ποιός είναι ο μεγαλύτερος σου φόβος; Εάν το μυαλό σας πετάξει αμέσως σε μια στιγμή που έπρεπε να κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε μεγάλο πλήθος, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε φοβία ή φόβο δημόσιας ομιλίας. Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι! Στην πραγματικότητα, η φοβία κατατάσσεται πρώτη στη Βόρεια Αμερική και ακόμη και νικά τον φόβο του θανάτου. Αν και δεν είναι εύκολο, δεν είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Θέλετε να μάθετε τις συμβουλές; Διαβάστε για αυτό το άρθρο!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση του φόβου
Βήμα 1. Να γνωρίζετε την πηγή του φόβου σας
Γενικά, ο φόβος ενός ατόμου έχει τις ρίζες του στην άγνοιά του για τις καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν όταν μιλάει δημόσια. Έτσι, φοβάστε όχι επειδή δεν καταλαβαίνετε το θέμα που συζητείται, αλλά επειδή δεν γνωρίζετε τις δυνατότητες.
Πιθανότατα, η απόδοσή σας θα παρεμποδιστεί από το φόβο να κριθείτε, να κάνετε λάθη, να μην είστε σε θέση να παραδώσετε καλά το υλικό και να πληγωθείτε ψυχικά και σωματικά. Θυμηθείτε, το κοινό σας θέλει να είστε κι εσείς επιτυχημένοι. κανείς δεν κάθεται απέναντί σας και περιμένει ότι θα αποτύχετε. Εφόσον έχετε προετοιμάσει το υλικό καλά, πλήρως, καθαρά και αυθεντικά, τουλάχιστον οι πηγές φόβου έχουν ηττηθεί
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Εάν η ζωή σας επηρεάζεται πάντα από τον φόβο, θυμηθείτε ότι ο όρος «φόβος» ή που στα ινδονησιακά σημαίνει «φόβος» είναι ακρωνύμιο του False Evidence Appearing Real. Σε πολλές περιπτώσεις, τα πράγματα που φοβούνται δεν θα συμβούν! Εάν ο φόβος σας είναι δικαιολογημένος (για παράδειγμα, επειδή ξεχάσατε να φέρετε ένα σημαντικό υλικό), βρείτε μια λύση και σταματήστε να ανησυχείτε. Θυμηθείτε, ο φόβος μπορεί πάντα να καταπολεμηθεί με λογικό μυαλό.
Μέρος 2 από 4: Ετοιμασία
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι υλικό πρέπει να παραδοθεί. Προσπαθήστε να περιγράψετε λεπτομερώς το υλικό και, στη συνέχεια, χωρίστε το υλικό σε μικρές ομάδες για να το θυμάστε πιο εύκολα. Συμπεριλάβετε επίσης όλα τα βασικά σημεία και τον τίτλο της παρουσίασής σας. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε το υλικό παρουσίασης:
- Ανάλογη κάθε μικρή ομάδα στο υλικό υλικό με ένα "δωμάτιο" στο σπίτι σας. Αναλογίστε την πρώτη ομάδα στη βεράντα σας, τη δεύτερη ομάδα στο σαλόνι σας κ.λπ. Φανταστείτε σαν να περπατάτε στο σπίτι.
- Αναλογίστε κάθε σημαντικό σημείο με έναν πίνακα που κρέμεται στον τοίχο. Φανταστείτε έναν πίνακα που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε αυτά τα σημεία. Γενικά, όσο πιο γελοία μια εικόνα φαντάζεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το θυμάστε (αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σας αποσπά την προσοχή).
- Πριν ξεκινήσει η παρουσίαση, δοκιμάστε να μπείτε στο «σπίτι σας» για να εξασκήσετε την τεχνική μνήμης.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε
Εγγραφείτε σε οποιονδήποτε διαθέσιμο οργανισμό ή επιχειρηματικό σύλλογο στην περιοχή σας (όπως Toastmasters) και εξασκηθείτε μαζί τους. Θυμηθείτε, επιλέξτε ένα θέμα στο οποίο είστε ήδη καλοί. η αναζήτηση θεμάτων στα οποία δεν είστε καλοί ή με πάθος μπορεί να αυξήσει το άγχος και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα μαγνητόφωνο και αποθηκεύστε τις εγγραφές των προπονήσεών σας στο φορητό υπολογιστή ή το κινητό σας
Ακούστε ξανά την ηχογράφηση για να μάθετε πού βρίσκονται οι αδυναμίες σας. Εάν εξασκείτε τις δεξιότητές σας παρουσίασης σε τοπικό οργανισμό ή σύλλογο, ζητήστε συμβουλές από τους παρευρισκόμενους. Να είστε ανοιχτοί σε ευκαιρίες για μάθηση όποτε έρχονται.
