Η αύξηση της όρεξής σας μπορεί να είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα, ειδικά αν σας σερβίρουν τρόφιμα που δεν είναι ορεκτικά ή αγωνίζονται να πάρουν βάρος. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει περισσότερο και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά το φαγητό. Ακολουθούν μερικές υπέροχες προτάσεις για υγιή όρεξη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Να έχετε πάντα πρωινό
Μάλλον έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή στο παρελθόν, αλλά το πρωινό είναι πράγματι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Τρώγοντας ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας μετά από μια ολόκληρη νύχτα που δεν τρώτε και θα διατηρήσετε το σώμα σας έτοιμο για την ημέρα. Η κατανάλωση πρωινού θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, ώστε να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα ενώ παράλληλα θα αυξήσετε την όρεξή σας.
- Μερικές καλές, ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν δημητριακά, γιαούρτι, granola (ένα μενού πρωινού που αποτελείται από βρώμη, ξηρούς καρπούς, μέλι και ποπ κορν, στη συνέχεια ψημένο), φρέσκα φρούτα και υγιεινά smoothies φρούτων.
- Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, απλώστε φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως. Έχει υπέροχη γεύση και περιέχει υγιή λιπαρά.
Βήμα 2. Τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα
Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων αντί για τρία γεύματα την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια υγιή όρεξη. Τα άτομα με μικρή όρεξη συχνά χάνουν την όρεξή τους με μεγάλα γεύματα το μεσημέρι. Από την άλλη πλευρά, τα μικρά γεύματα μπορούν να μειώσουν το άγχος και είναι λιγότερο χορταστικά από τα μεγάλα γεύματα. Το να τρώτε συχνά γεύματα σας επιτρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού συνολικά.
- Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε χορτάτοι και νωθροί μετά το φαγητό, και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι με μικρή όρεξη δεν απολαμβάνουν μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ χορτάτοι.
- Μην φοβάστε να κάνετε κάτι το συνηθισμένο και να φάτε όποτε έχετε όρεξη. Αν προτιμάτε να τρώτε περισσότερο το πρωί παρά το βράδυ, προχωρήστε. Αν προτιμάτε να χωρίσετε το δείπνο σας σε δύο μικρότερες μερίδες, αυτό είναι επίσης καλό.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά σνακ
Η κατανάλωση υγιεινών σνακ μπορεί να σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση μεγάλων μερίδων κατά τις κύριες ώρες του γεύματος. Μικρές μερίδες μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα συχνά σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση της σωστής νοοτροπίας για το φαγητό. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το αγαπημένο σας σνακ σε ένα μικρό μπολ σε μια περιοχή που σπάνια απασχολείται στο σπίτι, όπως το τραπέζι της κουζίνας ή το τραπέζι στο σαλόνι, για να ενθαρρύνετε το σνακ όλη την ημέρα.
- Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υγιή λίπη, όπως μπανάνες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαρμελάδες και νόστιμες σάλτσες όπως χούμους (σάλτσα από ρεβίθια) ή τυρί κρέμα ή αλμυρά σνακ όπως ποπ κορν και κουλούρια. Ευρώπη που έχει αλμυρή γεύση ελαφρώς γλυκό).
- Λάβετε υπόψη ότι τα σνακ δεν προορίζονται για κατανάλωση ως υποκατάστατο του κυρίως γεύματος, αλλά ως συμπλήρωμα. Έτσι, αποφύγετε να τρώτε σνακ κοντά στην ώρα του κυρίως γεύματος. Γιατί αν δεν το κάνετε, μπορείτε να χαλάσετε την όρεξή σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε το αγαπημένο σας φαγητό
Το να τρώτε περισσότερο είναι ευκολότερο αν τρώτε τα τρόφιμα που αγαπάτε. Αφιερώστε χρόνο και κάντε την προετοιμασία για να αγοράσετε και να προγραμματίσετε τα κύρια γεύματα και σνακ που σας αρέσουν. Αυτό θα σας εμποδίσει να ξεκινήσετε απεργία πείνας μόνο και μόνο επειδή δεν υπάρχει τίποτα στο σπίτι που να διεγείρει την όρεξή σας.
- Εάν έχετε ιδανικό βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ και να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Αν σας αρέσει το κέικ σοκολάτας ή η πίτσα, ακολουθήστε την καρδιά σας και φάτε την αγαπημένη σας γλυκιά ή νόστιμη λιχουδιά. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο ή άβολο, οπότε μην τρώτε υπερβολικά.
