Τα αντανακλαστικά είναι νευρικά σήματα - εκείνα που προκαλούν μυϊκές αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για παράδειγμα, αν δείτε ένα μπέιζμπολ να πετάει προς το κεφάλι σας, ο εγκέφαλός σας θα στείλει ένα σήμα στα χέρια σας να κρατήσει τη μπάλα πριν σας χτυπήσει. Τα καλά αντανακλαστικά θα υποστηρίξουν τις αθλητικές επιδόσεις, τις κινήσεις του σώματος και τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες, όπως η διέλευση του δρόμου ή η οδήγηση. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με γρήγορα αντανακλαστικά και μερικοί άνθρωποι πρέπει να εξασκηθούν για να έχουν ταχύτερο χρόνο αντίδρασης σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε το χρόνο αντανακλαστικού σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση αντανακλαστικών με σωματική άσκηση
Βήμα 1. Τρέξτε στο δάσος
Δεδομένου ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή εκπαιδευτές, το τρέξιμο στο δάσος μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας. Απλώς βρείτε το πλησιέστερο μονοπάτι της φύσης - κατά προτίμηση ένα στενό δρόμο με ποικίλο έδαφος, παρά ένα φαρδύ - και ξεκινήστε να τρέχετε. Η ανομοιόμορφη βάση και οι απρόσμενες ρίζες και βράχοι που πρέπει να αποφύγετε θα δημιουργήσουν μια ποικιλία ερεθισμάτων που θα κάνουν το σώμα σας να αντιδράσει γρήγορα. Όσο πιο συχνά χτυπάτε εμπόδια, τόσο πιο γρήγορα θα είναι τα αντανακλαστικά σας.
- Ξεκινήστε να τρέχετε αργά. Όταν αισθάνεστε ότι τα αντανακλαστικά σας αρχίζουν να βελτιώνονται, πιέστε τον εαυτό σας να τρέξει πιο γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα τα αντανακλαστικά σας θα σας εμποδίσουν να παραπατήσετε.
- Αλλάξτε τη διαδρομή σας σε άλλη διαδρομή όποτε είναι δυνατόν. Εάν συνηθίσετε πολύ σε ένα συγκεκριμένο μονοπάτι, ο εγκέφαλός σας θα απομνημονεύσει τα εμπόδια και δεν θα μπορείτε να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας.
- Τρέξτε στο ίδιο μονοπάτι με το backtrack αν δεν ζείτε με πολλά μονοπάτια στη φύση.
- Όταν βρίσκετε αυτήν την άσκηση πολύ προβλέψιμη, δοκιμάστε να τρέξετε με βάρη χεριών ή αστραγάλων. Το επιπλέον βάρος θα σας αφαιρέσει την αίσθηση του χρόνου, παρέχοντας έναν τρόπο να δοκιμάσετε τα αντανακλαστικά σας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο να πιάσετε μια ελαστική μπάλα αναπήδησης ή μια «μπάλα αντίδρασης
Μια μπάλα αντίδρασης είναι μια μπάλα από καουτσούκ έξι όψεων που αναπηδά σε απρόβλεπτη γωνία. Αυτά μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών. Αγοράστε ένα από αυτά, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική φθηνή μπάλα αναπήδησης και να την αναπηδήσετε σε έναν τοίχο έξω. Επικεντρωθείτε στο να πιάσετε τη μπάλα αφού αυτή αναπηδήσει προς το μέρος σας. Καθώς ο αντανακλαστικός σας χρόνος βελτιώνεται, ρίξτε τη μπάλα πιο δυνατά, αμφισβητήστε τον εαυτό σας πηδώντας για να την πιάσετε.
Βήμα 3. Παίξτε μπάλα με ρίψη με έναν φίλο
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ ή αφρό και έναν φίλο. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, είτε στο γυμναστήριο είτε σε εξωτερικούς χώρους μπροστά από έναν τοίχο. Ζητήστε από τον φίλο σας να σας πετάξει την μπάλα από περίπου τρία μέτρα μακριά με εσάς να εξασκείστε για να την αποφύγετε. Καθώς βελτιώνεστε στην αποφυγή της μπάλας, ζητήστε από τον φίλο σας να το ρίξει πιο δυνατά από πιο κοντινή απόσταση.
- Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πιο δύσκολη, στρατολογήστε ένα δεύτερο άτομο για να πετάξει άλλη μπάλα μόλις αποφύγετε την πρώτη μπάλα.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να το κάνουν απρόβλεπτο παραποιώντας μια ρίψη, ρίχνοντας από άλλη γωνία κ.λπ.
- Το να παίζετε μπάλα ως ομαδικό άθλημα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά. Εξασκηθείτε στην ευελιξία της μπάλας σας και κλωτσήστε τις μπάλες που σας ρίχνουν.
Βήμα 4. Παίξτε bekel ball
Τις μέρες που δεν έχετε διάθεση, παίξτε μπέκελ μπάλα. Αυτό το κλασικό παιδικό παιχνίδι αποτελείται από μια μικρή μπάλα και δώδεκα σπόρους μπεκέλ. Ξεκινήστε αναπηδώντας την μπάλα αργά και μαζέψτε όσο το δυνατόν περισσότερους σπόρους μπεκέλ. Καθώς βελτιώνεστε σε αυτό το παιχνίδι, αμφισβητήστε τον εαυτό σας αναπηδώντας πιο γρήγορα τη μπάλα. Μπορείτε επίσης να απλώσετε τους σπόρους bekel περαιτέρω για να αυξήσετε τη δυσκολία του παιχνιδιού.
