Στον ιατρικό κόσμο, η υπερβολική ευελιξία των αρθρώσεων ονομάζεται υπερκινητικότητα. Τα άτομα με υπερκινητικότητα έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από το κανονικό εύρος κίνησης. Για να μάθετε πόσο ευέλικτες είναι οι αρθρώσεις σας, κάντε το τεστ Beighton. Η υπερκινητικότητα δεν είναι ασθένεια ή πρόβλημα υγείας, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Προστατέψτε τις αρθρώσεις από τραυματισμούς κάνοντας ασκήσεις για τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση της δοκιμής Beighton
Βήμα 1. Λυγίστε το μικρό σας δάχτυλο προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
Τοποθετήστε τις παλάμες και τους πήχεις στο τραπέζι ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας κατά 90 °. Κρατήστε το αριστερό μικρό δάχτυλο με το δεξί χέρι και τραβήξτε το πιο κοντά στο σώμα. Εάν το μικρό δάχτυλό σας μπορεί να λυγίσει περισσότερο από 90 °, η άρθρωση του μικρού σας δακτύλου είναι υπερκινητική.
Κάντε το ίδιο τεστ στο δεξί μικρό δάχτυλο. Δώστε βαθμολογία 1 για κάθε δακτύλιο που μπορεί να τραβηχτεί περισσότερο από 90 °. Η μέγιστη βαθμολογία για αυτό το τεστ είναι 2
Βήμα 2. Τραβήξτε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω προς το μπράτσο σας
Φέρτε τους πήχεις μπροστά με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Τραβήξτε τον αντίχειρα κοντά στο αντιβράχιο με το άλλο χέρι. Εάν ο αντίχειράς σας μπορεί να αγγίξει τον πήχη σας, η άρθρωση του αντίχειρα σας είναι υπερκινητική.
Κάντε το ίδιο τεστ και στον άλλο αντίχειρα. Δώστε βαθμολογία 1 για κάθε αντίχειρα που μπορεί να αγγίξει τον πήχη. Η μέγιστη βαθμολογία για αυτό το τεστ είναι 2
Βήμα 3. Ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τους πήχεις σας πίσω
Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα πάνω. Πιάστε τον καρπό σας και τραβήξτε τον προς τα κάτω για να τεντώσετε την πτυχή του αγκώνα, αλλά μην τον αφήσετε να πονέσει. Εάν το αντιβράχιο κατεβαίνει με κλίση άνω των 10 °, δώστε βαθμολογία 1.
- Εάν κάνετε αυτό το τεστ χωρίς τη βοήθεια άλλου ατόμου, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Για να διευκολύνετε να βλέπετε πού βρίσκονται τα χέρια σας, κοιτάξτε τις γωνίες των αγκώνων σας μία κάθε φορά, και όχι ταυτόχρονα.
- Η μέτρηση της υπερκινητικότητας του αγκώνα δεν είναι εύκολη. Εάν οι μετρήσεις λαμβάνονται από φυσιοθεραπευτή, αυτός ή αυτή συνήθως χρησιμοποιεί μια συσκευή μέτρησης γωνίας που ονομάζεται γωνιομέτρο.
Βήμα 4. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πίσω
Σταθείτε με τα γόνατά σας κλειδωμένα και σπρώξτε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, αλλά μην τα πληγώσετε. Εάν τα γόνατα λυγίσουν περισσότερο από 10 °, αντιστοιχίστε βαθμολογία 1 σε κάθε γόνατο.
- Εάν κάνετε αυτό το τεστ μόνοι σας, σταθείτε μπροστά σε έναν μακρύ καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να δείτε ολόκληρο το σώμα σας και να κοιτάξετε κάθε γόνατο.
- Όπως και με τον αγκώνα, η υπερκινητικότητα του γόνατος είναι δύσκολο να προσδιοριστεί από μόνη της. Εάν τα γόνατά σας μπορούν να λυγίσουν προς τα πίσω όταν στέκεστε με τα γόνατά σας κλειδωμένα, αυτό σημαίνει ότι έχετε υπερκινητικότητα στην άρθρωση του γόνατος.
Βήμα 5. Γείρετε μπροστά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τα γόνατά σας ίσια, αλλά μην τα κλειδώνετε. Έχετε υπερκινητικότητα της σπονδυλικής στήλης εάν οι παλάμες σας αγγίζουν το πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας χωρίς να λυγίζουν τα γόνατά σας.
