Η μεταφορά τόσο λίπους στην κοιλιά είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας, ειδικά μετά τη μέση ηλικία. Εκτός από το ότι θεωρείται κακό, το λίπος στην κοιλιά είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους, επειδή υποδηλώνει υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Επομένως, για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να νιώσετε ευτυχισμένοι στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να λάβετε σοβαρά μέτρα για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Ξεκινήστε με το βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας - είναι τόσο απλό. Ευτυχώς, η κοιλιά σας είναι μια από τις πρώτες περιοχές που κόβονται μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, οπότε είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε αυτό το επίμονο λίπος στον γλουτό, τους μηρούς ή τα χέρια.
- Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες. Με άλλα λόγια, για να χάσετε 1 κιλό λίπος κάθε εβδομάδα, θα χρειαστεί να κόψετε 3500 θερμίδες από την εβδομαδιαία διατροφή σας.
- Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας για την πρόσληψη θερμίδων. Παρακολουθήστε κάθε μπουκιά πρόσληψης θερμίδων που περνά από το στόμα σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή σε απευθείας σύνδεση ιχνηλάτης θερμίδων.
- Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η μείωση των θερμίδων ευθύνονται για το 80% της απώλειας βάρους, οπότε μην ξεγελάστε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο ασκείστε.
- Ένας υγιής στόχος είναι να χάσετε από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - κάτι περισσότερο από αυτό θεωρείται συντριβή δίαιτας και η απώλεια βάρους θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί.
- Ανάλογα με το πόσο υπέρβαροι είστε, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1500 και 2000 θερμίδων την ημέρα για ασφαλή απώλεια βάρους, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 2000 και 1500 θερμίδων.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών είναι απαραίτητη για την υγιή απώλεια βάρους. Αυτό βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι δυνητικά επιβλαβές λίπος που αποθηκεύεται γύρω από ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και το συκώτι. Τα άτομα που αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους από εκείνα που δεν το αποθηκεύουν.
- Το πρωινό είναι ένα από τα πιο εύκολα τρόφιμα για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες. Αλλαγή στην κατανάλωση δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή πλιγούρι βρώμης. Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και φρυγανισμένα muffins με κρούστα βρώμης.
- Αφήστε τα δέρματα σε φρούτα και λαχανικά (π.χ. μήλα, καρότα και πατάτες) όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς τα δέρματα περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες (επιπλέον, περιέχουν και τις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά).
- Εισάγετε περισσότερους σπασμένους σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως (μαύρα φασόλια, μπιζέλια, πίντο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια) στη διατροφή σας, καθώς είναι όλοι πλούσιοι σε φυτικές ίνες.
Βήμα 3. Κόψτε την πρόσληψη ζάχαρης
Η ζάχαρη είναι ο εχθρός όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά, επειδή είναι γεμάτη άδειες θερμίδες που δεν παρέχουν θρεπτικά οφέλη.
- Εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη, το σώμα σας δεν μπορεί να το επεξεργαστεί, έτσι θα μετατραπεί σε λίπος και θα αποθηκευτεί σε μέρη όπως το στομάχι, οι γλουτοί, οι μηροί και το στήθος.
- Τα φυσικά σάκχαρα, που βρίσκονται στα φρούτα, είναι εντάξει (με μέτρο), οπότε τα τεχνητά σάκχαρα πρέπει πραγματικά να ληφθούν υπόψη. Αυτό το είδος ζάχαρης βρίσκεται στα περισσότερα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά, καραμέλες, ψωμιά μαγιάς και σόδα.
- Δώστε επίσης προσοχή σε πολλά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή μη λιπαρών, τα οποία είναι πραγματικά πολύ υψηλά σε ζάχαρη. Πολλές περιπτώσεις μπορούν να βρεθούν σε γιαούρτια, τυριά και σάλτσες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες σε οποιοδήποτε προϊόν αγοράζετε και αναζητήστε συστατικά όπως μαλτόζη, δεξτρόζη, ριβό, ξυλόζη, λακτόζη και σακχαρόζη - επειδή όλα είναι παραπλανητικά ονόματα για τη ζάχαρη.
- Επίσης, μείνετε μακριά από οτιδήποτε περιέχει υψηλά επίπεδα σιροπιού φρουκτόζης - αυτό είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που παχαίνει (αν όχι πιο παχύ) από την πραγματική ζάχαρη.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα λαχανικά
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε - μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας πρέπει να γεμίσει με πολλά λαχανικά.
