Μερικές φορές, το συναισθηματικό ή σωματικό στρες μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, η οποία είναι μια σοβαρή κατάσταση και αναμένεται να είναι αναστρέψιμη, για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, λόγω της διάρκειας του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών, η τριχόπτωση συμβαίνει συχνά εβδομάδες ή μήνες μετά το αγχωτικό περιστατικό και μπορεί να συνεχιστεί για τους επόμενους μήνες. Ευτυχώς, τα μαλλιά συνήθως μεγαλώνουν μόνα τους μόλις αφαιρεθεί ο παράγοντας πίεσης. Επιπλέον, πολλά πράγματα μπορούν επίσης να γίνουν για να βοηθήσουν τη διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών. Ξεκινήστε να διαβάζετε το Βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς να ανακουφίζετε από το άγχος και να φροντίζετε τα μαλλιά σας, για να μειώσετε τις επιπτώσεις της τριχόπτωσης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της τριχόπτωσης λόγω άγχους
Βήμα 1. Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους καταστάσεων τριχόπτωσης που προκαλούνται από το άγχος
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι τριχόπτωσης που προκαλούνται από άγχος:
-
Telogen effluvium:
Σε αυτή την κατάσταση, το στρες προκαλεί μια σειρά θυλάκων τρίχας να εισέλθουν σε φάση ανάπαυσης, έτσι ώστε να σταματήσει η ανάπτυξη των μαλλιών. Λίγους μήνες αργότερα, τα μαλλιά από αυτό το θυλάκιο μπορεί ξαφνικά να αρχίσουν να πέφτουν, περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση είναι ίσως η πιο κοινή από τους διάφορους τύπους τριχόπτωσης λόγω άγχους.
-
Alopecia areata:
Σε αυτή την κατάσταση, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στους θύλακες των τριχών, προκαλώντας την πτώση των μαλλιών, μερικές φορές σε μεγάλο αριθμό ταυτόχρονα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν αλωπεκία, και το άγχος πιστεύεται ότι είναι ένας από αυτούς.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ διαφορετική από τις δύο προηγούμενες καταστάσεις, επειδή η τριχοτιλλομανία είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο τραβά αναγκαστικά τα μαλλιά του, είτε τρίχες στο κεφάλι, τα φρύδια ή άλλα μέρη του σώματος. Αυτή η κατάσταση συνήθως εμφανίζεται ως μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης, της μοναξιάς ή της πλήξης.
Βήμα 2. Ελέγξτε με γιατρό για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση
Με όλους τους τύπους τριχόπτωσης, η ακριβής σχέση μεταξύ τριχόπτωσης και άγχους είναι ασαφής.
- Ενώ το άγχος είναι μερικές φορές η άμεση αιτία της τριχόπτωσης, σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος επιδεινώνει την ήδη υπάρχουσα τριχόπτωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τριχόπτωση προκαλεί άγχος και όχι το αντίστροφο.
- Οι περισσότερες περιπτώσεις τριχόπτωσης δεν απαιτούν σοβαρή ιατρική θεραπεία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τριχόπτωση δεν προκαλείται από άγχος (σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε), αλλά μάλλον ένα σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, αντί να κάνετε μια αυτοδιάγνωση.
- Μερικές από τις πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση περιλαμβάνουν τον υποθυρεοειδισμό, αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Σε περιπτώσεις υποθυρεοειδισμού και PCOS, υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν τα μαλλιά να αναπτυχθούν ξανά. Ωστόσο, σε περιπτώσεις αυτοάνοσων νοσημάτων, η τριχόπτωση είναι συχνά μόνιμη φαλάκρα.
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι τα μαλλιά συνήθως μεγαλώνουν μόνα τους
Εάν η τριχόπτωση προκαλείται από άγχος, η κύρια θεραπεία που πρέπει να γίνει είναι η ελαχιστοποίηση ή η εξάλειψη της αιτίας του στρες.
- Μόλις δεν είναι πλέον αγχωμένο, τα μαλλιά θα πρέπει να μεγαλώσουν ξανά μόνα τους χωρίς καμία θεραπεία ή άλλη θεραπεία.
