Η κοιλιά της μπύρας είναι συχνή, μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, συχνά σε ηλικία που ο μεταβολισμός του σώματος πέφτει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση λίπους λόγω υπερβολικών θερμίδων, είναι συχνό στο στομάχι και συχνά συμβαίνει από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ η μπύρα δεν είναι η μόνη αιτία της κοιλιάς μπύρας, αν πιστεύετε ότι η αγάπη σας για τη μεγάλη μπύρα είναι η αιτία της φαρδιάς μέσης σας, μπορείτε να σχεδιάσετε να μειώσετε αυτό το λίπος αλλάζοντας τις συνήθειές σας. Μάθετε περισσότερα για τις θερμίδες της μπύρας που πίνετε και μάθετε πώς να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να εισάγετε την άσκηση στη ρουτίνα σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τον ασφαλή τρόπο. Δείτε το βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών του ποτού
Βήμα 1. Αποφύγετε να πίνετε πολύ
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση βάρους από την μπύρα; Αποφύγετε να πίνετε πολύ. Εκτός από τις μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην μπύρα, θα συνεχίσουν να συσσωρεύονται κενές θερμίδες (περίπου 150 έως 200 θερμίδες ανά 340 ml). Αν πίνετε μερικές σκληρές μπύρες κάθε βράδυ, σκεφτείτε το σαν ένα επιπλέον Big Mac συν οτιδήποτε άλλο φάγατε εκείνη την ημέρα, προκαλώντας αύξηση βάρους.
Όταν πίνετε πάρα πολύ, τα νεφρά σας δουλεύουν περισσότερο για να επεξεργαστούν το αλκοόλ από τη νόστιμη μπύρα που πίνετε, φιλτράροντας το αλκοόλ, το οποίο λειτουργεί ως τοξίνη. Εξαιτίας αυτού, τα νεφρά σας θα είναι λιγότερο αποδοτικά και λιγότερο ικανά να επεξεργαστούν το λίπος σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά σας. Προσθέστε σε αυτό την έλλειψη μεταβολισμού καθώς μεγαλώνετε και θα έχετε μια κοιλιά μπύρας
Βήμα 2. Αποφασίστε πόσο μπύρα είναι πάρα πολύ για εσάς
Η απάντηση θα είναι διαφορετική για τον καθένα. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα και ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Βάλτε οποιαδήποτε μπύρα πίνετε σε αυτόν τον αριθμό θερμίδων για να μάθετε πόση μπύρα είναι υπερβολική για εσάς.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, μεταξύ 1700 και 2000 θερμίδων την ημέρα είναι μια φυσιολογική πρόσληψη. Για την απώλεια βάρους, ο αριθμός αυτός μπορεί να μειωθεί σε περίπου 1500 θερμίδες, εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ή μπορείτε να καταναλώσετε 1700 θερμίδες με την προσθήκη αρκετής άσκησης. Ορισμένες μπύρες είναι καλές εφόσον οι συνολικές θερμίδες σας παραμένουν εντός αυτού του εύρους.
- Μιλήστε με έναν ειδικό απώλειας βάρους ή τον κύριο γιατρό σας για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος. Δεν μπορούν όλοι να μειώσουν τις θερμίδες ακριβώς έτσι.
Βήμα 3. Μελετήστε τον αριθμό θερμίδων σε διάφορα αλκοολούχα ποτά
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να σκέφτεστε ότι η μπύρα έχει μεγάλες θερμίδες. Το αλκοόλ, ενώ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο κοινωνικοποίησης, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή κενών θερμίδων, ειδικά αν πίνετε πάρα πολύ. Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες σε αυτές τις μπύρες και θα είστε πιο αδύνατοι.
