Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, επώδυνα, ακόμη και να προκαλέσετε γαστρεντερική απόφραξη εάν αφεθείτε χωρίς έλεγχο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου για αρκετές ημέρες, μερικές από τις ακόλουθες μεθόδους μπορεί να σας χρησιμεύσουν. Η θεραπεία που είναι πιο επωφελής για τη δυσκοιλιότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πόσο καιρό και πόσο συχνά την αντιμετωπίζετε, καθώς και άλλους παράγοντες όπως ο χρόνος, το άγχος και η απόφραξη του εντέρου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βήματα με βάση τη σοβαρότητα
Ξεπερνώντας τη δυσκοιλιότητα που διαρκεί για δύο ημέρες ή περισσότερο
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα διάλυμα αλατιού Epsom
Η χρήση άλατος Epsom ως βραχυπρόθεσμου καθαρτικού επιτρέπεται από τον FDA (Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων). Εάν έχετε ένα στο σπίτι, μπορείτε να αναμίξετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι Epsom με 250 ml νερό (ή να διαβάσετε τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος για να καθορίσετε πόσο αλάτι Epsom πρέπει να χρησιμοποιήσετε) και στη συνέχεια να το πιείτε. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να κάνετε μια κίνηση του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε σε διάλυμα αλατιού Epsom για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και ρίξτε περίπου ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom σε αυτό. Το σώμα σας θα απορροφήσει την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο αλάτι Epsom μέσω του δέρματος
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα οσμωτικό καθαρτικό
Τα οσμωτικά καθαρτικά λειτουργούν αυξάνοντας τη ροή του υγρού μέσω του παχέος εντέρου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες. Η χρήση καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που μπορεί να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, σύγχυση, αδυναμία και επιληπτικές κρίσεις. Η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάρτηση, μειώνοντας έτσι τη γαστρεντερική λειτουργία. Μερικά παραδείγματα οσμωτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν:
- Υδροξείδιο του μαγνησίου.
- Κιτρικό μαγνήσιο.
- Λακτουλόζη.
- Πολυαιθυλενογλυκόλη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα διεγερτικό καθαρτικό
Εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε καθαρτικό για να το ανακουφίσετε γρήγορα. Υπάρχει μια ποικιλία καθαρτικών διαθέσιμων στα φαρμακεία. Τα διεγερτικά καθαρτικά λειτουργούν βοηθώντας στη βελτίωση της ροής υγρών μέσω του παχέος εντέρου. Μερικά παραδείγματα διεγερτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν:
- Dulcolax
- Σενόκοτ
- Καθαρίζω
- Correctol
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το κλύσμα
Ο κλύσμας με φωσφορικό νάτριο είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που εμφανίζεται περιστασιακά. Σε αυτή τη διαδικασία, πρέπει να εισάγετε την άκρη του κλύσματος στο ορθό σας και να πιέσετε τη φιάλη έτσι ώστε το υγρό να εισέλθει στο ορθό σας. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, θα νιώσετε την ανάγκη να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.
Αυτά τα κλύσματα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα πολυκαταστήματα και φαρμακεία
Βήμα 5. Καλέστε το γιατρό
Η σοβαρή δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε προσβολή και σοβαρά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κενώσεις για 3 ημέρες ή περισσότερο και οι θεραπείες σας δεν βοηθούν, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση καθαρτικών χωρίς ιατρική συνταγή, να σας ζητήσει να επισκεφθείτε μια κλινική ή να σας δώσει άλλες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε κενώσεις. Οι γιατροί θα συστήσουν γενικά συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή αποδειχθούν αναποτελεσματικά.
Ξεπεράστε τη δυσκοιλιότητα που διαρκεί λιγότερο από δύο ημέρες
Βήμα 1. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι
Τα ζεστά υγρά είναι ένας ισχυρός τρόπος για να διεγείρουν την πεπτική οδό και ταυτόχρονα να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος σε υγρά. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα, όπως τσάι μέντας ή χαμομηλιού, ή ένα διάλυμα από ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
Πιείτε αργά και περιμένετε αν αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση των εντέρων. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να καπνίζετε ενώ τελειώνετε το ποτό σας, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο
Βήμα 2. Φάτε δαμάσκηνα ή πιείτε χυμό δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα είναι γνωστό ότι διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου. Εάν έχετε δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου στο σπίτι, δοκιμάστε να τα καταναλώσετε για να τονώσετε τις κενώσεις.