- Το πιο σημαντικό είναι να έχεις υπομονή. Ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών απαιτεί χρόνο, οπότε μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να εμφανιστεί ουσιαστική αποκατάσταση.
- Απλά προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για την κατάσταση της τριχόπτωσης, γιατί το άγχος θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εμπιστευτείτε την ικανότητα του θύλακα της τρίχας να ανανεώνει τα μαλλιά σας και όλα θα πάνε καλά.
Μέρος 2 από 3: Μείωση συναισθηματικού και σωματικού στρες
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το σωματικό και ψυχικό στρες, ειδικά αν διαρκεί πολύ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή, την εργασιακή ικανότητα και τη γενική διάθεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση λόγω άγχους ή άγχους.
- Διορθώστε τις διαταραχές του ύπνου δημιουργώντας ένα κανονικό πρότυπο ύπνου - δηλαδή σηκωθείτε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Μην κάνετε πράγματα που είναι πολύ διεγερτικά πριν κοιμηθείτε. Μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου ή τηλεοπτικές εκπομπές, μείνετε μακριά από φωτεινές οθόνες υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων και μην ασκείστε ή τρώτε τίποτα. Αντίθετα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 2. Ζήστε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή κάνει το σώμα να έχει περισσότερη ενέργεια, επομένως είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος. Μια υγιεινή διατροφή αυξάνει επίσης τη δύναμη των μαλλιών, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τριχόπτωσης.
- Τρώτε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς το πρωινό τροφοδοτεί το μεταβολισμό σας το πρωί και βοηθά στην πρόληψη της επιθυμίας για ένα ανθυγιεινό σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελιές.
- Αυξήστε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη γενική υγεία του σώματος, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και μαγνήσιο. Είναι επίσης καλό να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.
Βήμα 3. Αυξήστε την άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες - γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας - που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
- Κάντε όποια άσκηση σας αρέσει - όσον αφορά την ανακούφιση από το άγχος, προσπαθήστε να βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, είτε είναι τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία, χορός ή αναρρίχηση. οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και σε κάνει ευτυχισμένο.
- Επίσης, συμπεριλάβετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα, καθώς η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους. Εναλλακτικά, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι ή στη δουλειά - οπουδήποτε μπορείτε να απομονωθείτε από τον κόσμο και να επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας για λίγα λεπτά.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Το συναισθηματικό άγχος μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου εάν κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και δεν θέλετε να μιλήσετε για την πηγή του άγχους σας. Επομένως, η συζήτηση συναισθηματικών θεμάτων με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι πολύ αποκαταστατική και να μειώσει το άγχος.
- Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, τουλάχιστον μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Μην φοβάστε να τους φορτώσετε τις ανησυχίες σας - θα χαρούν να σας ακούσουν.
- Ακόμα κι αν η συζήτηση για το πρόβλημα δεν αλλάζει την κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας, καθώς και να δημιουργήσετε μια νέα προοπτική. Η συζήτηση με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνο.
Βήμα 5. Αφήστε χρόνο στο σώμα να ανακάμψει μετά από μεγάλες φυσιολογικές αλλαγές
Σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως χειρουργική επέμβαση, τροχαίο ατύχημα, ασθένεια ή τοκετός, μπορεί να είναι πολύ τραυματικές για το σώμα, ακόμη και αν είστε ψυχικά εντάξει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά βιώνουν τριχόπτωση 3-6 μήνες μετά από μεγάλες φυσικές αλλαγές.
- Όταν τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν, θυμηθείτε ότι η ζημιά έχει ήδη γίνει. Δεν υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν για να αντιστρέψουν τις συνέπειες ενός τραυματικού γεγονότος αφού έχει συμβεί.
- Ως εκ τούτου, η μόνη λύση είναι να δοθεί χρόνος στο σώμα να ανακάμψει. Η τριχόπτωση που συμβαίνει δεν είναι μόνιμη. Έτσι, μόλις το σώμα ανακάμψει από ένα αγχωτικό περιστατικό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να μεγαλώνουν ξανά.