- Η μπύρα έχει περίπου 100-300 θερμίδες ανά 340 ml, ανάλογα με τον τύπο και τη μάρκα. Οι σκούρες μπύρες, όπως οι χοντρούλες και οι αχθοφόροι, και οι μπύρες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, έχουν περισσότερες θερμίδες από τις ελαφρές μπύρες. Η πρόσφατη ελαφριά μπύρα έχει περίπου 60 ή 50 θερμίδες, αλλά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, έτσι ώστε οι άνθρωποι να πίνουν περισσότερο στο τέλος, αφαιρώντας τα οφέλη από τις χαμηλές θερμίδες της. Το κρασί μπορεί να έχει το ίδιο αλκοόλ με την μπύρα, μεταξύ 160 και 200 ανά μερίδα.
- Το Spirit έχει συνήθως περίπου 100 θερμίδες ανά 40 ml. Το σκωτσέζικο σε ένα παλιό βαρέλι θα είναι υψηλότερο σε θερμίδες (κοντά στις 200 θερμίδες στην ίδια ποσότητα) λόγω της αύξησης του λίπους και των εστέρων ως αποτέλεσμα της πολύπλοκης διαδικασίας γήρανσης. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με το χρώμα του πνεύματος, αλλά λόγω της απόσταξης. Τα ψυχρά φιλτραρισμένα οινοπνευματώδη έχουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερη γεύση. Τα μικτά ποτά θα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο, αλλά τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά ποτά με οινοπνευματώδη ποτά είναι συνήθως τα ποτά με τις περισσότερες θερμίδες που υπάρχουν σε ένα μπαρ.
Βήμα 4. Μεταβείτε σε μπύρα χαμηλών θερμίδων και πιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα
Αν αγαπάτε την μπύρα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς για να απαλλαγείτε από αυτήν την κοιλιά. Η απώλεια βάρους και η άσκηση, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος, να μην σταματήσουμε το ποτό. Η ελαφριά μπύρα είναι συνήθως μεταξύ 80 και 100 θερμίδων ανά 340 ml, οπότε μπορεί να ενσωματωθεί σε πολλές ρουτίνες απώλειας βάρους.
- Μετρήστε τις θερμίδες, όχι τον αριθμό των μπουκαλιών. Εάν είστε συνηθισμένος πότες, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το χαμηλό επίπεδο αλκοόλ στην ελαφριά μπύρα σημαίνει ότι μπορείτε και θέλετε να πίνετε περισσότερο, αφαιρώντας έτσι τα οφέλη χαμηλών θερμίδων. Μην πίνετε πολύ μόνο επειδή ήπιατε Bud Lite.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε την μπίρα σας με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή με πολλές θερμίδες και να την έχετε ως ειδικό σνακ κάθε τόσο, περιοριζόμενη σε μία μόνο φορά. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορεί να είναι ικανοποιητικό να έχετε ένα περιστασιακό Oatmeal Stout ή Chocolate Bock αν θέλετε, αρκεί να γνωρίζετε τον αριθμό θερμίδων.
Βήμα 5. Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό όταν πίνετε μπύρα
Ένας τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση μπύρας και να ενθαρρύνετε ένα καλύτερο πεπτικό σύστημα και έναν υψηλό μεταβολισμό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό ανά μπύρα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι το πρόσθετο όφελος που θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και θα πιείτε λιγότερη μπύρα. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή τακτική για τη μείωση του αλκοόλ και τη μείωση του αντίκτυπου της κατανάλωσης μπύρας.
Βήμα 6. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα
Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση των θερμίδων, για να κάνετε την άσκηση σας πιο αποτελεσματική στην καύση του λίπους που μισείτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε την μπύρα και τις κενές θερμίδες στη μπύρα.
- Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1500 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως, για υγιή απώλεια βάρους. Μην κόβετε πολύ θερμίδες και βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που παίρνετε από την μπύρα είναι πολύ μικρές.
