Ο θυμός είναι ένας φυσικός μηχανισμός για την αντιμετώπιση του άγχους. Ωστόσο, ο υπερβολικός θυμός ή η δυσκολία ελέγχου του θυμού μπορεί να προκληθεί από μια ψυχική διαταραχή που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική ή επαγγελματική ζωή. Το να μπορείς να ελέγξεις τον θυμό καλά και εποικοδομητικά θα βελτιώσει τις σχέσεις με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι επίσης σε θέση να μειώσει το άγχος έτσι ώστε να αποφύγετε προβλήματα σωματικής υγείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός της αιτίας του θυμού
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι είστε θυμωμένοι
Οι άνθρωποι που θυμώνουν εύκολα ή δείχνουν περιττό θυμό συνήθως αγνοούν τις συνήθειές τους. Επομένως, είναι ευκολότερο να ζητάτε σχόλια από άλλους όταν είστε θυμωμένοι, παρά να γνωρίζετε εσείς οι ίδιοι τον θυμό σας. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του θυμού είναι να συνειδητοποιήσετε ότι θυμώνετε εύκολα.
Εκτός από το να μάθετε να αναγνωρίζετε όταν θυμώνετε, μάθετε να αναγνωρίζετε όταν ο θυμός σας αυξάνεται. Μπορεί να νιώσετε τον θυμό σας να προχωρά μέσα από τα στάδια του εκνευρισμού σε απογοήτευση σε θυμό και οργή
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα φυσικά συμπτώματα του θυμού
Ο θυμός εκδηλώνεται συνήθως με διάφορους τρόπους, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα που δείχνουν ότι είστε θυμωμένοι, όπως:
- Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο ρυθμός της καρδιάς χτυπά πιο γρήγορα.
- Το πρόσωπο κοκκινίζει ή εμφανίζεται μια ζεστή αίσθηση στο λαιμό/πρόσωπο.
- Η γνάθος σφίγγεται ή τα δόντια τρίβονται μεταξύ τους.
- Πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι που εμφανίζεται ξαφνικά.
- Υπερβολική εφίδρωση, ιδιαίτερα στις παλάμες.
- Κούνημα σώματος.
- Ζαλισμένος.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του συναισθηματικού θυμού
Ο καθένας θα εμφανίσει διαφορετικά συναισθηματικά συμπτώματα όταν είναι θυμωμένος. Ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να αναγνωριστεί με τα ακόλουθα σημάδια:
- Νιώστε την ανάγκη να απελευθερωθείτε αμέσως από την κατάσταση που συμβαίνει.
- Αίσθημα αναστάτωσης, θλίψης ή κατάθλιψης.
- Αίσθημα ενοχής, απογοήτευσης ή άγχους.
- Αίσθηση σαν να ξεσηκώνετε τα λόγια και τις σωματικές ενέργειες.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις αλλαγές στα πρότυπα συμπεριφοράς
Ο θυμός ακολουθείται συνήθως από μια ποικιλία αλλαγών στη συμπεριφορά που πρέπει να προσέξετε, για παράδειγμα:
- Ξύνοντας δυνατά το κεφάλι του.
- Καλύψτε την παλάμη του χεριού που σφίγγει με την παλάμη του άλλου χεριού.
- Αίσθημα ανυπομονησίας.
- Θέλετε να πείτε σκληρά λόγια.
- Απώλεια αίσθησης του χιούμορ.
- Να συμπεριφέρονται αγενώς ή να βλάπτουν τους άλλους.
- Θέλετε να πίνετε, να καπνίζετε ή να παίρνετε ηρεμιστικά.
- Ο τόνος της φωνής γίνεται υψηλότερος, ξεσπάσματα, κραυγές ή κλάματα.
Βήμα 5. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τον θυμό σας
Για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τον θυμό, η πρώτη αντίδραση όταν αντιμετωπίζουν μια αγχωτική κατάσταση είναι ο θυμός. Εάν το βιώσετε αυτό, αναρωτηθείτε: "Γιατί είμαι θυμωμένος;" Συχνά, αφού αντιδράτε παρορμητικά δείχνοντας θυμό, τελικά συνειδητοποιείτε ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να θυμώνετε. Επιπλέον, μόλις καταλάβετε καλά την κατάσταση, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός δεν είναι μια χρήσιμη μέθοδος και δεν παρέχει καμία λύση.
