Εάν θέλετε να έχετε μηρούς σε απόσταση, πραγματοποιήστε το όνειρό σας εφαρμόζοντας ασφαλείς και ρεαλιστικές μεθόδους σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο, για παράδειγμα τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το σχήμα του μηρού δεν καθορίζει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου, αλλά η απόσταση των μηρών μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Βήμα
Μέρος 1 από 6: Κατανόηση του ρεαλιστικού και ασφαλούς τρόπου
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι πολλοί άνθρωποι είναι απίθανο να έχουν απόσταση μηρών λόγω των διαφορετικών ανατομικών σχημάτων τους
Φωτογραφίες διάσημων μοντέλων των οποίων οι μηροί είναι πολύ φαρδιές συνήθως επεξεργάζονται από επαγγελματίες φωτογράφους και αυτό το σχήμα σώματος δεν είναι φυσικό. Μερικοί άνθρωποι έχουν απόσταση μηρών αφού απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους στους μηρούς, αλλά πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους, παρόλο που έχουν χάσει βάρος.
Οι γενετικοί παράγοντες και η ανατομία του σώματος είναι οι καθοριστικοί παράγοντες εάν έχετε ή όχι απόσταση μηρών. Πολλές γυναίκες έχουν μια λεκάνη τόσο στενή που είναι αδύνατο οι μηροί να απέχουν, παρόλο που υπάρχει πολύ λίγο λίπος στα πόδια. Τα άτομα των οποίων η λεκάνη είναι φαρδιά μπορούν να έχουν απόσταση μηρών διατηρώντας το ιδανικό σωματικό βάρος
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Δεν μπορείτε να έχετε απόσταση μηρών σε σύντομο χρονικό διάστημα κάνοντας δίαιτα και γυμναστική. Αντί να περιμένετε μια άμεση λύση, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να τον εφαρμόσετε με συνέπεια. Συνήθως, οι μηροί φαίνεται να συρρικνώνονται μετά από 3-4 εβδομάδες, αλλά οι γενετικοί παράγοντες κάνουν κάποιες γυναίκες να μην μπορούν να έχουν απόσταση στους μηρούς ακόμα κι αν είναι πολύ αδύνατοι. Όπως και να έχει, μην αμελήσετε ποτέ να φάτε ή να ασκηθείτε μέχρι να εξαντληθείτε.
Για να διατηρήσετε το κίνητρο, επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά όταν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, αντί να θέλετε να δείχνετε πιο ελκυστικοί. Maybeσως αισθάνεστε πιο δυναμωμένοι ή μπορεί να είστε κομψός όταν συνειδητοποιήσετε ότι μια συλλογή από πολύ μικρά ρούχα ταιριάζει τώρα στο σώμα σας. Αν και αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε, η ικανότητα να σέβεστε τον εαυτό σας παίζει σημαντικό ρόλο για να μπορέσετε να είστε ο εαυτός σας
Βήμα 3. Μην έχετε εμμονή με το όνειρο να έχετε απόσταση μηρών
Πολλοί άνθρωποι το ονειρεύονται έτσι ώστε να γίνει εμμονή γιατί νιώθουν ανασφάλεια. Στην πραγματικότητα, επικεντρώνονται στην πραγματοποίηση των ονείρων τους, έτσι ώστε να ξεχνούν άλλες σημαντικές πτυχές της καθημερινής τους ζωής, όπως η υγεία ή η κοινωνικοποίηση. Πολλές νεαρές γυναίκες και νεαρές γυναίκες που δεν έχουν αυτοπεποίθηση αγωνίζονται να κρατήσουν τους μηρούς τους σε απόσταση με επικίνδυνους τρόπους, όπως η νηστεία, με αποτέλεσμα διατροφικές διαταραχές. Μην αφήσεις το όνειρο να έχεις μακρινούς μηρούς να σου χαλάσει τη ζωή. Το σχήμα των μηρών σας δεν αποκαλύπτει ποιος είστε. Κάντε ό, τι καλύτερο για τον εαυτό σας, αντί να αφήσετε άλλους ανθρώπους να αποφασίσουν τι θα κάνουν.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια εάν ο αγώνας για την επίτευξη ενός ονείρου είναι κακός για εσάς
Εάν πιστεύετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε απομακρυσμένους μηρούς είναι να συγκρατήσετε την πείνα έτσι ώστε το σώμα να μην έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία, αναζητήστε αμέσως βοήθεια. Θυμηθείτε, η ανορεξία, η βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές είναι κακές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
- Η έλλειψη πρόσληψης τροφής μπορεί να είναι κακή για τη σωματική υγεία, για παράδειγμα, να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη λειτουργία της καρδιάς και την υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων.