Δώστε βαθμολογία 1 αν μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση ενώ ισιώνετε και τα δύο γόνατα
Βήμα 6. Προσθέστε τις τιμές που λαμβάνονται για να προσδιορίσετε το βαθμό ευελιξίας της άρθρωσης
Έχετε υπερκινητικότητα εάν σκοράρετε 4 ή περισσότερα. Αυτό σημαίνει ότι πολλές αρθρώσεις των οποίων το εύρος κίνησης υπερβαίνει το φυσιολογικό εύρος κίνησης.
Ακόμα κι αν η βαθμολογία σας είναι σχετικά χαμηλή, η υπερκινητικότητα μπορεί να εμφανιστεί σε άλλες αρθρώσεις που δεν έχουν αξιολογηθεί με τη δοκιμή Beighton, όπως οι γνάθοι, ο λαιμός, ο ώμος, ο ισχός, ο αστράγαλος και οι μύτες των ποδιών
Υπόδειξη:
Αν ήσασταν σε θέση να κάνετε τις παραπάνω κινήσεις ως παιδί ή έφηβος, αλλά δεν μπορείτε τώρα, έχετε υπερκινητικότητα στις αρθρώσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Ανίχνευση άλλων συμπτωμάτων
Βήμα 1. Παρατηρήστε πόσο επώδυνες και δύσκαμπτες είναι οι αρθρώσεις σας
Τα άτομα με υπερκινητικότητα συχνά αντιμετωπίζουν μυϊκό πόνο και δυσκαμψία, ειδικά μετά από άσκηση. Αυτά τα παράπονα εμφανίζονται συνήθως τη νύχτα.
Εάν οι αρθρώσεις σας πονάνε μετά την άσκηση, κάντε κάτι άλλο. Η προπόνηση με σκληρό αντίκτυπο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για υπερκινητικές αρθρώσεις. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το τρέξιμο, θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ποδήλατο για να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας σε ελαφρύ αντίκτυπο και στη συνέχεια να παρατηρήσετε τη διαφορά
Υπόδειξη:
Αντιμετωπίστε τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων με μούλιασμα σε ζεστό νερό και λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.
Βήμα 2. Εξετάστε ένα ιστορικό εξάρθρωσης της άρθρωσης
Εάν αντιμετωπίζετε συχνές εξάρσεις των αρθρώσεων, όπως εξάρθρωση των αρθρώσεων των ώμων ή μυϊκούς τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα ή σπασμένοι σύνδεσμοι, αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν σύνδρομο υπερκινητικότητας.
Οι τραυματισμοί επηρεάζονται από τη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται. Για παράδειγμα, οι ποδοσφαιριστές που συχνά υποφέρουν από τραυματισμούς στο γόνατο δεν έχουν απαραίτητα σύνδρομο υπερκινητικότητας επειδή το ποδόσφαιρο ασκεί πολύ άγχος στα γόνατα
Βήμα 3. Εξετάστε ένα ιστορικό δυσπεψίας
Ορισμένα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, όπως παλινδρόμηση γαστρικού οξέος, δυσκοιλιότητα και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου διαμαρτύρονται άτομα που έχουν σύνδρομο υπερκινητικότητας. Αν και η αιτία δεν έχει προσδιοριστεί, μπορεί να προκληθεί από αδύναμους μυς της πεπτικής οδού.
- Ακόμα κι αν έχετε υπερκινητικότητα στις αρθρώσεις, η περιστασιακή δυσπεψία δεν είναι απαραίτητα σύμπτωμα του συνδρόμου υπερκινητικότητας. Αντίθετα, οι χρόνιες πεπτικές διαταραχές που αντιμετωπίζονται ιατρικά εμφανίζουν συμπτώματα συνδρόμου υπερκινητικότητας.
- Η ούρηση δεν είναι ομαλή δείχνει την παρουσία συνδρόμου υπερκινητικότητας.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην κατάσταση του δέρματός σας
Τα άτομα με σύνδρομο υπερκινητικότητας έχουν γενικά λεπτό και πολύ ελαστικό δέρμα που είναι πολύ εύθραυστο και σκίζεται εύκολα. Εάν το δέρμα σας μώλωπες εύκολα ή εμφανίζονται ραγάδες, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι συνδρόμου υπερκινητικότητας.