Βήμα 6. Εξετάστε πιθανά προβλήματα αυτοελέγχου
Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τον θυμό τους δεν είναι πραγματικά θυμωμένοι, απλώς τους λείπει ο αυτοέλεγχος. Αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που είμαστε λιγότερο ή ανίκανοι να ελέγξουμε σίγουρα θα προκαλέσει άγχος. Ωστόσο, δεν θα επηρεάσετε την κατάσταση με το να είστε θυμωμένοι και ακόμη περισσότερο, αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος που προκαλείται από την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε.
Βήμα 7. Εξετάστε την πιθανότητα διαταραχής ψυχικής υγείας
Ο υπερβολικός θυμός σε ακατάλληλες καταστάσεις είναι συχνά σημάδι ψυχολογικής ή ψυχιατρικής διαταραχής. Η διπολική διαταραχή, η σχιζοφρένεια και η διαχωριστική ταυτότητα είναι παραδείγματα ψυχολογικών καταστάσεων που τείνουν να πυροδοτούν θυμό. Για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή, ώστε να μπορέσετε να λάβετε ιατρική ή επαγγελματική βοήθεια.
- Να γνωρίζετε ότι η διαταραχή είναι σχετικά σπάνια επειδή μόνο 43 εκατομμύρια Αμερικανοί την αντιμετωπίζουν ή περίπου το 18% του συνολικού πληθυσμού. Δεδομένου ότι οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να έχουν σχέση με τον έλεγχο του θυμού, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του θυμού σας, αντί να έχετε ψυχική κατάρρευση.
- Λάβετε επίσης υπόψη ότι η διαχωριστική διαταραχή ταυτότητας και η σχιζοφρένεια τείνουν να εμφανίζονται με πολύ πιο σοβαρά συμπτώματα από τα κανονικά θυμωμένα ξεσπάσματα.
Βήμα 8. Αναγνωρίστε ότι το περιβάλλον σας επηρεάζει τη συμπεριφορά σας
Τα συναισθήματα θυμού μπορεί να πυροδοτηθούν από το περιβάλλον. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από μια κατάσταση που προκαλεί θυμό, πρέπει να γνωρίζετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που σας κάνουν να θυμώνετε γρήγορα. Επίσης, να γνωρίζετε ότι ο θυμός σας μπορεί να ενισχυθεί από το πώς οι άλλοι άνθρωποι αντιδρούν στον θυμό σας.
Βήμα 9. Βελτιώστε την άποψή σας για το θυμό
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας, σκεφτείτε σε ποιες καταστάσεις συνήθως αντιμετωπίζετε το άγχος με θυμό. Αισθάνεστε χωρίς άγχος μετά την οργή; Ο θυμός ξεπερνά τη σκανδάλη ή διορθώνει την κατάσταση που σας εξόργισε; Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να σκέφτονται θετικά και σοφά συνήθως απαντούν «όχι». Το να κάνετε ένα διάλειμμα για να βελτιώσετε την προοπτική σας θα ενισχύσει τη συνειδητοποίηση ότι ο θυμός δεν είναι η λύση. Ο θυμός δεν σας απαλλάσσει από το άγχος και τα προβλήματα που σας εκνεύρισαν αρχικά. Επομένως, προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνήθεια του θυμού και να την αντικαταστήσετε με άλλες θετικές συμπεριφορές.
Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων για την αντιμετώπιση του θυμού
Βήμα 1. Μην αντιδράτε αμέσως
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι άνθρωποι που θυμώνουν γρήγορα βασίζονται συνήθως στον θυμό ως την πρώτη τους αντίδραση σε στρεσογόνους παράγοντες ή απογοητεύσεις. Ένας τρόπος για να ελέγξετε ή να αντιμετωπίσετε το θυμό είναι να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε την αντίδρασή σας στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αυτή η αναβλητικότητα σας δίνει την ευκαιρία να ελέγξετε τον εαυτό σας, ώστε να μην δείξετε θυμό σε άλλους ανθρώπους.
