Μερικές φορές, το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια μπορεί να προκαλέσει την απογοήτευσή σας και το θυμό σας, ειδικά αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχετικό περιεχόμενο του παιχνιδιού, δυσκολεύεστε να περάσετε ορισμένα επίπεδα ή δεν μπορείτε να νικήσετε άλλους παίκτες. Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι εύκολη και απαιτεί μια μακρά διαδικασία. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που αξίζει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε όταν αρχίζει ο θυμός.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμώντας τον εαυτό σας όταν ο θυμός χτυπά
Βήμα 1. Βάλτε κάτω το χειριστήριο παιχνιδιών που χρησιμοποιείτε
Φυσικά δεν θέλετε να καταλήξετε να σπάσετε τα εργαλεία, έτσι; Έτσι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν χτυπήσει ο θυμός είναι να κρατήσετε το χειριστήριο του παιχνιδιού μακριά σας. Εάν είναι απαραίτητο, απενεργοποιήστε το παιχνίδι που παίζετε έτσι ώστε οι εικόνες και οι ήχοι να μην απασχολούν πλέον το μυαλό σας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα φυσικά σημάδια που εμφανίζονται όταν χτυπά ο θυμός
Όταν κάποιος είναι θυμωμένος, τείνει να δείχνει σωματικά σημάδια που συχνά δεν γνωρίζει. Μερικά από τα παρακάτω σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε θυμωμένοι:
- Τεντωμένοι μύες και σκληρυμένο σαγόνι
- Πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Κούνημα του σώματος ή ξαφνική εφίδρωση
- Το κεφάλι ζαλίζεται
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα
Αν αρχίσετε να θυμώνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Κάντε άλλες δραστηριότητες που μπορούν να απομακρύνουν το μυαλό σας από τα στοιχεία του παιχνιδιού που πυροδοτούν τον θυμό σας. Κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στο παιχνίδι σε μια πιο προνομιακή και φρέσκια κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, οι πιθανότητες επιτυχίας σας θα είναι ακόμη μεγαλύτερες. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να εκτρέψετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας, δοκιμάστε τα εξής:
- Καλέστε τους φίλους σας (ή συναντήστε τους προσωπικά!)
- Φτιάξτε ένα υπέροχο γεύμα ή σνακ για τον εαυτό σας
- Καθαρίστε το υπνοδωμάτιο, την κουζίνα ή το μπάνιο σας
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα έξω
Τα ταξίδια έξω είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δροσιστείτε, ειδικά επειδή μια νέα ατμόσφαιρα και τοπία μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα για την κούρασή σας. Για να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τον χρόνο των βιντεοπαιχνιδιών με τις συναναστροφές εκτός σπιτιού.
Βήμα 5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και τη διάθεσή σας. Κάντε ό, τι άθλημα σας αρέσει. το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Ο θυμός μπορεί να αυξήσει δραστικά τον καρδιακό σας ρυθμό, να τεντώσει τους μυς σας και να κάνει το σώμα σας να τρέμει βίαια μαζί του. Μπορείτε να μειώσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να ελέγχετε την αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Αλλά αν είστε απρόθυμοι να διαλογιστείτε, ακόμη και η βαθιά αναπνοή με τη σωστή τεχνική μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, κάντε αυτήν την τεχνική: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην καταμέτρηση.
- Βεβαιωθείτε ότι ο εισπνεόμενος αέρας γεμίζει πραγματικά τους πνεύμονές σας (ένα από τα σημάδια, το στήθος και το διάφραγμα θα διευρυνθούν όταν αναπνέετε). Εκπνεύστε όλο τον αέρα για τρία. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια παύση μεταξύ της εκπνοής και της επόμενης εισπνοής.
- Επαναλάβετε ξανά την παραπάνω διαδικασία μέχρι τα συναισθήματά σας να τεθούν πλήρως υπό έλεγχο.
Μέθοδος 2 από 3: Γνώση και διαχείριση των αιτιών του θυμού
Βήμα 1. Θυμηθείτε γιατί παίξατε βιντεοπαιχνίδια
Σως το κάνετε επειδή σας αρέσει πολύ. Αλλά αν είστε συνεχώς θυμωμένοι κάθε φορά που παίζετε, οι πιθανότητες είναι ότι αυτή η αγάπη θα εξαφανιστεί σε χρόνο μηδέν. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε πλέον να το απολαμβάνετε όπως παλιά.
- Εάν αισθάνεστε πάντα θυμωμένοι κάθε φορά που παίζετε ένα είδος βιντεοπαιχνιδιού, δοκιμάστε να βρείτε ένα νέο χόμπι που μπορεί να γεμίσει τον ελεύθερο χρόνο σας για λίγο.
- Εάν αισθάνεστε άβολα με το νέο χόμπι, μην συνεχίσετε.
Βήμα 2. Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε τα βίαια παιχνίδια
Το να παίζετε (ή ακόμα και να βλέπετε) βίαια βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αυξήσει την ένταση και την επιθετικότητά σας, ειδικά αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Αν νιώθετε θυμός μετά το παιχνίδι ή την παρακολούθηση ενός παιχνιδιού, μεταβείτε σε ένα πιο «ήρεμο» παιχνίδι.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο η απογοήτευσή σας να οφείλεται στην αδυναμία σας να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους
Η δυσκολία να περάσετε ορισμένα επίπεδα ή εμπόδια στο παιχνίδι μπορεί επίσης να σας εκνευρίσει. Σκεφτείτε τους λόγους που προκάλεσαν το θυμό σας. Σκεφτείτε επίσης εάν συχνά αισθάνεστε ανήσυχοι ή εκνευρισμένοι όταν δυσκολεύεστε να φτάσετε ή να περάσετε ορισμένα επίπεδα.
Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό που προκαλείται από τους παραπάνω παράγοντες, δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι στο οποίο είστε ήδη καλοί και απολαύστε τη συγκίνηση της επιτυχίας. Or αν μπορείτε να επιλέξετε ένα επίπεδο δυσκολίας, προσπαθήστε να επιλέξετε το χαμηλότερο επίπεδο δυσκολίας για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του θυμού
Βήμα 4. Αποκλείστε ή αποφύγετε άλλους παίκτες που συχνά σας εκνευρίζουν
Εάν κάποιος σας κατακρίνει ή σας ενοχλήσει σε ένα διαδικτυακό παιχνίδι που περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους (ή αυτό που συχνά ονομάζεται μαζικά online παιχνίδι πολλών παικτών), αποκλείστε ή αναφέρετε αυτόν τον παίκτη στον κύριο του παιχνιδιού ή τον επόπτη του παιχνιδιού. Η περαιτέρω εμπλοκή του εαυτού σας με τον νταή δεν είναι μια σοφή κίνηση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κανόνες του παιχνιδιού πριν αναφέρετε άλλους παίκτες. Τουλάχιστον όταν αναφέρετε, είστε απολύτως σίγουροι ότι ο παίκτης ενήργησε παρεκκλίνοντας από τους υπάρχοντες κανόνες.
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε εάν υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη συναισθηματική σας αστάθεια
Συχνά, ο θυμός εμφανίζεται (είτε προς ένα άψυχο άτομο είτε για ένα αντικείμενο) όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα ζωής. Εάν η αιτία του θυμού σας φαίνεται περίεργη, προσπαθήστε να μάθετε αν υπάρχουν άλλα πράγματα στη ζωή σας που σας ενοχλούν.
Για παράδειγμα, σίγουρα θα νιώσετε κατάθλιψη και θα δυσκολευτείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας αφού χάσετε τη δουλειά σας ή αντιμετωπίσετε προβλήματα στο σχολείο. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και η παραμικρή αποτυχία όταν παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι μπορεί να κάψει πραγματικά τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα η αιτία του θυμού σας
Βήμα 6. Αφήστε το παιχνίδι εάν είστε συνεχώς απογοητευμένοι από αυτό
Αυτή μπορεί να μην είναι η συμβουλή που θέλετε να ακούσετε, αλλά υπάρχουν ορισμένα παιχνίδια που μπορούν να «βλάψουν» τα συναισθήματά σας, όπως παιχνίδια που είναι βίαια, έχουν πολύ υψηλό επίπεδο δυσκολίας ή προσφέρουν ενοχλητικούς χαρακτήρες παιχνιδιού. Εάν συμβεί αυτό, αφήστε το παιχνίδι για λίγο ή προχωρήστε σε ένα άλλο παιχνίδι που έχει πιο θετικό αντίκτυπο σε εσάς. Η εναλλαγή παιχνιδιών δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση εάν ανησυχείτε για τη συναισθηματική σας υγεία.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός πιο σοβαρών προβλημάτων
Βήμα 1. Ελέγξτε το επίπεδο εθισμού σας στα βιντεοπαιχνίδια
Ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια (ή αυτό που επιστημονικά ονομάζεται διαταραχή παιχνιδιών στο Διαδίκτυο) δεν είναι αποτέλεσμα επίσημης επιστημονικής διάγνωσης, αλλά πρόσφατα άρχισε να λαμβάνει ιδιαίτερη προσοχή από τους παρατηρητές. Εάν τα βιντεοπαιχνίδια (ή οι αντιδράσεις στα βιντεοπαιχνίδια) έχουν αρχίσει να επηρεάζουν την πραγματική σας ζωή, είναι πιθανό να έχετε εθιστεί στο να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Η γνώση και η διαχείριση αυτού του εθισμού είναι σημαντική για τη διατήρηση της συναισθηματικής σας υγείας. Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι κοινά μεταξύ των εξαρτημένων από βιντεοπαιχνίδια:
- Θυμώνει, ενεργεί βίαια ή αισθάνεται κατάθλιψη όταν δεν παίζει βιντεοπαιχνίδια.
- Παίξτε ήσυχα και λέτε ψέματα πρόθυμα στους άλλους για το χρόνο που αφιερώνεται παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.
- Συνειδητοποιώντας ότι τα βιντεοπαιχνίδια έχουν πάρει τον περισσότερο χρόνο τους για δουλειά, σχολικές εργασίες και άλλα χόμπι.
- Το να νιώθεις ότι παίζεις βιντεοπαιχνίδια είναι πιο σημαντικό από το να συναναστρέφεσαι με ανθρώπους στον πραγματικό κόσμο.
Βήμα 2. Φροντίστε τα συναισθήματά σας
Πρέπει να ελέγξεις αυτά τα συναισθήματα και όχι το αντίστροφο. Εάν ο θυμός αρχίζει να κυριεύει τη ζωή σας, ζητήστε από έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο θυμός σας δεν προκαλείται μόνο από βιντεοπαιχνίδια αλλά επηρεάζει και άλλους τομείς της ζωής σας.
Βήμα 3. Εάν ο θυμός σας ωθεί να καταφύγετε στη βία, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια
Πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους
- Χρησιμοποιείτε σωματική βία (όπως το χτύπημα) άλλων ατόμων ή ορισμένων αντικειμένων
- Το πρόβλημα είναι πολύ χρόνιο και συμβαίνει ξανά και ξανά
- Ο θυμός από το παιχνίδι αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή σας
- Έχετε ιστορικό βίας ή επιθετικής συμπεριφοράς στη δουλειά ή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
- Συχνά νιώθετε δυσαρεστημένοι στη ζωή