Βήμα 6. Μάθετε για τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή
Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση, επιδεινώνοντας έτσι την τριχόπτωση που προκαλείται από το άγχος.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι φαρμάκων που προκαλούν απώλεια μαλλιών περιλαμβάνουν διαλυτικά αίματος και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (βήτα-αναστολείς). Άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση περιλαμβάνουν τη μεθοτρεξάτη (για τη θεραπεία των ρευματισμών), το λίθιο (για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής) και ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα και υποψιάζεστε κάποια παρενέργεια στα μαλλιά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για μείωση της δόσης ή αλλαγή φαρμάκων.
Μέρος 3 από 3: Υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών
Βήμα 1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη. Έτσι, η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών είναι σημαντική για υγιή μαλλιά. Εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης λείπει, το σώμα μπορεί να σταματήσει την παροχή πρωτεΐνης στα μαλλιά για να χρησιμοποιηθεί σε πολλές άλλες, πολύ πιο σημαντικές σωματικές λειτουργίες.
- Εάν τα μαλλιά δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των μαλλιών σταματά. Κατά συνέπεια, όταν τα υπάρχοντα μαλλιά φτάνουν στο τέλος του κύκλου ανάπτυξής τους και φυσικά πέφτουν (σε μια διαδικασία που ονομάζεται catagen), μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε λιγότερα μαλλιά.
- Αλλά μην ανησυχείτε - μόλις αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης, τα μαλλιά σας θα αρχίσουν να μεγαλώνουν και σύντομα θα νιώσουν πιο πυκνά.
- Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ψάρια (τόνος, σολομός, ιππόγλωσσα), λευκό κρέας από πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι), ξηροί καρποί (κόκκινα φασόλια, λευκά φασόλια, ρεβίθια). Kratok, μαύρο φασόλια), βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό και τόφου.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών Β και μειώστε την πρόσληψη βιταμίνης Α
Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των μαλλιών. Έτσι, εάν λείπει η πρόσληψη βιταμινών Β, τα μαλλιά μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Έτσι, η πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί.
- Η ανεπάρκεια βιταμινών Β είναι σπάνια, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε μερικούς ανθρώπους. Για να αυξήσετε φυσικά την πρόσληψη βιταμινών Β, τρώτε περισσότερα ψάρια, άπαχα κρέατα, αμυλούχα λαχανικά και φρούτα εκτός από τα πορτοκάλια.
- Για να μειώσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α, σταματήστε να παίρνετε όλα τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη Α. Θυμηθείτε, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α (για όλα τα άτομα ηλικίας 4 ετών και άνω) είναι 5.000 IU.
Βήμα 3. Αποφύγετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων συχνά δεν παρέχουν πολλές από τις βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα υγιή λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά και να διατηρήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
- Επιπλέον, η ταχεία απώλεια βάρους (ως αποτέλεσμα της παρακολούθησης δίαιτας χαμηλών θερμίδων) προκαλεί μεγάλο σωματικό στρες στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.
- Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το κάνοντας μια πιο θρεπτική και υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά.
- Χάστε βάρος αργά και σταδιακά, αντί δραστικά όλα ταυτόχρονα με τακτικές πείνας. Ένας ασφαλής και λογικός στόχος απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
- Υπάρχουν πολλές τροφές με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά που είναι πραγματικά πολύ καλές για τον οργανισμό, αρκεί να επιλεγούν σωστά. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, αλλά είναι πολύ υγιεινά και πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βήμα 4. Φροντίστε καλά τα μαλλιά σας
Η καλή φροντίδα των μαλλιών σας βελτιώνει τη συνολική υγεία των μαλλιών σας, καθιστώντας τα πιο δυνατά και λιγότερο επιρρεπή σε σπάσιμο.
- Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας σαμπουάν και μαλακτικό που ταιριάζει στον τύπο των μαλλιών σας. Τα ξηρά μαλλιά απαιτούν πιο πλούσια προϊόντα υπερ-ενυδάτωσης, ενώ τα λιπαρά ή πολύ λεπτά μαλλιά απαιτούν πιο ελαφριά προϊόντα σχεδιασμένα για τακτική χρήση.