Ένας άλλος τρόπος για να ανταποκριθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις είναι να μετρήσετε έως το δέκα. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε χρόνο να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες που παρέχουν οι άλλοι άνθρωποι και να δώσετε την κατάλληλη ή στοχαστική απάντηση
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε προσωρινά την πηγή του θυμού
Εάν είστε κοντόφθαλμοι ή θυμωμένοι συχνά, είναι πιθανό να μην είστε θυμωμένος άνθρωπος, αλλά απλώς να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που προκαλεί θυμό. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πηγαίνετε διακοπές ή βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας και να αυξήσει τον αυτοέλεγχο όταν επιστρέψετε στην κατάσταση που έχει προκαλέσει θυμό. Ως αποτέλεσμα, είστε σε θέση να εξαλείψετε τη συνήθεια του θυμού.
Βήμα 3. Προσδιορίστε και αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν θυμό
Μερικές φορές, ο θυμός ενός ατόμου είναι μια αντίδραση σε κοινωνικές ή επαγγελματικές αλληλεπιδράσεις που τον απογοητεύουν συνεχώς. Για παράδειγμα, συχνά θυμώνετε επειδή εργάζεστε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον ή είστε κοντά σε άτομα των οποίων οι απόψεις, οι απόψεις και οι πράξεις σας κάνουν πάντα να θέλετε να θυμώνετε. Αν σας συμβεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε θυμωμένος άνθρωπος, αλλά απλά επειδή είστε διατεθειμένοι να φέρετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που προκαλεί θυμό. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει τα δικά του όρια ανοχής σε διαφορετικές καταστάσεις. Εάν η δουλειά σας είναι τόσο αγχωτική που συχνά θυμώνετε, ίσως θελήσετε να βρείτε μια νέα δουλειά. Εάν αισθάνεστε πάντα απογοητευμένοι ή θυμωμένοι λόγω της συμπεριφοράς ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας ή λόγω του τρόπου με τον οποίο εκφράζουν τη γνώμη τους, είναι καλή ιδέα να αποστασιοποιηθείτε και να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που συμπεριφέρονται ή σκέφτονται με έναν περισσότερο τρόπο κατάλληλο ή πιο κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 4. Σκέψου θετικά.
Μια από τις μεθόδους αντιμετώπισης του θυμού που πρέπει να γνωρίζετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε τη ζωή από το να εκφράζετε δυσαρέσκεια συνεχώς εξαιτίας ενός προβλήματος που σας απογοητεύει. Ζήστε τη ζωή με στόχο την επίτευξη της ευτυχίας. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε, διασκεδάστε τον εαυτό σας με χαρούμενα πράγματα.
Βήμα 5. Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των άλλων
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού είναι να σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε τις δικές σας αντιδράσεις σαν να ήσασταν κάποιος άλλος βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση αυτού που πρέπει να αντιμετωπίσει τον δικό σας θυμό. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει επίγνωση ότι η αντίδρασή σας δεν ήταν κατάλληλη, ώστε την επόμενη φορά να αντιμετωπίσετε την ίδια κατάσταση με πιο θετικό τρόπο.
Βήμα 6. Συνηθίστε την άσκηση ή ασκήστε γιόγκα.
Η σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, το τένις ή η άσκηση γιόγκα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ή το επίπεδο του θυμού όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές ή επαγγελματικές καταστάσεις. Η διοχέτευση της ενέργειας με διάφορους τρόπους σε τακτική βάση θα μειώσει την τάση να θυμώνετε ή να θυμώνετε.
Βήμα 7. Βελτιώστε την επικοινωνία
Ο θυμός εμφανίζεται μερικές φορές λόγω δυσκολίας στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Με την απόκτηση καλών τεχνικών επικοινωνίας, οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους θα είναι πιο ευχάριστες, ώστε να μην θυμώνετε εύκολα.
Βήμα 8. Κάντε διαλογισμό
Με βάση την έρευνα, ο διαλογισμός έχει βραχυπρόθεσμη θετική επίδραση στον συναισθηματικό έλεγχο. Εκτός από την ευεργετική για τη φυσική χαλάρωση και την ηρεμία, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες του Χάρβαρντ δείχνουν ότι ο διαλογισμός της προσοχής αυξάνει την πυκνότητα των γκρίζων σωματιδίων στον εγκέφαλο που παίζουν σημαντικό ρόλο στη μάθηση, τη μνήμη, την οικοδόμηση αυτογνωσίας, συμπόνιας και ενδοσκόπησης.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να αραιώσετε την ένταση
Αν παρατηρήσετε ότι στενοχωριέστε, προσπαθήστε να ελαφρύνετε τη διάθεση με χιούμορ. Το αστείο ή το αστείο είναι ένας τρόπος να ανακουφιστείτε από την ένταση που νιώθετε εσείς και το άλλο άτομο. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση έντασης που έχει προκαλέσει θυμό όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα.
