει τη ναυτία και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί.
Βήμα 4. Ζεσταθείτε και δροσιστείτε μετά την άσκηση
Πάρτε 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης πριν και μετά την κύρια προπόνηση για να βοηθήσετε το στομάχι σας να προσαρμοστεί στην κίνηση. Η ξαφνική διακοπή ή έναρξη έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
Το περπάτημα ή το άλμα με σχοινί είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε μια προπόνηση
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη φαρμάκων και εναλλακτικών θεραπειών
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια συνταγή για φάρμακα κατά της ναυτίας
Συζητήστε με το γιατρό σας το Odansetron, το Promethazine και άλλα φάρμακα κατά της ναυτίας για να δείτε εάν μπορούν να ανακουφίσουν τη ναυτία ή τον έμετο. Είτε η ναυτία σας οφείλεται σε χημειοθεραπεία είτε στην πρωινή αδιαθεσία, πολλά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να αποτρέψουν τον εμετό και να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα και άλλα συμπληρώματα που παίρνετε, έτσι ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να καθορίσει τον τρόπο λήψης του φαρμάκου σας. Μην πάρετε πολλά φάρμακα κατά της ναυτίας ταυτόχρονα καθώς μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ώστε να εκτιμήσει τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη φαρμάκων κατά της ναυτίας.
Βήμα 2. Πάρτε το Antimo για ναυτία
Πάρτε 1 δισκίο φαρμάκου για το hangover, όπως το Antimo, περίπου μιάμιση ώρα πριν ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ασθένεια κίνησης (ασθένεια κίνησης). Ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών μπορούν να λαμβάνουν Antimo κάθε 4-6 ώρες, εάν είναι απαραίτητο, για να μειώσουν το hangover αφού αρχίσουν να αισθάνονται ναυτία.
Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας εάν το Antimo είναι ασφαλές για το παιδί σας κάτω των 12 ετών
Βήμα 3. Βάλτε τη ζώνη βελονισμού στον καρπό
Διέγερση των σημείων πιέσεως P6 - το οποίο πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τη ναυτία - χρησιμοποιώντας μια ζώνη βελονισμού, όπως το Sea Band. Αυτό το ελαστικό είναι γνωστό ότι δεν έχει παρενέργειες και είναι ασφαλές να φορεθεί όλη την ημέρα, αν μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορείτε επίσης να τονώσετε αυτό το σημείο πιέσεως χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάστιχο πιέζοντάς το περίπου 2 δάχτυλα από την κοιλότητα του καρπού σας προς τα μέσα
Βήμα 4. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οξείας ναυτίας και εμέτου. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στην αποκατάσταση του μικροβιακού οικοσυστήματος στην πεπτική οδό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προβιοτικών που διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία, και το καθένα έχει διαμορφωθεί για να βοηθήσει με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Πάρτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
