Το κίνητρο σε κάνει πιο ενθουσιασμένο να κάνεις κάτι, αλλά δεν είναι πάντα εκεί όταν το χρειάζεσαι. Εάν αισθάνεστε απρόθυμοι να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα ή να ολοκληρώσετε μια εργασία, προσπαθήστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή ομάδα για υποστήριξη, ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε υπεύθυνα. Για να πραγματοποιήσετε μακροπρόθεσμους στόχους, φτιάξτε ένα πρόγραμμα εργασίας με σαφείς και ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να παραμείνετε με κίνητρο μέχρι να επιτευχθούν οι στόχοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια ενθουσιασμού
Βήμα 1. Αποφασίστε γιατί θέλετε να κάνετε κάτι
Μερικές φορές, χρειαζόμαστε ενθάρρυνση για να ολοκληρώσουμε μια εργασία ή δουλειά. Πείτε το δυνατά ή γράψτε γιατί πρέπει να κάνετε μια δραστηριότητα ή να ολοκληρώσετε μια εργασία και ποια είναι τα οφέλη.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Από σήμερα, θα ασκώ τακτικά για να διατηρώ το σώμα μου υγιές». ή "Πρέπει να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για την εργασία μου για να πάρω Α."
- Συνειδητοποιήστε τις τρομερές συνέπειες αν συνηθίσετε να αναβάλλετε. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας λέγοντας: "Μπορώ να επιστρέψω σπίτι νωρίς σήμερα το απόγευμα αν ξεκινήσω νωρίς τη δουλειά". ή "Μπορώ να κάνω πιο διασκεδαστικά πράγματα όταν τελειώσω".
- Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος που αντιπροσωπεύει τους στόχους σας ως μέσο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που ονειρεύεστε.
Βήμα 2. Χωρίστε την εργασία σε δραστηριότητες που είναι πιο εύκολο να γίνουν
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το να πρέπει να εργάζεστε αρκετές ώρες για να ολοκληρώσετε ένα σωρό εργασιών, φτιάξτε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε η εργασία να φαίνεται πιο ελαφριά. Για να δημιουργήσετε ορμή, ξεκινήστε δουλεύοντας μια εργασία που μπορεί να ολοκληρωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας: "Πρέπει να δουλέψω σκληρά από το πρωί μέχρι το μεσημέρι", μπορείτε να πείτε, "Θα γράψω μια αναφορά μιας ώρας και μετά θα συμμετάσχω στη συνάντηση των 11 το πρωί μέχρι να έρθει η ώρα για διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα."
Διαθέστε χρόνο και παρακολουθήστε όλες τις εργασίες χρησιμοποιώντας την εφαρμογή υποχρεώσεων ή την εφαρμογή ημερολογίου. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά χρώματα για να επισημάνετε κάθε δραστηριότητα, έτσι ώστε οι μεγάλες ώρες εργασίας να χωρίζονται σε σύντομες συνεδρίες, έτσι ώστε οι εργασίες να είναι πιο ελαφριές και πιο εύκολο να ολοκληρωθούν
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κάθε δραστηριότητα γίνεται με διασκεδαστικό τρόπο
Οι εργασίες ή οι δραστηριότητες που αισθάνονται συντριπτικές είναι συνήθως δύσκολο να ξεκινήσουν. Εάν το βιώσετε αυτό, σκεφτείτε έναν διασκεδαστικό τρόπο για να εκτελέσετε την εργασία, για παράδειγμα ζητώντας βοήθεια από κάποιον άλλο, προκαλώντας τον εαυτό σας να υιοθετήσει έναν νέο τρόπο ή αλλάζοντας τη ρουτίνα σας για να διευκολύνετε την εργασία.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, αλλά δεν θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, συμμετάσχετε σε ένα μάθημα σε ένα γυμναστήριο, για παράδειγμα, για να εξασκήσετε το kickboxing, την αερόμπικ ή τη γιόγκα.
- Ανταγωνιστείτε με φίλους ενώ μελετάτε για εξετάσεις και καθορίστε ποιος παίρνει τις περισσότερες ερωτήσεις σωστά ή κάνει τις ερωτήσεις πιο γρήγορα.