Μέθοδος 3 από 4: Πάρτε εκπαίδευση για τον έλεγχο του θυμού
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται βοήθεια για τον έλεγχο του θυμού
Εάν οι απλοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού δεν λειτουργούν και εξακολουθείτε να εμφανίζετε θυμό, μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας. Υπάρχουν πολλά βιβλία και ιστότοποι που εξηγούν πώς μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό, αλλά για να λύσετε το πρόβλημά σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε βοήθεια συμβουλευόμενοι άμεσα έναν θεραπευτή.
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν τον θυμό. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας. Συλλέξτε πληροφορίες και καθορίστε την πιο κατάλληλη ομάδα για εσάς. Αυτή η ομάδα μπορεί να αποτελείται από άτομα που μοιράζονται τον έλεγχο του θυμού ή καθοδηγούνται από επαγγελματία με άδεια. Υπάρχουν ομάδες που παρέχουν δωρεάν υπηρεσίες στο κοινό και υπάρχουν επίσης κοινότητες που χρεώνουν και εξυπηρετούν μόνο τα μέλη τους. Επιλέξτε τον καταλληλότερο τρόπο για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, για παράδειγμα: συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή μιλήστε με έναν φίλο ή συνάδελφο που αντιμετωπίζει παρόμοιο πρόβλημα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την εκπαίδευση ελέγχου του θυμού
Ένας πολύ χρήσιμος τρόπος είναι να προσκαλέσετε έναν φίλο που αντιμετωπίζει παρόμοιο πρόβλημα να παρακολουθήσει την εκπαίδευση ελέγχου του θυμού. Αυτή η ομάδα θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για να εκφράσει τον θυμό με έναν εποικοδομητικό και κατανοητό τρόπο. Τελικά, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα ή πρόγραμμα ελέγχου θυμού. Αυτή η εκπαίδευση διδάσκει ορισμένες τεχνικές ή τρόπους σκέψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να ελέγξετε τον θυμό σας. Τα βιβλία και οι ιστότοποι παρέχουν συνήθως γενικές λύσεις, αλλά αυτή η εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ελέγχου του θυμού που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήμα 4. Πραγματοποιήστε τακτική ομαδική εκπαίδευση υποστήριξης
Ακόμα κι αν έχετε κάνει πρόοδο στην αντιμετώπιση του θυμού, μπορεί να εμφανιστούν ξανά αρνητικές συμπεριφορές ή πρότυπα σκέψης. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθείτε την εκπαίδευση τακτικά, ακόμη και αν έχετε εφαρμόσει με επιτυχία τεχνικές ελέγχου του θυμού.
Η εκπαίδευση για τον έλεγχο του θυμού δεν μπορεί να καθοριστεί πότε θα τελειώσει. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν χρειάζεστε προπόνηση, αφήστε έναν επαγγελματία προπονητή να αποφασίσει πότε θα τελειώσει την προπόνηση
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε αυτό που μάθατε
Ένα μάθημα ελέγχου ομάδας, ομάδα ή προπόνηση σας βοηθά να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των στρες της καθημερινής ζωής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεωρία που διδάσκεται εφαρμόζοντάς την στην πράξη. Εφαρμόστε τις τεχνικές που έχετε αποκτήσει μέσω της εκπαίδευσης στην πραγματική ζωή και μετρήστε το τελικό αποτέλεσμα μόλις τις χρησιμοποιήσετε. Καθορίζοντας εάν η τεχνική που μαθαίνετε είναι χρήσιμη ή όχι, μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις ή να τηρήσετε τη σωστή τεχνική. Επομένως, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσα μάθατε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 6. Βοηθήστε το άλλο άτομο να λύσει το πρόβλημα
Η εκπαίδευση για τον έλεγχο του θυμού δεν είναι μόνο για εσάς. Αφού είστε σε προπόνηση ή σε ομάδες για λίγο, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Εκτός από τη βοήθεια άλλων στην ομάδα, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης τον εαυτό σας στην αντιμετώπιση θεμάτων ελέγχου θυμού.
