Ο τραυλισμός είναι μια φυσική διαταραχή που επηρεάζει το 1% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ο τραυλισμός είναι μια διαταραχή ομιλίας που διακόπτει τη φυσιολογική ροή ομιλίας ενός ατόμου και το κάνει να επαναλαμβάνει συγκεκριμένες λέξεις ή ήχους. Δεν υπάρχει ένας τρόπος αντιμετώπισης του τραυλισμού γιατί ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του τραυλισμού ενός ατόμου. Μειώνοντας το άγχος, μαθαίνοντας τα πρότυπα ομιλίας σας, αναθεωρώντας τους παράγοντες τραυλισμού και εξασκώντας τους από πρώτο χέρι, μπορείτε να διαχειριστείτε σημαντικά τον τραυλισμό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση στο σπίτι
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές καθώς μιλάτε
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα τραυλισμού. Πριν ασκηθείτε ή μιλήσετε με άλλα άτομα, χαλαρώστε το σώμα σας με μια σειρά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Αυτό το βήμα μειώνει το άγχος και μπορεί να αποτρέψει τον τραυλισμό.
- Κάντε τακτικά ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το άγχος.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής ειδικά πριν από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για να χαλαρώσετε. Η αποφυγή του κοινωνικού άγχους θα βοηθήσει πολύ στη μείωση του τραυλισμού σας.
Βήμα 2. Μιλήστε κοιτώντας στον καθρέφτη
Το να παρακολουθείτε τον εαυτό σας να μιλάει θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τα πρότυπα ομιλίας σας. Δώστε μεγάλη προσοχή στη λέξη, τον ήχο ή τη φράση που σας προκαλεί τραυλισμό.
- Διατηρήστε οπτική επαφή με τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν μιλάτε με άλλα άτομα, η διατήρηση της οπτικής επαφής θα βοηθήσει στη μείωση του τραυλισμού.
- Μπορείτε επίσης να φανταστείτε να κοιτάτε κάποιον άλλο στον καθρέφτη και να θεωρείτε τον εαυτό σας σαν να συζητάτε. Αυτή η μέθοδος σας προετοιμάζει να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.
- Ξεκινήστε κάνοντας το μόνοι σας, αλλά στη συνέχεια συμπεριλάβετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται ανόητο όταν κάποιος άλλος σας βλέπει να μιλάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη, αλλά συνήθως κάποιος δεν τραυλίζει τόσο πολύ όταν είναι μόνος. Η αναζωογόνηση του δωματίου όπου ασκείστε θα σας βοηθήσει να τραυλίσετε, ώστε να μπορείτε να το αναλύσετε.
Βήμα 3. Καταγράψτε ένα βίντεο που μιλάτε
Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να αναλύσετε περαιτέρω τα πρότυπα ομιλίας. Ετοιμάστε τη φωτογραφική σας μηχανή και μιλήστε μπροστά της. Και πάλι, ξεκινήστε μόνοι σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο να φέρετε μαζί φίλους ή οικογένεια για να προκαλέσετε τον τραυλισμό σας. Παίξτε αυτήν την ηχογράφηση και αναλύστε τα πρότυπα ομιλίας σας.
Προσκαλέστε επίσης φίλους ή συγγενείς να αναλύσουν την ηχογράφηση. Μπορούν να παρατηρήσουν τα πρότυπα ομιλίας που σας λείπουν και να βοηθήσουν στην παροχή λύσεων για την αντιμετώπισή τους
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια λίστα με λέξεις αναμονής και ενεργοποίησης
Οι άνθρωποι που τραυλίζουν μπορεί να έχουν ορισμένα μπλοκ, συγκεκριμένα λέξεις, φράσεις ή ήχους που είναι δύσκολο να προφερθούν. Αυτά τα μπλοκ προκαλούν τραυλισμό. Εξετάζοντας τον εαυτό σας καθώς μιλάτε, σημειώστε ποια είναι τα μπλοκ για τον εαυτό σας
Πριν εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση του τραυλισμού, μπορείτε να μείνετε μακριά από αυτές τις λέξεις ή φράσεις όταν μιλάτε δημόσια. Με εξάσκηση και χρόνο, θα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και να μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή συνομιλία
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο να λέτε λέξεις μπλοκ και σκανδάλης
Αφού προσδιορίσετε το μπλοκ που προκαλεί τραυλισμό, εστιάστε σε αυτήν τη λέξη ή φράση κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις και φράσεις για να μειώσετε την ευαισθησία σας σε αυτές.
- Πρώτον, επικεντρωθείτε στο να πείτε αργά τη λέξη ή τη φράση ενεργοποίησης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε τις λέξεις όσο πιο απαλά γίνεται. Μην ανησυχείτε εάν τραυλίζετε. για αυτό ασκείστε.
- Όταν γίνετε ικανός με κάθε σκανδάλη, δημιουργήστε μια πρόταση που περιλαμβάνει όλες τις λέξεις ενεργοποίησης. Εξασκηθείτε λέγοντας αυτή την πρόταση αργά και με ευχέρεια.
