Πολλοί άνθρωποι έχουν γλαζοφοβία ή φοβούνται να μιλήσουν μπροστά σε μεγάλο πλήθος. Εάν το βιώσετε αυτό, το άγχος και ο φόβος να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό μπορεί να ξεπεραστεί με την καλή προετοιμασία και την εφαρμογή μερικών τεχνικών ηρεμίας. Επίσης, εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές για να νιώσετε σιγουριά όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό, ανεξάρτητα από το σκοπό και το θέμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία υλικού ομιλίας
Βήμα 1. Αποφασίστε γιατί θέλετε ή πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό
Maybeσως έχετε αναλάβει μια ομιλία ή μια παρουσίαση στο σχολείο ή στη δουλειά. Μπορεί επίσης να κληθείτε ως ομιλητής για να εξηγήσετε ένα θέμα σύμφωνα με την εξειδίκευση ή το ενδιαφέρον σας. Κατά την προετοιμασία του υλικού ομιλίας σας, λάβετε υπόψη αυτούς τους λόγους, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που θέλετε να μεταφέρετε στο κοινό σας ή στον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Εάν πρέπει να κάνετε μια σχολική εργασία για να δώσετε μια ομιλία μπροστά στην τάξη, βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει το υλικό σύμφωνα με τους κανόνες διαβάζοντας τη βιβλιογραφία και λεπτομερείς οδηγούς σύνταξης χαρτιού
Βήμα 2. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με το κοινό, έτσι ώστε το υλικό ομιλίας να μπορεί να προσαρμοστεί στα ενδιαφέροντά του
Προετοιμάστε χρήσιμο και ενδιαφέρον υλικό για να κρατήσετε το κοινό να ακούει. Μάθετε την ηλικία, το ιστορικό και την εκπαίδευση κάθε συμμετέχοντα. Εξετάστε τις πεποιθήσεις, τις αξίες και τις πιθανές απαντήσεις τους στα θέματα που συζητήθηκαν. Αυτό το βήμα σας βοηθά να προσαρμόσετε το υλικό σας σε αυτά τα πράγματα, έτσι ώστε η ομιλία σας να είναι πιο αποτελεσματική.
- Πριν ξεκινήσετε την ομιλία σας, αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με μερικούς συμμετέχοντες για να πάρετε μια ιδέα για το τι χρειάζονται και γιατί θέλουν να σας ακούσουν να μιλάτε.
- Για παράδειγμα, όταν δίνετε μια ομιλία σε μια ομάδα μαθητών λυκείου, χρησιμοποιήστε ευνόητες και χιουμοριστικές λέξεις. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλάτε με επίσημο ύφος όταν μιλάτε στο στρατό.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον στόχο που θέλετε να επιτύχετε κατά τη σύνταξη του υλικού ομιλίας
Ανάλογα με το κοινό που θα παρακολουθήσει, συνήθως θα χρειαστεί να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με το θέμα πριν από τη σύνταξη του υλικού. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα περίγραμμα υλικού που περιέχει όλες τις κύριες ιδέες που θέλετε να μεταφέρετε. Συγκεντρώστε υποστηρικτικά γεγονότα, στατιστικά στοιχεία και εισαγάγετε ανέκδοτα ή χιουμοριστικές ιστορίες που αξίζει να πείτε. Γράψτε όλο το υλικό σε μια κάρτα σημειώσεων ως εργαλείο κατά την άσκηση.
- Επικεντρωθείτε στους λόγους που σας κάνουν να θέλετε να δώσετε μια ομιλία και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το υλικό υποστηρίζει την επίτευξη ενός στόχου ή παρακινεί το κοινό να αναλάβει συγκεκριμένη δράση.
- Ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες της επιτυχίας μιας ομιλίας είναι ένα άνοιγμα που είναι πολύ ενδιαφέρον ή προκαλεί περιέργεια. Πείτε μια ιστορία, στατιστικά δεδομένα ή ένα γεγονός που τραβάει την προσοχή, έτσι ώστε το κοινό να ενδιαφέρεται να μάθει περισσότερα γι 'αυτό.