- Προσέξτε τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε διατροφική διαταραχή. Νιώθετε ευτυχισμένοι αν παραλείπετε γεύματα; Λέτε ψέματα για το μέγεθος του γεύματος; Νιώθετε πολύ φοβισμένοι αν πάρετε βάρος; Η αυτοεκτίμησή σας καθορίζεται από το βάρος σας; Εάν απαντήσατε "ναι" σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή κάποιον που μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 5. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση εάν θέλετε πραγματικά να έχετε απόσταση στους μηρούς
Χάστε λίγο παραπάνω το υπερβολικό βάρος συνδυάζοντας δίαιτα και άσκηση μέχρι να φτάσετε στο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) όπως συνιστά ο γιατρός σας. Εάν δεν λειτουργεί, τα γονίδια και η δομή των οστών θα μπορούσαν να είναι η αιτία.
Όταν ασκείστε, λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως τους μηρούς σας. Αυτός ο μύθος ονομάζεται spot training. Η άσκηση ορισμένων τμημάτων του σώματος, όπως οι μηροί, βοηθά στη μείωση των εναποθέσεων λίπους και τα μετατρέπει σε μυς, αλλά μειώνει επίσης το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος. Η μείωση του λίπους μόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος με προπόνηση είναι αδύνατη
Μέρος 2 από 6: Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Μην τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Αντί να τρώτε λιγότερο, δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και γεμάτο ενέργεια (αλλά μην το παρακάνετε). Επιπλέον, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν:
- Τρανς λιπαρά: Αυτά τα «κακά» λιπαρά προκαλούν καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη. Φαστ φουντ, συσκευασμένα σνακ (όπως πατατάκια), τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα ή μαργαρίνη περιέχουν τρανς λιπαρά. Πριν αγοράσετε τρόφιμα, μάθετε το θρεπτικό του περιεχόμενο διαβάζοντας τις πληροφορίες στη συσκευασία.
- Ζάχαρη: η ραφιναρισμένη ζάχαρη περιέχει πολλές θερμίδες που δεν είναι θρεπτικές. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως σουκραλόζη, ασπαρτάμη ή σακχαρίνη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν επιβλαβείς παρενέργειες, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής που προκαλείται από τεχνητά γλυκαντικά στα ποτά διαίτης. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μηλίτη μήλου χωρίς ζάχαρη κατά την προετοιμασία φαγητού ή ποτού.
Βήμα 2. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών με ίνες
Εκτός από το ότι είναι υγιές, αυτό το βήμα μπορεί να καθυστερήσει την πείνα επειδή οι ινώδεις τροφές αφομοιώνονται αργά, έτσι ώστε το στομάχι να παραμένει γεμάτο. Για αυτό, καταναλώστε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Φρούτα και λαχανικά, όπως σέλινο, μήλα, σπανάκι, λάχανο, διάφορα είδη μούρων, καρότα, αχλάδια, πορτοκάλια και άλλα.
- Ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τους λευκούς κόκκους. Φάτε καφέ δημητριακά, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τορτίγιες ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Ξηροί καρποί και όσπρια, όπως μαύρα φασόλια, αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και φακές.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα γνωστά ως «υπερτροφές»
Οι «υπερτροφές» είναι τρόφιμα με πολύ χαμηλές θερμίδες και πολύ υψηλές φυτικές ίνες. Επιπλέον, οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την πέψη των «υπερτροφών» είναι μεγαλύτερες από την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτά τα τρόφιμα. Αν και θεωρούνται λιγότερο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, πολλά θρεπτικά τρόφιμα ανήκουν στην κατηγορία «υπερτροφές». Αντί να τρώτε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, δεν χρειάζεται να καίτε πολλές θερμίδες εάν τρώτε «υπερτροφές».
