Πράγματι, η διάρροια είναι μια μορφή διαταραχής του πεπτικού συστήματος που μπορεί να είναι ένας εφιάλτης για τους πάσχοντες! Γενικά, η διάρροια εμφανίζεται λόγω λοίμωξης στο πεπτικό σύστημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα με διάρροια θα συμβουλεύονται να ξεκουραστούν στο σπίτι για να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να μείνετε σπίτι για πολύ και πρέπει να πάτε σχολείο, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα διάρροιας, να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα και να έχετε μια καλύτερη μέρα στο σχολείο!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Περάστε την ημέρα στο σχολείο
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται, εξαναγκάστε τον εαυτό σας να πάει τουαλέτα όποτε είναι δυνατόν (όπως στα διαλείμματα και τις αλλαγές τάξης). Βεβαιωθείτε ότι η ασθένειά σας δεν συσσωρεύεται και δεν επαναλαμβάνεται στις πιο ανεπιθύμητες στιγμές! Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο μπάνιο. Εάν αναγκαστείτε να καθυστερήσετε στο μάθημα, εξηγήστε τον λόγο της καθυστέρησής σας στον δάσκαλό σας όσο πιο ειλικρινά και σαφώς γίνεται.
- Πείτε τον λόγο της καθυστέρησής σας στον καθηγητή της τάξης σας. Αν ντρέπεστε, μπορείτε να ζητήσετε από τον δάσκαλό σας να μιλήσει έξω από την τάξη. Θυμηθείτε, κάθε δάσκαλος είναι εκεί για να βοηθήσει τους μαθητές του. Λέγοντας τον λόγο της καθυστέρησής σας, ο δάσκαλός σας θα ξέρει τι πρέπει να κάνει για να αποτρέψει μια δυσάρεστη κατάσταση για εσάς. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Κύριε, μπορούμε να μιλήσουμε έξω για μια στιγμή; Έχω κάτι σημαντικό να πω ». Αφού φτάσετε έξω από την τάξη, μπορείτε να πείτε: "Συγγνώμη κύριε, για να είμαι ειλικρινής, το στομάχι μου πονάει πολύ σήμερα, οπότε ίσως χρειαστεί να πάω τουαλέτα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος."
- Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας. Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με τον δάσκαλό σας ή εάν δεν λάβετε την απαραίτητη βοήθεια από τους γύρω σας, μη διστάσετε να βάλετε την υγεία σας πρώτη και να αναλάβετε την πρωτοβουλία να λάβετε τα απαραίτητα διορθωτικά μέτρα. Παρόλο που πρέπει να διατηρήσετε την ηρεμία σας στο σχολικό περιβάλλον, τουλάχιστον κρατήστε την υγεία σας πρώτα σε περιόδους έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 2. Καθίστε δίπλα στην πόρτα
Εάν πρέπει να πηγαίνετε τουαλέτα τακτικά, δοκιμάστε να μοιραστείτε την κατάστασή σας με τον δάσκαλό σας και να ζητήσετε άδεια να καθίσετε κοντά στην έξοδο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βγείτε πιο εύκολα από την τάξη χωρίς να διαταράξετε τη συγκέντρωση των συμμαθητών και των δασκάλων σας.
- Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε άδεια να καθίσετε στο πάτωμα της τάξης. Εάν κάποιος σας ρωτήσει κάτι, μπορείτε να απαντήσετε: "Σήμερα η πλάτη μου πονάει πολύ και πονάει ακόμα περισσότερο όταν κάθομαι σε μια καρέκλα".
- Μην τραβάτε την προσοχή των άλλων όταν πρέπει να φύγετε από το μάθημα. Σηκωθείτε, ανοίξτε αργά την πόρτα και αφήστε το δωμάτιο σιωπηλό.
- Πηγαίνετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για κόπωση. Αυτή η προληπτική μέθοδος είναι αποτελεσματική στη μείωση της επιθυμίας σας να πάτε τουαλέτα στη μέση του μαθήματος.
Βήμα 3. Φορέστε προστατευτικά εσώρουχα
Εάν έχετε σοβαρή διάρροια, δοκιμάστε να φορέσετε εσώρουχα μιας χρήσης σχεδιασμένα ειδικά για άτομα με πεπτικές διαταραχές. Εάν πρέπει να σύρετε το παντελόνι σας, τουλάχιστον αυτό το είδος εσώρουχου μπορεί να σας προστατεύσει και να αποτρέψει τη διαρροή της μυρωδιάς προς όλες τις κατευθύνσεις. Φορώντας το, το μυαλό σας θα είναι σίγουρα πιο ήρεμο. Ως αποτέλεσμα, η πεπτική σας κατάσταση σίγουρα θα βελτιωθεί σταδιακά.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε σορτς με αφρώδες υλικό, εσώρουχα μιας χρήσης ή εσώρουχα που μοιάζουν με πάνα. Επιλέξτε εσώρουχα που σας αρέσουν περισσότερο, καθώς και άνετα και ευκολοφόρετα
Βήμα 4. Φέρτε μια αλλαγή ρούχων στο σχολείο
Πριν φύγετε για το σχολείο, ετοιμάστε εσώρουχα και επιπλέον ρούχα για παν ενδεχόμενο. Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό στην ανακούφιση του άγχους σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν η διάρροια σας επανεμφανιστεί στο σχολείο, δοκιμάστε να ζητήσετε από το προσωπικό του UKS ανταλλακτικά ή επικοινωνήστε με τους γονείς σας, ώστε να φέρουν καθαρά ρούχα στο σχολείο σας.
