Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και μέταλλα, η σκόνη φύλλων Moringa κάνει ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα βοτάνων. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σκόνη φύλλων Moringa ως συμπλήρωμα διατροφής και πιστεύουν ότι η Moringa έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, από τη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος έως την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σκόνη φύλλων Moringa, καταναλώστε την απευθείας ή αναμείξτε την με το αγαπημένο σας φαγητό ή ποτό. Μην μαγειρεύετε σκόνη Moringa καθώς η θερμότητα μπορεί να μειώσει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανάλωση αποξηραμένης σκόνης φύλλων Moringa
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να καταναλώνετε σκόνη φύλλων Moringa
Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα βοτάνων. Δεν είναι γνωστό εάν η σκόνη Moringa μπορεί να αντιδράσει αρνητικά με φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν η σκόνη moringa είναι ασφαλής για εσάς.
- Οι παρενέργειες της σκόνης Moringa περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι ή διάρροια.
- Οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να καταναλώνουν σκόνη Moringa επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
- Ποτέ μην καταναλώνετε σκόνες που περιέχουν τμήματα των ριζών του δέντρου moringa. Ενώ τα σκόνη φύλλα και οι σπόροι του Moringa είναι ασφαλή για κατανάλωση, οι ρίζες είναι στην πραγματικότητα πολύ τοξικές.
Βήμα 2. Μετρήστε 1 κουταλάκι του γλυκού (6 g) σκόνης φύλλων Moringa
Οι υπερβολικές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν καθαρτικό αποτέλεσμα (καθαρτικό). Για να το αποφύγετε αυτό, καταναλώστε σκόνη Moringa μόνο σε μικρές δόσεις. Ένα κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό για να έχετε τα οφέλη.
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να πάρουν έως και 1 κουταλιά της σούπας (18 g) φύλλων Moringa σε σκόνη την ημέρα, γενικά συνιστάται να ξεκινήσετε με μια δόση όχι μεγαλύτερη από 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα (6-12 g)
Βήμα 3. Τοποθετήστε τη σκόνη Moringa κάτω από τη γλώσσα
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τη μορίγκα πιο γρήγορα. Μην πιπιλίζετε τη σκόνη moringa όταν την τρώτε. Ετοιμαστείτε να νιώσετε μια έντονη ή πικάντικη αίσθηση σαν χρένο.
Βήμα 4. Ξεπλύνετε το στόμα με νερό
Πιείτε μια γουλιά και καταπιείτε τη σκόνη Moringa μαζί με νερό. Πιείτε άλλη μια φορά για να καθαρίσετε τα υπολείμματα του στόματος.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη σκόνης φύλλων Moringa με φαγητό και ποτό
Βήμα 1. Ανακατέψτε 1 κουτ
(6 g) σκόνη Moringa σε νερό για να φτιάξετε τσάι Moringa. Προετοιμάστε ένα ποτήρι (235 ml) κρύο ή χλιαρό νερό. Προσθέστε και ανακατέψτε τη σκόνη φύλλων moringa στην κούπα μέχρι να διαλυθεί το μεγαλύτερο μέρος της. Τοποθετήστε ένα λεπτό κόσκινο πάνω σε ένα νέο ποτήρι. Ρίξτε το τσάι moringa σε ένα σουρωτήρι για να χωρίσει το νερό. Πετάξτε τυχόν υπόλοιπη σκόνη στο κόσκινο.
- Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, προσθέστε μέλι και λεμόνι στο τσάι Moringa σας.
- Μπορείτε να φτιάξετε τσάι Moringa με ζεστό νερό, αλλά η ζέστη θα καταστρέψει τα αντιοξειδωτικά σε αυτό.
Βήμα 2. Ανακατέψτε 1 κουτ
(6 γραμμάρια) σκόνη φύλλων Moringa στο αγαπημένο σας smoothie. Τα smoothies μπορούν να απαλύνουν την πικάντικη γεύση του Moringa σαν χρένο. Προσθέστε σκόνη φύλλων moringa σε οποιοδήποτε smoothie. Ένα πράσινο smoothie με λάχανο ή σπανάκι είναι η καλύτερη επιλογή με τη γήινη γεύση της moringa.