-
Συμπεριλάβετε τις ακόλουθες "υπερτροφές" στο μενού διατροφής:
- Μήλο, γκότζι, βατόμουρο και ρόδι
- Αυγά, φακές, βούτυρο αμυγδάλου, σολομό και σαρδέλες
- Βρώμη, ζυμαρικά σίκαλης και κινόα
- Κέιλ, τσίλι, εστραγκόν και αβοκάντο
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς γεύση και τυρί παρμεζάνα
- Ελαιόλαδο
Βήμα 4. Μην τρώτε υπερβολικά
Εάν είστε ήδη σε υγιεινή διατροφή, αλλά η επιθυμία δεν πραγματοποιείται, αναθεωρήστε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται κάθε μέρα. Ακόμα κι αν μειώσετε λίγο τις θερμίδες, ας πούμε 200 θερμίδες την ημέρα, αυτό το βήμα είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος.
- Κρατήστε ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο και να αναζητήσετε δεδομένα θερμίδων μέσω ιστότοπων. Επίσης, κατεβάστε μια εφαρμογή τηλεφώνου, όπως MyFitnessPal ή Spark People. Όποια και αν είναι η επιλογή σας, κάντε το με συνέπεια.
-
Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) για να μάθετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε τον ημερήσιο ρυθμό καύσης θερμίδων σας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Μην καταναλώνετε θερμίδες λιγότερες από BMR, αλλά μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες 1,2 φορές BMR. Καταναλώστε 200-300 θερμίδες λιγότερες από τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται. Μετρήστε σωστά τις θερμίδες ώστε η δίαιτα να δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Η μείωση 3.500 θερμίδων ισοδυναμεί με κιλό σωματικού βάρους. Εάν μειώσετε 300 θερμίδες, θα χάσετε 1 κιλό σε 11 ημέρες.
Εάν χρειάζεται, διαβάστε αυτό το άρθρο του wikiHow που εξηγεί πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Εάν παραμελήσετε τη διατροφή σας, μην τα παρατήσετε! Οι άνθρωποι δεν είναι απαλλαγμένοι από λάθη. Αναλάβετε τη δέσμευση να τηρήσετε μια σταθερή διατροφή.
Μέρος 3 από 6: Σφίξτε τους μυς των μηρών
Βήμα 1. Κάντε τη στάση της πεταλούδας
Καθίστε στο πάτωμα ισιώνοντας την πλάτη σας και ισιώνοντας το σώμα σας. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και ενώστε τα πόδια σας. Φέρτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά μπορείτε στη λεκάνη σας, απλώστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τους μηρούς σας στο πάτωμα όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε να κρατήσετε το πίσω μέρος του ποδιού ενώ κάνετε τη στάση της πεταλούδας.
- Τεντώστε απαλά τους μυς. Όταν κάνετε τη στάση της πεταλούδας, μην κουνάτε τα γόνατά σας πάνω και κάτω σαν τα φτερά της πεταλούδας για να μην βλάψετε τους μυς των ποδιών σας. Αντίθετα, προχωρήστε αργά με τη σωστή τεχνική.
- Η στάση της πεταλούδας είναι χρήσιμη για το τέντωμα των μυών των ποδιών πριν από την άσκηση των μυών του μηρού, έτσι ώστε τα πόδια να γίνουν εύκαμπτα και χωρίς τραυματισμούς.
Βήμα 2. Εκτελέστε ανασηκώσεις ποδιών με την τεχνική Pilates
Ξαπλώστε στο πλάι σας προς τα αριστερά. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι ή την αριστερή παλάμη για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα μπροστά από τον αριστερό μηρό σας, έτσι ώστε το δεξί σας μοσχάρι να είναι στο πάτωμα. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το 5-10 εκατοστά από το πάτωμα ενώ εκπνέετε. Χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε. Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ, 10 φορές ανά σετ. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ενώ βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά.
- Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο και δεν κινείται.
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση κάνει τους μυς του μηρού πιο σφιχτούς αν κάθε κίνηση γίνεται αργά.
- Εάν έχετε ή αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή τραυματισμό στην πλάτη, αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 3. Εκτελέστε την κίνηση για να σφίξετε τους εσωτερικούς μηρούς
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώνετε στο πάτωμα εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια πιο έντονη κίνηση.
