Όταν βιώνετε μια ντροπιαστική στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα μάτια όλων είναι στραμμένα πάνω σας. Και πράγματι, η ντροπή είναι ένα από τα πιο κοινά συναισθήματα που βιώνουμε. Την ντροπή μοιράζονται όλοι οι άνθρωποι στον κόσμο, ακόμη και άλλα είδη. Αν και θεωρούμε την ντροπή ως ένα εντελώς αρνητικό συναίσθημα λόγω των επιπτώσεων που νιώθουμε, η ντροπή έχει στην πραγματικότητα μια σημαντική κοινωνική λειτουργία. Με ντροπή, μπορούμε να καθορίσουμε ποιον μπορούμε να εμπιστευτούμε και με ποιον θέλουμε να δημιουργήσουμε περαιτέρω σχέσεις. Προσπαθήστε να θυμάστε παραδείγματα ενοχλητικών περιστατικών που έχετε βιώσει. Αυτή η ντροπιαστική εμπειρία είναι στην πραγματικότητα μια πτυχή του εαυτού σας που μπορεί να σας συνδέσει με άλλους ανθρώπους, αντί να σας απομονώσει από τους ανθρώπους γύρω σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενοχλητικού περιστατικού
Βήμα 1. Γελάστε με τον εαυτό σας
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το γέλιο και το χιούμορ είναι βασικά συστατικά της γενικής υγείας. Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος για τα ενοχλητικά γεγονότα είναι να γελάσετε με τον εαυτό σας και αυτό που μόλις συνέβη. Αυτό θα διευκολύνει τους άλλους ανθρώπους να γελούν μαζί σας αντί να σας γελούν.
- Στην πραγματικότητα, η αμηχανία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας συνδέσει με άλλους ανθρώπους, γιατί η αμηχανία είναι κάτι που σχεδόν όλοι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας, τότε ένα αμήχανο περιστατικό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για να πυροδοτήσετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση ή να κάνετε νέους φίλους.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε το γεγονός αστείο. Εάν χειριστείτε την κατάσταση με καλό χιούμορ, θα είναι λιγότερο ενοχλητικό και θα αισθανθείτε περισσότερο σαν αστείο. Για παράδειγμα, αν πέσετε από μια καρέκλα, πείτε κάτι σαν "Ουάου, έπεσες μόνος χωρίς διπλό κόλπο!"
Βήμα 2. Παραδεχτείτε ότι είστε ντροπαλός
Όταν συμβαίνει κάτι ενοχλητικό, καλύτερα να το αποδεχτείτε. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο πίσω, οπότε τι νόημα έχει να τον αρνηθείτε; Απλώς παραδεχτείτε στον εαυτό σας - και στους άλλους αν είναι σκόπιμο - ότι είχατε μια ενοχλητική εμπειρία. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με άλλους ανθρώπους, καθώς μπορεί να έχουν βιώσει ενοχλητικές στιγμές για να μοιραστούν μαζί σας.
Βήμα 3. Εξηγήστε γιατί συνέβη το συμβάν
Μπορεί να υπάρχουν περιστάσεις στις οποίες η ντροπιαστική στιγμή μπορεί να γίνει κατανοητή και να εξηγηθεί. Για παράδειγμα, συνεχίζετε να λέτε λάθος το όνομα κάποιου όλη την ημέρα. Όταν το σκέφτεσαι, συνειδητοποιείς ότι σκέφτεσαι κάποιον άλλο.
Για παράδειγμα, «Συγγνώμη, συνέχιζα να λέω λάθος το όνομά σας. Maybeσως ήταν επειδή σκεφτόμουν κάποιον που περνούσε μια δοκιμασία, οπότε η προσοχή μου αποσπάστηκε »
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Maybeσως χύσατε καφέ σε σημαντικά χαρτιά σε μια συνάντηση ή γλιστρήσατε και ρίξατε ένα σωρό βιβλία στα πόδια του διευθυντή. Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα αντικείμενα. Αυτό θα μετατρέψει την κατάσταση από ενοχλητική σε αγγαρεία.
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση περιστατικών
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Μετά από μια αμήχανη στιγμή, το άγχος θα αυξηθεί σε μερικούς ανθρώπους. Το πρόσωπο κοκκινίζει, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, η αναπνοή είναι ρηχή και ο ιδρώτας αρχίζει να μαζεύεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο μεγαλύτερο μέρος της επιφάνειας του δέρματος. Για να ηρεμήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναξιολογήστε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει με την ψυχολογική ανταπόκριση που βιώνετε (κοκκινίζοντας, για παράδειγμα) και θα σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε οτιδήποτε πιο ενοχλητικό. Αφιερώστε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε και μετά προχωρήστε.
Βήμα 2. Μην κάνετε τον εαυτό σας θέαμα
Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν συμβαίνει ένα ενοχλητικό γεγονός είναι να το υπερβάλλετε. Όταν συμβαίνει μια αμήχανη στιγμή, είναι καλύτερο να μην ουρλιάζετε, δεν ουρλιάζετε, δεν τρέχετε μακριά με κλάματα ή δεν κλαίτε δυνατά δημόσια. Όσο πιο υπερβολικά, τόσο πιο ενοχλητικά γεγονότα θα ενσωματωθούν στις μνήμες των ανθρώπων. Λάβετε υπόψη σας ότι αυτό είναι απλώς ένα γεγονός που θα ξεχαστεί γρήγορα. Εάν η αντίδρασή σας είναι ήπια, είναι πιο πιθανό ότι οι άνθρωποι θα ξεχάσουν επίσης το περιστατικό.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το περιστατικό δεν είναι πολύ ενοχλητικό
Πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι κάτι κακό έχει συμβεί. Αλλά θυμηθείτε, το περιστατικό θα είναι αμήχανο μόνο εάν πείσετε τον εαυτό σας ότι ήταν. Εάν το ξεχάσετε και πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν είναι ενοχλητικό, δεν θα ντρέπεστε.
- Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πιο επικριτικοί με τον εαυτό σας από οποιονδήποτε άλλον. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι σε περιπτώσεις άγχους ή ενοχλητικών γεγονότων, ένα άτομο τείνει να έχει πολύ αυτοσυνείδηση και υπερεκτιμά την προσοχή που οι άνθρωποι πραγματικά φροντίζουν γι 'αυτόν.
- Καλλιεργήστε αυτή τη νοοτροπία: αν σας συμβεί κάτι ενοχλητικό, οι πιθανότητες είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας νοιάζονται περισσότερο για τον εαυτό τους από εσάς.
Βήμα 4. Κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Αφού συμβεί ένα ενοχλητικό γεγονός, κάντε κάτι για να το ξεχάσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική κ.λπ. Στρέψτε την προσοχή σας σε δραστηριότητες που σας εμποδίζουν να εστιάσετε στο ενοχλητικό γεγονός.
Βήμα 5. Μάθετε από ενοχλητικά γεγονότα
Εντάξει, είχατε μια ενοχλητική εμπειρία, αλλά πάρτε το ως μάθημα και μάθετε από αυτό. Μήπως γλιστρήσατε και πέσατε μπροστά στη συντριβή σας; Τότε μην φοράτε ψηλοτάκουνα. Λιποθυμάτε ενώ μιλάτε; Ερευνήστε πώς να ηρεμήσετε πριν από την παρουσίασή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση της ρίζας του προβλήματος
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα συναισθήματα που προέκυψαν από αυτό το περιστατικό
Να θυμάστε πάντα, μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας από πράγματα για τα οποία ντρέπεστε. Σκεφτείτε τι συνέβη. Αναρωτηθείτε: "Από αυτό το περιστατικό, τι πραγματικά με έκανε να ντρέπομαι;" Μπορεί το πρόβλημα να μην αφορά μόνο τους ανθρώπους γύρω σας εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, εάν νιώθετε πολύ αμήχανα μετά την αποτυχία να κάνετε κάτι που συνήθως είστε πολύ καλοί, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε θέσει τους δικούς σας στόχους πολύ ψηλά. Σε κάθε ντροπιαστική εκδήλωση, σκεφτείτε τι δείχνουν τα συναισθήματά σας για τις προσδοκίες του εαυτού σας και των άλλων γενικότερα
Βήμα 2. Μάθετε αν έχετε διαταραχή άγχους
Παρόλο που ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι "Πώς να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά περιστατικά", μερικοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν ενοχλητικά περιστατικά πολύ συχνά. Μπορεί να συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα. Εάν βιώνετε συνεχώς ενοχλητικά γεγονότα χωρίς να μπορείτε να τα ελέγξετε, μπορεί να έχετε κοινωνική φοβία. Είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που σχετίζεται στενά με την επίμονη συστολή. Αυτός ο περισπασμός σας δυσκολεύει να ξεχάσετε το ενοχλητικό γεγονός.
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη συστολή σας εύκολα και το αντιμετωπίζετε πολύ συχνά, λάβετε μέτρα παρακολούθησης για τη θεραπεία του άγχους
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας
Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει μια βασική αιτία που κάνει τη συστολή σας περισσότερο από το κανονικό, μιλήστε με έναν σύμβουλο για βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε. Μπορούν επίσης να παρέχουν τρόπους για να μειώσετε το επίπεδο ντροπής που νιώθετε.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα ενοχλητικό περιστατικό, δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Θυμηθείτε, αυτό το ενοχλητικό περιστατικό ανήκει στο παρελθόν. Προσπάθησε να ζήσεις το παρόν. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια τεχνική που σας βοηθά να γνωρίζετε και να μην κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν αναμνήσεις ενοχλητικών γεγονότων.,
- Καθίστε ήσυχα για 10-15 λεπτά, πάρτε βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Αναγνωρίστε κάθε σκέψη που περνάει από το κεφάλι σας. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που νιώθετε. Πείτε στον εαυτό σας: «Ντρέπομαι».
- Αποδεχτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε, λέγοντας στον εαυτό σας: «Μπορώ να δεχτώ αυτήν την ντροπή».
- Συνειδητοποιήστε ότι αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρω ότι αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό και θα φύγει. Τι να κάνω τώρα?" Δώστε στον εαυτό σας χώρο και δικαιολογία για τα συναισθήματά σας, αλλά να γνωρίζετε ότι οι σκέψεις και οι απαντήσεις σας μπορούν να αλλάξουν την πραγματικότητα αυτού που συνέβη.
- Επαναφέρετε την προσοχή και την επίγνωσή σας. Όταν σας έρχεται στο μυαλό μια άλλη σκέψη, επαναλάβετε τη διαδικασία αναγνώρισης και άφησής της.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο οδηγούς πρακτικής διαλογισμού mindfulness.