Μην τρώτε πολύ αυτό το φρούτο, μόνο μερικά φρούτα ή μόνο ένα φλιτζάνι χυμό
Βήμα 3. Κάντε μια βόλτα
Η ελαφριά άσκηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για την τόνωση της πεπτικής οδού. Εάν σπάνια κινείστε, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι για να τονώσετε τις κενώσεις.
Ακόμα κι αν η δυσκοιλιότητα σας κάνει να νιώθετε άβολα, μην κάθεστε ή ξαπλώνετε. Βγες έξω και κινήσου κάθε μέρα. Το περπάτημα ή το τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διάλυμα μαγειρικής σόδας
Ένα διάλυμα μαγειρικής σόδας σε νερό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα φλιτζάνι νερό για να πιείτε. Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα ή τον κοιλιακό άλγος που συνοδεύει τη δυσκοιλιότητα.
Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε σόδα σε νάτριο είναι αρκετά υψηλή. Έτσι, αυτή η θεραπεία δεν είναι κατάλληλη για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλού νατρίου
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό σκαμνιών
Αυτό το ήπιο καθαρτικό που πρέπει να πιείτε. Τα καθαρτικά που μαλακώνουν τα κόπρανα είναι εξαιρετικά φάρμακα για χρήση στα πρώτα στάδια της δυσκοιλιότητας. Τα καθαρτικά που μαλακώνουν τα κόπρανα, όπως το Docusate, λειτουργούν αυξάνοντας την ποσότητα νερού που απορροφάται από τα κόπρανα, καθιστώντας το πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία του φαρμάκου. Γενικά, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο μία φορά πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Αυτό το φάρμακο είναι μια καλή επιλογή όταν είστε νέοι στη δυσκοιλιότητα επειδή είναι αρκετά ήπιος. Τα καθαρτικά που μαλακώνουν τα κόπρανα χρειάζονται λίγο χρόνο για να ισχύσουν, μεταξύ 1-3 ημερών.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο για περισσότερο από μία εβδομάδα εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
Ξεπερνώντας τη δυσκοιλιότητα που συμβαίνει συχνά
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό λεμονιού
Πίνοντας ζεστό νερό με λεμόνι μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα για να ξεκινήσετε τη μέρα. Μπορείτε να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά το να το πίνετε το πρωί πριν φάτε οτιδήποτε άλλο είναι εξαιρετικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
- Για να το φτιάξετε, ρίξτε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (250 ml). Πιείτε αργά.
- Η κατανάλωση ζεστού λεμονιού μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να τονώσει τις κενώσεις. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μόνο μετά από λίγο.
- Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό λεμονιού.
- Εάν δεν έχετε χυμό λεμονιού στο σπίτι, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, καφέ ή ζεστό νερό για να τονώσετε την πεπτική οδό.
Βήμα 2. Πίνετε πολλά υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Έτσι, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό (250 ml) κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε υγρά από ζωμό σούπας και φρούτα όπως καρπούζι, σταφύλια και μήλα.
- Μην πίνετε πολύ καφεΐνη αλλιώς θα αφυδατωθείτε, και ως αποτέλεσμα, τα προβλήματα δυσκοιλιότητας θα επιδεινωθούν.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της δραστηριότητας των γαστρεντερικών μυών. Έτσι, θα πρέπει να ασκείστε εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο 5 ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό μηχάνημα.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η έλλειψη πρόσληψης ινών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 18-30 g φυτικών ινών κάθε μέρα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- Φάτε δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως.
- Προσθέστε όσπρια όπως μπιζέλια, ρεβίθια ή φακές σε σούπες ή σαλάτες.
- Τρώτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για επιδόρπιο.
