Στην πραγματικότητα, η τακτική και έντονη άσκηση μπορεί να προσφέρει διάφορα θετικά οφέλη για τον οργανισμό, όπως αύξηση του μεταβολισμού και καύση του περιττού λίπους. Δυστυχώς, η υπερβολικά έντονη άσκηση κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, ζάλη και ναυτία. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε συχνά, ο κίνδυνος εμετού κατά τη διάρκεια της άσκησης θα είναι πάντα εκεί. Για να μην συμβεί αυτό, κατανοήστε πρώτα ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να βρείτε την κατάσταση που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας και βρείτε τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας για την πρόληψη της ναυτίας
Βήμα 1. Πίνετε νερό τακτικά για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η αφυδάτωση είναι μια διαταραχή υγείας που αντιμετωπίζεται συνήθως από ένα άτομο όταν ασκείται. Για να αποφευχθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνετε πάντα το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, έτσι ώστε να αντικατασταθούν τα χαμένα υγρά του σώματος.
- Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηρό και κολλώδες στόμα, δίψα, μειωμένα επίπεδα ούρων, μυϊκή αδυναμία, ζάλη και πονοκεφάλους.
- Διατηρήστε τα επίπεδα υγρών στο σώμα πίνοντας 450 ml νερού 1 έως 2 ώρες πριν από την άσκηση. Μετά από αυτό, πιείτε άλλα 450 ml νερό 20 έως 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι πίνετε 100 ml νερού κάθε 15 λεπτά.
Βήμα 2. Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα
Εάν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε νερό και να ενυδατώσετε το σώμα σας. Δυστυχώς, το σώμα έχει έναν φυσικό μηχανισμό για να καταπολεμήσει το φούσκωμα και το να είναι πολύ γεμάτο. Αυτός ο μηχανισμός είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ναυτία και ακόμη και να θέλεις να αναστατωθείς. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε νερό σταδιακά σε σταθερή ποσότητα.
Βήμα 3. Φάτε ένα βαρύ γεύμα 1 έως 2 ώρες πριν από την άσκηση
Μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί ήδη τις αποθηκευμένες θερμίδες του για να κάψει, είναι πιο πιθανό να ιδρώσετε περισσότερο, να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία, ακόμη και λιποθυμία. Για να αποφευχθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα βαρύ γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ότι περιέχει τουλάχιστον 300 θερμίδες πριν από την άσκηση.
Εάν δυσκολεύεστε να τρώτε βαριά γεύματα, καταναλώστε τουλάχιστον ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες όπως μπανάνες πριν από την άσκηση και πιείτε πρωτεϊνικά ποτά μετά την άσκηση. Θυμηθείτε, οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό καύσιμο που διατηρεί το σώμα ενεργητικό κατά τη διάρκεια αερόβιας δραστηριότητας. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της κατάστασης των μυών μετά την άσκηση
Βήμα 4. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό
Δώστε χρόνο, ευκαιρία και ενέργεια στο σώμα για να αφομοιώσει την εισερχόμενη τροφή. Διαφορετικά, τα υγρά που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας θα «εξαναγκαστούν» από τον μυϊκό ιστό και θα μετακινηθούν στον πεπτικό σας σωλήνα.
Βήμα 5. Πάρτε ένα ενεργειακό ποτό ενώ ασκείστε εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλό
Παρόλο που τα ζαχαρούχα ποτά και τα φρούτα έχουν πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου, είναι πραγματικά ικανά να ενυδατώσουν διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε ασφαλές επίπεδο.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά την άσκηση
Προσοχή, τα ανθρακούχα ποτά κινδυνεύουν να αυξήσουν τα επίπεδα αερίων στο στομάχι σας! Επίσης, προσπαθήστε να πίνετε πάντα νερό από ένα ποτήρι αντί για ένα μπουκάλι καθώς η υπερβολική κίνηση του μπουκαλιού μπορεί επίσης να προκαλέσει το σχηματισμό αερίου στο νερό.