Βήμα 4. Αναλάβετε μια δέσμευση να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν ολοκληρωθεί η εργασία
Εκτιμήστε τον εαυτό σας ακόμη και αν πετυχαίνετε μόνο μικρές επιτυχίες. Για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να έχετε κίνητρα για να κάνετε την επόμενη εργασία, επιβραβεύστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα, απολαμβάνοντας ένα σνακ ή ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, κάνοντας ένα μασάζ ή γιορτάζοντας τα επιτεύγματα με τους πιο κοντινούς σας.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα για να μην αισθάνεστε βαρεμένοι
Ακόμα κι αν πρέπει να εστιάσετε στην εργασία ή τη μελέτη, λάβετε υπόψη ότι ο υπερπληθυσμός μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα. Αφιερώστε χρόνο για σύντομα διαλείμματα αρκετές φορές την ημέρα. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο τα Σαββατοκύριακα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
- Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 1 ώρα περπατώντας ή κάνοντας ελαφρές διατάσεις.
- Προγραμματίστε ένα διάλειμμα για να έχετε κάτι να περιμένετε. Για παράδειγμα, κάντε ένα σχέδιο, "Θα κάνω ένα διάλειμμα όταν τελειώσω τη σύνταξη της έκθεσής μου στις 2 το πρωί σήμερα το απόγευμα".
- Μην κάνετε ταυτόχρονα πολλά πράγματα στα οποία είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, όπως να διαβάσετε ένα email ενώ καλείτε έναν φίλο, καθώς η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί.
Βήμα 6. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε ό, τι θέλετε
Όταν χάνετε το κίνητρο, μπορείτε να είστε ο χειρότερος κριτικός. Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία εάν το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο σε αυτό.
Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά για μια εργασία που πρέπει να γίνει, αλλάξτε τη λέγοντας κάτι θετικό στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να τελειώσω τη σημερινή δουλειά γιατί υπάρχουν τόσα πολλά να κάνουμε", πείτε στον εαυτό σας, "Αν ξεκινούσα να εργάζομαι τώρα, θα είχα τελειώσει πριν από την προθεσμία"
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε υπεύθυνο άτομο
Βήμα 1. Βρείτε κάποιον που θα σας υπενθυμίσει να παραμείνετε υπεύθυνοι
Βάλτε τον να σας παρακολουθεί καθώς ολοκληρώνετε εργασίες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων σας. Ρωτήστε εάν ένας φίλος, μέντορας ή συνεργάτης είναι πρόθυμος να παρακολουθήσει την πρόοδο για να σας κρατήσει υπόλογο.
- Συμφωνήστε εκ των προτέρων για το πρόγραμμα συναντήσεων ή την τηλεφωνική επικοινωνία ως προθεσμία για την επίτευξη των στόχων, ώστε να παραμείνετε παρακινημένοι να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες ή να ολοκληρώσετε εργασίες πριν από την προθεσμία.
- Στείλτε το έργο στην οθόνη και ζητήστε του να δώσει ειλικρινή και αντικειμενική ανατροφοδότηση.
- Οι οθόνες μπορούν να στείλουν υπενθυμίσεις πριν από την προθεσμία, για παράδειγμα, "Πρέπει να υποβάλετε την πρότασή σας μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας". ή "Έχετε κάνει αίτηση για κεφάλαια;"
Βήμα 2. Καταγράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν
Τοποθετήστε τις σημειώσεις εργασίας σε ένα μέρος που είναι εύκολα ορατό, για παράδειγμα στο γραφείο/τη μελέτη σας ή εμφανίστε το στην οθόνη του υπολογιστή. Διαγράψτε τυχόν ολοκληρωμένες εργασίες για να διατηρήσετε το κίνητρο. Όταν ολοκληρωθούν όλες οι εργασίες, η ικανοποίηση σας δίνει κίνητρο να εργαστείτε στην επόμενη εργασία.
- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές τηλεφώνου για να δημιουργήσετε λίστες υποχρεώσεων, όπως η χρήση Apple Reminders, Microsoft To-Do και Google Tasks. Επιπλέον, μπορείτε να ορίσετε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει να εργάζεστε σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα.
- Χρησιμοποιήστε τη λίστα καθημερινών υποχρεώσεων για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές εργασίες. Κάντε μια ξεχωριστή λίστα για την καταγραφή εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας που εστιάζει στην ίδια δραστηριότητα
Αυτό το βήμα διασφαλίζει ότι συνεχίζετε να προοδεύετε προς τους στόχους σας, επειδή οι συμπαίκτες σας μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, ανατροφοδότηση και εκτίμηση για να σας κρατήσουν κίνητρα. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες εργασίας μέσω κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή επισκεφτείτε κοινοτικά κέντρα, βιβλιοθήκες και δημαρχεία.
- Αν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα ή διατριβή, αναζητήστε ομάδες συγγραφέων στην πόλη σας, για παράδειγμα αναζητώντας πληροφορίες σε πανεπιστήμια, βιβλιοθήκες ή βιβλιοπωλεία.
