Πολλές γυναίκες λαχταρούν πυκνό και ελκυστικό στήθος. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η διαδικασία γήρανσης των ιστών και του δέρματος κάνουν το στήθος να χαλαρώνει. Ένας από τους γρήγορους τρόπους για να σφίξετε το στήθος με δραματικά αποτελέσματα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλαστική χειρουργική. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εξετάσετε άλλες επιλογές. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και διατηρήστε καλή στάση ώστε να μην κρεμάσει το στήθος σας. Η τακτική άσκηση για την προπόνηση των μυών του θώρακα είναι χρήσιμη για να σφίξετε λίγο το στήθος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη της χαλάρωσης των μαστών
Βήμα 1. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν που στηρίζει το στήθος κατά την άσκηση
Το στήθος σας θα τρέμει και θα τεντωθεί κάθε φορά που θα πηδάτε ή θα πατάτε. Η άσκηση είναι μια καλή συνήθεια, αλλά θα πρέπει να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν πριν κάνετε τζόκινγκ. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τη μείωση της πίεσης και της έντασης στον ιστό του μαστού και στους μύες του θώρακα.
- Μην φοράτε σουτιέν συμπίεσης έτσι ώστε το στήθος σας να σφίγγεται στο στήθος σας. Τα σουτιέν συμπίεσης εμποδίζουν το στήθος να αναπηδήσει πάνω -κάτω, αλλά δεν εμποδίζει τις πλάγιες κούνιες επειδή τα σουτιέν συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί χωρίς ξεχωριστά μπολ για κάθε πλευρά του μπούστου. Επιλέξτε ένα καπκαρισμένο σουτιέν με δύο μπολ, έτσι ώστε το στήθος να στηρίζεται καλά.
- Για να στηρίξετε το μεγάλο στήθος, φορέστε ένα ενσύρματο αθλητικό σουτιέν με φαρδιές τιράντες ώμου.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα νέο σουτιέν εάν οι ιμάντες ώμου είναι τεντωμένοι
Φορέστε ένα νέο σουτιέν εάν το μπολ αισθάνεται χαλαρό και δεν στηρίζει καλά το στήθος σας. Το μέγεθος του στήθους μπορεί να αλλάξει λόγω ορμονών, διακυμάνσεων βάρους και εγκυμοσύνης. Αναζητήστε ένα νέο σουτιέν που έχει το σωστό μέγεθος εάν το συνηθισμένο σουτιέν σας νιώθει χαλαρό ή άβολο.
- Εάν κλειδώσατε το σουτιέν στον πιο κοντινό σύνδεσμο, χρησιμοποιήστε το επόμενο γάντζο για να κάνετε το σουτιέν που αρχίζει να τεντώνει λίγο πιο σφιχτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σουτιέν σας γιατί θα τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου.
- Περιποιηθείτε το σουτιέν χτυπώντας τα δύο μπολ πριν το πλύσιμο. Εάν το σουτιέν δεν πλένεται με το χέρι, βάλτε το στην τσέπη ενός βρώμικου πουκάμισου και ρυθμίστε το πλυντήριο να γυρίζει αργά, έτσι ώστε το σουτιέν να μην τεντώνεται.
Βήμα 3. Μην αφήνετε το στήθος σας στον ήλιο για πολύ καιρό
Ηλιοθεραπεία για να σκουρύνει το δέρμα χωρίς να φοράει ρούχα, ειδικά χωρίς αντηλιακό, αφυδατώνει τον ιστό του στήθους και χάνει την ελαστικότητά του. Αν θέλετε να σκουρύνετε τον τόνο του δέρματός σας, κάντε ηλιοθεραπεία φορώντας ρούχα και μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακό στο δέρμα σας.
Βήμα 4. Διατηρήστε καλή στάση, ισιώνοντας την πλάτη και τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω
Η συνήθεια να σκύβετε με τους ώμους να γέρνουν προς τα εμπρός χαλαρώνει τους μύες του στήθους έτσι ώστε το στήθος να κρέμεται. Εάν η στάση σας είναι συχνά έτσι, η βαρύτητα θα τραβήξει τα στήθη σας προς τα κάτω. Με το ίσιωμα του σώματος, οι μύες στην περιοχή του στήθους παραμένουν ισχυροί, έτσι ώστε το στήθος να παραμένει σταθερό και πυκνό.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος της καρέκλας αν έχετε συνηθίσει να κάθεστε σκυμμένοι.
