Όταν ασκείστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, μπορεί να θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε. Με την εξισορρόπηση του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων μέσα και έξω μπορείτε να επιτύχετε τον ιδανικό στόχο βάρους σας. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμίδες, ώστε να μην χρειάζεται να ενοχλείτε χρησιμοποιώντας περίπλοκους τύπους για να τις υπολογίσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση θερμίδων που καίγονται κατά τη χρήση διαδρόμου ή άλλου μηχανήματος
Βήμα 1. Εισαγάγετε το βάρος σας στο χειριστήριο του μηχανήματος
Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά που βρίσκεται στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο για πιο ακριβή μέτρηση.
Βήμα 2. Ξεκινήστε την άσκηση
Το μηχάνημα θα παρακολουθεί τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με βάση το βάρος και την ένταση της άσκησής σας.
Βήμα 3. Γράψτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο ημερολόγιο ή το smartphone σας
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση θερμίδων χρησιμοποιώντας την εφαρμογή τηλεφώνου
Βήμα 1. Λήψη μετρητή θερμίδων ή εφαρμογή παρακολούθησης άσκησης από το iTunes Store ή το Google Play
Βήμα 2. Εισαγάγετε το πιο πρόσφατο βάρος σας στην εφαρμογή
Βήμα 3. Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε στο μενού εφαρμογών
Επιλέξτε ένα επίπεδο έντασης εάν χρειάζεται. Για παράδειγμα, χαμηλής, μεσαίας ή υψηλής έντασης.
Βήμα 4. Εισαγάγετε το χρονικό διάστημα που ασκήσατε
Εναλλακτικά, εισαγάγετε την απόσταση που διανύσατε κατά την άσκηση.
Βήμα 5. Καταγράψτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ξεχωριστή εφαρμογή ή βιβλίο
Μέθοδος 3 από 3: Υπολογισμός του σωστού αριθμού θερμίδων για καύση
Βήμα 1. Καθορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κάψετε κάθε μέρα για να επιτύχετε το βάρος που θέλετε
- Εισαγάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και τον στόχο απώλειας βάρους στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Οι υπολογιστές όπως η Κλινική Mayo μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ.
- Καταγράψτε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνετε από το φαγητό σε ένα ημερολόγιο ή στο smartphone σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε περισσότερο από 0,5 έως 1 κιλό κάθε εβδομάδα.
Βήμα 2. Κάντε άσκηση που μπορεί να χάσει 0,5 έως 1 κιλό σε μία εβδομάδα και συνδυάστε την με το είδος της τροφής που καταναλώνετε
- Αν στοχεύετε να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε έως και 3.500 θερμίδες με άσκηση για να χάσετε το περιττό βάρος.
- Εάν μετράτε θερμίδες για στόχο απώλειας βάρους 1 κιλό την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που καίγονται αντικαθίστανται από την πρόσληψη τροφής. Για παράδειγμα, εάν καίτε 300 θερμίδες ενώ ασκείστε, καταναλώστε 300 θερμίδες από μια υγιεινή διατροφή για να την αντικαταστήσετε.
Βήμα 3. Γράψτε τα πάντα ενώ κάνετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας
Γράψτε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και τα είδη άσκησης που κάνετε για να μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις θερμίδες σας.
Συμβουλές
- Μην κατεβάζετε μια εφαρμογή μετρητή θερμίδων μέχρι να διαβάσετε τις κριτικές των χρηστών. Αυτές οι κριτικές μπορεί να είναι πληροφορίες για εσάς σχετικά με την αποτελεσματικότητα του τρόπου λειτουργίας της εφαρμογής.
- Δεν μπορείτε ποτέ να υπολογίσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται αλλά μπορείτε να τις υπολογίσετε.
- Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, πρέπει να περπατήσετε γρηγορότερα, ανηφορικά ή πιο μακριά. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε ορισμένες κινήσεις άσκησης αρκετές φορές για προπόνηση δύναμης.
