Η κατάθλιψη δεν είναι αστείο. Ωστόσο, εάν σε μια παράσταση ή άλλη παράσταση πρέπει να δράσετε με κατάθλιψη, κάντε το σωστά και κατάλληλα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ενεργείτε με κατάθλιψη για να αναζητήσετε την προσοχή. Απλώς, αν πρέπει να δράσετε, μπορείτε να μάθετε πώς να φαίνεστε καταθλιπτικοί, καθώς και να ενεργείτε και να μιλάτε έτσι.
Σημειώσεις: εάν έχετε συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης και θέλετε περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δείξτε κατάθλιψη
Βήμα 1. Αλλάξτε ρούχα σε σκούρο χρώμα
Ενώ τα σκούρα χρώματα δεν ακούγονται αυτόματα ως "καταθλιπτικά", αν αλλάξετε ξαφνικά το στυλ ντυσίματος, θα αντιπροσωπεύει μια αλλαγή, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να φοράτε ανοιχτά χρώματα. Δοκιμάστε ξαφνικά να χρησιμοποιήσετε μαύρο, καφέ και γκρι για παντελόνια και πουκάμισα και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να το παρατηρούν.
Αλλάξτε επίσης τον τύπο των ρούχων που φοράτε. Εάν το υπόλοιπο καστ φοράει νέα ή μοντέρνα ρούχα, φορέστε παλιά ή μεταχειρισμένα ρούχα για να διαφοροποιηθείτε. Το να φοράς ένα παλιό πουλόβερ και νυχτικό είναι μια καλή ιδέα
Βήμα 2. Φορέστε τα ίδια ρούχα ξανά και ξανά
Αν συνήθως αλλάζετε ρούχα κάθε μέρα, αρχίστε να φοράτε τα ίδια ρούχα περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά, σαν να ήταν μια στολή. Ιδανικά, το ντύσιμο θα πρέπει να είναι κάτι άνετο, όπως ένα πουλόβερ με κουκούλα και ένα αγαπημένο σκουρόχρωμο τζιν παντελόνι, όχι κάτι που φαίνεται εξαιρετικά δροσερό ή κομψό.
Τα άτομα με κλινική κατάθλιψη συχνά χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες και πράγματα που απολάμβαναν. Η καθημερινή βασική αυτο-φροντίδα μπορεί μερικές φορές να αποτελεί βάρος
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε φωτεινό ή πολύχρωμο μακιγιάζ
Εάν δεν φοράτε ποτέ μακιγιάζ, προχωρήστε και παραλείψτε αυτό το βήμα. Αλλά αν ενσωματώνετε πάντα λίγο μακιγιάζ στη ρουτίνα του μακιγιάζ σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε. Όταν είστε σε κατάθλιψη, αρχίζετε να απομακρύνεστε από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και δεν νοιάζεστε πραγματικά για οτιδήποτε κάνατε. Έτσι, αφήνοντας το ακατάστατο κιτ μακιγιάζ στο συρτάρι σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να δείξετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη.
Βήμα 4. Μην κάνετε ντους λίγες μέρες πριν την παράσταση
Και πάλι, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες δύσκολες. Maybeσως είστε τόσο αποσπασμένοι και αποσπασμένοι από αυτό που περνάτε που ξεχνάτε να κάνετε πράγματα όπως το ντους και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πριν ενεργήσετε, προσπαθήστε να μην κάνετε ντους μερικές φορές την εβδομάδα και να αναστατώσετε τα μαλλιά σας, σαν να μην θέλετε να ενοχλήσετε το χτένισμά τους.
Μέθοδος 2 από 3: Κατάθλιψη
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από το υπόλοιπο καστ της παράστασης
Όταν βρίσκεται σε κατάθλιψη, ένα άτομο αποχωρεί από τους φίλους και την οικογένειά του. Έτσι, αν θέλετε να εμφανιστείτε καταθλιπτικά μπροστά στο κοινό, απομακρυνθείτε λίγο από το υπόλοιπο καστ. Εάν δεν φαίνεστε τόσο εξωστρεφής όσο συνήθως, το κοινό σας συνήθως λαμβάνει το μήνυμα που προσπαθείτε να μεταφέρετε.
Αντί να στέκεστε στην πλατφόρμα, καθίστε στη γωνία του δαπέδου και αγκαλιάστε τα γόνατά σας. Ακόμα καλύτερα αν το πουλόβερ σας έχει κουκούλα, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε για να καλύψετε το κεφάλι σας
Βήμα 2. Πάντα μοιάζει σκυθρωπός σε ηρεμία
Αντί να φαίνεστε ανοιχτοί και να ενδιαφέρεστε για το τι έχει να πει ο άλλος, δοκιμάστε να κάνετε μούτρα. Κάντε ένα πρόσωπο σαν να προσπαθείτε να λύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα συνεχώς, ενώ στην πραγματικότητα απλώς ακούτε κάποιον άλλο να μιλάει. Θα εμφανιστείς καταθλιπτικός.