- Παρουσιάστε την κύρια ιδέα σας χρησιμοποιώντας έναν συλλογισμό, ώστε το κοινό να καταλάβει το επιχείρημά σας. Χρησιμοποιήστε μεταβάσεις για να κατευθύνετε το κοινό σας στην επόμενη ιδέα.
- Τελειώστε την ομιλία προκαλώντας το ακροατήριο με ένα ανέκδοτο, γεγονός ή λύση, έτσι ώστε να παραμείνει εμπνευσμένο από αυτό που έχετε να πείτε ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της ομιλίας.
Βήμα 4. Εκτελέστε την ομιλία σύμφωνα με το καθορισμένο χρονικό διάστημα
Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, φροντίστε να δώσετε την ομιλία σας σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Εξασκηθείτε με διαφορετικούς ρυθμούς ομιλίας ενώ σημειώνετε τη διάρκεια και στη συνέχεια καθορίστε το υλικό που πρέπει να μειωθεί. Συνήθως, όσο πιο συνοπτικό είναι το υλικό, τόσο το καλύτερο!
Γενικά, μια ομιλία 5 λεπτών περιέχει 750 λέξεις και μια ομιλία 20 λεπτών περιέχει 2.500-3.000 λέξεις
Βήμα 5. Εξασκηθείτε μέχρι να μην χρειαστεί να κοιτάξετε τις σημειώσεις
Η καλή προετοιμασία παίζει σημαντικό ρόλο όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό. Ενώ μπορείτε να διαβάζετε σημειώσεις, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το υλικό ή τουλάχιστον τα σημαντικά πράγματα που θέλετε να μεταφέρετε, ώστε να μην βασίζεστε σε σημειώσεις κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας.
- Η εκπαίδευση δεν χρειάζεται να ξεκινήσει από την αρχή. Ξεκινήστε με διαφορετικά τμήματα του υλικού, ώστε να μπορείτε να απομνημονεύσετε ολόκληρο το υλικό ακόμα κι αν δεν είναι σε τάξη. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να συνεχίσετε την ομιλία σας εάν τα πράγματα αποσπούν την προσοχή ή μπερδεύονται.
- Εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη, στο αυτοκίνητο, ενώ ασχολείστε με την κηπουρική, την άσκηση, τον καθαρισμό του σπιτιού, τα ψώνια ή οποιαδήποτε στιγμή, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να εξασκηθείτε και να απομνημονεύσετε το υλικό όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα εάν είναι απαραίτητο
Τα οπτικά βοηθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νευρικότητά σας επειδή υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε την προσοχή σας. Προετοιμάστε διαφάνειες, στηρίγματα, αφίσες ή άλλα χρήσιμα οπτικά μέσα για να μεταφέρετε την κύρια ιδέα σύμφωνα με το θέμα και τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν.
Κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση δυσλειτουργίας του ηλεκτρονικού εξοπλισμού! Να είστε έτοιμοι να δώσετε μια ομιλία χωρίς προβολέα για κάθε περίπτωση
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ελάτε στο χώρο ομιλίας λίγες μέρες νωρίτερα
Εάν δεν έχετε πάει ποτέ σε χώρο ομιλίας, η ενημέρωση για τις συνθήκες του δωματίου θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Αφιερώστε χρόνο για να έρθετε στην τοποθεσία της εκδήλωσης και να μάθετε πού βρίσκονται οι τουαλέτες, οι έξοδοι και ούτω καθεξής.
Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καθορίσετε τη διαδρομή του ταξιδιού, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο ταξιδιού στην τοποθεσία του συμβάντος
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας
Η καλή εμφάνιση σε κάνει να νιώθεις ήρεμος. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να αναπληρώσετε πριν εκφωνήσετε την ομιλία σας. Φορέστε ρούχα που σας δείχνουν όμορφα, αλλά επιλέξτε κάτι που ταιριάζει στη δραστηριότητα. Κάντε τα μαλλιά σας ή κάντε ένα μανικιούρ για να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Σε γενικές γραμμές, παντελόνια σε μέγεθος και πουκάμισα με κουμπιά είναι κατάλληλα για ομιλίες. Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε κοστούμι και γραβάτα (για άνδρες) ή κοντές φούστες, μπλούζες και μπλέιζερ (για γυναίκες). Φροντίστε να φοράτε καθαρά και όχι σκισμένα ρούχα
Βήμα 3. Παραδεχτείτε ότι φοβάστε για να το ξεπεράσετε
Ο φόβος να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε. Παραδεχτείτε ότι φοβάστε και μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Η καρδιά μου χτυπά πολύ γρήγορα, το μυαλό μου είναι άδειο, το στομάχι μου ανακατεύεται". Στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι φυσιολογικό και ότι η αδρεναλίνη που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ότι θέλετε να κάνετε το καλύτερο.