Βήμα 6. Επεκτείνετε την πρώτη συλλαβή κάθε λέξης
Αυτή η άσκηση, γνωστή ως παράταση, σας βοηθά να εστιάσετε και μειώνει την ένταση που προκαλεί τραυλισμό. Μιλήστε όσο το δυνατόν πιο ομαλά και αθόρυβα κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στο να προφέρετε με ευχέρεια κάθε συλλαβή.
- Επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στην απαγγελία των λέξεων -πυροδοτήσεων. Ο χωρισμός των λέξεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα μπλοκ που έχετε.
- Μην ανησυχείτε εάν τραυλίζετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων παράτασης. Ο στόχος δεν είναι να μιλήσετε τέλεια, αλλά να διατηρήσετε μια ηρεμία ενώ μιλάτε.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην ομιλία με ρυθμό
Οι άνθρωποι σπάνια τραυλίζουν όταν τραγουδούν. Αυτό συμβαίνει επειδή η ομιλία σε έναν προβλέψιμο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να μην μπερδευτεί και τραυλίζει στην προφορά λέξεων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να λέτε τις λέξεις σε ένα τραγούδι που σας αρέσει. Αυτό βοηθά στη μείωση του τραυλισμού και επίσης κάνει τις προπονήσεις απολαυστικές
Βήμα 8. Διαβάστε δυνατά
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να προφέρετε λέξεις. Επικεντρωθείτε στην προφορά κάθε συλλαβής σε κάθε λέξη. Ξεκινήστε με οικείο λόγο, ώστε να συνηθίσετε να τον διαβάζετε δυνατά. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κάτι που δεν έχετε διαβάσει ποτέ πριν για να εξασκηθείτε στην ανάγνωση απρόσμενων λέξεων.
- Αν παραπαίετε διαβάζοντας, μην ανησυχείτε. Απλά συνέχισε να προχωράς.
- Διαβάστε με ρυθμό για να συμπεριλάβετε δραστηριότητες. Χρησιμοποιήστε τη μελωδία ενός τραγουδιού ή πατήστε ένα ρυθμό ενώ διαβάζετε.
- Χρησιμοποιήστε επίσης τεχνικές παράτασης κατά την ανάγνωση. Επικεντρωθείτε στο διάβασμα όσο το δυνατόν πιο αργά και αθόρυβα.
Βήμα 9. Προπονηθείτε με το τηλέφωνο
Εάν θέλετε να εξασκηθείτε αλλά δεν είστε έτοιμοι για πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση, δοκιμάστε να το κάνετε μέσω τηλεφώνου. Αντί να στείλετε μηνύματα, καλέστε τους φίλους σας και συζητήστε. Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως η παράταση όταν μιλάτε για να μειώσετε τον τραυλισμό.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την εξυπηρέτηση πελατών (εξυπηρέτηση πελατών). Αντί να βασίζεστε σε email, καλέστε τον αριθμό εξυπηρέτησης πελατών για επιπλέον εξάσκηση
Μέρος 2 από 3: Δημόσια ομιλία
Βήμα 1. Παραδεχτείτε τον τραυλισμό σας όταν μιλάτε σε άλλα άτομα
Οι άνθρωποι που τραυλίζουν συχνά ντρέπονται για την κατάστασή τους και μερικές φορές προσπαθούν να την κρύψουν. Ωστόσο, αυτό θα προσθέσει μόνο στο άγχος που πραγματικά επιδεινώνει τον τραυλισμό. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας λέγοντας την κατάστασή σας στο άλλο άτομο. Αυτό το βήμα θα απαλλαγεί από το άγχος και θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο της κατάστασης.
Μπορείτε απλά να πείτε: «Συγγνώμη, θα μιλήσω αργά. Είμαι τραυλιστής ». Οι πιθανότητες είναι ότι το άλλο άτομο θα καταλάβει την κατάστασή σας
Βήμα 2. Οπτικοποιήστε και σχεδιάστε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Ενώ προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον τραυλισμό σας, προγραμματίστε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα όταν μιλάτε δημόσια και θα σας επιτρέψει να εξασκήσετε λέξεις και φράσεις πριν μιλήσετε.
- Για παράδειγμα, αν υπάρξει συνάντηση εργασίας αύριο, μελετήστε προσεκτικά την ατζέντα. Προβλέψτε τι θα σας ζητηθεί και προγραμματίστε την απάντησή σας. Μελετήστε τις απαντήσεις πολύ εκ των προτέρων. Η κατοχή μιας λίστας απαντήσεων που σχετίζονται με τα θέματα που καλύπτονται θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
- Κατανοήστε ότι οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν μπορούν πάντα να προγραμματιστούν. Σε αυτή την περίπτωση, επιβραδύνετε και απεικονίστε τις λέξεις πριν μιλήσετε για να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
- Θυμηθείτε, εάν πέσετε σε ένα μπλοκ και αρχίσετε να τραυλίζετε, απλά παραδεχτείτε τον τραυλισμό σας και ζητήστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε αποκλεισμό λέξεων και ενεργοποιήσεων
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας πρακτικής, μπορείτε να εντοπίσετε ορισμένες μπλοκ λέξεις και ενεργοποιητές που προκαλούν τραυλισμό. Με το χρόνο και την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να πείτε τη λέξη ενεργοποίησης χωρίς να παραπαίετε. Μέχρι να έρθει η ώρα, προσπαθήστε να το αποφύγετε σε δημόσιες καταστάσεις για να αποφύγετε τον τραυλισμό.
