Η ζωή είναι γεμάτη στιγμές που νιώθετε να σας κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα. Τα γεγονότα, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, οι απογοητεύσεις, οι απογοητεύσεις και τα άγχη μπορούν να δημιουργηθούν και να σας κάνουν να νιώσετε έλξη για μια αρνητική προοπτική. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απελευθερώσετε αυτήν την αρνητική ενέργεια. Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες δραστηριότητες για να ευθυμήσετε τον εαυτό σας, καθώς και να αλλάξετε πράγματα μακροπρόθεσμα για να μειώσετε το επίπεδο αρνητικότητας στη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αφήστε την αρνητική ενέργεια στο παρόν
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Όλοι είχαν μια κακή μέρα. Μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό γεγονός σε μια κακή ζωή, σχέση ή δουλειά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε απλά κουρασμένοι από την καθημερινότητά σας. Μερικές φορές, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα συναισθήματα θλίψης, πληγών, απογοήτευσης ή αρνητικών συναισθημάτων.
Ορισμένες καταστάσεις - για παράδειγμα, εάν η συναισθηματική ενέργεια που προκαλείται από ένα καβγά - θα σας δυσκολέψουν να φύγετε χωρίς να είστε αγενείς. Σε τέτοιες καταστάσεις, βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα ευγενικοί και προτείνετε διάλογο την επόμενη φορά
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους κατάλληλους ανθρώπους
Δείτε ποιοι είναι γύρω σας. Με ποιον κάνεις πιο συχνά; Επιλέξτε τους σωστούς φίλους και αποδεχτείτε τις σωστές σκέψεις από αυτούς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την αναπνοή οπουδήποτε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα από την κοιλιά σας και δείτε το σώμα σας να ανταποκρίνεται. Δώστε προσοχή σε περιοχές του σώματός σας που αισθάνονται τεταμένες και αισθάνονται ότι αυτές οι περιοχές χαλαρώνουν.
- Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας. Συνεχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας και να διευρύνετε το στήθος σας και να χαμηλώνετε το στομάχι σας. Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά και φυσικά-είτε χρησιμοποιώντας το στόμα ή τη μύτη σας. Πετάξτε όλο το άγχος με αυτή τη βαθιά ανάσα.
- Μπορείτε επίσης να πείτε μικρές καταφατικές φράσεις, όπως "Βγες έξω". Καθώς εισπνέετε, πείτε "έξω" και όταν εκπνέετε, σκεφτείτε "σωστά". Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε ή αναλύσετε την αρνητική ενέργεια που νιώθετε - αφήστε την έξω.
- Η αναπνοή δράκων είναι ένας άλλος τύπος άσκησης βαθιάς αναπνοής που μπορεί να είναι χρήσιμος. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική, αλλά αυτή τη φορά περιγράψτε την αρνητική σας ενέργεια ως ένα σύννεφο γκρίζου καπνού. Θα εκπνέετε αυτόν τον καπνό με κάθε ανάσα που εκπνέετε. Επίσης φανταστείτε τον εαυτό σας να εισπνέει ηρεμιστική χρωματιστή ενέργεια, για παράδειγμα με τη μορφή μπλε ομίχλης, καθώς εισπνέετε.
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα
Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε - γύρω από το σπίτι, το γραφείο ή για λίγο στη γειτονιά. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθηματικά συναισθήματα και να βελτιώσει τη γενική σας διάθεση. Σκεφτείτε τα πόδια σας να αγγίζουν συνειδητά το έδαφος ενώ περπατάτε και φανταστείτε αρνητική ενέργεια να ρέει από αυτά.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τεχνικές κοιλιακής αναπνοής και οπτικοποίησης ενώ περπατάτε για να αυξήσετε την αρνητική κατανάλωση ενέργειας
Βήμα 5. Γελάστε
Το γέλιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση της απόκρισης του σώματος στο στρες. Το γέλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση της διάθεσης σε όσους αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να πείτε το αγαπημένο σας αστείο, προσπαθήστε να θυμηθείτε την καλύτερη απόσπαση της προσοχής που έχετε κάνει ποτέ σε έναν φίλο ή παρακολουθήστε ένα αγαπημένο βίντεο YouTube που σας έκανε να γελάσετε.