- Θέστε ένα «όριο θερμίδων» στο αλκοόλ που πίνετε σε μια εβδομάδα. Σταματήστε να πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όταν έχετε συμπληρώσει το όριο θερμίδων. Εάν μειώσετε τις συνολικές θερμίδες σας σε 1500 και 1700 ημερησίως, όχι περισσότερες από 100 ή 200 από αυτές θα προέρχονται από μπύρα. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο να περιοριστείτε στις 1000 θερμίδες την εβδομάδα ή σε περισσότερες από 5 ελαφριές μπύρες για σταθερή απώλεια βάρους.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Φάτε κάτι υγιεινό πριν πιείτε
Εάν βγαίνετε για ποτά με φίλους, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει κάτι εκ των προτέρων και το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και άφθονο. Τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα θρεπτικά λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας απώλειας βάρους σας και είναι επίσης αποτελεσματικά στο φιλτράρισμα της μπύρας που πίνετε. Όταν είστε χορτάτοι, θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να θέλετε να πίνετε περισσότερο και να τρώτε ανθυγιεινά φαγητά στο μπαρ.
- Ποτέ μην πίνετε με άδειο στομάχι. Οι τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ αυξάνονται εάν δεν υπάρχει τίποτα στο πεπτικό σας σύστημα. συν, το μεθύσι του θα ήταν πολύ χειρότερο. Πάντα τρώτε κάτι πριν πιείτε μπύρα.
- Τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα πριν πιείτε θα αποφύγετε επίσης τον πειρασμό να φάτε ένα κακό γεύμα τη νύχτα. Το να τρώτε μεθυσμένος είναι μια μεγάλη αιτία για την κοιλιά της μπύρας, οπότε αν θέλετε να αποφύγετε ένα μεγάλο στομάχι, πρέπει επίσης να αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.
Βήμα 2. Να έχετε πάντα πρωινό
Οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα κάνουν το μεγάλο λάθος να παραλείπουν το πρωινό όταν θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά η αλήθεια είναι ότι το φαγητό μέσα σε περίπου μία ώρα από το ξύπνημα θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική και θα σας κάνει πιο ενεργητικούς.
Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ξεκινώντας το πρωί με πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και υγιεινή πρωτεΐνη όπως αυγά ή φυστικοβούτυρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα δημητριακά, και επίσης ξεκινήστε τη μέρα σας με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Βήμα 3. Δεσμευτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας
Επικεντρωθείτε στη μείωση των λιπαρών και τροφίμων με πολλές θερμίδες, των ειδών τροφίμων που μπορείτε να βρείτε στα μπαρ και των ειδών των τροφίμων που λαχταρούμε όταν έχουμε λίγες μπύρες. Ζεστά φτερά, πίτσα, μπιφτέκια, είναι λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με άπαχο κρέας, ψάρι και φρέσκα λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε τα τηγανητά, τα τυριά και το κόκκινο κρέας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Όταν πίνετε, μπορεί συχνά να μπείτε στον πειρασμό να φάτε σνακ. Αντί για γεύματα στο μπαρ, φέρτε ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα στο μπαρ ή ετοιμάστε μπαστούνια καρότου στο σπίτι, για να αποφύγετε τα αλμυρά πατατάκια και τα λιπαρά ξυλάκια τυριού που συνήθως λαχταράτε
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με άλλες πηγές πρωτεΐνης
Τα φασόλια και οι φακές θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι, θα σας δώσουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και ενεργητικοί και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από μια δίαιτα που αποτελείται από κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθά στον καθαρισμό των νεφρών και του ήπατος και επίσης αυξάνει το μεταβολισμό.
Βήμα 5. Τρώτε λαχανικά για να αποτοξινώσετε το συκώτι και να προωθήσετε την υγιή λειτουργία των νεφρών
Το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη χόρτα είναι εξαιρετικές τροφές για να εισαγάγετε στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Εκτός από την εξαιρετική παροχή φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών, αυτή η υπερτροφή βοηθά στον καθαρισμό των οργάνων που φέρουν το μεγαλύτερο βάρος του αλκοόλ που καταναλώνετε.