- Το τρέξιμο, η πεζοπορία ή άλλα αθλήματα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αλληλεπιδράσετε με άλλους ενώ παράλληλα παρακινείτε τον εαυτό σας να πετύχει τους στόχους υγείας σας.
- Οι ομάδες μελέτης σας βοηθούν να κατανοήσετε το υλικό που θέλετε να μελετήσετε. Οι συμμαθητές μπορούν να εξηγήσουν θέματα που είναι δύσκολο να κατανοηθούν και η μελέτη με φίλους κάνει αυτή τη δραστηριότητα ακόμα πιο διασκεδαστική.
- Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα αν θέλετε να αποκτήσετε μια νέα δεξιότητα. Η μελέτη με συμμαθητές σας δίνει κίνητρο.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα εργασίας όπως απαιτείται, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ένα σταθερό ημερήσιο πρόγραμμα, ώστε να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες/εργασίες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι ρουτίνες διασφαλίζουν ότι θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ολοκλήρωση εργασιών ακόμη και αν δεν θέλετε να τις κάνετε.
- Για παράδειγμα, για να δημιουργήσετε τον δικό σας ιστότοπο, αφιερώστε 1 ώρα κάθε απόγευμα για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα.
- Μάθετε τι ώρα μπορείτε να εργαστείτε στην πιο προνομιακή κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν η απόδοση της εργασίας σας είναι υψηλότερη το πρωί, προγραμματίστε δύσκολες εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν το πρωί.
- Είτε μας αρέσει είτε όχι, όλες οι προγραμματισμένες εργασίες πρέπει να ολοκληρωθούν. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, κάντε δουλειά με πρόγραμμα.
Βήμα 5. Κάντε ένα σχέδιο για να προβλέψετε απρόσμενες δυσκολίες
Προετοιμαστείτε πριν εμφανιστεί πρόβλημα ή εμπόδιο. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε εάν συμβεί πραγματικά, ώστε να μην εμποδιστεί η ολοκλήρωση της εργασίας.
- Μπορεί να απογοητευτείτε αν λάβετε αρνητικά σχόλια. Για να το ξεπεράσετε, κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι, όπως να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο, να σχεδιάζετε doodles στο χαρτί ή να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Εάν ο υπολογιστής σας αντιμετωπίζει συχνά προβλήματα και πρέπει να γράψετε μια αναφορά, κρατήστε τον αριθμό τηλεφώνου του προσωπικού της πληροφορικής ή του καταστήματος υπολογιστών κοντά σας. Αναζητήστε μέρη που νοικιάζουν φορητούς υπολογιστές ή χρησιμοποιούν τους διαθέσιμους υπολογιστές στη βιβλιοθήκη. Έτσι, είστε έτοιμοι σε περίπτωση προβλημάτων στον υπολογιστή.
Μέθοδος 3 από 3: Επίτευξη Μακροπρόθεσμων Στόχων
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν
Μερικές φορές, δυσκολευόμαστε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας επειδή δεν ξέρουμε τι θέλουμε. Θέστε στόχους συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς και εφικτούς.
- Για παράδειγμα, για φοιτητές, μπορεί να θέλετε να σπουδάσετε στο αγαπημένο σας πανεπιστήμιο ή να κάνετε πρακτική σε μια συγκεκριμένη εταιρεία.
- Εάν θέλετε να έχετε τη δική σας επιχείρηση, καθορίστε τον τύπο της εταιρείας που θέλετε να δημιουργήσετε. Θέλετε να πουλήσετε ένα προϊόν, να γίνετε σύμβουλος επιχειρήσεων ή να προσφέρετε μια υπηρεσία στην κοινότητα;
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ταξιδέψετε στον κόσμο, ποια χώρα θα θέλατε να επισκεφθείτε πρώτα; Θέλετε να καθορίσετε τη δική σας διαδρομή ταξιδιού ή να ταξιδέψετε με κρουαζιερόπλοιο; Θέλετε να ταξιδέψετε στον κόσμο σε ένα ταξίδι ή σε πολλά σύντομα ταξίδια;
- Μην βάζετε στόχους που σας κάνουν να παραμελείτε άλλες πτυχές της ζωής σας που πρέπει να έχουν προτεραιότητα. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ήδη πόση προσπάθεια πρέπει να καταβάλετε για να επιτύχετε όλους τους στόχους που έχουν τεθεί.