- Μπορείτε επίσης να φάτε το αγαπημένο σας νοσταλγικό φαγητό, σπιτικό φαγητό ή παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, μοσχαρίσιο στιφάδο (ένα πιάτο κρέατος με παχιά σάλτσα) ή πίτα κοτόπουλου. Τα τρόφιμα που σχετίζονται με γλυκές αναμνήσεις τρώγονται πιο εύκολα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τρόφιμα με έντονη μυρωδιά
Τα τρόφιμα που έχουν έντονη μυρωδιά μπορεί να αποσπούν την προσοχή και θα σας εμποδίσουν να τελειώσετε το γεύμα σας, ειδικά αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι στην αρχή. Αποφύγετε τρόφιμα όπως ο τόνος ή το τυρί με έντονη μυρωδιά (εκτός αν σας αρέσουν) ή οτιδήποτε με οσμή που δεν διεγείρει την όρεξή σας.
Θυμηθείτε, τα ζεστά φαγητά έχουν συνήθως πιο δυνατό άρωμα από τα κρύα, οπότε δοκιμάστε να τρώτε κρύα σάντουιτς, σαλάτες ή επεξεργασμένα κρέατα αν δεν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα
Αντίθετα, τα τρόφιμα που έχουν ευχάριστο ή ευωδιαστό άρωμα μπορούν να τονώσουν την όρεξη και να κάνουν το στομάχι να χορεύει. Προσθέστε βότανα ή μπαχαρικά στα αγαπημένα σας φαγητά για να δημιουργήσετε ένα μαγευτικό άρωμα και προσθέστε γεύση στο φαγητό. Δεν είστε πλέον ναυτικοί γιατί πρέπει να τρώτε ήπια και βαρετά φαγητά.
- Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που συχνά πιστεύεται ότι διεγείρει την όρεξη φυσικά. Προσθέστε κανέλα στα αρτοσκευάσματα, πασπαλίστε λίγο με φρυγανισμένο βουτυρωμένο ψωμί ή προσθέστε λίγο σε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα για πιο ζεστό άρωμα και γεύση.
- Μπαχαρικά όπως ο βασιλικός, η ρίγανη, το θυμάρι, το δεντρολίβανο και ο μάραθος μπορούν να προσθέσουν γεύση και γεύση σε μια ποικιλία πιάτων. Πειραματιστείτε με τη χρήση αυτών των φύλλων σε διαφορετικά πιάτα μέχρι να βρείτε έναν συνδυασμό που σας αρέσει.
Βήμα 7. Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν το στομάχι γεμάτο. Είναι καλύτερα λοιπόν να τρώτε τροφές με φυτικές ίνες σε επαρκείς ποσότητες εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την όρεξή σας.
- Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες από άλλα τρόφιμα, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα που προσπαθούν να τρώνε λιγότερο ενώ το σώμα έχει ακόμα πολλή ενέργεια όλη την ημέρα.
- Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την όρεξή σας, τότε ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να πεινάσετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως βραχυπρόθεσμη λύση, επειδή οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τις φυσιολογικές και υγιείς λειτουργίες του σώματος.
Μέθοδος 2 από 3: Γενικές συμβουλές
Βήμα 1. Κάντε τις ώρες του φαγητού απολαυστικές
Το φαγητό μπορεί να είναι μια πιο ευχάριστη εμπειρία αν κάνετε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ανάψτε ένα κερί, παίξτε μουσική ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ενώ τρώτε. Αποφύγετε επίσης αγχωτικά θέματα συνομιλίας στο τραπέζι, ειδικά αν η κακή σας όρεξη είναι σύμπτωμα άγχους.
Βήμα 2. Άσκηση
Η ελαφριά άσκηση βοηθά πραγματικά στην τόνωση της όρεξης.
Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το φαγητό μετά την καύση θερμίδων, οπότε θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση στο γυμναστήριο, απλά ένας γρήγορος περίπατος έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα για μισή ώρα πριν φάτε μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε την όρεξή σας.
- Εάν είστε κάτω από το ιδανικό βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση. Γιατί παρόλο που θα πεινάτε μετά από μια προπόνηση, το φαγητό που τρώτε θα εξισορροπήσει μόνο τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που δεν είναι καλό αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος. Αφήστε την έντονη άσκηση μέχρι να αυξηθεί η όρεξή σας και να πάρετε βάρος.