- Όταν κάθεστε στο πάτωμα, στηριχτείτε στον τοίχο για να μην τσαλακωθείτε.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε ανάσκελα
Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να κοιμάστε στο πλάι, το στήθος από πάνω θα είναι μακρύτερο και πιο τεντωμένο από αυτό στο κάτω μέρος. Η πυκνότητα του στήθους θα διαρκέσει περισσότερο εάν κοιμάστε ανάσκελα.
Εάν αισθάνεστε άνετα φορώντας σουτιέν στο κρεβάτι, το στήθος σας μπορεί να παραμείνει σταθερό όταν ξυπνάτε το πρωί, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αργότερα στη ζωή. Ο ύπνος ενώ φοράτε σουτιέν, ειδικά τα σουτιέν κάτω από τα καλώδια κάνουν το στήθος να χαλαρώνει πιο γρήγορα επειδή χάνουν την ελαστικότητά τους
Βήμα 6. Μην κάνετε δίαιτα όπως γιό-γιο έτσι ώστε το βάρος σας να κυμαίνεται
Το δέρμα θα είναι ραβδωτό και ανελαστικό εάν ακολουθείτε μια ασυνεπή δίαιτα. Το δέρμα του στήθους τεντώνεται καθώς αυξάνεται το βάρος. Επομένως, το στήθος θα κρεμάσει αν το βάρος πέσει ξαφνικά. Εάν αυτό συμβεί επανειλημμένα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα λόγω του αυξομειούμενου βάρους.
- Οργανώστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα γυμναστικής και δίαιτα, έτσι ώστε να μπορεί να εφαρμοστεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ασυνεπείς συνήθειες δίαιτας.
- Οι διακυμάνσεις του βάρους μπορεί να συμβούν όχι μόνο λόγω δίαιτας όπως το γιόγιο, αλλά εξαιτίας πραγμάτων που δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως η έκκριση ορμονών, το στρες ή η ασθένεια. Μία από τις αιτίες που μπορείτε να ελέγξετε είναι να αποφύγετε δίαιτες όπως το γιόιο.
Βήμα 7. Μειώστε το τέντωμα των ιστών και τη διάσπαση του κολλαγόνου σταματώντας το κάπνισμα
Η νικοτίνη καταστρέφει την ελαστίνη και το κολλαγόνο. Η ελαστίνη είναι ο ελαστικός συνδετικός ιστός στο δέρμα του μαστού. Το κολλαγόνο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της πυκνότητας του στήθους. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μην αντιστρέψει τη διάσπαση της ελαστίνης και του κολλαγόνου, αλλά οι παθήσεις του μαστού δεν επιδεινώνονται.
Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα με ασφάλεια. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και άγχος μέχρι το σώμα να είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις συνθήκες που δεν λαμβάνει νικοτίνη. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ή παράπονα που επιδεινώνονται λόγω του άγχους της διακοπής του καπνίσματος
Βήμα 8. Τρέξτε κρύο νερό στο στήθος σας
Κρύο νερό ή παγωμένο νερό μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος του στήθους. Μετά από ένα ζεστό μπάνιο, ξεπλύνετε το στήθος με κρύο νερό.
Το κρύο νερό έχει θετικό αντίκτυπο στο στήθος σας εάν ασκείστε τακτικά. Το κρύο νερό δεν σφίγγει τους μαστούς γιατί είναι χρήσιμο μόνο για την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος. Θα πρέπει να γυμναστείτε για να σφίξετε το στήθος
Μέθοδος 2 από 3: Σφίξτε τους μύες του στήθους σας
Βήμα 1. Κάντε μερικούς γύρους για να κολυμπάτε τακτικά για να σφίξετε το στήθος σας
Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ καλοί στο κολύμπι, αυτή η δραστηριότητα απαιτεί αρκετή ενέργεια αν γίνει σοβαρά. Εάν υπάρχει πισίνα κοντά στο σπίτι σας, το κολύμπι μπορεί να σφίξει το στήθος σας ενώ ασκείστε.