- Καλύψτε το κάτω μέρος σας με ένα βιβλίο ή μπλουζάκι μέχρι να μπορέσετε να πάτε στο μπάνιο ή στη ΜΕΘ για να αλλάξετε.
- Αν είναι δυνατόν, φέρτε παρόμοια ρούχα. Για παράδειγμα, αν εκείνη τη μέρα επιτρέπεται να φοράτε τζιν στο σχολείο, δοκιμάστε να φέρετε επιπλέον τζιν παρόμοιου στυλ. Εάν ένας φίλος σας κάνει μια ερώτηση, δώστε μια απάντηση όπως: "Ω, έφαγα τόσο πολύ μεσημεριανό που το τζίνι μου ήταν αποπνικτικό".
- Μπορείτε επίσης να παραδεχτείτε ότι θέλετε να αλλάξετε το στυλ ντυσίματος.
Βήμα 5. Πίστεψε στον εαυτό σου
Ένα άτομο με διάρροια είναι πολύ επιρρεπές σε αμηχανία, ειδικά αν η διαταραχή εμφανίζεται σε δημόσιο χώρο όπως ένα σχολείο. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι η αφόδευση είναι φυσιολογική. Επιπλέον, ο καθένας πρέπει να έχει υποστεί διάρροια κατά τη διάρκεια της ζωής του. Η κατανόηση αυτών των γεγονότων μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Πηγαίνετε στο μπάνιο χωρίς να ντρέπεστε. Θυμηθείτε, η αντίσταση στην παρόρμηση για αφόδευση θα επιδεινώσει την ασθένειά σας. Αν ντρέπεστε πραγματικά, βγείτε από το μπάνιο όταν δεν υπάρχει κανένας άλλος έξω
Βήμα 6. Πλύνετε τα χέρια σας
Μετά από κάθε κίνηση του εντέρου, βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα χέρια σας για να αποτρέψετε τη μετάδοση της νόσου σε άλλους.
- Ξεπλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπουνίστε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα (περίπου όσο δύο τραγούδια "Happy Birthday"). Μετά από αυτό, ξεπλύνετε ξανά τα χέρια σας μέχρι να μην απομείνει σαπούνι.
- Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών που περιέχει 60% αλκοόλ ή περισσότερο εάν δεν υπάρχουν σαπούνι και νερό. Εφαρμόστε αλκοόλ σε όλα τα χέρια σας και τρίψτε επίσης για 20 δευτερόλεπτα.
Μέρος 2 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Εάν αισθάνεστε πανικός ή άγχος, το σώμα σας θα λάβει μια επείγουσα απάντηση στον έλεγχο των διατάσεων του εντέρου. Επομένως, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να αλλάξετε την οπτική σας για την κατάσταση, έτσι ώστε το μυαλό και τα έντερά σας να παραμείνουν ήρεμα.
- Αποφύγετε σκέψεις όπως «τι γίνεται αν δεν μπορώ να πάω τουαλέτα» και «αυτή η κατάσταση είναι χάλια». Αντίθετα, υποθέστε ότι η κατάσταση είναι πολύ σπάνια και δεν την έχετε ξαναζήσει. Επίσης καταλάβετε ότι εάν το μυαλό σας είναι ήρεμο, τα έντερά σας θα είναι επίσης ήρεμα.
- Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το σώμα, το μυαλό και τα έντερα. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε σε 4-5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Μην λυγίζετε το στομάχι σας και μην τεντώνετε τους μυς σας
Είναι φυσικό να μπείτε στον πειρασμό να τεντώσετε τους μυς στην περιοχή του πρωκτού όταν έχετε διάρροια. Δυστυχώς, αυτή η ενέργεια έχει τη δυνατότητα να κάνει τους μυς σας πιο κουρασμένους, αδύναμους, πονεμένους, ακόμη και σπασμένους. Όσο είναι δυνατόν, μην λυγίζετε το στομάχι σας και μην τεντώνετε τους μυς σας!