Βήμα 5. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Δοκιμάστε πρωινό με smoothie με φρούτα, μεσημεριανό με σαλάτα και δείπνο με πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και γλυκοπατάτες. Or, πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί με καρότα.
- Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να απολαύσετε τα δαμάσκηνα ως σνακ. Τα δαμάσκηνα μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη διαιτητικών ινών έτσι ώστε να διευκολύνει την πέψη.
- Μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι η δυσκοιλιότητα στο 70% των ανθρώπων ανακουφίστηκε από την κατανάλωση δαμάσκηνων.
Βήμα 6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
Εάν δυσκολεύεστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων. Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται σε τοπικά φαρμακεία και καταστήματα ψιλικών. Βραχυπρόθεσμα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών από φρέσκα τρόφιμα.
Βήμα 7. Κατανοήστε το σώμα σας
Πρέπει να είστε σε θέση να κατανοήσετε και να ανταποκριθείτε στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν καθυστερούμε ή συγκρατούμε τις κενώσεις. Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα από το να κρατάτε τα σπλάχνα σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα κόπρανα θα στερεοποιηθούν καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση.
- Τα ταξίδια ή μια αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να σας κάνει να έχετε δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε να φάτε γιαούρτι ή δαμάσκηνα και βρείτε ένα μέρος κοντά στην τουαλέτα.
- Ζητήστε μια θέση στο διάδρομο στις πτήσεις ή κάντε συχνές στάσεις σε οδικά ταξίδια.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε τη σωστή θέση
Μερικές φορές, είναι δύσκολο να σηκώσετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών σας σε ένα κοντό σκαμπό ενώ κάθεστε στην τουαλέτα. Αυτό θα σηκώσει τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας και θα σας διευκολύνει να αφοδεύσετε.
Βήμα 9. Κάντε μασάζ στην κοιλιά
Εάν η δυσκοιλιότητα ήταν ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα για εσάς, το κοιλιακό μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμο. Αυτό το μασάζ διαρκεί μόνο περίπου 10-20 λεπτά και μπορεί να γίνει σε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αυτό το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για καθαρτική χρήση, καθώς και στη μείωση των αερίων στο στομάχι. Ωστόσο, αυτό το μασάζ δεν συνιστάται σε όλους. Έτσι, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβάλλονται σε κοιλιακό μασάζ. Ομοίως, όσοι έχουν ιστορικό κακοήθους γαστρεντερικής απόφραξης
Βήμα 10. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό
Εάν έχουν δοκιμαστεί όλες οι παραπάνω μέθοδοι, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να περάσετε τα κόπρανα, μπορεί να έχετε γαστρεντερικό απόφραγμα. Εάν η δυσκοιλιότητα δεν υποχωρήσει για αρκετές εβδομάδες, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποια πιο σοβαρή ασθένεια. Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κράμπες, μυϊκή δυσκαμψία, ζάλη ή κόπωση.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να παράσχει θεραπεία βιοανάδρασης. Σε αυτήν την ειδική θεραπεία, μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να σφίγγετε τους μυς στην περιοχή της πυέλου.
- Συμβουλευτείτε το φάρμακο που χρησιμοποιείτε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι αυτά τα φάρμακα προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Ξεπερνώντας τη δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται περιστασιακά
Βήμα 1. Κρατήστε σημειώσεις για να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας
Εάν μερικές φορές αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για μερικές εβδομάδες για να μάθετε την αιτία. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν αφυδάτωση, έλλειψη πρόσληψης ινών, σπάνια κίνηση και χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως ναρκωτικά αναλγητικά, ηρεμιστικά και φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Κρατήστε αρχείο με όλα όσα τρώτε, πίνετε και φάρμακα που παίρνετε. Επίσης, σημειώστε πόσο ασκείστε κάθε μέρα, μαζί με σχετικές πληροφορίες, όπως τα επίπεδα άγχους και οι ασθένειες. Σημειώστε επίσης όταν έχετε δυσκοιλιότητα αυτές τις 2-4 εβδομάδες.