Όταν κολυμπάτε, κάντε ελεύθερο, στήθος και πεταλούδα για να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυρήνα και του στήθους σας
Βήμα 2. Εκτελέστε τυπικά push-ups για να ενισχύσετε τους μύες του στήθους και του άνω μέρους του σώματος
Ενώ αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται προκλητική στην αρχή, τα push ups είναι ένας πρακτικός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Με την πάροδο του χρόνου, η αυξημένη επανάληψη της κίνησης κάνει τους μύες του θώρακα και τους μυς του πυρήνα πιο δυνατούς και πυκνότερους, έτσι ώστε να σηκώνεται το στήθος.
- Όταν κάνετε push ups, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Η άσκηση push ups με τοξωτή πλάτη δεν είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του θώρακα.
- Για να αυξήσετε τους μύες του στήθους, ξεκινήστε να ασκείτε push ups ενώ στηρίζεστε στα γόνατά σας. Όταν είστε αρκετά δυνατοί, κάντε τυπικά push-ups ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας και στηρίζεστε στις μπάλες των ποδιών σας.
Βήμα 3. Πρέσα πάγκου χρησιμοποιώντας βάρη για να συμπιέσετε τους μύες του στήθους σας
Η άσκηση με βάρη είναι ευεργετική για την ενίσχυση των μυών του στήθους και των ώμων, έτσι ώστε το στήθος να ανασηκώνεται λίγο -λίγο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή αλτήρες ως βάρη. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο για εσάς.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο για να κάνετε προπόνηση με βάρη. Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το βάρος προς το στήθος σας. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές.
- Η άσκηση του πάγκου είναι αρκετά επικίνδυνη επειδή το βάρος είναι πάνω από το κεφάλι όταν τα χέρια είναι ισιωμένα. Φροντίστε να εξασκηθείτε με έναν σύντροφό σας σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια.
Βήμα 4. Τροποποιήστε την κίνηση του πάγκου πάγκου με αλτήρες σε μύγα αλτήρων
Εάν οι μύες σας είναι ήδη πιο δυνατοί από την πρέσα πάγκου, εφαρμόστε την ίδια τεχνική στη μύγα του αλτήρα για να δουλέψετε περισσότερο μυ. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.
- Ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε τους αλτήρες ενώ εκπνέετε και στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια σαν φτερά μέχρι τα βάρη να είναι στο ύψος των ώμων και τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε ξανά τους αλτήρες ενώ ισιώνετε και τα δύο χέρια και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά στο στήθος σας.
- Όταν αρχίζετε να προπονείστε, μην χρησιμοποιείτε αμέσως βαριούς αλτήρες γιατί μπορεί να διαστρέψετε τον καρπό σας ή να τον πονέσετε.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας μια μικρή μπάλα ως βάρος
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, για παράδειγμα ενώ περιμένετε μια διαφήμιση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ξεκινήστε την προπόνηση προετοιμάζοντας ένα βόλεϊ ή μπάλα που συνήθως χρησιμοποιούν τα παιδιά όταν παίζουν ποδόσφαιρο.
- Κρατήστε την μπάλα πιέζοντάς την και με τις δύο παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι άνετη για κράτηση και αισθάνεται λίγο βαριά όταν την σηκώνετε.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα κατά 90 °. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε την μπάλα πιο κοντά στο στήθος σας. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω ενώ πιέζετε σταθερά τη μπάλα. Ταυτόχρονα, ισιώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας 90 ° για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ισιώστε τα πόδια σας ξανά γρήγορα, ενώ χαμηλώνετε τη μπάλα στο στήθος σας. Κάντε μια ρέουσα κίνηση σαν μια μικρή ταλάντευση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικών λύσεων ή χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα του στήθους χαλαρώνει
Μερικές φορές, οι γιατροί συνιστούν θεραπεία απολέπισης δέρματος χρησιμοποιώντας χημικά ή λέιζερ για να σφίξουν το χαλαρό δέρμα του στήθους. Ζητήστε μη επεμβατικές θεραπείες, όπως η χρήση κρέμας για την αναγέννηση του δέρματος ή η λήψη συμπληρωμάτων που μπορούν να αυξήσουν το κολλαγόνο.