Βήμα 6. Χαλαρώστε
Κάντε ένα ζεστό ντους. Ανάψτε ένα κερί στο περιβάλλον σας και εστιάστε στη δημιουργία ενός ήσυχου χώρου. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαλογιστείτε ή χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να χαλαρώσετε πραγματικά το σώμα σας.
Εάν είναι δυνατόν, κλείστε ένα ραντεβού για μασάζ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ αμέσως, θα σας κάνει να περιμένετε ανυπόμονα για κάτι χαλαρωτικό, έτσι ώστε οποιαδήποτε αρνητική ενέργεια να χαθεί
Βήμα 7. Βγάλτε την καρδιά
Μερικές φορές, είναι χρήσιμο να βγάζετε αρνητικά συναισθήματα από τον εαυτό σας. Ζητήστε από έναν φίλο να ακούσει αν έχει χρόνο. Εξακολουθείτε να εκτιμάτε και να σέβεστε τη φιλία σας μαζί του, αλλά να θυμάστε επίσης ότι ο ρόλος ενός φίλου είναι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές ενέργειες και τα συναισθήματα στη ζωή.
Βεβαιωθείτε ότι το αφήσατε ως απελευθέρωση αντί να ασχοληθείτε με ένα πρόβλημα. Μια συνεδρία ιστορίας γεμάτη θυμό ή μίσος μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα ξεφορτωθεί. Επίσης, θυμηθείτε να μην το θεωρήσετε ως τεχνική επίλυσης προβλημάτων, αλλά μόνο ως μέθοδο εκτόνωσης των συναισθημάτων σας προτού προσπαθήσετε να προσεγγίσετε την πηγή του αρνητικού συναισθήματος πιο ήρεμα και προληπτικά
Βήμα 8. Χορός
Βάλτε ένα τραγούδι που σας κάνει να νιώθετε σαν να κινείστε και να χορεύετε. Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι. Αφήστε τη μουσική και τις κινήσεις του σώματος να απελευθερώσουν ένταση, αρνητικά συναισθήματα και άγχος. Αν νιώθετε πιο άνετα να χορεύετε μόνοι σας, αναζητήστε χώρους χορού όπου μπορείτε να το κάνετε αυτόνομα. Ο χορός μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί εντελώς από τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 9. Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις
Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις με βάση το επίπεδο ικανότητας και άνεσης. Ξεκινήστε με την κοιλιακή αναπνοή. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ακόμα και ξαπλώνετε. Φανταστείτε την αρνητική ενέργεια να ρέει μέσα από τα πόδια σας με κάθε ανάσα. Διατατικές ασκήσεις όπως η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας που σχετίζεται με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και πολλές άλλες καταστάσεις.
- Όταν προσπαθείτε να κάνετε διατάσεις ή γιόγκα, να ακούτε πάντα το σώμα σας. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που είναι πολύ δύσκολο ή επώδυνο. Πηγαίνετε με τη ροή και αισθανθείτε την ανταπόκριση του σώματος. Αφήστε τον εαυτό σας να το κάνει φυσικά.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έναρξη με τη γιόγκα, ανατρέξτε στο άρθρο Πρακτική γιόγκα την πρώτη φορά.
Βήμα 10. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει
Εξερευνήστε δραστηριότητες που σας βοηθούν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστίαση στην επιβάρυνση της αρνητικής ενέργειας. Κάντε μια συνειδητή επιλογή ότι αισθάνεστε βαριά λόγω της αρνητικής ενέργειας, και στη συνέχεια αναγνωρίστε ότι θα φροντίσετε τη συναισθηματική σας υγεία με το να είστε ευγενικοί, θετικοί και προσεκτικοί με τον εαυτό σας.
Παρακολουθήστε μια ταινία που θέλετε να δείτε εδώ και πολύ καιρό, κάντε σχέδια για μια καθυστερημένη εκδήλωση, φάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας ή συναντήστε έναν φίλο που μπορεί να σας κάνει να γελάσετε και να νιώσετε καλά
Βήμα 11. Παίξτε με κατοικίδια
Αν σας αρέσουν τα ζώα, χρησιμοποιήστε τη ζεστασιά και την αθωότητα του κατοικίδιου ζώου σας για να μετριάσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Τα κουτάβια και οι γάτες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να δώσουν χώρο για θετικά συναισθήματα.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδια, μπορεί να έχετε φίλους που έχουν κατοικίδια που σας αρέσουν. Or, επισκεφθείτε την πλησιέστερη κοινότητα διάσωσης ζώων.