Εκτός από το σύνδρομο υπερκινητικότητας, οι ραγάδες και οι μώλωπες προκαλούνται συχνά από άλλα προβλήματα. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους και η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν ραγάδες, αλλά δεν είναι απαραίτητα συμπτώματα του συνδρόμου υπερκινητικότητας
Βήμα 5. Συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε υπερκινητικότητα των αρθρώσεων και μερικά από τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερκινητικότητας. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να επιβεβαιώσετε εάν έχετε σύνδρομο υπερκινητικότητας ή όχι και γράψτε τα συμπτώματα που σας οδήγησαν σε αυτό το συμπέρασμα. Συνήθως, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων ή άλλων συμπτωμάτων. Επιπλέον, ο γιατρός θα εξηγήσει τις δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε ή τον τρόπο ζωής που πρέπει να εφαρμοστεί.
- Το σύνδρομο υπερκινητικότητας είναι δύσκολο να διαγνωστεί, ειδικά εάν ο γιατρός σας δεν έχει το πλήρες ιατρικό σας αρχείο. Ο γιατρός σας θα ελέγξει την ευελιξία των αρθρώσεών σας και θα σας προτείνει να κάνετε εξετάσεις αίματος ή ακτινογραφίες για να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος πριν κάνετε διάγνωση.
- Εάν είχατε εξάρθρωση άρθρωσης ή μυϊκής κάκωσης στο ίδιο μέρος του σώματός σας, μιλήστε με το γιατρό σας και πείτε του τι κάνατε όταν συνέβη ο τραυματισμός. Οι γιατροί είναι σε θέση να προσδιορίσουν την αιτία του τραυματισμού, για παράδειγμα λόγω συμπτωμάτων του συνδρόμου υπερκινητικότητας ή άλλων προβλημάτων.
- Για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε ειδικό γενετικό ή ρευματισμό.
Μέθοδος 3 από 3: Σταθεροποίηση των αρθρώσεων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη στάση του σώματος έτσι ώστε οι αρθρώσεις να είναι πάντα ουδέτερες
Προσπαθήστε να γνωρίζετε και να προσαρμόζετε τη στάση σας όσο πιο συχνά γίνεται, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να είναι πάντα σε ουδέτερη θέση. Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να θυμίζετε συνέχεια, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα συνηθίσετε να κρατάτε την άρθρωση σε ουδέτερη (όχι λυγισμένη ή κλειδωμένη) θέση.
- Οι υπερκινητοποιημένες αρθρώσεις είναι συνήθως αδύναμες. Προσπαθήστε να κρατήσετε την άρθρωση ουδέτερη, έτσι ώστε οι γύρω μύες να μην αδυνατούν.
- Εάν κάνετε τις ίδιες κινήσεις για αρκετές ώρες, όπως δακτυλογράφηση ή πλέξιμο, κάντε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις.
- Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας ενώ στέκεστε. Κρατήστε τα γόνατά σας χαλαρά ή ελαφρώς λυγισμένα.
- Η καλή στάση του σώματος μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα που συμβαίνει συχνά εάν έχετε υπερκινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 2. Λάβετε μια παραπομπή από έναν γιατρό για να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Μπορεί να εξηγήσει πώς να κάνετε ορισμένες διατάσεις και ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν την υπερκινητικότητα. Αντί να αναζητάτε πληροφορίες μόνοι σας, είναι πιο γρήγορο να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν υπάρχει παραπομπή από γιατρό.
- Ένας φυσιοθεραπευτής είναι συνήθως πρόθυμος να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε. Επιπλέον, θα σας μάθει πώς να κάνετε μερικές από τις κινήσεις που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε στο σπίτι κάθε μέρα.
- Εάν οι αρθρώσεις ή οι μύες σας πονάνε όταν κάνετε οποιεσδήποτε διατάσεις ή κινήσεις που συνιστά ο φυσικοθεραπευτής σας, ενημερώστε τους το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορούν να εξετάσουν τις αρθρώσεις σας και να προσαρμόσουν το πρόγραμμα άσκησής σας.