Βήμα 3. Γνωρίστε το προσωπικό του UKS
Εάν η διάρροια σας χτυπήσει στο σχολείο, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μεταφέρετε την κατάστασή σας στο προσωπικό του UKS. Πιστέψτε με, το προσωπικό του UKS μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να περάσετε πιο άνετα τη μέρα.
- Να είστε ειλικρινείς με το προσωπικό του UKS και δεν χρειάζεται να φοβάστε ή να ντρέπεστε. Το προσωπικό του σχολείου σας στο UKS πρέπει να έχει δει πολλές παρόμοιες περιπτώσεις! Αν δυσκολεύεστε να πείτε, "έχω διάρροια", δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λέξεις όπως "Το στομάχι μου πονάει τόσο πολύ και δεν μπορώ να σταματήσω το σκάσιμο". Ακούγοντας αυτό, το προσωπικό του UKS θα αναγνωρίσει αμέσως την ασθένειά σας.
- Ζητήστε βοήθεια από το προσωπικό του UKS για να ζητήσετε άδεια από τον δάσκαλό σας, να παράσχετε κρεβάτι για να ξαπλώσετε ή απλώς να δώσετε φάρμακα για τη διάρροια. Πιθανότατα, το προσωπικό του UKS θα έχει επίσης καθαρά υγρά ή άλλες μορφές θεραπείας κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή του άλλου από τον ήχο του στομάχου σας
Πιθανότατα, το στομάχι σας θα κάνει έναν περίεργο θόρυβο όταν έχετε διάρροια. Εάν ο θόρυβος βγαίνει ενώ είστε στην τάξη, δοκιμάστε τις παρακάτω τακτικές για να αποσπάσετε την προσοχή των φίλων και των δασκάλων σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πείτε κάτι ειλικρινές, όπως "συγγνώμη, είμαι άρρωστος, γι 'αυτό το στομάχι μου συνεχίζει να γκρινιάζει" ή να γελάσετε με την κατάσταση και να πείτε: "Επειδή είμαι άρρωστος, το στομάχι μου πήρε την πρωτοβουλία να απαντήστε στην ερώτησή σας ». Εκτός από την αλήθεια, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω μεθόδους:
- Βήχας
- Φτάρνισμα
- Συνεχίστε να κινείστε στην καρέκλα
- Γελάστε την κατάλληλη στιγμή
- Θέτοντας ερώτηση
- Αγνοώντας εντελώς τη φωνή
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων διάρροιας
Βήμα 1. Καταναλώστε άφθονα διαυγή υγρά
Πιθανότατα, το σώμα σας χάνει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες λόγω διάρροιας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε επιμελής στην κατανάλωση υγρών για να αποκαταστήσετε την υγεία και να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα.
- Πίνετε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι (250 ml) νερό κάθε ώρα. Διαυγή υγρά όπως νερό, ζωμός, χυμοί, ακόμη και ανθρακούχα ποτά είναι αποτελεσματικά στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών του σώματος. Δοκιμάστε να καταναλώνετε ζωμό, καθαρή σούπα κοτόπουλου και πραγματικούς χυμούς φρούτων ως μεσημεριανό μενού!
- Σκεφτείτε να συσκευάσετε το ποτό σας σε μπουκάλι ή θερμός. Πριν το φέρετε στην τάξη, εξηγήστε στον καθηγητή σας ότι είστε σε περίπτωση που το χρειαστείτε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε: "Ξέρω ότι δεν πρέπει να φέρνω ποτά στο μάθημα, αλλά είμαι πολύ άρρωστος και πρέπει να πίνω πολύ νερό όλη την ημέρα". Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από τους γονείς σας να κάνουν μια επίσημη επιστολή άδειας που απευθύνεται στον δάσκαλο ή τον αξιωματικό του UKS στο σχολείο σας.
- Μην καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη όπως καφέ ή μαύρο τσάι. Μην πίνετε ούτε αλκοόλ!
Βήμα 2. Φάτε ελαφριά και απλά γεύματα
Το στομάχι ενός ατόμου με διάρροια πρέπει να ξεκουραστεί. Επομένως, δοκιμάστε να φάτε το μενού δίαιτας BRAT, δηλαδή μπανάνα (μπανάνες), ρύζι (ρύζι), μήλο (σάλτσα μήλου) και τοστ (τοστ) για να βελτιώσετε την κατάσταση του στομάχου και του πεπτικού σωλήνα και να αντικαταστήσετε τα υγρά ηλεκτρολύτη του σώματος.
- Τρώτε βραστές πατάτες, κράκερ και ζελατίνη στο μεσημεριανό γεύμα αν είναι δυνατόν. Σκεφτείτε να φέρετε μεσημεριανό γεύμα και σνακ που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του στομάχου σας, όπως απλά μπισκότα φτιαγμένα μόνο από αλεύρι, μαγιά και μαγειρική σόδα. Άλλες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε είναι οι μπανάνες, τα βερίκοκα και τα ενεργειακά ποτά.