- Εάν δεν σας αρέσουν πολύ τα ζώα στη ζωή, δείτε βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με τα χαριτωμένα μωρά ζώα.
Βήμα 12. Γυρίστε σε ένα χόμπι
Εάν έχετε ένα αγαπημένο χόμπι που μπορείτε να κάνετε αμέσως, απευθυνθείτε σε αυτό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και βουτήξτε στο χόμπι σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών για τη μείωση της αρνητικής ενέργειας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο
Βεβαιωθείτε ότι το βιβλίο είναι ιδιωτικό, ώστε να μπορείτε να γράψετε τα πάντα με ειλικρίνεια. Γράψτε για ανθρώπους, μέρη, γεγονότα στον κόσμο και τη ζωή ή για οτιδήποτε προκαλεί αρνητικά συναισθήματα όλη την ημέρα. Κάντε το το βράδυ και γράψτε ανοιχτά και ειλικρινά γιατί νιώθετε αρνητικοί.
Βήμα 2. Αναζητήστε τα μοτίβα
Παρακολουθήστε το ημερολόγιο και αναζητήστε μοτίβα αρνητικών συναισθημάτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε να έχετε έναν χάρτη προβλημάτων για το τι σας κάνει ευαίσθητους, καταθλιπτικούς και αν υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να μάθετε τι πράγματα μπορείτε να αλλάξετε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι μισείτε πραγματικά τη δουλειά σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ως οδηγό για τις σκέψεις σας και σκεφτείτε τι είδους αλλαγές μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να μειώσετε τα καθημερινά αρνητικά σας συναισθήματα στην εργασία
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς για όλες τις σχέσεις σας
Οι τοξικές διαπροσωπικές σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα άγχους, άγχους, κατάθλιψης και άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Συζητήστε με φίλους ή οικογένεια και οποιονδήποτε είναι κοντά σας. Αμφισβητήστε όλα όσα αισθάνεστε για κάποιον με τον οποίο είστε σε σχέση. Είναι ο κατάλληλος σύντροφος για εσάς; Είναι αυτή η σχέση η αιτία αυτού του πόνου και του άγχους; Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα κάνοντας υγιείς συζητήσεις με τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να το αφήσετε αν δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Εξετάστε επίσης τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους στη ζωή. Καθορίστε εάν η κοινωνική ή προσωπική σας ζωή είναι πηγή αρνητικών συναισθημάτων. Μην σκέφτεστε ποιος φταίει, αλλά εξερευνήστε πώς η σχέση σας συμβάλλει στα αρνητικά σας συναισθήματα. Αν βρείτε μια σχέση που παράγει κυρίως αρνητικά συναισθήματα, αναρωτηθείτε πώς να την αλλάξετε.