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση των μυών που στηρίζουν τις αρθρώσεις
Οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις που είναι αδύναμοι λόγω υπερκινητικότητας μπορούν επίσης να γίνουν αδύναμοι. Αποτρέψτε αυτό σηκώνοντας βάρη για να δυναμώσετε τους μυς, να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ξεκινήστε να τρέχετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ενισχύει τους μυς σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ανύψωση βαρών, χρησιμοποιήστε το σώμα σας ως βάρος για τις πρώτες 2-4 εβδομάδες. Μόλις το συνηθίσετε, χρησιμοποιήστε πολύ ελαφρούς αλτήρες ή αλτήρες και αυξήστε λίγο το βάρος κάθε φορά.
- Πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας πριν σηκώσετε βάρη για να μάθετε τις σωστές τεχνικές άσκησης και κινήσεις που είναι επωφελείς ή πρέπει να αποφεύγονται.
- Κάντε ισομετρικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τις αρθρώσεις χωρίς να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις, όπως να ισιώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
Βήμα 4. Κάνετε ασκήσεις ελαφρού καρδιακού αντίκτυπου 3-5 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση για καρδιαγγειακή προπόνηση είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στους μυς, έτσι ώστε να μειωθεί ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία. Οι ελαφριές ασκήσεις καρδιο, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αποτρέπουν την υπερτονία των αρθρώσεων.
Μην κάνετε ασκήσεις υψηλής πίεσης, όπως τρέξιμο ή άλματα, καθώς αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν πολύ άγχος στις αρθρώσεις σας
Παραλλαγή:
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άτομα με υπερκινητικότητα στις αρθρώσεις. Ωστόσο, κάντε την κίνηση σύμφωνα με την ικανότητά σας και μην κάνετε υπερβολική κάμψη ή επέκταση της άρθρωσης ακόμη και αν σας βοηθήσει ο εκπαιδευτής. Αποφύγετε μαθήματα γιόγκα που καταναλώνουν ενέργεια, όπως η καυτή γιόγκα. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα ή σκίσιμο των συνδέσμων.
Βήμα 5. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα, ειδικά μετά την άσκηση
Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και να αποτρέψετε τον πόνο ή τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά την άσκηση. Πιείτε μια γουλιά νερό ενώ ασκείστε.
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες άντρες σε φυσική κατάσταση χρειάζονται τουλάχιστον 3,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι ενήλικες γυναίκες με φυσική κατάσταση χρειάζονται 2,7 λίτρα νερό την ημέρα. Οι ανάγκες του καθενός διαφέρουν ανάλογα με το βάρος, το τοπικό κλίμα και τις καθημερινές δραστηριότητες
Βήμα 6. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας σε κίνηση καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή
Εάν εργάζεστε καθισμένοι, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε ή να μετακινήσετε το σώμα σας κάθε 30 λεπτά. Κάντε ελαφρές διατάσεις ή μετατοπίστε το βάρος σας ακουμπώντας στο άλλο πόδι εάν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια συγκεκριμένη στάση.
Διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε ή κάθεστε για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις
Συμβουλές
- Η υπερκινητικότητα των αρθρώσεων μπορεί να εμφανιστεί μόνο στη μία πλευρά του σώματος ή σε ορισμένες αρθρώσεις.
- Οι γυναίκες βιώνουν υπερκινητικότητα συχνότερα από τους άνδρες.
Προειδοποίηση
- Όταν εκτελείτε τη δοκιμή Beighton χωρίς τη βοήθεια άλλου ατόμου, εκτελέστε κάθε κίνηση προσεκτικά για να αποφύγετε τραυματισμό. Μην συνεχίσετε εάν η άρθρωση πονάει όταν λυγίζετε ή επεκτείνεστε.
- Η υψηλή βαθμολογία μετά το τεστ του Beighton είναι ενδεικτική υπερκινητικότητας των αρθρώσεων, αλλά δεν έχετε απαραίτητα σύνδρομο υπερκινητικότητας. Η διάγνωση μπορεί να γίνει εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα.
- Εάν το σώμα σας είναι πολύ ευέλικτο, μην τεντώνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις ή τους μυς σας επειδή θέλετε να καμαρώνετε ή να είστε κομψοί. Εκτός από την πρόκληση τραυματισμού, αυτό καθιστά την άρθρωση αδύναμη ή ασταθή.
- Μερικές φορές, η υπερκινητικότητα είναι σύμπτωμα του συνδρόμου Ehlers Danlos, μιας γενετικής διαταραχής που επηρεάζει τους συνδετικούς ιστούς, όπως η επένδυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