Βήμα 3. Πιείτε το σε επαρκή ποσότητα
Θα πρέπει να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό ή ένα ρόφημα με βάση το νερό κάθε μέρα. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν και μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει υπερβολική τροφή στο στομάχι ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να πίνετε πολύ πριν φάτε, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε χορτάτοι.
Ορισμένα φυτικά τσάγια χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως για την αύξηση της όρεξης, συγκεκριμένα μέντα, μάραθο και γλυκόριζα. Πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι από βότανα όλη την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και την όρεξη
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να εντοπίσετε και να κατανοήσετε το πρόβλημά σας με τα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να το επεξεργαστείτε. Κάθε μέρα, θα πρέπει να σημειώνετε πότε πεινάτε ή να καταγράφετε τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξή σας περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε τις καλές στιγμές και τρόφιμα για φαγητό, ώστε να μεγιστοποιήσετε την όρεξή σας.
- Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε τρόφιμα ή μυρωδιές που μειώνουν την όρεξή σας, ώστε να τις αποφύγετε αργότερα.
- Επιπλέον, η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 5. Μην τρώτε μόνοι
Εάν τρώτε συχνά μόνοι σας, θα είναι ευκολότερο να παραλείψετε τα γεύματα ή να αποφύγετε να φάτε αυτό που έχετε στο πιάτο σας. Κανονίστε σχέδια οικογενειακού δείπνου ή καλέστε φίλους να δειπνήσουν μαζί σας. Θα απολαύσετε περισσότερο την εμπειρία και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι τρώτε.
- Το να τρώτε με άλλους ανθρώπους είναι μια καλή ιδέα, επειδή μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να αναλάβουν την ευθύνη για το μη ορεκτικό φαγητό, αν αυτό είναι δικό σας θέμα.
- Εάν το φαγητό έξω με την οικογένεια και τους φίλους σας δεν είναι μια εναλλακτική λύση, εγγραφείτε σε μια επαγγελματική λέσχη πρωινού (μια επαγγελματική συνάντηση για πρωινό που πραγματοποιείται από συγκεκριμένες κοινότητες) ή σε μια κοινωνική κοινότητα με παρόμοια ενδιαφέροντα όπου μπορείτε να φάτε μαζί αρκετές φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο πιάτο
Η κατανάλωση μεγαλύτερου πιάτου από το συνηθισμένο είναι ένα ψυχολογικό κόλπο που ωθεί τον εγκέφαλο να πιστέψει ότι τρώτε ένα μικρότερο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι εάν το φαγητό σερβίρεται σε μεγάλες ποσότητες σε μικρά πιάτα, ακόμα κι αν οι μερίδες ήταν ίδιες.
Η χρήση πιάτων με έντονα χρώματα και η τακτοποίηση του φαγητού με αισθητικά ευχάριστο τρόπο θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει θετικά την όρεξη
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν η όρεξή σας παραμείνει αμετάβλητη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν ο γιατρός σας αισθανθεί ότι η όρεξή σας επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο διέγερσης της όρεξης όπως η μεγεστρόλη ή η κυπροεπταδίνη που μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση μιας υγιούς όρεξης.
Μέθοδος 3 από 3: Αυξήστε την όρεξη για Bodybuilding
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που είναι πολύ σημαντικό για το bodybuilding. Αυτές οι ουσίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου σχετίζονται επίσης με χαμηλή όρεξη, επειδή ο ψευδάργυρος χρειάζεται για την παραγωγή υδροχλωρίου (HCL) που ρυθμίζει την πέψη στο στομάχι. Έτσι, αυξάνοντας την πρόσληψη ψευδαργύρου, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την όρεξή σας.
- Για αρχάριους, συνιστάται η λήψη 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα (για τους άνδρες) και 9 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου (για τις γυναίκες), αν και αυτές οι ποσότητες μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
- Είναι δυνατή η αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου με τη λήψη συμπληρωμάτων, αλλά τα αποτελέσματα της δηλητηρίασης γίνονται άγχος από μόνα τους. Επομένως, είναι καλύτερο να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου από τα τρόφιμα.
- Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι: στρείδια, κοτόπουλο, μηροί βοείου κρέατος, χοιρινά παϊδάκια, κάσιους και σπόροι κολοκύθας.
Βήμα 2. Επαναφέρετε το επίπεδο HCl στο σώμα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το HCl είναι μια σημαντική ουσία για την αύξηση της όρεξης ενώ κάνετε σωματική άσκηση. Το HCl βοηθά στη διάσπαση των τροφών στο στομάχι, διευκολύνοντας το σώμα να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Το χαμηλό HCl σχετίζεται με χαμηλή όρεξη για πρωτεΐνη. Αυτό είναι κακό για τους bodybuilders.
- Μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα του HCl πίνοντας ένα ποτήρι φρέσκο χυμό λάιμ διαλυμένο σε νερό το πρωί. Το φυσικό οξύ στο ασβέστη θα βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής HCl στο στομάχι.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ροφημάτων πρωτεΐνης, αλλά τα περισσότερα είναι σε μορφή σκόνης που μπορούν να αναμειχθούν με γάλα, νερό ή χυμό.
- Αυτό το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν ή μετά την άσκηση ή ως υποκατάστατο του κύριου γεύματος, εάν χρειάζεται.
Βήμα 3. Τρώτε πιο γρήγορα
Όταν προσπαθείτε να φάτε περισσότερο καθισμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λίγο πιο γρήγορα. Έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά από την έναρξη ενός γεύματος για να στείλει ένα σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Τρώγοντας πιο γρήγορα, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας να τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να τρώτε μεγαλύτερα κομμάτια και μην βάζετε το πιρούνι σας ανάμεσα στα γεύματα, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μασήσει ολόκληρο το φαγητό.
Προσοχή, μπορεί να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι όταν ο εγκέφαλός σας καταγράψει ότι έχετε φάει αρκετά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το συναίσθημα και η όρεξή σας θα αυξηθεί, ειδικά αν αυξήσετε επίσης την ένταση της άσκησής σας
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα
Ορισμένοι τύποι βιταμινών Β, δηλαδή η Β12 και το φολικό οξύ, πιστεύεται ότι βοηθούν στην αύξηση της όρεξης. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη σε μορφή δισκίου ή με ένεση απευθείας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συνιστάται η λήψη 1 cc αυτής της βιταμίνης δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε τις μεγάλες ποσότητες τροφής που χρειάζονται για να χτίσετε μυς, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι απαραίτητα συμπληρώματα που περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης σε μια εύκολη προς κατανάλωση μορφή. Αυτό το ποτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν αισθάνεστε πολύ χορτάτοι όταν τρώτε μεγάλες μερίδες τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Συμβουλές
- Η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Γνωρίστε την κατάλληλη στιγμή για να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή. Αναρωτηθείτε: Έχασα την όρεξή μου για φαγητό, όπως άλλα πράγματα που συνήθιζα να απολαμβάνω;
- Η απώλεια της όρεξης μπορεί επίσης να προκληθεί από το άγχος. Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να αποκαταστήσει την όρεξή σας.
- Αναζητήστε αρωματικά αρώματα τροφίμων. Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το φούρνο ή το μπακάλικο.
- Φάτε ένα υγιεινό επιδόρπιο υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως μια μπανάνα ή μια φέτα πίτα πεκάν.
- Πολλά προϊόντα που προορίζονται για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (για παράδειγμα, προϊόντα μάρκας "Ensure" που περιλαμβάνουν επίσης κούνημα) θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες με ισορροπημένη διατροφή και δεν θα σας χορτάσουν.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ζητήστε από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας μια συνταγή για Cal Shake. Αυτό το ποτό είναι σαν ένα συνηθισμένο milkshake αλλά έχει περισσότερες από 600 θερμίδες και μπορείτε να προσθέσετε ό, τι θέλετε (κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα κρέμας, φράουλες και πολλά άλλα). Τα Cal shakes έχουν τέσσερις διαφορετικές γεύσεις που είναι μπανάνα, φράουλα, σοκολάτα και μέντα.
Προειδοποίηση
- Η γρήγορη και σημαντική αύξηση βάρους μπορεί να είναι πολύ κακή για την υγεία σας και χωρίς σωστή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ραγάδες. Από την άλλη πλευρά, η σταδιακή και οριστική αύξηση βάρους είναι πολύ πιο υγιεινή.
- Πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο.