Μέθοδος 4 από 4: Μετά τη θεραπεία για την αντιμετώπιση της αιτίας του προβλήματος
Βήμα 1. Μάθετε πότε χρειάζεστε θεραπεία
Αν ψάχνετε να ξεκινήσετε θεραπεία με έναν επαγγελματία με άδεια, πιθανότατα έχετε διερευνήσει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού. Πριν ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι η απλή διαχείριση θυμού ή ομάδες υποστήριξης δεν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 2. Βρείτε θεραπευτές στην πόλη σας
Όπως και άλλοι επαγγελματίες υγείας, οι θεραπευτές επικεντρώνονται σε ορισμένους τομείς ανάλογα με την ειδικότητά τους. Ενώ μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γενικό θεραπευτή, προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία στην αντιμετώπιση θεμάτων ελέγχου θυμού. Επιπλέον, θα πρέπει να μάθετε τις πιστοποιήσεις και τα επίπεδα ικανοποίησης πελατών που επιτυγχάνει ο κάθε θεραπευτής, προκειμένου να επιλέξετε τον καταλληλότερο θεραπευτή.
Βήμα 3. Δώστε χρήματα και χρόνο για θεραπεία
Η διαδικασία της θεραπείας με έναν επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να διαρκέσει για αρκετά χρόνια ή ακόμα και για μια ζωή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει τα χρήματα και το χρόνο που χρειάζεστε για αυτό το σκοπό. Ακριβώς όπως η αντιμετώπιση ενός προβλήματος που απαιτεί θεραπευτή, το πρόβλημά σας μπορεί να μην λυθεί ποτέ, αλλά μπορείτε να το ελέγξετε.
Σε ορισμένες χώρες, το κόστος της θεραπείας παρέχεται από την κυβέρνηση για άτομα που τη χρειάζονται, αλλά είναι λιγότερο σε καλή κατάσταση. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με αυτές τις υπηρεσίες στο puskesmas για να λάβετε υποστήριξη για το κόστος της θεραπείας
Βήμα 4. Ακούστε διάφορες εξηγήσεις για το γιατί είστε θυμωμένοι
Όταν επιλέγετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, να είστε έτοιμοι να ζήσετε ένα άλλο δυσάρεστο ταξίδι ζωής και να ακούσετε τις εξηγήσεις του θεραπευτή για το πρόβλημά σας. Perhapsσως ως παιδί, μάθατε πώς να αντιμετωπίζετε τον ακατάλληλο θυμό και αναπτύξατε μια ψυχική διαταραχή που σας έκανε εύκολα ευερέθιστους. Όταν βλέπετε έναν θεραπευτή, πρέπει να είστε ανοιχτοί και δεκτικοί στις εξηγήσεις που δίνονται, έτσι ώστε ο χρόνος και τα χρήματά σας να μην χάνονται επειδή θέλετε να εμπλακείτε ή να πείτε την αλήθεια.
Βήμα 5. Ακολουθήστε τις οδηγίες και ακολουθήστε τη θεραπεία που προτείνει ο θεραπευτής
Αφού επισκεφθείτε τον θεραπευτή για λίγο, μπορεί να σας ζητήσει να εξασκήσετε ορισμένες ασκήσεις ή τρόπους ελέγχου του θυμού. Ακολουθήστε τις συμβουλές του θεραπευτή για βέλτιστα αποτελέσματα. Επίσης, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα εάν ο θυμός σας προκαλείται από ψυχική διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και μην παρεκκλίνετε από τη συνταγογραφούμενη δόση.
- Και πάλι, λάβετε υπόψη ότι αυτό το πρόβλημα είναι σχετικά σπάνιο.
- Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με ψυχικές διαταραχές είναι η αίσθηση ότι «θεραπεύονται» ή «καλύτερα» μετά τη λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ως αποτέλεσμα, πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται πλέον το φάρμακο και σταματούν να παίρνουν το φάρμακο που τους χορηγείται. Στο τέλος, τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών χειροτερεύουν, αλλά ο ενδιαφερόμενος δεν το γνωρίζει αυτό.
- Σίγουρα έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη ή να σταματήσετε να παίρνετε ένα φάρμακο που θεωρείτε ακατάλληλο ή αναποτελεσματικό. Αυτή είναι δική σας απόφαση, αλλά να γνωρίζετε τις συνέπειες.