Μέρος 3 από 4: Χαλαρώστε
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας πριν κάνετε μια παρουσίαση. Εδώ είναι μια τεχνική αναπνοής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε: Σταθείτε όρθιοι και νιώστε την αίσθηση βρωμιάς ή ασφάλτου να κολλάει στα πέλματα των ποδιών σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να κρέμεται από ένα λεπτό νήμα που κρέμεται από το ταβάνι. Ακούστε την αναπνοή σας και ζητήστε από τον εαυτό σας να μην βιαστείτε. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας έως ότου μπορείτε να εισπνεύσετε για μέτρηση έξι και να εκπνεύσετε για μέτρηση έξι. Μετά από αυτό, σίγουρα το σώμα και το μυαλό σας θα νιώσουν πολύ πιο χαλαρά. Επιπλέον, θα νιώσετε και πιο σίγουροι!
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Γνωρίστε ότι η χαλάρωση είναι η τέχνη της εγκατάλειψης. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αφήσετε τις σκέψεις που σας βαραίνουν. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε πραγματικά κατασκευασμένοι από καουτσούκ ή καθίστε μπροστά από έναν καθρέφτη και μιμηθείτε τον τρόπο που γελάει ένα άλογο. Ξαπλώστε στο πάτωμα και φανταστείτε τον εαυτό σας να επιπλέει ή να πέσετε στο έδαφος σαν μια άψυχη κούκλα. Η απελευθέρωση της έντασης που είναι εγγενής στο ισχυρό σώμα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και χαλαροί.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική ώθησης τοίχου
Το σπρώξιμο στον τοίχο είναι μια τεχνική που δημοφιλείται από τον Yul Brynner, συμπρωταγωνιστή του μιούζικαλ The King and I. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Σταθείτε λίγα μέτρα μπροστά από έναν τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο.
- Σπρώξτε δυνατά τον τοίχο μπροστά σας. Όταν το κάνετε αυτό, οι κοιλιακοί μύες σας θα συστέλλονται αυτόματα. Καθώς εκπνέετε, βγάλτε έναν σφύριγμα από το στόμα σας και τεντώστε τους μυς κάτω από τα πλευρά σας.
- Κάντε την παραπάνω τεχνική αρκετές φορές. σίγουρα, ο φόβος σας σιγά σιγά θα εξαφανιστεί.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι η αδρεναλίνη μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος στο κέντρο του εγκεφάλου σας
Επομένως, τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας και πιέστε απαλά το οστέινο μέρος. Αυτή η διαδικασία είναι σε θέση να ρέει αίμα που συγκεντρώθηκε σε μέρη του εγκεφάλου που θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να επικοινωνείτε.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση κοινού
Βήμα 1. Μάθετε πώς να αλληλεπιδράτε με ένα κοινό
Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ εκπαίδευση δημόσιας ομιλίας, προσπαθήστε να βρείτε έναν επαγγελματία ομιλητή που μπορεί να σας εκπαιδεύσει. Η εκμάθηση τεχνικών δημόσιας ομιλίας μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητές σας στην ομιλία στην αίθουσα συσκέψεων, κατά τη διάρκεια παρουσιάσεων και ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να αποκτήσετε μια καλύτερη θέση στο γραφείο! Πιστέψτε με, η δυνατότητα δημόσιας ομιλίας είναι απαραίτητη για όλους, ειδικά για όσους διευθύνουν μια επιχείρηση ή έχουν σημαντική θέση στην εταιρεία.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι το κοινό σας δεν θα είναι σε θέση να δει την νευρικότητά σας
Ακόμα κι αν το στομάχι σας είναι πραγματικά σφιγμένο και θέλετε να ρίξετε κάτι, να γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα φτάσουν στα μάτια του κοινού. Μερικές φορές, μπορεί να ανησυχείτε ότι η νευρικότητά σας θα γίνει αντιληπτή από αυτούς που σας παρακολουθούν. αυτό είναι που θα αυξήσει την νευρικότητά σας ακόμη περισσότερο. Πιστέψτε με, τα σημάδια που δείχνουν ότι ένα άτομο νιώθει νευρικό είναι γενικά τόσο λεπτά που το άλλο άτομο είναι λιγότερο πιθανό να εστιάσει την προσοχή του σε αυτό. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ.