- Μη χρησιμοποιείτε προϊόντα περιποίησης μαλλιών που περιέχουν πάρα πολλές χημικές ουσίες. Μην χρησιμοποιείτε σαμπουάν που περιέχουν θειικά ή parabens. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν φτιαγμένο από φυσικό και βιολογικό.
- Μην πλένετε τα μαλλιά σας πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να αφαιρέσει τα μαλλιά σας από τα φυσικά τους έλαια, καθιστώντας τα στεγνά, εύθραυστα και επιρρεπή σε σπάσιμο. Κάθε 2-3 ημέρες είναι ένα πρόγραμμα σαμπουάν που είναι κατάλληλο για τους περισσότερους τύπους μαλλιών.
- Φροντίστε περαιτέρω τα μαλλιά σας κάνοντας θεραπείες υγρασίας και λάμψης στο πλησιέστερο κομμωτήριο ή φτιάχνοντας φυσικές μάσκες μαλλιών στο σπίτι. Μια ποικιλία ελαίων, όπως η καρύδα, το αργκάν και το αμύγδαλο, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, κάνοντάς τα λεία και απαλά.
- Διατηρήστε τα μαλλιά σας σε καλή κατάσταση κόβοντας τα μαλλιά σας κάθε 6-8 εβδομάδες. Ένα κούρεμα μπορεί να αφαιρέσει τα σπασμένα άκρα και να βοηθήσει τα μαλλιά να αισθάνονται και να δείχνουν όμορφα.
Βήμα 5. Μην υπερβάλλετε στα μαλλιά σας
Το πολύ χτένισμα μαλλιών είναι ένα από τα μεγάλα προβλήματα όσον αφορά την υγεία των μαλλιών. Σήμερα, οι γυναίκες έχουν εμμονή με το στέγνωμα με πιστολάκι, καθώς και το ίσιωμα και το μπούκλα των μαλλιών με εργαλεία styling θερμότητας. Αυτός ο τύπος εργαλείου βλάπτει τα μαλλιά.
- Ελαχιστοποιήστε τη χρήση εργαλείων στυλ. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους, όπως να αφήσετε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν φυσικά, να κάνετε τα μαλλιά σας να φαίνονται πρησμένα χρησιμοποιώντας λίγη μους μαλλιών ή να κουλουριάζετε τα μαλλιά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε θερμότητα, για παράδειγμα με κυλίνδρους μαλλιών.
- Μην παίζετε με τα μαλλιά σας πολύ συχνά, όπως στρίψιμο, τράβηγμα ή σπάσιμο των σπασμένων άκρων. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν δένετε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά - ο πολύ σφιχτός κόμπος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση (αλωπεκία έλξης). Αφήστε τα μαλλιά σας κάτω (ειδικά τη νύχτα) όσο πιο συχνά γίνεται. Πειραματιστείτε με χτενίσματα όπως χαμηλές αλογοουρές και διαφορετικούς τύπους πλεξούδων. Μην βουρτσίζετε τα μαλλιά σας πολύ συχνά.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε βερνίκι μαλλιών, καθώς μπορεί να στεγνώσει γρήγορα, να βλάψει και να επηρεάσει υπερβολικά τα μαλλιά σας. Δώστε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των χτυπημάτων και σκεφτείτε καλά πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια βαφή μαλλιών που περιέχει χλωρίνη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα πιο φυσικό βερνίκι μαλλιών, όπως η χέννα, το οποίο όχι μόνο χρωματίζει, αλλά και θρέφει τα μαλλιά.
Συμβουλές
- Η εξέταση και η μείωση των κοινωνικών, συναισθηματικών και επαγγελματικών απαιτήσεων που τίθενται από εσάς, καθώς και εκείνων που απαιτείτε από τους άλλους, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Το μασάζ όχι μόνο ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αλλά επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού και ψυχικού στρες.
- Το Journaling σάς επιτρέπει να διοχετεύετε εκνευρισμένες ενοχλήσεις.