Πασπαλίστε τη σκόνη Moringa πάνω από τα συστατικά που θέλετε να ζουμίσετε και μετά ανακατέψτε τα πάντα. Μπορείτε επίσης να το συμπεριλάβετε σε ήδη φτιαγμένα smoothies
Βήμα 3. Πασπαλίστε τη σκόνη φύλλων Moringa πάνω από σαλάτες και άλλα ωμά τρόφιμα
Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη moringa στο φαγητό, αλλά μην το μαγειρέψετε. Η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Απλώς προσθέστε το σε ωμά πιάτα όπως σαλάτες, χούμους, φυστικοβούτυρο και γιαούρτι.
Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε σε μαγειρεμένα και ψυγμένα τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης
Βήμα 4. Πιείτε σκόνη Moringa σε μορφή κάψουλας
Μια πιο πρακτική επιλογή για τη λήψη σκόνης moringa είναι σε μορφή κάψουλας ή χαπιού. Αγοράστε το σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή συμπληρωμάτων. Πάρτε τα καψάκια σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία της φιάλης.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας τα οφέλη της σκόνης φύλλων Moringa
Βήμα 1. Φάτε σκόνη Moringa για να πάρετε μια πλήρη πρόσληψη πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή
Η σκόνη Moringa είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτά τα συστατικά κάνουν τη σκόνη moringa μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους που μπορεί να χρειάζονται πρόσθετες πηγές πρωτεΐνης από μη ζωικά συστατικά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη σκόνη φύλλων Moringa για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων του διαβήτη
Αυτά τα οφέλη είναι ακόμη υπό έρευνα, αλλά η σκόνη moringa μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο σώμα στο σώμα. Η κατανάλωση σκόνης Moringa κάθε μέρα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο παρενεργειών, όπως καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 3. Καταναλώστε σκόνη φύλλων Moringa για να μειώσετε τη φλεγμονή στο άσθμα και την αρθρίτιδα (ουρική αρθρίτιδα)
Η σκόνη Moringa πιστεύεται ότι περιέχει αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Αυτή η ουσία είναι πιθανό να ανακουφίσει ελαφρώς καταστάσεις όπως το άσθμα και η αρθρίτιδα. Συνδυάστε σκόνη moringa με άλλα κοινά φάρμακα για μέγιστα οφέλη.
Θυμηθείτε, τα οφέλη της σκόνης φύλλων Moringa για τη φλεγμονή είναι ακόμα στο στάδιο της έρευνας. Δεν είναι γνωστό πόσο αποτελεσματική είναι η σκόνη Moringa όταν χρησιμοποιείται ως εναλλακτικό φάρμακο
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε σκόνη φύλλων Moringa για να αυξήσετε τον όγκο του μητρικού γάλακτος
Η σκόνη Moringa χρησιμοποιείται συχνά για την αύξηση του μητρικού γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πριν το κάνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η σκόνη moringa είναι ασφαλής για εσάς και το μωρό σας.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει να περιμένετε 1-2 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν πάρετε σκόνη moringa.
- Είναι ακόμα αβέβαιο εάν η σκόνη moringa μπορεί να αυξήσει τη γαλουχία ή όχι.
Βήμα 5. Σταματήστε να καταναλώνετε σκόνη Moringa εάν έχετε δυσπεψία
Πόνος στο στομάχι, διάρροια ή άλλα προβλήματα στο στομάχι είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης σκόνης moringa. Διακόψτε τη χρήση για μερικές ημέρες μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Εάν αποφασίσετε να το πάρετε ξανά, πάρτε τη μισή από την προηγούμενη δόση. Σταματήστε να παίρνετε τη σκόνη Moringa εντελώς εάν τα συμπτώματα εμφανιστούν ξανά.