Βήμα 2. Ζητήστε συμβουλές από τον γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με πλαστική χειρουργική
Η αισθητική ή η πλαστική χειρουργική μπορεί να έχει αρνητικό ή θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Βεβαιωθείτε πρώτα ότι δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας που έχουν αρνητικό αντίκτυπο εάν υποβληθείτε σε πλαστική χειρουργική. Εάν ο γιατρός σας σας επιτρέπει να κάνετε πλαστική χειρουργική, ζητήστε πληροφορίες σχετικά με έναν αξιόπιστο πλαστικό χειρουργό και μάθετε για την ασφαλιστική κάλυψη για την πλαστική χειρουργική.
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα οφέλη και τους κινδύνους της πλαστικής χειρουργικής από τον γιατρό που θα επιλέξετε. Εξηγήστε τις προσδοκίες σας και ζητήστε του να εξηγήσει λεπτομερώς τις διάφορες χειρουργικές επιλογές, το κόστος της επέμβασης και πόσο καιρό θα είναι η μετεγχειρητική περίοδος αποκατάστασης
Βήμα 3. Κάντε πλαστική χειρουργική για να σφίξετε το στήθος
Η μαστοπεξία γίνεται τραβώντας το δέρμα, τους συνδέσμους και τον ιστό του μαστού για να γίνει το στήθος πιο πυκνό. Εάν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να μείνετε ξανά έγκυος, η πλαστική χειρουργική ανόρθωσης στήθους κάνει το στήθος σας να φαίνεται νεότερο και πιο γεμάτο.
Η μαστοπεξία είναι χρήσιμη για το σφίξιμο του στήθους χωρίς να αλλάζει το μέγεθός τους. Η διαδικασία αποκατάστασης μετά από μαστοπεξία μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες για να ανακουφίσει το μούδιασμα και τον πόνο. Τα στήθη επουλώνονται πλήρως μετά από μερικούς μήνες
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε μεταμόσχευση λίπους (μεταμόσχευση νανο λιπαρών) για να σφίξετε το στήθος
Αυτή η θεραπεία γίνεται με τη λήψη λίπους από το σώμα σας και έπειτα εγχέεται στο στήθος έτσι ώστε τα στήθη να είναι πιο πυκνά και πιο σφιχτά. Τα αποτελέσματα είναι πιο φυσικά από τη χρήση εμφυτευμάτων, αλλά πρέπει να κάνετε 4-6 συνεδρίες θεραπείας μέχρι να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Αφού υποβληθεί σε ένεση λίπους (μεταμόσχευση νανο -λίπους), το στήθος θεραπεύεται πλήρως μετά από μερικές εβδομάδες. Εάν έχετε αναρρώσει, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε αρκετές συνεδρίες θεραπείας εάν τα αποτελέσματα δεν είναι ικανοποιητικά
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε εμφυτεύματα για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους
Αυτό το βήμα είναι το γρηγορότερο για να αυξήσει δραστικά το μέγεθος του στήθους. Μπορείτε να επιλέξετε ένα εμφύτευμα σιλικόνης ή ένα φυσιολογικό ορό ανάλογα με την ηλικία και τις προτιμήσεις σας.
- Τα εμφυτεύματα σιλικόνης πραγματοποιούνται εισάγοντας ένα εμφύτευμα γεμάτο σιλικόνη κάτω από τον ιστό του μαστού. Στην αφή, τα εμφυτεύματα σιλικόνης αισθάνονται σαν λίπος του ανθρώπινου σώματος και χρησιμοποιούνται συνήθως για την αποκατάσταση του στήθους εάν είναι άνω των 22 ετών.
- Το αλατούχο εμφύτευμα τοποθετείται κάτω από τον ιστό του μαστού και γεμίζεται με αποστειρωμένο φυσιολογικό ορό. Αυτή η θεραπεία γίνεται για την αποκατάσταση του μαστού εάν είστε άνω των 18 ετών.
- Η ανάρρωση μετά την τοποθέτηση του εμφυτεύματος μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας και να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική άσκηση.