- Όποια πρωτεΐνη και αν τρώτε πρέπει να έχει το μέγεθος μιας τράπουλας, ενώ το τμήμα υδατανθράκων πρέπει να είναι στην παλάμη του χεριού σας. Το υπόλοιπο πιάτο σας πρέπει να γεμίσει με λαχανικά.
- Οπτικά, το γέμισμα του πιάτου σας με λαχανικά θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι τρώτε μια μεγάλη μερίδα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε όλο και λιγότερο, καθώς και να σας εμποδίσει να γεμίσετε το πιάτο σας με περισσότερο ρύζι, πατάτες ή κρέας.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε λαχανικά χαμηλής G. I, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και θα βοηθήσουν το σώμα σας να απελευθερώσει ενέργεια αργά όλη την ημέρα. Τα χαμηλά G. I λαχανικά περιλαμβάνουν σπαράγγια, αγκινάρες, κουνουπίδι, μπρόκολο, σέλινο, μελιτζάνα, μανιτάρια, κολοκύθα, κολοκυθάκια, πιπέρι κ.λπ.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη
Παραδόξως, η κατανάλωση περισσότερου λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - αλλά μόνο εάν τρώτε τους σωστούς τύπους λίπους.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καλά για σας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Για να καταναλώσετε περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε περισσότερο ελαιόλαδο όταν μαγειρεύετε, τρώτε περισσότερα αβοκάντο και μασάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και κουκουνάρια ως σνακ.
- Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερο ιχθυέλαιο, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε σολομό, σκουμπρί, πέστροφα, ρέγγα και τόνο.
- Μείνετε μακριά από τρανς λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στη μαργαρίνη και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς είναι κακά λίπη που θα αποτρέψουν την απώλεια βάρους.
Βήμα 6. Πιείτε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Πρώτα απ 'όλα, το νερό ξεπλένει το σύστημα, αποβάλλει τις τοξίνες και σας κάνει λιγότερο φουσκωμένους, με αποτέλεσμα.
- Δεύτερον, το νερό βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Τρίτον, το πόσιμο νερό βοηθά στην καταστολή της όρεξης, βοηθώντας σας να τείνετε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν έχετε ποτέ μπει στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αντ 'αυτού!
- Συνήθως συνιστάται να πίνετε από 6 έως 8 ποτήρια νερό καθημερινά, αν και μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο εάν ασκείστε πολύ. Αντί να πίνετε καφέ, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης πίνοντας περισσότερο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά, γνωστά ως κατεχίνες, που βοηθούν στην καύση των λιποκυττάρων.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Εστίαση στο καρδιο
Αντί για πολλά καθίσματα και push-ups, το καρδιο είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
- Ωστόσο, αντί να εργάζεστε σκληρά με σταθερό ρυθμό στον διάδρομο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε προπόνηση με διαλείμματα. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει τη σύντομη ενσωμάτωση της προπόνησης υψηλής έντασης στην καθημερινή σας προπόνηση.
- Δοκιμάστε να κάνετε σπριντ μέσα σε 30 δευτερόλεπτα από το τρέξιμό σας ή δημιουργήστε μια ελλειπτική, διάδρομο ή διαλειμματική προπόνηση στο γυμναστήριο.
- Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά καρδιο υψηλής έντασης τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Εισάγετε περισσότερες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή
Εκτός από τον χρόνο που ξοδεύετε στο γυμναστήριο, είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με λιγότερη προσπάθεια.
- Κάντε μερικές απλές αλλαγές, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τις σκάλες ή ποδηλατώντας στη δουλειά αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Εάν εργάζεστε πίσω από ένα γραφείο, σκεφτείτε να αλλάξετε σε ένα γραφείο. Το τόσο απλό όσο το να σηκώνεσαι αντί να κάθεσαι για μερικές ώρες την ημέρα μπορεί να κάψεις τις θερμίδες σου.
- Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καθαρίσετε την άνοιξη, να βάψετε το σπίτι ή να καθαρίσετε τον κήπο - το να δουλέψετε σε ένα έργο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας χωρίς καν να το καταλάβετε!