- Εάν βοηθά, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε κάτι δύσκολο ή περίπλοκο. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας, προσπαθήστε να έχετε κατά νου τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Δείξτε το πρόσωπό σας σαν να συγκεντρώνεστε.
- Μην συνοφρύετε πολύ, απλώς σφίξτε τα φρύδια σας και κάντε μια έκφραση σαν να είστε πολύ συγκεντρωμένοι σε κάτι, ειδικά όταν οι άλλοι άνθρωποι γελούν και αστειεύονται. Δεν χρειάζεται να μοιάζεις με έναν λυπημένο κλόουν, ο οποίος θα φαίνεται ψεύτικος και υπερβολικός. Μην μοιάζεις ότι ενεργείς.
Βήμα 3. Φέρτε εξοπλισμό υποστήριξης
Ο σωστός εξοπλισμός υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να ενεργήσετε κατάθλιψη. Δοκιμάστε να φέρετε έναν από τους παρακάτω δείκτες κατάθλιψης:
- Βιβλία με θέμα την κατάθλιψη, όπως Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar ή Crime and Punishment.
- Κολλάει, σαν να χρειάζεστε βοήθεια για να σηκωθείτε.
- Μια παλιά ομπρέλα συνονθύλευμα, σαν να περιμένατε βροχή ανά πάσα στιγμή.
- Ένα άθλιο γεμιστό ζώο που φαίνεται λυπημένο, σαν να το χρειάζεσαι.
Βήμα 4. Ακούστε λυπημένη, αργή μουσική
Για να έχετε τη σωστή διάθεση για κατάθλιψη, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική πιο θλιβερή, πιο αργή και πιο θλιβερή από ό, τι συνήθως ακούτε. Αυτή η επιλογή εξυπηρετεί τη διπλή λειτουργία να σας βάζει σε μια θλιβερή διάθεση και επίσης να σηματοδοτεί το γεγονός σε όποιον ακούει ότι είστε "καταθλιπτικοί". Δοκιμάστε την ακόλουθη μουσική:
- Νικ Ντρέικ
- Έλιοτ Σμιθ
- Ομολογιακός πίνακας ελέγχου
- Νίκο
- Joy Division
- Το ΧΧ
- Η θεραπεία
- Digital Daggers
Βήμα 5. Μην γελάτε
Ένας από τους πιο γρήγορους και πειστικούς τρόπους για να εμφανιστείς κατάθλιψη είναι να σταματήσεις να γελάς με πράγματα που συνήθως βρίσκεις αστεία. Αντ 'αυτού, αναστενάζετε έντονα και κοιτάτε κάτω. Αν δεν μπορείτε να γελάσετε όπως παλιά, θα εμφανιστείτε σε κατάθλιψη.
- Είναι δύσκολο να συγκρατήσεις το γέλιο μερικές φορές. Έτσι, όταν σας αρέσει να γελάτε, προσπαθήστε να προετοιμάσετε καταθλιπτικές σκέψεις στο μυαλό σας. Ξεκινήστε να σκέφτεστε μια ετοιμοθάνατη πολική αρκούδα ή υπερθέρμανση του πλανήτη.
- Μερικές φορές, το να δαγκώνετε απαλά το εσωτερικό του μάγουλού σας ή να χτυπάτε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας μπορεί να σας προκαλέσει ένα γρήγορο τράνταγμα πόνου που θα σας κρατήσει από το γέλιο. Ωστόσο, μην το παρακάνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Sχοι καταθλιπτικοί
Βήμα 1. isιθυρίστε και μουρμουρίστε
Η κατάθλιψη επηρεάζει την επιθυμία ενός ατόμου να επικοινωνήσει αποτελεσματικά, καθώς και την ικανότητά του να συνομιλεί. Το Έτσι, ενώ ενεργείτε, πείτε τις προτάσεις στο σενάριο αργά σαν να δυσκολευόσασταν να μιλήσετε. Φανερώστε ότι δυσκολεύεστε να μιλήσετε με φωνή αρκετά δυνατή για να συνεχίσετε τη συνομιλία. Κάντε μια μεγάλη παύση πριν απαντήσετε ή απαντήσετε σε μια ερώτηση, στη συνέχεια πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε τις παρακάτω λέξεις:
- «Ω… δεν ξέρω».
- "Δε με νοιάζει."
- «Στο χέρι σου».
- «Φαίνεται…»
Βήμα 2. Να είστε σαρκαστικοί
Απαντήστε σε ερωτήσεις και συνομιλίες σαν να αισθάνεστε μόνο μίσος προς τη συνομιλία. Περιφρονήστε τις απλές ερωτήσεις και κάντε το να φαίνεται ότι ό, τι κάνει το άλλο άτομο σας στεναχωρεί, ακόμα κι αν είναι απλώς το ερώτημα αν θέλετε μεσημεριανό γεύμα.