Λίστα συνώνυμων λέξεων ενεργοποίησης. Εάν μια συγκεκριμένη λέξη προκαλεί τον τραυλισμό σας, είναι πιθανό ότι πολλές διαφορετικές λέξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον ίδιο σκοπό. Χρησιμοποιήστε τον θησαυρό για να βρείτε συνώνυμα για λέξεις ενεργοποίησης. Αυτό σας βοηθά να τις αποφύγετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας χωρίς να αλλάξετε το νόημα της προφορικής πρότασης
Βήμα 4. Διατηρήστε οπτική επαφή με το άλλο άτομο
Όταν οι άνθρωποι τραυλίζουν, οι άνθρωποι συχνά αποτρέπουν την οπτική επαφή με το άλλο άτομο. Αυτό πηγάζει από το άγχος που σχετίζεται με τον τραυλισμό σε δημόσιους χώρους. Ακόμα κι αν αρχίσετε να τραυλίζετε, διατηρήστε οπτική επαφή. Αυτή η χειρονομία θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι, θα χτίσετε αυτοπεποίθηση και θα μειώσετε τον τραυλισμό με την πάροδο του χρόνου.
Αν αλλάξετε οπτική επαφή, απλώς κοιτάξτε πίσω στο άλλο άτομο ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε τον τραυλισμό
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε χειρονομίες
Ο τραυλισμός μερικές φορές παράγει ανήσυχη ενέργεια που το σώμα δεν ξέρει τι να κάνει με αυτό. Οι κινήσεις των χεριών θα διοχετεύσουν αυτή την ενέργεια αλλού. Αυτό μπορεί να αποσπάσει τον εγκέφαλό σας από τον τραυλισμό και να σας βοηθήσει να μιλήσετε πιο άνετα.
Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη ειδικά όταν κάνετε μια παρουσίαση. Όταν σχεδιάζετε μια ομιλία, προετοιμάστε επίσης τις κινήσεις των χεριών για να μειώσετε τον τραυλισμό. Σημειώστε στο σενάριό σας τα μέρη της ομιλίας που θα συνοδεύονται από χειρονομίες
Βήμα 6. Ξεκινήστε μια συνομιλία με οποιονδήποτε
Αυτό είναι ένα καλό τεστ για να δείτε πόσο προχωρά η πρακτική σας. Οι αυθόρμητες συνομιλίες δεν μπορούν να προγραμματιστούν, οπότε συγκεντρώστε όλη την πρακτική σας και μιλήστε όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
- Ξεκινήστε τη συζήτηση παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και λέγοντας: «Έχω τραύλισμα και προσπαθώ να βελτιώσω την ομιλία μου». Ελπίζω να βρείτε κάποιον που θα χαρεί να βοηθήσει.
- Για μια γρήγορη και καλή άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να ζητήσετε από κάποιον τον τρόπο. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη την κατεύθυνση, αυτό το κόλπο σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε με κάποιον χωρίς να κάνετε μια μακρά συνομιλία.
Μέρος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν λογοθεραπευτή εάν ο τραυλισμός δεν υποχωρήσει
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τον τραυλισμό σας εδώ και αρκετούς μήνες και δεν έχετε κάνει κάποια σημαντική πρόοδο, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία λογοθεραπευτή. Θα αναλύσει το πρόβλημά σας και θα προτείνει την καλύτερη θεραπεία.
- Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες και χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε έναν λογοθεραπευτή, η Αμερικανική Ένωση Λόγου-Γλώσσας-Ακοής έχει μια λίστα που μπορεί να σας βοηθήσει. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε την ASHA στο 800-638-8255.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας
Η λογοθεραπεία απαιτεί πολλή εξάσκηση εκτός της κλινικής. Ο θεραπευτής θα μπορεί να σας προτείνει μια σειρά ασκήσεων για να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα και κάντε ό, τι προτείνει ο θεραπευτής.
Θυμηθείτε ότι η λογοθεραπεία είναι μια μακρά διαδικασία. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για αρκετούς μήνες. Να είστε υπομονετικοί και να είστε σίγουροι σε όλη τη διαδικασία
Βήμα 3. Επισκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης για τον τραυλισμό
Τα άτομα με τραυλισμό συνήθως αισθάνονται ότι είναι τα μόνα που αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι 70 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο τραυλίζουν. Υπάρχει μια ενεργή κοινότητα για άτομα με τραύλισμα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και η ένταξη σε αυτήν την κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την αντιμετώπιση της κατάστασής σας.
- Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Εθνική Ένωση Τραυλισμού έχει ομάδες υποστήριξης σε πολλές πόλεις. Για να βρείτε ομάδες στην πόλη σας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
- Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η British Stammering Association διατηρεί επίσης μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με τραυλισμό. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Στην Ινδονησία και σε άλλες χώρες, προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που τραυλίζει στο διαδίκτυο και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