- Μετατρέψτε τον φόβο σε ενθουσιασμό για να αποδείξετε στο κοινό σας πόσο σημαντικές είναι οι πληροφορίες που θέλετε να μεταφέρετε.
- Η φαντασία της επιτυχημένης ομιλίας σας θα σας βοηθήσει να τα πάτε καλά. Ως εκ τούτου, αφιερώστε χρόνο για να απεικονίσετε για λίγα λεπτά, φανταστείτε ότι η ομιλία εξελίσσεται ομαλά.
Βήμα 4. Ανακουφίστε το άγχος πριν πάτε στην εξέδρα
Μερικές φορές, η αδρεναλίνη σε κάνει πιο ενθουσιασμένο και ενεργητικό. Πριν από την ομιλία σας, κάντε μερικά άλματα με αστέρια, κουνήστε τα χέρια σας ή χορέψτε στο αγαπημένο σας τραγούδι. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και ικανοί να εστιάσετε το μυαλό σας ενώ στέκεστε μπροστά σε ένα κοινό.
Μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί για να μειώσετε τη νευρικότητα και την υπερβολική ενέργεια
Βήμα 5. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα για να ηρεμήσετε
Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό το μήνυμα πολλές φορές, αλλά αυτή η τεχνική αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματική. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επανέλθει στο φυσιολογικό και αισθανθείτε ηρεμία.
Μην παίρνετε σύντομες αναπνοές γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό
Μέθοδος 3 από 3: Ομιλία
Βήμα 1. Σταθείτε απέναντι στο κοινό
Maybeσως προτιμάτε να έχετε την πλάτη σας στο κοινό που σας κοιτάζει επίμονα. Ωστόσο, θα νιώσετε πιο σίγουροι αν σταθείτε μπροστά στο κοινό σας και αλληλεπιδράσετε άμεσα μαζί του. Σταθείτε με το σώμα σας ίσιο και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Μπορείς να το κάνεις!
Βήμα 2. Φανταστείτε ότι μιλάτε σε έναν φίλο
Το να σκέφτεστε διαφορετικά πράγματα για το κοινό σας και τις αντιδράσεις του μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο νευρικό. Για να ηρεμήσετε και να νιώσετε πιο σίγουροι, φανταστείτε ότι μιλάτε με έναν φίλο ή συνεργάτη.
Μια συμβουλή που συνιστάται συχνά είναι να φανταστείτε ότι μιλάτε σε ένα άδειο δωμάτιο, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα. Εάν αυτές οι συμβουλές είναι σε θέση να ξεπεράσουν το άγχος ή το φόβο, απλώς κάντε το
Βήμα 3. Μιλήστε με κανονικό ρυθμό
Πολλοί άνθρωποι μιλούν πιο γρήγορα όταν είναι νευρικοί ή θέλουν να τελειώσουν αμέσως την ομιλία τους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δυσκολεύει το κοινό να καταλάβει τι λέτε. Από την άλλη πλευρά, μην μιλάτε τόσο αργά ώστε το κοινό να βαριέται ή να αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται. Μιλήστε με ρυθμό σαν να μιλάτε με κάποιον.
Αν θέλετε να μιλήσετε με αποτελεσματική τεχνική, πείτε 190 λέξεις/λεπτό κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
Βήμα 4. Μιλήστε δυνατά και καθαρά, ώστε όλοι να ακούσουν τι λέτε
Όταν μιλάτε δημόσια, βεβαιωθείτε ότι όλοι καταλαβαίνουν τι λέτε. Πείτε κάθε λέξη δυνατά, με σαφή άρθρωση και σταθερό τόνο. Χρησιμοποιήστε μικρόφωνο εάν έχετε. Αν όχι, μιλήστε πιο δυνατά από το συνηθισμένο, αλλά μην ουρλιάζετε.