- Εάν φέρετε φθαρτά τρόφιμα στο σχολείο, φροντίστε να έχετε το μεσημεριανό σας κουτί στο ψυγείο της καφετέριας μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού. Εάν η καντίνα σας δεν έχει ψυγείο, δοκιμάστε να συσκευάσετε το κουτί του μεσημεριανού σας σε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με παγάκια.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά αν βελτιωθεί η κατάσταση του στομάχου σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πολύ βαριά ή πικάντικα τρόφιμα
Μην κάνετε το στομάχι σας να λειτουργεί χειρότερα όταν έχετε διάρροια. Αποφύγετε τα πολύ πικάντικα, λιπαρά, τηγανητά ή περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν το καταναλώσετε, το πιθανότερο είναι ότι το στομάχι σας θα αισθανθεί πιο άρρωστο και η κατάστασή σας θα επιδεινωθεί.
- Μην προσθέτετε μπαχαρικά στο φαγητό σας ή μην τρώτε πικάντικα φαγητά στο μεσημεριανό, έτσι ώστε η επένδυση του στομάχου σας να μην το ερεθίζει περισσότερο.
- Εάν η καντίνα του σχολείου σας δεν παρέχει κατάλληλη τροφή για άτομα με διάρροια, δοκιμάστε να ζητήσετε από το προσωπικό της καντίνας ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις τροφίμων.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακο για τη διάρροια
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων για τη διάρροια όπως η λοπεραμίδη (Imodium A-D) και το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol). Και οι δύο είναι σε θέση να μειώσουν τη συχνότητα των κενώσεων και να ανακουφίσουν τις ανησυχίες σας ενώ μελετάτε στην τάξη ή περπατάτε στο διάδρομο του σχολείου.
- Να είστε προσεκτικοί, δεν είναι όλα τα φάρμακα για τη διάρροια κατάλληλα για την κατάστασή σας. Επιπλέον, δεν είναι όλα τα φάρμακα για τη διάρροια κατάλληλα για κατανάλωση από παιδιά. Επομένως, πάρτε φάρμακα για τη διάρροια μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι η διάρροια δεν προκαλείται από βακτήρια ή παράσιτα και/ή εάν είστε άνω των 12 ετών. Εάν δεν πληρούνται αυτές οι δύο προϋποθέσεις, φροντίστε να πάτε σε γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία φαρμάκων για τη διάρροια. Διαφορετικά, αυτά τα φάρμακα μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα κατάλληλα για άτομα με σοβαρή διάρροια (όπως φωσφορική κωδεΐνη, διφαινοξυλική ή χολεστυραμίνη). Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται υπό τη συμβουλή και την επίβλεψη ενός γιατρού για να αποφευχθούν παρενέργειες που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη ζωή σας.
Βήμα 5. Ελαχιστοποιήστε τις δραστηριότητές σας
Η υπερβολική μετακίνηση θα επιδεινώσει την υγεία σας και θα σας κάνει να θέλετε να σκάσετε ακόμα περισσότερο. Επομένως, μην είστε πολύ κουρασμένοι. Επίσης, σκεφτείτε να παραλείψετε το μάθημα γυμναστικής ή άλλες κουραστικές δραστηριότητες.
Δώστε το άρρωστο γράμμα που έκαναν οι γονείς σας στον δάσκαλό σας, ώστε να ξέρουν ότι είστε άρρωστοι και δεν πρέπει να είστε πολύ κουρασμένοι
Βήμα 6. Φέρτε υγρά μαντηλάκια
Προσοχή, η περιοχή των γλουτών σας είναι επιρρεπής σε ερεθισμούς εάν την σκουπίζετε πολύ συχνά με λειαντικό χαρτί (όπως χαρτί υγείας που διατίθεται στο σχολείο). Επομένως, να έχετε πάντα στην τσάντα σας υγρά μαντηλάκια με μαλακή επιφάνεια!
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να φέρετε μωρομάντηλα που πιστεύεται ότι δεν ερεθίζουν το δέρμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το πετάτε στην τρύπα της τουαλέτας, ώστε να μην φράξει την αποχέτευση του σχολείου σας. Αντ 'αυτού, πετάτε πάντα τα χρησιμοποιημένα υγρά μαντηλάκια στα σκουπίδια
Συμβουλές
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε άδεια να παραλείψετε το σχολείο αντί να ανησυχείτε για την υγεία σας ενώ βρίσκεστε στο σχολείο.
- Φέρτε μια μικρή τσάντα με βρεγμένα μαντηλάκια, νέα ρούχα και εσώρουχα και χαρτί υγείας.