- Εξασκηθείτε καθισμένοι: καθίστε σε μια καρέκλα ισιώνοντας την πλάτη σας, ισιώνοντας το σώμα σας και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα, μαξιλάρι κεφαλής ή μαξιλάρι καναπέ ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τα σταθερά για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 20 φορές ή ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
- Εξασκηθείτε ξαπλωμένη στο πάτωμα: ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα, μαξιλάρι κεφαλής ή μαξιλάρι καναπέ ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε σταθερά. Εκτελέστε τη στάση της γέφυρας σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα (έτσι ώστε η πλάτη και οι μηροί σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας). Εκτελέστε αυτή την κίνηση 20 φορές ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε τη λεκάνη αργά χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε αερόμπικ
Αφιερώστε χρόνο για αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα υγιές και λεπτό, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την τόνωση των μυών των ποδιών εάν γίνεται τακτικά.
- Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, η άσκηση χρησιμοποιώντας σκάλες, η ποδηλασία, το κολύμπι ή ο χορός είναι ευεργετικά για το αδυνάτισμα των μηρών.
- Καθορίστε το άθλημα που σας ενδιαφέρει και στη συνέχεια κάντε το με συνέπεια. Θα ασκείστε τακτικά εάν επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει.
Βήμα 5. Μην κάνετε κινήσεις που κάνουν τους μυς των ποδιών να μεγαλώνουν
Ορισμένες κινήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαμόρφωση και τόνωση των μυών των ποδιών, όπως οι καταλήψεις, τα χτυπήματα, οι μπούκλες των ποδιών και το γόνατο. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν αδυνατίζει τους μηρούς, έτσι ώστε το όνειρο να έχετε μηρούς είναι απλώς ένα όνειρο.
Αντί να αποφύγετε την κίνηση, μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές κατά την άσκηση. Δώστε προτεραιότητα στις καρδιακές κινήσεις που δουλεύουν καλά τους μυς
Μέρος 4 από 6: Χρησιμοποιώντας καλλυντικά κόλπα για να κάνετε τους μηρούς να φαίνονται λεπτοί
Βήμα 1. Φορέστε εσώρουχα που χρησιμεύουν για τη διαμόρφωση του σώματος
Αν θέλετε να αναδείξετε τους μηρούς σας απόψε, μια άμεση λύση είναι να φορέσετε εσώρουχα που έχουν σχεδιαστεί για να συρρικνώνουν τους μηρούς σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τους μηρούς να φαίνονται σε απόσταση είναι να φοράτε κορσέ στο στήθος που συνδυάζεται με στενά παντελόνια. Αγοράστε έναν κορσέ του οποίου τα πόδια είναι αρκετά μακριά ώστε να καλύπτεται ολόκληρος ο μηρός
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ή αλοιφή κατά της κυτταρίτιδας
Αυτό το προϊόν μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα εάν εφαρμόζεται τακτικά. Ορισμένα προϊόντα είναι αρκετά αποτελεσματικά στη μείωση της κυτταρίτιδας επειδή το λίπος των μηρών πυροδοτεί συχνά την κυτταρίτιδα.
Οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας συνήθως περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας διεγείροντας τη ροή του αίματος. Επομένως, η κυτταρίτιδα μπορεί να μειωθεί με την εφαρμογή μιας κρέμας κατά της κυτταρίτιδας που περιέχει καφεΐνη και στους δύο μηρούς
Βήμα 3. Δοκιμάστε να βουρτσίζετε τους μηρούς με ένα στεγνό πινέλο
Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει το βούρτσισμα του δέρματος των μηρών χρησιμοποιώντας ένα πινέλο σχεδιασμένο να διεγείρει τη ροή του αίματος και να επιταχύνει την καύση λίπους.
- Χρησιμοποιήστε μια στεγνή βούρτσα όταν βουρτσίζετε το δέρμα των μηρών και όχι μια βούρτσα μαλλιών. Μπορείτε να αγοράσετε στεγνά πινέλα σε σούπερ μάρκετ ή καταστήματα καλλυντικών.