Πριν από την ομιλία σας, προθερμανθείτε για να λυγίσετε τη γλώσσα σας επαναλαμβάνοντας "sasisuseso mamimumemo naninuneno" ή "φίδι κουλουριασμένο γύρω από το φράχτη"
Βήμα 5. Κάντε οπτική επαφή με άτομα που γνωρίζετε στο κοινό
Εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας είναι παρών ως ένας από τους παρευρισκόμενους, κάντε οπτική επαφή μαζί τους. Ένα νεύμα στο κεφάλι ή ένα ενθαρρυντικό χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και σίγουροι. Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν, επιλέξτε μερικά άτομα στο κοινό σας και κάντε περιστασιακή οπτική επαφή για να κάνετε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται συνδεδεμένοι μαζί σας όταν τους μιλάτε.
Αν δεν τολμάτε να κάνετε οπτική επαφή, κοιτάξτε ευθεία λίγο πιο πάνω από το κεφάλι του κοινού. Μην κοιτάτε ψηλά ή στο πάτωμα
Βήμα 6. Μιλήστε με εκφραστικό ύφος
Μην μιλάτε μονότονα ενώ στέκεστε σαν άγαλμα. Κατά τη συνομιλία, οι άνθρωποι συνήθως κάνουν μερικά βήματα, κινούν τα χέρια τους και εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσω των εκφράσεων του προσώπου. Κάντε το ίδιο όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό! Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος και τις κλίσεις για να δείξετε τον ενθουσιασμό και τη σημασία του θέματος που συζητείται.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας για να κάνετε το κοινό σας να αισθάνεται συνδεδεμένο μαζί σας, αλλά μην το παρακάνετε ή μην παρασυρθείτε τόσο ώστε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε μια ισορροπία ανάμεσα στο να είστε επαγγελματίες και συναισθηματικοί
Βήμα 7. Παύση εάν είναι απαραίτητο
Η σιωπή δεν είναι κακό, ειδικά αν έχει τα οφέλη της. Μην νομίζετε ότι πρέπει να συνεχίσετε να μιλάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε τις σκέψεις σας εάν αισθάνεστε νευρικοί ή μπερδεμένοι. Επίσης, μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή για παύση, ώστε το κοινό να καταλάβει τι λέτε, ειδικά αν εξηγείτε κάτι σημαντικό ή προκλητικό.
Βήμα 8. Συνεχίστε την ομιλία εάν κάνετε λάθος
Το να λες λάθος λέξεις ή να ξεχνάς σημαντικές πληροφορίες μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό. Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι απαλλαγμένοι από λάθη. Τα λάθη μπορεί να είναι μεγάλη υπόθεση για εσάς, αλλά το κοινό μπορεί να μην ενδιαφέρεται. Αντί να νιώθετε αβοήθητοι ή να φύγετε από την εξέδρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά συνεχίστε την ομιλία σας. Μην επικεντρώνεστε στα λάθη, αλλά προσπαθήστε να κάνετε το κοινό να καταλάβει το μήνυμά σας.
Μην απαιτείτε να είστε τέλειοι γιατί κανείς δεν είναι τέλειος! Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε
Συμβουλές
- Βελτιώστε τις δεξιότητες ομιλίας σας μπροστά σε ένα κοινό συμμετέχοντας σε μια ομάδα, όπως το Toastmasters.
- Παρακολουθήστε σεμινάρια για να μάθετε πώς να κάνετε έναν καλό λόγο και τι να αποφύγετε.
- Μην παριστάνετε ότι είστε κάποιος άλλος όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό. Δείξτε ποιος πραγματικά είστε και πόσο σημαντική είναι η γνώμη σας.
Προειδοποίηση
- Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε να διαβάζετε σημειώσεις ή διαφάνειες κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας.
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν η ομιλία σας δεν πάει καλά, υπάρχει ακόμα χρόνος για να την βελτιώσετε.
