Τα βασικά σαλτά, γνωστά και ως forward rolls, είναι μια ικανότητα για αρχάριους στη γυμναστική. Ενώ είναι αρκετά απλό, οι αυτόματες επιθέσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να προσομοιώσουν πιο δύσκολες δεξιότητες, όπως το μπροστινό κτύπημα, γνωστό και ως σόλο φόργουορντ. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε αυτόματα, διαβάστε το Βήμα 1 για να ξεκινήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Βασική τεχνική
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο πάτωμα
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα άνετο χαλάκι, ένα πάτωμα γυμναστικής στο σχολείο σας ή ένα μαξιλαροποιημένο πάτωμα για αυλακώσεις. Εάν χρησιμοποιείτε σκληρή επιφάνεια, όπως ξύλινο δάπεδο, μπορεί να τραυματίσετε το κεφάλι ή το λαιμό σας.
Βήμα 2. Τεντώστε καλά
Θα πρέπει να τεντωθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Για να κάνετε αυτόματα, υπάρχουν αρκετές βασικές περιοχές του σώματός σας που πρέπει να τεντωθούν καλά πριν ξεκινήσετε, ώστε να μην καταπονήσετε τους μυς σας ή να τραυματιστείτε. Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Τεντώστε φιλώντας τα γόνατα. Καθίστε με τα πόδια σας ίσια και φτάστε προς τα εμπρός, προς τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, για ένα βαθύ τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών και των μοσχαριών σας, καθώς και στην πλάτη σας.
- Περιστροφή αστραγάλου. Καθίστε και κρατήστε το ακριβώς στο πάνω μέρος του αστραγάλου σας και στρίψτε το μερικές φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επαναλάβετε με τον άλλο αστράγαλο.
- Τέντωμα στον καρπό. Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πόδια σας, όχι μακριά από αυτά. Μετακινηθείτε μπρος -πίσω αργά με τις παλάμες σας προς τα κάτω, έπειτα γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω ενώ τα δάχτυλά σας είναι ακόμα στραμμένα προς τα πόδια σας.
- Τέντωμα λαιμού. Μετακινήστε το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά και μετά πάνω και κάτω σαν να κουνάτε το κεφάλι σας. Ολοκληρώστε το τέντωμα του λαιμού γυρίζοντας το κεφάλι σας δεξιόστροφα μερικές φορές και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
Βήμα 3. Σταθείτε σε όρθια θέση
Σταθείτε ίσια με τα χέρια ψηλά και τα χέρια δίπλα στα αυτιά σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα έξω, το ένα δίπλα στο άλλο. Τα πόδια σας πρέπει να είναι κοντά μεταξύ τους και να υπάρχει ένα μικρό τόξο στην πλάτη σας, με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτή είναι η κλασική θέση εκκίνησης στη γυμναστική. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πιο άνετα ξεκινώντας από το έδαφος, μπορείτε να παραλείψετε αυτήν την αρχική θέση και να προχωρήσετε κατευθείαν στο πάτωμα.
Βήμα 4. Πάρτε θέση κατάληψης
Διπλώστε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του ποδιού, στραμμένα προς τα εμπρός, λίγα εκατοστά μπροστά από κάθε πόδι. Το στήθος σας πρέπει να στηρίζεται στους μηρούς σας. Λυγίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να δείτε τον αφαλό σας. Θυμηθείτε ότι το κεφάλι σας δεν θα έπρεπε αγγίξτε το έδαφος κατά τη διάρκεια μιας ατάκας. Κρατώντας αυτή τη θέση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το έδαφος. Στην πραγματικότητα θα προσγειωθείτε στο πάνω μέρος της πλάτης σας, όχι σε οποιοδήποτε μέρος του κεφαλιού σας.
Βήμα 5. Πιέστε και με τα δύο σας πόδια
Σκύψτε προς τα εμπρός καθώς πιέζετε με τα πόδια σας ενωμένα και φέρτε τους γοφούς σας ψηλότερα από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο έδαφος. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια ενώ ακόμα κάπως λυγισμένα καθώς κυλάτε προς τα εμπρός και προσγειώνεστε στην πλάτη σας.
Βήμα 6. Συνεχίστε να προχωράτε
Θυμηθείτε ότι το κεφάλι σας δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Καθώς συνεχίζετε να κυλάτε, το πάνω μέρος της πλάτης σας θα αγγίζει πρώτα το έδαφος καθώς κυλάτε την υπόλοιπη πλάτη σας, πριν ξανασηκωθείτε. Καθώς κυλάτε, κρατήστε τους ώμους σας ίσους και ισορροπημένους. Εάν ο ένας από τους ώμους σας κινείται πριν από τον άλλο, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε και να μην κάνετε αυτόματη επίθεση σε ευθεία θέση. Δεν χρειάζεται άλμα για να κάνεις μια ατάκα. Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεστε για να προχωρήσετε είναι να εκμεταλλευτείτε την ορμή που δημιουργείται από τα πόδια σας.