Μερικά σημάδια μιας τοξικής διαπροσωπικής σχέσης περιλαμβάνουν το να βλέπεις τον σύντροφό σου με μίσος και κριτική, να κάνεις περιττά βήματα για να το αποφύγεις και να νιώσεις ότι οι ευτυχισμένες στιγμές μαζί του έχουν διαγραφεί από άλλες αρνητικές αλληλεπιδράσεις
Βήμα 4. Αναλύστε ειλικρινά τον εαυτό σας
Απορροφάτε αρνητική ενέργεια από έξω; Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους απορροφάτε αυτή την ενέργεια, για παράδειγμα όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για πράγματα που δεν φταίτε εσείς, κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν έχετε έλεγχο, μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας ή όταν βλέπετε τον εαυτό σας αρνητικά.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο να έχετε επίγνωση του εαυτού σας και των αρνητικών σας σκέψεων. Τι κρατάτε ακόμα; Τι δεν μπορείτε ακόμα να συγχωρήσετε; Τι κακίες υπάρχουν; Τι σε θυμώνει? Τι πρέπει να εστιάσετε στο να το ξεχάσετε;
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός θα διευκολύνει την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας σε τακτική βάση, επιπλέον θα δημιουργήσει μια αίσθηση αυτογνωσίας και ανθεκτικότητας στην αρνητική ενέργεια γενικά. Καθίστε για δέκα λεπτά κάθε μέρα ως πρακτική διαλογισμού.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας όλη την ώρα, μην απελπίζεστε. Θυμηθείτε ότι καθισμένοι ακίνητοι, είστε ήδη επιτυχημένοι στην πρακτική σας. Σκεφτείτε τις σκέψεις σας ως αυτοκίνητα σε αυτοκινητόδρομο. Καθώς αναπνέετε, δώστε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις, οι οποίες επιταχύνονται
Βήμα 6. Κάντε μια λίστα επιτευγμάτων
Ξεκινήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως κίνητρο για την επόμενη ημέρα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε πράγματα που θα μπορούσαν να γίνουν ή να ειπωθούν με διαφορετικό τρόπο, με αποτέλεσμα λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Εξερευνήστε τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις και αρχίστε να αισθάνεστε σίγουροι για την ικανότητά σας να απελευθερώνετε αρνητική ενέργεια.
Για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι στο δρόμο και αισθάνεστε πολύ ισχυρή αρνητική ενέργεια ενώ οδηγείτε. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να παραμείνει θυμωμένος ή κάνετε τεχνικές αναπνοής στην κοιλιά και βοηθάτε τον εαυτό σας να αφήσει τα αρνητικά συναισθήματα;
Βήμα 7. Διατηρήστε την προοπτική
Θυμηθείτε ότι το να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα είναι υγιές και φυσικό. Η αποδοχή ότι η ζωή είναι περίπλοκη και γεμάτη προκλήσεις και ότι τα προβλήματα θα συνεχίσουν να προκύπτουν, είναι ένα μεγάλο βήμα προς την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας. Το να νιώθετε αρνητικά είναι φυσικό κατά καιρούς. Κρατήστε προοπτική για τα γεγονότα για το πώς ανταποκρίνεστε σε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό είναι το σημαντικό. Θυμηθείτε, όποια και αν είναι η κατάσταση, είστε ικανοί να αντιμετωπίσετε κάθε πρόβλημα στη ζωή.
Για παράδειγμα, αν χάσετε τη δουλειά σας, επανασυσκευάστε αρνητικά συναισθήματα και θυμό για να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή είναι δράση. Θα δράσετε και θα βρείτε άλλες ευκαιρίες και θα πετύχετε να κάνετε πράγματα. Ποτέ δεν ξέρεις τι σου επιφυλάσσει η ζωή και μερικές φορές τα πιο δύσκολα πράγματα θα είναι τα καλύτερα
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε την πνευματικότητα
Η πνευματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την τραγωδία, να νιώσετε παρηγοριά και να αποκτήσετε φώτιση και νόημα στο ταξίδι της ζωής. Η πνευματικότητα μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε χρειάζεστε. Το να αναπτύξετε μια αίσθηση συνδεσιμότητας με τον κόσμο με υγιή τρόπο, ώστε να μπορείτε να δείτε τη ζωή έξω από τον εαυτό σας είναι ο απώτερος στόχος. Εξερευνήστε τι σας ταιριάζει και τι όχι. Όταν το κάνετε αυτό, ακούτε πάντα την καρδιά σας.
- Εάν δεν σας ενδιαφέρει η πίστη, ο Βουδισμός προσφέρει έναν βαθιά πνευματικό τρόπο για να νιώσετε συνδεδεμένοι με τον κόσμο, χωρίς να χρειάζεται να αγκαλιάσετε οποιοδήποτε σύστημα πεποιθήσεων.
- Ορισμένες καταστάσεις - για παράδειγμα, αυτές που προκαλούνται από διαμάχες - είναι δύσκολο να αποφευχθούν και να ξεχαστούν. Σε τέτοιες καταστάσεις, να είστε φιλικοί, να κάνετε μεγάλες παύσεις, να ξανασκεφτείτε τα λόγια σας και μετά να απαντήσετε. Προσέξτε επίσης τον τόνο της φωνής σας.