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση αντανακλαστικών με νοητική άσκηση
Βήμα 1. Βελτιώστε την πλευρική σας όραση
Ο γρήγορος χρόνος αντίδρασης εξαρτάται από την επίγνωση του τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εντοπίζετε εμπόδια και ιπτάμενα αντικείμενα βελτιώνοντας περαιτέρω την πλευρική σας όραση στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο με καλή θέα και εστιάστε την όρασή σας σε μακρινά αντικείμενα. Συνεχίστε να κοιτάτε αυτό το αντικείμενο καθώς σιγά -σιγά αντιλαμβάνεστε τα αντικείμενα που το περιβάλλουν και στις δύο πλευρές. Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα, διευρύνοντας το οπτικό σας πεδίο σιγά σιγά με την πάροδο του χρόνου. Σταδιακά, θα αποκτήσετε τη συνήθεια να παρατηρείτε όλο και περισσότερα αντικείμενα στην πλευρική σας όραση.
- Όταν περπατάτε ή οδηγείτε ένα όχημα, συνηθίστε να αναγνωρίζετε αντικείμενα που εμφανίζονται στην πλευρική σας όραση. Εκπαιδευτείτε για να ονομάσετε το χρώμα των μαλλιών ενός ατόμου, καθώς και τη μάρκα και το μοντέλο του ορατού αυτοκινήτου όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Δείτε το παρακάτω βίντεο για τεχνικές πολεμικών τεχνών που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της πλευρικής όρασης.
Βήμα 2. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια απαιτεί καλό συντονισμό χεριών και ματιών. Πρέπει να είστε σε θέση να μεταβείτε από τη σκέψη στη δράση χωρίς παύση, διαφορετικά θα χάσετε γρήγορα. Μελέτες δείχνουν ότι παίζοντας βιντεοπαιχνίδια λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αντανακλαστικών. Τα shooters πρώτου προσώπου (FPS) και τα παιχνίδια ρόλων απαιτούν τον μεγαλύτερο συντονισμό, αλλά κάθε βιντεοπαιχνίδι έχει τις ίδιες ιδιότητες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε την ύπνωση
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μια υπνωτική τεχνική που ονομάζεται νευρογλωσσικός προγραμματισμός βοηθά στην επίγνωσή τους για ορισμένα αντικείμενα, δίνοντάς τους την αίσθηση ότι ο χρόνος τρέχει αργά και είχαν αρκετό χρόνο για να αντιδράσουν. Φανταστείτε μια αθλητική ταινία που δείχνει έναν αμυντικό να βλέπει μια μπάλα να έρχεται προς το μέρος του σε αργή κίνηση. Η εισερχόμενη μπάλα δεν κινείται αργά, φυσικά, αλλά σύμφωνα με τους επαγγελματίες, ένα νευρογλωσσικό πρόγραμμα μπορεί να το κάνει να φαίνεται έτσι.
Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Το να διατηρείτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση είναι πολύ σημαντικό εάν θέλετε γρήγορα αντανακλαστικά. Τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητή ζάχαρη και trans λιπαρά μπορούν να σας κάνουν νωθρούς. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
- Ολόκληρα τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ψάρια, μούρα, πράσινα λαχανικά και σκόρδο μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι πίνετε πολλά υγρά καθώς η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει λήθαργο και να μειώσει το χρόνο αντανακλαστικών.
Βήμα 2. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής λέγεται ότι ενεργοποιούν την αντανακλαστική ενίσχυση. Το Ginseng, το Gingko, η Βιταμίνη Β12, η Βιταμίνη C και τα Ωμέγα 3 λέγεται ότι είναι συμπληρώματα διατροφής που αξίζει να ληφθούν για καλύτερη γνωστική λειτουργία και χρόνο αντίδρασης.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ο ύπνος σας βοηθά να έχετε γρηγορότερα αντανακλαστικά και να τρέχετε με υψηλότερο ρυθμό από ό, τι θα έπρεπε. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα επιβραδυνθούν όταν κοιμάστε, διαταράσσοντας τις αντανακλαστικές σας αντιδράσεις. Τα αντανακλαστικά σας είναι βέλτιστα όταν έχετε ξεκουραστεί καλά μετά από επτά ή οκτώ ώρες ύπνου.
- Ένας καλός νυχτερινός ύπνος αποτελείται από τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει μια περίοδο βαθύ ύπνου και ύπνου γρήγορης κίνησης των ματιών (REM). Αυτό συνεχίζεται για επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα.
- Εάν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ πριν από ένα σημαντικό παιχνίδι ή αγώνα, λίγες ώρες ύπνου πριν από το γεγονός θα σας βοηθήσουν να είστε πιο προσεκτικοί την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο εξασκείτε μια συγκεκριμένη κίνηση, τόσο πιο αντανακλαστική θα είναι. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στο να πιάσετε ένα μπέιζμπολ, ο καλύτερος τρόπος είναι να εξασκηθείτε, ξανά και ξανά, μέχρι να μπορέσετε να πιάσετε τη μπάλα χωρίς να το σκεφτείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά παπούτσια πριν επιλέξετε μια διαδρομή για τρέξιμο. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια πεζοπορίας, αλλά υπό κανονικές καιρικές συνθήκες, ένα κανονικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο θα είναι αρκετό.
- Εάν το δέρμα σας τραυματιστεί εύκολα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να ρίξει την μπάλα κοντά σας, όχι απευθείας σε εσάς. Μπορείτε ακόμα να τα αποφύγετε και να εξασκηθείτε στην επιτάχυνση του χρόνου αντίδρασής σας.
Προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, καθώς ορισμένα δεν μπορούν να ληφθούν από άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας.
- Μπορεί να σκεφτείτε να φοράτε προστατευτικά μάτια, όπως αθλητικά γυαλιά, όταν κάνετε ασκήσεις ρίψης μπάλας.