«Ξεγελάστε» το κοινό σας. Σταθείτε όρθιοι, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και διευρύνετε το στήθος σας και μετά χαμογελάστε όσο πιο ειλικρινά μπορείτε. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε χαρούμενοι ή σίγουροι, κάντε το έτσι κι αλλιώς! Αυτό το είδος γλώσσας σώματος μπορεί να σας κάνει να δείχνετε πιο σίγουροι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα «ξεγελάσει» τον εγκέφαλό σας στέλνοντας σήματα που λένε ότι αισθάνεστε σίγουροι
Βήμα 3. Μην σκέφτεστε πολύ την αντίδραση του κοινού
Προσπαθείτε πάντα να έχετε το μυαλό σας άνετο όταν μιλάτε δημόσια. Ακόμα κι αν τα βλέμματα των ανθρώπων φαίνονται περίεργα, επικριτικά ή δυσάρεστα, προσπαθήστε να τα αγνοήσετε. Αυτό που πιστεύουν ότι δεν έχει σημασία! Εάν υπάρχουν πράγματα που πιστεύετε ότι είναι λάθος, μην επικεντρωθείτε στην αντίδραση του κοινού. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να διορθώσετε τα λάθη σας το συντομότερο δυνατό.
Πάντα θα υπάρχει ένα κοινό να χασμουριέται, να δείχνει ανία ή άλλες αρνητικές εκφράσεις του προσώπου. Πιθανότατα, αυτοί οι άνθρωποι βαριούνται επειδή είναι δύσκολο να προσελκύσουν, είναι κουρασμένοι ή η προσοχή τους αποσπάται. Μην το παίρνετε προσωπικά και επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε να πείτε
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, ακόμη και οι επαγγελματίες ομιλητές λαμβάνουν πάντα μια νέα εμπειρία κάθε φορά που κάνουν μια παρουσίαση!
- Εξασκηθείτε στην παρουσίασή σας μπροστά σε μερικούς από τους πιο στενούς φίλους σας για να ξέρετε πώς είναι να μιλάτε δημόσια. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να μετρήσετε τις προσδοκίες σας, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε καλύτερα στη συνέχεια.
- Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, προσπαθήστε περιστασιακά να προσφέρετε να διαβάσετε τις πληροφορίες που περιέχονται στο βιβλίο.
- Θυμηθείτε, το πρόσωπό σας δεν θα δείξει τη νευρικότητά σας.
- Μόνο εσείς ξέρετε τι να πείτε ή να αλλάξετε κατά τη διάρκεια της παρουσίασης. Επομένως, προσπαθήστε να μην κολλήσετε πολύ στις σημειώσεις σας.
- Φανταστείτε ότι πραγματικά ασκείστε μόνοι σας στο δωμάτιο και κανείς δεν σας κοιτάζει.
- Χαμογελάστε και αστειευτείτε για να καλύψετε τη νευρικότητά σας. Κάντε το κοινό σας να γελάσει (με θετική έννοια φυσικά) και νομίστε ότι είστε πραγματικά αστείοι. Αλλά θυμηθείτε, μην προσπαθείτε ποτέ να είστε αστείοι σε καταστάσεις που απαιτούν να είστε σοβαροί (όπως μια κηδεία ή μια σημαντική συνάντηση) εάν δεν θέλετε να μπλέξετε σε προβλήματα!
- Φανταστείτε ότι είστε το μόνο άτομο στο δωμάτιο και προσπαθήστε να μην κάνετε οπτική επαφή με κανέναν.
- Φανταστείτε ότι το κοινό σας είναι άνθρωποι που σίγουρα θα εκτιμήσουν την παρουσίασή σας.
- Προσπαθήστε να χτίσετε έναν αόρατο τοίχο μεταξύ εσάς και του κοινού σας. Με αυτόν τον τρόπο, αναμφίβολα θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την παράστασή σας επί σκηνής, να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να μπορείτε να επικοινωνείτε καλύτερα στο κοινό σας.
Προειδοποίηση
- Μην δίνετε λανθασμένες ή ασαφείς απαντήσεις. Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση, δοκιμάστε να πείτε «Είναι εντάξει αν σας δώσω την απάντηση στο διάλειμμα; Θέλω να βεβαιωθώ ότι όλες οι πληροφορίες είναι πλήρεις πριν δώσω την απάντηση που χρειάζεσαι ».
- Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από το κοινό για να την απαντήσετε. Φυσικά δεν χρειάζεται να παραδεχτείτε την άγνοιά σας, απλώς ρίξτε την ερώτηση στο κοινό με χαλαρή γλώσσα σώματος.
- Αποφύγετε τις μορφές παρουσίασης που είναι πολύ βαρετές. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως «θάνατος από το PowerPoint», το οποίο γενικά προκαλείται από την αδυναμία του ομιλητή να χρησιμοποιήσει δημιουργικά και αποτελεσματικά τις δυνατότητες του PowerPoint.
- Μην στέκεστε πίσω από ένα βήμα, τραπέζι ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να περιορίσει εσάς και το κοινό σας.
- Μην τα παίρνετε όλα προσωπικά.