- Προσπαθήστε επίσης να κάνετε κάτι ενεργό για καθαρή διασκέδαση - παίζετε ποδόσφαιρο με το παιδί σας μετά το σχολείο, παρακολουθείτε μαθήματα χορού ή περνάτε χαλαρωτικό χρόνο στην παραλία.
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης
Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε κάποια προπόνηση δύναμης στην εβδομαδιαία σας προπόνηση. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει καταλήψεις, άρση βαρών, ασκήσεις δικεφάλου και πρέσες στα πόδια.
- Παρόλο που δεν καίνε τόσο λίπος όσο το καρδιο, είναι χρήσιμα μακροπρόθεσμα. Σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και μυς, που θα αυξήσουν το μεταβολισμό του σώματος και θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος πιο εύκολα, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
- Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, η άρση βαρών σας βοηθούν επίσης να χτίσετε μυς γύρω από τον πυρήνα σας και να διατηρήσετε μια λεπτή μέση. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να έχετε σωστή φόρμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, οπότε αν δεν τις έχετε δοκιμάσει ποτέ, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Βήμα 4. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο σε push-ups ή καθιστικά
Οι περισσότεροι πιστεύουν λανθασμένα ότι κάνοντας εκατοντάδες κοιλιακούς μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να σας δώσει ένα τονισμένο και επίπεδο στομάχι.
- Ωστόσο, είναι αδύνατο να "εντοπίσετε" το λίπος με αυτόν τον τρόπο, οπότε κάθε μυς που έχετε χτίσει θα κρυφτεί κάτω από το υπάρχον λίπος και πιθανότατα θα κερδίσει περισσότερα.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να κρατήσετε τα push-up και τα καθιστικά μέχρι να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Στη συνέχεια, μόλις χάσετε το βάρος, μπορείτε να εργαστείτε για την προσθήκη μυών στο μεσαίο τμήμα.
- Αντί για πιέσεις, σκεφτείτε να κάνετε ασκήσεις που αφορούν πολλαπλές ομάδες μυών (όχι μόνο τον πυρήνα) και που λειτουργούν ταυτόχρονα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις σανίδων είναι εξαιρετικές για αυτό, όπως και το περπάτημα (από θέση push-up) και το σύρσιμο αλιγάτορα.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Μπορεί να είναι έκπληξη, ο πολύς ύπνος είναι πολύ σημαντικός όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς.
- Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερη grelin, μια ορμόνη πείνας που διεγείρει την επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα.
- Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την παραγωγή άλλων ορμονών, οδηγώντας ενδεχομένως σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και ευαισθησία στην ινσουλίνη - και τα δύο συνδέονται με το λίπος της κοιλιάς.
- Επομένως, θα πρέπει να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες καλής ποιότητας κάθε βράδυ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη και να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή σας πριν κοιμηθείτε - αντίθετα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης (μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες) συνδέονται με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά.
- Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να πάρετε την απόφαση να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα όταν είστε αγχωμένοι, ειδικά αν είστε πραγματικά απασχολημένοι ή τείνετε να τρώτε για να διασκεδάσετε.
- Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε το επίπεδο στρες για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα όσον αφορά τη μείωση του άγχους (και τη μείωση του λίπους), όπως και ο επαρκής ύπνος.
- Θα πρέπει επίσης να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία ή απλώς περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν αποδειχθεί πολύ ευεργετικές για τη μείωση του άγχους.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το να πίνετε πολύ ή να πίνετε αλκοόλ τακτικά δεν ευνοεί το επίπεδο στομάχι. Αυτό ισχύει για πολλούς λόγους:
- Πρώτον, τα αλκοολούχα ποτά (μπύρα και συγκεκριμένα κοκτέιλ) είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση λίγων ποτών μετά τη δουλειά μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
- Δεύτερον, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητο άγχος στο συκώτι σας, το οποίο πρέπει να κάνει το παραπάνω χιλιόμετρο μόνο για να αποβάλλει τις τοξίνες από το σύστημά σας. Αυτό απαιτεί ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλες σημαντικές διαδικασίες όπως η καύση λίπους και η οικοδόμηση μυών.
- Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε το ποτό σας τα βράδια της Παρασκευής ή τα βράδια του Σαββάτου και ποτέ μην πίνετε υπερβολικά ποτά.
Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε με κίνητρο
Βήμα 1. Θυμηθείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να παραμείνετε με κίνητρο, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας.