- Αφού παρακολουθήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για μερικές εβδομάδες, κοιτάξτε τις σημειώσεις σας για τρόφιμα, ποτά, φάρμακα ή άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν το αρχείο σας δείχνει ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων.
- Εάν τα αρχεία σας δείχνουν σύνδεση μεταξύ χρήσης ναρκωτικών και δυσκοιλιότητας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας σας, σκεφτείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε εάν η δυσκοιλιότητα έχει υποχωρήσει. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Δοκιμάστε να γεμίσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό κάθε πρωί και προσπαθήστε να το τελειώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, γεμίστε ξανά το νερό στη φιάλη και τελειώστε την ώρα του δείπνου.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορισμός της πρόσληψης πρόχειρου φαγητού, γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένων τροφίμων όπως αρτοσκευάσματα, πατατάκια και κράκερ.
- Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών όπως φλοιός ψυλλίου, Metamucil ή FiberCon.
Βήμα 3. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας αυξάνοντας τη μυϊκή δραστηριότητα στο παχύ έντερο. Εάν δεν ασκείστε τακτικά ή δεν κάνετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά/εβδομάδα φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι. Μπορείτε να το κάνετε με:
- Περπατήστε 30 λεπτά ή 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
- Επιλέξτε χώρο στάθμευσης αυτοκινήτων που απέχει πολύ από την είσοδο ενός ψιλικατζίδικου, εμπορικού κέντρου ή γραφείου.
- Σηκωθείτε από τη θέση σας και περπατήστε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων Χρονισμός
Βήμα 1. Καθορίστε το χρόνο για να αφοδεύσετε κάθε μέρα
Η χρήση της τουαλέτας την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα και να σας διευκολύνει να κάνετε κενώσεις. Έτσι, προσπαθήστε να ορίσετε μια ώρα για να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα κάθε μέρα, για παράδειγμα αμέσως μετά το πρωινό, και δείτε πώς επηρεάζει τις συνήθειες του εντέρου σας.
Προσπαθήστε να κάνετε κενώσεις το πρωί αν μπορείτε. Πολλοί άνθρωποι έχουν ευκολότερες κινήσεις του εντέρου μετά από κατανάλωση δημητριακών ή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί
Βήμα 2. Απελευθερώστε όταν είναι απαραίτητο
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο και δυσκολεύεστε να κόψετε τα κόπρανα όταν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να αφοδεύσετε μόνο όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε μια κίνηση του εντέρου γρήγορα εάν αισθανθείτε την ανάγκη.
Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε ότι πρόκειται να κάνετε κένωση. Πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα για να επωφεληθείτε από την παρόρμηση για αφόδευση
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τις καθημερινές τεχνικές χαλάρωσης
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας προκαλεί δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα και να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο μπάνιο στο σπίτι
Μια χαλαρή ατμόσφαιρα μπορεί να σας διευκολύνει να αφοδεύσετε. Διατηρήστε το μπάνιο καθαρό και όμορφο, όπως τοποθετώντας ένα καλό χαλί ως κάθισμα τουαλέτας ή τοποθετώντας διακοσμητικές κουρτίνες.
Για να δώσετε στο μπάνιο σας ένα φρέσκο άρωμα, δοκιμάστε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ενώ το χρησιμοποιείτε ή να βάλετε ένα αποσμητικό χώρου ή ποτ πουρί
Μέθοδος 4 από 4: Ξεπερνώντας τις διαταραχές κατά τη διάρκεια της αφόδευσης
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα χρονικό όριο χωρίς διακοπή
Κλείστε την πόρτα του μπάνιου και βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας καταλαβαίνει ότι τα κλειστά μπάνια δεν επιτρέπονται από άλλους. Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας πιέζουν ή να σας ενοχλούν.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Θα χρησιμοποιώ το μπάνιο για 30 λεπτά. Ενώ είμαι εκεί, παρακαλώ μην με ενοχλείτε."
- Εάν κάποιος χτυπήσει την πόρτα του μπάνιου ενώ το χρησιμοποιείτε, απαντήστε: "Θα βγω σε 15 λεπτά. Παρακαλώ μην χτυπήσετε ξανά την πόρτα."