- Μερικές φορές ο σαρκασμός επηρεάζεται περισσότερο από τον τόνο της φωνής παρά από συγκεκριμένες λέξεις, αλλά μπορείτε πάντα να επαναλάβετε αυτό που σας είπε ο άλλος με έναν χλευαστικό τόνο φωνής. Μια καλή επιλογή μπορεί να είναι: "Δεν ξέρω, τι θα θέλατε για μεσημεριανό γεύμα;"
- Συχνά γουρλώνει τα μάτια όταν οι άλλοι μιλούν. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μεταφέρετε τον σαρκασμό είναι να συμπεριφέρεστε σαν να είστε πολύ ψηλοί για να απαντήσετε. Απλά σκάσε και γούρλωσε τα μάτια σου.
- Μην είσαι κακός. Μπορεί να αντιδράσεις υπερβολικά και να μοιάζεις θυμωμένος, αλλά αυτό μπορεί να είναι προβληματικό. Χρησιμοποιήστε λοιπόν λίγο σαρκασμό, ως έσχατη λύση.
Βήμα 3. Μιλήστε λιγότερο
Όταν αισθάνεστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι, αισθάνεστε καλά να επικοινωνείτε και να ξεκινάτε μια συζήτηση. Όταν είστε σε κατάθλιψη, μερικές φορές η ομιλία είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να εμφανίζεστε καταθλιπτικοί, μην πείτε τίποτα απολύτως.
Εάν κάποιος σας κάνει μια άμεση ερώτηση, απλώς σηκώστε τους ώμους και κοιτάξτε κάτω αντί να απαντήσετε
Βήμα 4. Βρείτε το σκοτάδι σε όλα
Αν υπάρχει μια ελαφριά συνομιλία, κάντε το σκοτεινό, λες και δεν μπορείτε παρά να αναζητήσετε αρνητικότητα σε κάθε θετικό. Γίνετε αυτός που θα χαλάσει τα πράγματα σε οποιαδήποτε συνομιλία, ακόμα κι αν πρέπει να αλλάξετε εντελώς την κατεύθυνση της συνομιλίας.
- Εάν οι φίλοι σας μιλούν για τη διασκεδαστική τους εμπειρία το Σαββατοκύριακο, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν "Φαίνεται ότι βρήκαν μια νέα θήκη Έμπολα αυτό το Σαββατοκύριακο".
- Αν η μητέρα σας ρωτήσει τι θα θέλατε για δείπνο, πείτε κάτι σαν: «Μόλις διάβασα για έναν τύπο στην Αλάσκα που ζούσε σε λεωφορείο και πέθανε από την πείνα».
Συμβουλές
- Μην σκέφτεσαι θετικά. Έχετε αρνητική άποψη, αν και μην το παρακάνετε. Υποστηρίξτε μερικές ιδέες, αλλά αμφιβάλλετε για όλα.
- Αν συνοφρυώνεστε, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένα βαρύ συνοφρύωμα. Ένα μικρό, θλιβερό χαμόγελο.
- Μπορεί να σε λένε Έμο ή Γκότ. Απλώς αγνοήστε το και κοροϊδέψτε ή πείτε "Ω, ευχαριστώ" σαρκαστικά.
- Σκύψε. Μην χαλαρώνετε όλη την ώρα, γιατί αργότερα θα έχετε πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε το χτύπημα. Κάντε το μόνο όταν είναι απαραίτητο, αλλά όταν κάθεστε ή ακουμπάτε σε έναν τοίχο, προσπαθήστε να χαμηλώσετε λίγο τον εαυτό σας.
- Δοκιμάστε να τυλιχτείτε σε μια κουβέρτα, να φάτε παγωτό, να γκρινιάξετε ως απάντηση και να δείτε μια ταινία στον καναπέ.
- Ό, τι κι αν κάνετε, προσποιηθείτε ότι δεν σας ενδιαφέρει τίποτα. Μην γελάτε και αν πιστεύετε ότι αξίζετε να χαμογελάτε, κάντε ένα αναγκαστικό χαμόγελο και αυτό πιθανότατα θα κάνει τους ανθρώπους να καταλάβουν.
- Να είστε προσεκτικοί όταν προσποιείστε ότι έχετε σοβαρή ψυχική ασθένεια. Μπορεί να κάνει ένα πραγματικά καταθλιπτικό άτομο να σε μισήσει.
- Όταν οι άνθρωποι λένε κάτι, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμογελάστε!
- Προσπαθήστε να εμφανίζεστε λίγο φοβισμένοι όταν κάποιος πλησιάζει, ώστε να φαίνεται ότι φοβάστε την επικοινωνία ή την κοινωνικοποίηση.
Προειδοποίηση
- Εάν σκύβετε πολύ συχνά, θα έχετε πόνο στην πλάτη αργότερα στη ζωή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάθετε πραγματικά κατάθλιψη αφού τελειώσετε με την κατάθλιψη.