Κάντε κινήσεις παρακολούθησης. Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα καθώς ολοκληρώνετε την αυλαία και πρέπει να προσγειωθείτε στα πέλματα των ποδιών σας με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας
Βήμα 7. Σηκωθείτε
Για να ολοκληρώσετε μια αυτόματη επίθεση, θα πρέπει να σηκωθείτε μέχρι τα πόδια σας να αγγίξουν ξανά το έδαφος και να χρησιμοποιήσετε την ορμή σας για να σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ψηλά και το σώμα σας πίσω ίσια.
Μέθοδος 2 από 2: Προηγμένη τεχνική
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια χειροποίητη σάλοτ
Αυτή η προχωρημένη κίνηση είναι ένας συνδυασμός χειρολαβής και αυλακώσεων. Ξεκινήστε απλώνοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ισιώνοντας το σώμα σας. Κάντε μια χειρολαβή και κάντε μια παύση για μια στιγμή καθώς τα πόδια σας σηκώνονται ευθεία στον αέρα. Ενώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, λυγίστε το πιγούνι σας και κάντε αυλαία. Τερματίστε σε όρθια θέση και με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Δεδομένου ότι είναι λίγο περίπλοκο, είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον να σας παρακολουθεί να εξασκεί τις πρώτες κινήσεις.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν λυγίζετε το πηγούνι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην χτυπά στο πάτωμα.
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε μια σάλο-κιτ-επάνω
Αυτή η κίνηση είναι ιδιαίτερη λόγω της τεχνικής προσγείωσης, η οποία είναι παρόμοια με την τεχνική προσγείωσης στην κίνηση του πίσω χεριού. Somersault ως συνήθως, αλλά αντί να στέκεστε απλά, πηδήξτε και στα δύο πόδια μέχρι να ξανασταθείτε στα πόδια σας. Πρέπει να κάνεις αυτόματη επίθεση για να αποκτήσεις δυναμική. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αναπηδήσετε καθώς πηδάτε, στη συνέχεια προσγειωθείτε στα πόδια σας και ισιώστε το σώμα σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε αυριανές επιθέσεις ενώ πηδάτε
Αν πραγματικά εντυπωσιάζετε τους ανθρώπους, δοκιμάστε αυτήν την τρομερή κίνηση παραλλαγής με σόλο. Αντί να ξεκινήσετε την κίνηση από μια στάσιμη θέση, τρέξτε, στη συνέχεια πηδήξτε και περιστρέψτε. Σπρώξτε το σώμα σας κάτω με το κεφάλι σας πρώτα, σαν να πηδάτε σε μια πισίνα. Προσγειωθείτε στα χέρια σας ενώ λυγίζετε το κεφάλι σας και αμέσως κάνετε αυτόματη επίθεση. Μετακινηθείτε γρήγορα στα πόδια σας και τελειώστε με τον κορμό σας ίσιο και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Μην δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση έως ότου κατακτήσετε τις βασικές αυλακώσεις, τις χειρολαβές, το μπροστινό χέρι και άλλες προηγμένες τεχνικές.
- Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα.
Συμβουλές
- Πάντα διπλώνετε το πηγούνι σας για να μην βλάψετε το λαιμό σας.
- Βρείτε μια πιο μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί ή ένα στρώμα, και όχι μια σκληρότερη, όπως ένα πάτωμα από σκληρό ξύλο. Κάνοντάς το σε σκληρή επιφάνεια θα προκαλέσει μώλωπες στον ώμο σας, ο οποίος μπορεί να είναι επώδυνος για αρκετές ημέρες.
- Μην φοράτε φούστα ενώ κάνετε αυτόματα.
- Φορέστε ρούχα που είναι μαλακά και ευέλικτα.
- Θα χρειαστεί να πάρετε κάποια ταχύτητα για αυτό, οπότε εξασκηθείτε σε τραμπολίνο.
- Μην προσγειωθείτε στο πάνω μέρος της πλάτης σας καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό!
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ή πίνετε πολύ ενώ κάνετε σαλτά.
- Εάν πάρετε πάρα πολύ, θα αισθανθείτε ναυτία. Οι πιθανότητες είναι να αισθανθείτε ναυτία κάνοντας επαναλαμβανόμενα σάλτα. Αυτό δεν συνιστάται για τους αυτόματους που το κάνουν για πρώτη φορά.