- Το βούρτσισμα του δέρματος με ένα στεγνό πινέλο είναι χρήσιμο για την απολέπιση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και την αύξηση της ροής του αίματος έτσι ώστε το δέρμα να γίνει σφριγηλό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα μαύρισμα, το οποίο είναι ένα προϊόν για να σκουρύνει τον τόνο του δέρματος, έτσι ώστε τα πόδια να φαίνονται πιο αδύνατα
Τα βυρσοδεψεία δεν μπορούν να συρρικνώσουν τους μηρούς, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση ότι οι μηροί και οι γάμπες φαίνονται πιο αδύνατοι και πυκνότεροι.
Spεκάστε βυρσοδεψείο ή μπρονζέ και στα δύο πόδια ξεκινώντας από τη βουβωνική χώρα μέχρι το εντόσθιο. Μην ψεκάζετε το βυρσοδεψείο μόνο και στους δύο μηρούς γιατί η διαφορά στο χρώμα του δέρματος των μηρών και των μόσχων καθιστά τα αποτελέσματα αφύσικα. Έτσι, ψεκάστε ομοιόμορφα το βυρσοδεψείο και στα δύο πόδια
Μέρος 5 από 6: Κάνοντας τους μηρούς να φαίνονται ευρύχωροι όταν φωτογραφίζονται
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη θέση του σώματος όταν φωτογραφίζεστε έτσι ώστε οι μηροί να φαίνονται σε απόσταση μεταξύ τους
Δεν χρειάζεται να συγκρατήσετε την πείνα και να βασανίσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε απλώς να αναδείξετε την κομψή στάση και τους μηρούς σας σε φωτογραφίες. Εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα χωρίς να προσπαθήσετε πολύ.
Βήμα 2. Ισιώστε και τα δύο πόδια
Ενεργοποιήστε τους μυς του μηρού και της γάμπας σας έτσι ώστε τα πόδια σας να αισθάνονται άκαμπτα σαν σιδερένιες σωλήνες και σκληρά σαν βράχοι.
Βήμα 3. Πίσω ελαφρώς γλουτοί
Για να μην είναι εμφανείς οι προσπάθειές σας, μην τονίζετε υπερβολικά τους γλουτούς. Αυτή τη στιγμή, χρειάζεται μόνο να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
Βήμα 4. Γείρετε μπροστά ενώ απλώνετε τις φτέρνες σας
Ενώστε τα μπροστινά μέρη των ποδιών σας και απλώστε τις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι η θέση των πελμάτων των ποδιών είναι φυσιολογική, έτσι ώστε η εμφάνισή σας να φαίνεται φυσική και φυσική.
Βήμα 5. Βγάλτε μια φωτογραφία του εαυτού σας
Στρέψτε την κάμερα προς τα κάτω για πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Αυτή η συμβουλή είναι ένας άμεσος τρόπος για να αναδείξετε τους μηρούς σας χωρίς να εργάζεστε σκληρά. Εάν έχετε μηρούς σε απόσταση, χρησιμοποιήστε αυτήν την πόζα για να τους εκθέσετε.
Μέρος 6 από 6: Εντοπισμός ορμονικών αλλαγών
Βήμα 1. Περιμένετε έως ότου τελειώσει η εφηβεία
Μπορείτε να έχετε απόσταση στους μηρούς εάν τα ισχιακά σας είναι φαρδιά, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Συνήθως, η λεκάνη των εφήβων κοριτσιών που εξακολουθούν να περνούν την εφηβεία δεν είναι αρκετά μεγάλη. Πολλά κορίτσια σταματούν τη φυσική τους ανάπτυξη στην ηλικία των 16 ή 17 ετών, αλλά για μερικούς, η εφηβεία συνεχίζεται μέχρι τα τέλη της εφηβείας. Κάνε υπομονή!
- Μην πεινάς. Η εφηβεία προκαλεί μεγάλη ανάπτυξη και αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες κατά την εφηβεία. Η σωματική ανάπτυξη θα μειωθεί εάν δεν υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Θυμηθείτε ότι η εφηβεία διαρκεί λίγα χρόνια, όχι μήνες. Μπορεί να έχετε ψηλώσει τους τελευταίους μήνες, αλλά η σωματική ανάπτυξη από έναν έφηβο σε έναν νεαρό ενήλικα χρειάζεται χρόνια. Κάντε υπομονή αν η φυσική σας ανάπτυξη δεν είναι τόσο γρήγορη όσο τα άλλα κορίτσια.