- Τα άτομα με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά τείνουν να έχουν αύξηση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το είδος του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από σημαντικά εσωτερικά όργανα, όπως η καρδιά, το συκώτι και οι πνεύμονες.
- Ενώ δεν είναι όλο το σπλαχνικό λίπος κακό (επειδή προστατεύει τα όργανα), πάρα πολύ από αυτό μπορεί να παράγει επιβλαβείς τοξικές ουσίες στο σώμα και να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, λιπώδους νόσου του ήπατος και ορισμένων καρκίνων Το
- Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο για να φαίνεστε καλύτερα - θα πρέπει γιατί είναι πολύ ευεργετικό για τη συνολική σας υγεία. Για να επιτύχετε το ελάχιστο σπλαχνικό λίπος, θα πρέπει να έχετε περιφέρεια μέσης μικρότερη από 88,9 εκατοστά εάν είστε γυναίκα και λιγότερο από 101,6 εκατοστά εάν είστε άνδρας.
Βήμα 2. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα
Εάν έχετε τη συνήθεια να ζυγίζεστε συνεχώς, μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν δεν βλέπετε καμία πρόοδο.
- Ωστόσο, το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται ελαφρώς από μέρα σε μέρα, ακόμη και από καιρό σε καιρό, ανάλογα με το τι φάγατε και πότε κάνατε την τελευταία φορά κένωση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα πρότυπο για το βάρος σας για να έχετε μια πιο ακριβή ένδειξη προόδου.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα - οι περισσότεροι προτιμούν να το κάνουν αυτό το πρωί, πριν από το πρωινό, γιατί αυτό είναι όταν το βάρος σας είναι στο χαμηλότερο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να περιμένετε μερικές ημέρες, ή ακόμα και μια εβδομάδα, μεταξύ του βάρους. Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να πάρει πολύ χρόνο.
Βήμα 3. Μετρήστε την πρόοδό σας
Εκτός από τη μέτρηση του βάρους σας, είναι καλή ιδέα να το μετρήσετε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μερικές φορές, ακόμη και αν δεν έχετε χάσει μερικά κιλά, μπορεί να έχετε χάσει μερικά εκατοστά.
- Υπολογίστε την αναλογία ισχίου προς μέση μετρώντας τη μέση σας (το μικρότερο μέρος γύρω από τον αφαλό σας) και τη μέση σας (το ευρύτερο μέρος γύρω από το ισχίο σας).
- Διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας για να λάβετε την αναλογία μέσης-γοφού.
- Μια υγιής αναλογία μέσης προς ισχίου για τις γυναίκες είναι 0,8 ή χαμηλότερη, ενώ για τους άνδρες 0,9 ή χαμηλότερη.
Βήμα 4. Βγάλτε μια φωτογραφία
Ένας άλλος καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι να τραβήξετε φωτογραφίες του εαυτού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια πιο οπτική ένδειξη της προόδου σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε με κίνητρο.
- Βγάλτε φωτογραφίες από τον εαυτό σας στην αρχή της απώλειας βάρους σας και στην πορεία. Τραβήξτε φωτογραφίες από μπροστά, από πίσω και από το πλάι - το να ζητήσετε από κάποιον να τραβήξει φωτογραφίες μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
- Τραβήξτε φωτογραφίες φορώντας εσώρουχα ή φορώντας καλσόν, για να δείτε πραγματικά το σχήμα σας. Σηκωθείτε όρθιοι, αλλά μην προσπαθήσετε να ξεφουσκώσετε το στομάχι σας καθώς αυτό θα σας δώσει ψευδή εντύπωση. Αφήστε τα όλα να κολλήσουν.
- Συγκρίνετε κάθε φωτογραφία που τραβάτε με το πραγματικό - θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την πρόοδο.
Βήμα 5. Χάστε βάρος με φίλους
Το να παρακινηθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν όλοι γύρω σας φαίνονται να τρώνε με το κέφι τους και να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση αντί να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το απόγευμα.
- Εάν μπορείτε, μπορείτε να παραθέσετε φίλους ή μέλη της οικογένειας μαζί για να κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ένα ανταγωνιστικό πνεύμα, ίσως αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
- Αφιερώστε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και να κάνετε μια βόλτα μαζί. Επίσης κάντε εβδομαδιαία άρση βαρών μαζί - με αυτόν τον τρόπο θα έχετε κάποιον να σας παρακολουθεί αν δεν πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους!