Τα νεφρά και το συκώτι σας εργάζονται σκληρά για την επεξεργασία του αλκοόλ από το σύστημά σας και η σωστή διατήρησή τους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα τακτικά και κόψτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας και θα έχετε την κοιλιά που θέλετε ακόμα πιο γρήγορα
Βήμα 6. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα εξευγενισμένα σάκχαρα, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά σνακ είναι εχθροί για το στομάχι σας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, αυτό θα σας δυσκολέψει πολύ να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας, ακόμη και αν πίνετε λιγότερη μπύρα. Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:
- Πατατάκια και σνακ κράκερ
- Καραμέλα
- Μπέικον, λουκάνικο και μπιφτέκι
- Muffins και γλυκά
- Κρόκος αυγού
- Τηγανιτό φαγητό
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Στόχος 30-45 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα
Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μέσω της άσκησης. Με απλά λόγια, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε αργά και να συνεχίσετε να δυναμώνετε καθώς δυναμώνετε.
Χωρίστε τη ρουτίνα σας σε μια εβδομάδα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα διατάσεων 15 ή 20 λεπτών που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα και δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μέσω σανίδων και καταλήψεων, στη συνέχεια μεταβείτε σε προπόνηση δύναμης και καρδιο κάθε μέρα για να μην βαρεθείτε
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τον δικό σας ρυθμό
Δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν σε ένα ακριβό γυμναστήριο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Με τη σωστή δέσμευση και κίνητρο, θα βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και θα σας κάνουν να ασκηθείτε σωστά. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με:
- Περπατήστε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων σας όλη την ημέρα και να προσπαθήσετε να πλησιάσετε τα 10.000 - πράγμα που είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Αντί να οδηγείτε 1,5 χιλιόμετρο μόνο για να πάτε στο κατάστημα, είναι καλύτερο να περπατήσετε, ή να περπατήσετε αρκετές φορές την ημέρα και να βγείτε από το σπίτι. Περπατήστε με αρκετά γρήγορο ρυθμό, πιο γρήγορα από το συνηθισμένο σας περίπατο.
- Τέντωμα και άσκηση. Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί τη χρήση πολύπλοκου εξοπλισμού στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε στο σπίτι σας με απλές ασκήσεις που σας κάνουν να κινείστε, όπως άλμα σε σχοινί, έλξεις, καθιστικά και push ups, χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση.
- Παίξτε μπάσκετ ή άλλο άθλημα που σας αρέσει. Πιο εύκολο να μετακινηθείτε με φίλους. Βγείτε με μερικούς από τους φίλους σας για να χάσετε βάρος μαζί, πυροβολήστε μια μπάλα στο πάρκο ή παίξτε ποδόσφαιρο μερικές φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Αν είναι διασκεδαστικό, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να το κάνετε
- Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι με ξαπλώστρες και σανίδες. Ξεκινήστε αργά, στοχεύοντας σε 3 ή 4 σετ 30-50 καθισμάτων και 5 σετ κάθε 30 δευτερόλεπτα σανίδων για μισή ώρα. Στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό της προπόνησης για να προσθέσετε λίγο καρδιο. Θα χτίσετε το στομάχι σας και θα χάσετε βάρος.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα γιόγκα, πιλάτε ή άλλης κοιλιακής άσκησης σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να χάσετε βάρος υπό επαγγελματική καθοδήγηση.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το να πίνετε πολύ μπύρα και να τρώτε πολλές θερμίδες είναι εντάξει αρκεί να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας. Λανθασμένος. Η οικοδόμηση των κοιλιακών μυών σας θα ενισχύσει τους μύες τους, αλλά δεν θα χάσει το λίπος στην κοιλιά σας και θα κάνει ακόμη και το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο όταν χτίζετε μυς. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η απώλεια μερικών κιλών είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος στην κοιλιά.