Βήμα 2. Γνωρίστε εάν θα συμβουλευτείτε ή όχι έναν γιατρό
Επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο εάν είστε 15 ετών και δεν έχετε περίοδο. Μπορεί να διαγνώσει εάν έχετε προβλήματα υγείας που καθυστερούν την εφηβεία.
Κλείστε ραντεβού με γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο αναπαραγωγής εάν υποψιάζεστε σοβαρή ορμονική ανισορροπία. Αφού κάνετε μια εξέταση αίματος, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την αιτία και να συνταγογραφήσει φάρμακα
Συμβουλές
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας τώρα και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης.
- Το όνειρο να έχετε απομακρυσμένους μηρούς μπορεί να πραγματοποιηθεί με επιμονή και σκληρή δουλειά, αλλά μην περιμένετε ότι η επιθυμία σας θα πραγματοποιηθεί σε λίγες μόνο μέρες. Ό, τι θέλετε, να είστε σίγουροι.
- Μόλις το όνειρό σας γίνει πραγματικότητα, μην σταματήσετε να ασκείστε και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Εξετάστε τις επιλογές για να είστε vegan ή χορτοφάγος.
- Αποφύγετε τα πρότυπα διατροφής που βλάπτουν τον εαυτό σας. Ξέρεις τι είναι καλύτερο για τον εαυτό σου. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν είστε απρόθυμοι να ακολουθήσετε φίλους που θέλουν να έχουν απόσταση μηρών. Αυτό είναι απλά μια τάση!
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να ασκηθείτε αρκετά για να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας. Φροντίστε να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει για να μην βαρεθείτε. Το μπαλέτο ή άλλοι χοροί είναι χρήσιμοι για αδυνάτισμα ποδιών, εκτός από το χιπ-χοπ. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, καθίστε στο πάτωμα γυμνάζοντας!
- Γνωρίστε το σχήμα του σώματός σας. Οι γυναίκες με στενούς γοφούς είναι πιο δύσκολο να έχουν απόσταση στους μηρούς παρόλο που το σώμα τους είναι λεπτό επειδή η θέση των οστών του μηρού είναι κοντά η μία στην άλλη.
- Εάν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε μια υγιεινή διατροφή, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να απολαύσετε μια σοκολάτα ή παγωτό κάθε λίγες μέρες για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια.
- Το τζόκινγκ είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση γιατί μπορεί να χάσει βάρος σιγά σιγά.
- Το όνειρο να έχετε απομακρυσμένους μηρούς δεν είναι πρόβλημα, αρκεί να μην πιέσετε τον εαυτό σας ώστε να πυροδοτήσει συμπτώματα ανορεξίας. Προσπαθήστε να το πετύχετε μόνο με άσκηση. Μην αφήσετε αυτό να γίνει προτεραιότητα ή εμμονή.
- Η επιθυμία να έχετε απόσταση στους μηρούς πραγματοποιείται ευκολότερα με τρέξιμο, τζόκινγκ ή άλλες ασκήσεις καρδιο, επειδή αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αδυνατίσουν τα πόδια.
Προειδοποίηση
- Μην θυσιάζετε τον εαυτό σας για μια εμμονή με τους μηρούς σε απόσταση. Είναι στη μόδα ή τη ζήτηση αυτή τη στιγμή, αλλά οι μηροί που έχουν μεγάλη απόσταση μεταξύ τους είναι αφύσικοι. Επιπλέον, ακραίοι τρόποι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Μην αφήσετε τις προσωρινές τάσεις της μόδας να προκαλέσουν μόνιμα σωματικά προβλήματα.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο εάν εσείς ή κάποιος άλλος έχει διατροφική διαταραχή επειδή θέλετε να απομακρύνετε τους μηρούς σας, να χάσετε βάρος ή να χάσετε λίπος.
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του λιποβάρους που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εάν σταματήσετε την έμμηνο ρύση, αισθάνεστε σχεδόν πάντα πονεμένοι ή επώδυνοι, εύκολα ερεθισμένοι, συχνά λήθαργοι, αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και συμβουλευτείτε γιατρό. Το να είσαι λιποβαρής ή να τρως πολύ λίγο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
- Πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