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη ναυτίας κατά την άσκηση
Βήμα 1. Μην ασκείστε με κλειστά μάτια
Ένα άτομο είναι επιρρεπές στο να κλείνει τα μάτια του όταν κάνει ασκήσεις δαπέδου, πιλάτες, σηκώσεις βαρών ή/και τράνταγμα για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς για να εστιάσει περισσότερο στις κινήσεις που εκτελούνται. Δυστυχώς, αυτή η ενέργεια είναι επιρρεπής στο να προκαλέσει την εμφάνιση ναυτίας και εμέτου. Επομένως, να έχετε πάντα τα μάτια σας ανοιχτά και να κοιτάτε ευθεία μπροστά, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα, όπως κάποιος που πάσχει από ασθένεια της κίνησης.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τον ρυθμό και τη συνέπεια της αναπνοής όταν κάνετε άρση βαρών
Δραστηριότητες τόσο απλές όσο ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, ξέρετε! Επειδή μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι επιρρεπής στο να προκαλέσει ναυτία και έμετο, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπισή της.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια διαταραχή υγείας που αντιμετωπίζουν συνήθως οι λάτρεις της άρσης βαρών. Στην πραγματικότητα, η άρση μεγάλων βαρών μπορεί να αυξήσει άμεσα την αρτηριακή πίεση δραστικά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε πάντα το μοτίβο αναπνοής σας ενώ το κάνετε και μην σηκώνετε πάρα πολλά βαριά βάρη αμέσως
Βήμα 3. Μειώστε τις κινήσεις κάμψης (γενικά γίνονται για να εκπαιδεύσετε την ευελιξία του σώματος)
Εάν πάρετε μια βαθιά αναπνοή και λυγίσετε μετά, οι πιθανότητες είναι ότι το στομάχι σας θα αισθάνεται φουσκωμένο και πολύ γεμάτο, κάνοντάς σας πιο πιθανό να ρίξετε τα πάνω σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε καταλήψεις εάν η αναπνοή σας είναι βαριά.
Βήμα 4. Μειώστε την ένταση της άσκησης εάν ο καρδιακός σας ρυθμός έχει φτάσει στο μέγιστο όριο
Η άσκηση εκτός των ορίων του σώματος μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία και εμετό. Αποτρέψτε αυτή τη δυνατότητα αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πάντα στο εύρος 70-85%.
Συμβουλές
- Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά την άσκηση, ειδικά αν ο καιρός είναι πολύ ζεστός. Η άσκηση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες έχει την τάση να σας κουράζει πιο εύκολα. Γενικά, τα συμπτώματα κόπωσης από υπερθέρμανση είναι μυϊκή αδυναμία, ζάλη και έμετος.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαταραχές άγχους είναι οι κύριοι ένοχοι που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ναυτία κατά την άσκηση. Εάν ασκείστε ή εκπαιδεύεστε για να προετοιμαστείτε για ένα μεγάλο γεγονός, είναι φυσικό το σώμα σας να δείχνει σημάδια άγχους και άγχους. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να μην ασκείστε πολύ σκληρά. Σιγά -σιγά, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση καθώς αισθάνεστε πιο έτοιμοι.
- Μην πίνετε κρύο νερό κατά την άσκηση. Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία και να θέλετε να ανατρέψετε.
- Συχνά ασκείστε νωρίς το πρωί ακόμα και όταν ο ήλιος δεν λάμπει ακόμα; Αν ναι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πάντα ένα υγιεινό σνακ όπως μπανάνες, σταφύλια ή φράουλες πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία και εμετό!
- Μην είστε τεμπέλης για να ξεκουραστείτε! Να είστε προσεκτικοί, η επιμελής άσκηση δεν είναι το ίδιο με το να πιέζετε το σώμα πέρα από τα όριά του. Επομένως, κάντε τακτικά διαλείμματα. Εισπνεύστε για λίγα λεπτά και επιστρέψτε στην άσκηση μόλις το σώμα σας είναι σταθερό.