Βήμα 2. Χωρίστε τον κύριο στόχο σε πολλούς ενδιάμεσους στόχους
Αφού καθορίσετε συγκεκριμένα τους κύριους στόχους, προετοιμάστε επίσης μερικούς ενδιάμεσους στόχους που υποστηρίζουν την επίτευξη των κύριων στόχων. Αυτή η μέθοδος διευκολύνει την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων ή εργασιών που υποστηρίζουν την επίτευξη του κύριου στόχου.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε ιδιοκτήτης ενός σπιτιού, θέστε διάφορους ενδιάμεσους στόχους, όπως εξοικονόμηση χρημάτων, διατήρηση της αξιοπιστίας των δυνητικών οφειλετών, αίτηση δανείων και αναζήτηση σπιτιού σε συγκεκριμένο συγκρότημα κατοικιών.
- Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, ώστε να μπορείτε να πουλάτε χειροτεχνίες μέσω Διαδικτύου, δημιουργήστε πρώτα έναν ιστότοπο καταστήματος, αποθέστε προϊόντα προς πώληση και διαφημίστε.
Βήμα 3. Βρείτε επιτυχημένα πρότυπα
Αν γνωρίζετε κάποιον που έχει πετύχει παρόμοιο στόχο, ακολουθήστε το παράδειγμα του τι έχει κάνει. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία ως πηγή έμπνευσης για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
- Ένα πρότυπο μπορεί να είναι κάποιος που γνωρίζετε, όπως ένα μέλος της οικογένειας, αφεντικό, λέκτορας, μέντορας ή ένα διάσημο πρόσωπο, όπως ο ηγέτης της εταιρείας ή ο επιστήμονας.
- Αν γνωρίζετε το πρότυπό σας προσωπικά, ρωτήστε τον τι έκανε για να είναι επιτυχημένος. Εάν είναι γνωστός χαρακτήρας, διαβάστε μια συνέντευξη που έγραψε ή μια ιστορία ζωής που αφηγείται τους αγώνες του για την επίτευξη των στόχων του.
Βήμα 4. Δημοσιεύστε παρακινητικά αποσπάσματα σε εμφανές σημείο
Κρεμάστε μια αφίσα στον τοίχο του γραφείου σας, τοποθετήστε ένα Post-It στον καθρέφτη ή μια μικρή σημείωση στην πόρτα του ψυγείου με ένα κίνητρο μηνύματος. Κάθε φορά που χρειάζεστε μια πηγή κινήτρων για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι, διαβάστε το μήνυμα.
- Επιλέξτε το σωστό μέρος για να δημοσιεύσετε ένα εμπνευσμένο μήνυμα. Για παράδειγμα, για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος, δημοσιεύστε ένα μήνυμα κοντά στην ζυγαριά ή στον καθρέφτη στο μπάνιο. Εάν ολοκληρώνετε ένα μεγάλο έργο στο γραφείο, τοποθετήστε ένα κομμάτι χαρτί με ένα εμπνευσμένο μήνυμα στο γραφείο σας ή εμφανίστε το στην οθόνη του υπολογιστή σας.
- Αναζητήστε εμπνευσμένα μηνύματα σε βιβλία, ιστότοπους και σεμινάρια βίντεο για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Αγοράστε αφίσες στο διαδίκτυο ή φτιάξτε τις δικές σας χρησιμοποιώντας χαρτί και χαρτικά.
Βήμα 5. Οραματιστείτε τον στόχο ή το όνειρό σας
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε άνετα και φανταστείτε ότι έχετε πετύχει τον στόχο σας. Όταν απεικονίζετε, φανταστείτε ότι έχετε ήδη, κάνετε, επιτύχετε ή γίνετε αυτό που θέλετε να είστε. Τι γεύση έχει; Μετά από μερικά λεπτά οπτικοποίησης, πώς αισθάνεστε; Χρησιμοποιήστε την ενέργεια που έχετε λάβει για να ξεκινήσετε το επόμενο βήμα.
- Φανταστείτε τις λεπτομέρειες όσο το δυνατόν πιο ζωντανά απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις: πού βρίσκεστε; Τι κάνεις? τι φοράς? Πώς μοιάζεις? ποιος σε συνοδεύει
- Η οπτικοποίηση χρησιμοποιώντας έναν πίνακα οράσεων σας βοηθά να διατηρήσετε το κίνητρο να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για τους στόχους σας. Φτιάξτε ένα κολάζ ή οργανώστε φωτογραφίες που αντικατοπτρίζουν τους στόχους ή τα όνειρά σας. Τοποθετήστε τον πίνακα όρασης σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα, όπως στο γραφείο ή το υπνοδωμάτιό σας για να παρακινείτε τον εαυτό σας από μέρα σε μέρα.