Βήμα 3. Βρείτε μια προπόνηση καρδιο που σας αρέσει
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και αυτό είναι σημαντικό για την υγεία. Αυτό δεν είναι συνήθως δημοφιλές, ειδικά σε εκείνους που προτιμούν να πηγαίνουν στο μπαρ παρά να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά το να βρεις κάτι που σου αρέσει θα σε κάνει πιο πιθανό να το διατηρήσεις.
- Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο. Ποδηλατόδρομοι και καταστήματα ποδηλάτων γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα σε όλο τον κόσμο, κάνοντας την ποδηλατική κουλτούρα διάσημη, υγιή και δροσερή. Αγοράστε ένα ποδήλατο δρόμου καλής ποιότητας και συναντήστε τους φίλους σας για μια βόλτα μετά το δείπνο. Θα ενθουσιαστείτε και θα συρρικνώσετε τη μέση σας.
- Πηγαίνετε στο δάσος και κάντε πεζοπορία. Οι μεγάλες πεζοπορίες είναι η τέλεια ιδέα για όσους δεν τους αρέσει η άσκηση. Οι πολύωροι περίπατοι με τη δύναμη των ποδιών σας και το να είστε περιτριγυρισμένοι από τη φύση είναι υπέροχοι τρόποι άσκησης για πολλούς ανθρώπους.
- Δοκίμασε να κολυμπήσεις. Η είσοδος στο νερό και το κολύμπι είναι ένας καλός και διασκεδαστικός τρόπος άσκησης. Αυτή είναι μια άσκηση καύσης θερμίδων που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βρίσκουν βαρετή. Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε σε πολλούς γύρους. Το χαλαρό κολύμπι μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες σε μια ώρα.
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Όχι μόνο το αλκοόλ είναι η αιτία του μεγέθους της μέσης σας. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας όταν αγχώνεστε, μπορεί επίσης να είναι η αιτία αύξησης του βάρους, ειδικά στην κοιλιά. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να βρείτε λίγο χρόνο χαλάρωσης ως τρόπο να μειώσετε τη μέση σας.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, μεταξύ 7-8 ωρών. Η ξεκούραση τη νύχτα είναι ένα σημαντικό μέρος της ανακούφισης από το στρες.
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μπύρα ως χαλαρωτική ρουτίνα, αλλά προσπαθούν να στραφούν σε τσάγια από βότανα ή ακόμα και να κάτσουν στο διαλογισμό αντί να πιουν για να χαλαρώσουν. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο χαλαρωτικό είναι.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τη μπύρα στη ρουτίνα άσκησής σας, αν σας ταιριάζει
Μπορεί η μπύρα και ο αθλητισμός να είναι συμβατά; Φυσικά! Όσο τηρείτε το όριο θερμίδων σας, μπορείτε να πιείτε μια μπύρα ως ανταμοιβή για μια καλή ρουτίνα άσκησης. Η μπύρα θα έχει πολύ καλύτερη γεύση, γνωρίζοντας ότι δεν είναι η αιτία της κοιλιάς της μπύρας. Δοκιμάστε να πάτε με ποδήλατο στο ζυθοποιείο λίγα μίλια και μετά επιστρέψτε στο σπίτι. Πιείτε μια μπύρα μετά από κολύμπι 1,5χλμ ή παίξτε μπάσκετ με τους φίλους σας. Να γνωρίζετε τις θερμίδες και θα παραμείνετε υγιείς.
Βήμα 6. Προετοιμάστε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο
Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες συνεπούς πρακτικής, εργασίας και διατροφής για να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά μπύρας. Θα πρέπει να στοχεύσετε να χάσετε περίπου 0,5 κιλά ή 0,25 κιλά την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε αποτελέσματα. Είναι πιο σημαντικό να είσαι συνεπής, όχι ταχύτητα. Ξεκινήστε να κόβετε θερμίδες, να ασκείστε και να παρακολουθείτε το ποτό σας και θα χάσετε βάρος.
