Ο θυμός προκαλείται από διάφορα πράγματα, όπως κάποιος που κάνει, νιώθει ενοχλημένος με τον εαυτό σας ή μια αναστατωμένη εμπειρία. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να διοχετεύσετε ενέργεια για να ανακουφίσετε το θυμό. Όταν θυμώνετε, η ενέργεια που έχει συσσωρευτεί στο σώμα πρέπει να διοχετευτεί. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτονώσετε τον θυμό σας συμμετέχοντας σε σωματική κίνηση, έτσι ώστε το σώμα σας να ιδρώνει και να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Θέλετε να μάθετε πώς; Διαβάστε παρακάτω για αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Κατανόηση των βασικών αρχών της άσκησης όταν είσαι θυμωμένος
Βήμα 1. Κάντε καρδιο ή αερόβια άσκηση για να απελευθερώσετε ενδορφίνες
Η καρδιο άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Η αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου. Οι δύο ασκήσεις υποστηρίζουν η μία την άλλη και σηματοδοτούν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, προκαλώντας θετικά συναισθήματα και μεταβαλλόμενες αντιλήψεις για τα βάσανα. Εάν είστε θυμωμένοι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας είναι να τη χρησιμοποιήσετε για προκλητικές καρδιο/αερόμπικ.
Αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την άσκηση που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν σκληρότερα
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό
Θυμηθείτε ότι ο θυμός κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα από το κανονικό. Όταν κάνετε καρδιο με ψυχραιμία, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για κάθε περίπτωση, καθώς η άσκηση μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ενώ ξεκουράζεστε, πάρτε τον παλμό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε 220 από την ηλικία σας
Βήμα 3. Μην εξασκείστε να σηκώνετε βάρη όταν είστε θυμωμένοι
Όταν ο θυμός βρίσκεται στο αποκορύφωμά του, η άσκηση με βαριά βάρη και πολλές επαναλήψεις δεν είναι ο σωστός τρόπος για να εκτονωθεί ο θυμός. Η άρση βαρών όταν είστε θυμωμένος είναι πολύ επικίνδυνη επειδή δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Ο θυμός σας αποσπά από την εστίαση στη δραστηριότητα που έχετε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
- Αν μπείτε στο γυμναστήριο θυμωμένοι, μια ασήμαντη υπόθεση μπορεί να προκαλέσει καυγά.
- Μπορεί να γίνετε ακόμα πιο θυμωμένοι αν τραυματιστείτε!
Βήμα 4. Κάντε μια νέα άσκηση για να ανακουφίσετε το θυμό
Εάν θέλετε να ασκηθείτε για να εκτονώσετε τον θυμό σας, αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να ξεκινήσετε την άσκηση ή να πάρετε ένα μάθημα που σας αρέσει, αλλά δεν έχετε χρόνο να το κάνετε. Αφήστε τον θυμό να σας κάνει να προχωρήσετε για να κάνετε νέα πράγματα, ώστε να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα. Ποιος ξέρει ότι μπορεί να βρείτε μια νέα δραστηριότητα που είναι πολύ δημοφιλής.
Αφήστε μια μανία να προπονηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε, αντί να ανταγωνίζεστε τους συμμαθητές σας ή στο γυμναστήριο
Βήμα 5. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική για να απαλλαγείτε από το θυμό
Η μουσική είναι χρήσιμη για την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και την απλούστευση της αντίληψης της προσπάθειας, έτσι ώστε οι δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της άσκησης να γίνονται ευκολότερες και πιο ευχάριστες. Η απόσπαση της προσοχής και η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας σας επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε περισσότερο επειδή η άσκηση ενώ ακούτε μουσική σας εμποδίζει να θυμώνετε. Ακούστε χαλαρωτική μουσική για να αντιμετωπίσετε την ενόχληση ή αισιόδοξη ροκ μουσική για να εκτονώσετε τον θυμό σας.
Προειδοποίηση:
εάν ασκείστε έξω από το σπίτι ή σε μια περιοχή όπου περνούν οχήματα, μην παίζετε μουσική πολύ δυνατά, ώστε να ακουστεί η κόρνα ή ο συναγερμός, για παράδειγμα όταν κάνετε τζόκινγκ σε συγκρότημα κατοικιών ή διασχίζετε σιδηροδρομικές γραμμές!
Βήμα 6. Τεντώστε τους μυς σας πριν την άσκηση υψηλής έντασης, ειδικά όταν είστε θυμωμένοι
Μην ασκείστε αμέσως χωρίς προθέρμανση και τέντωμα των μυών. Ο θυμός μπορεί να σας κάνει ανυπόμονους και ακόμη πιο ενοχλημένους που πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε προθερμαίνοντας το σώμα σας πριν από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς που θα σας εμποδίσουν να ασκηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα για να αναρρώσετε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει τον θυμό!
Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση στην προθέρμανση και το τέντωμα των μυών σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο να εκτονώσετε το θυμό σας κάνοντας τις ασκήσεις που θέλετε
Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας διάφορες ασκήσεις
Βήμα 1. Ελέγξτε τον θυμό σας τρέχοντας
Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε το θυμό και την αγανάκτηση. Η ικανότητα συγκέντρωσης που απαιτείται ενώ τρέχετε και η απελευθέρωση ενδορφινών από το σώμα λόγω άσκησης κρατούν το μυαλό σας μακριά από τα πράγματα που προκαλούν το θυμό σας, ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να εξασκηθείτε στο ζέσταμα και το τέντωμα πριν τρέξετε!
- Καθορίστε την πιο κατάλληλη διαδρομή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, αναζητήστε έναν ήσυχο χώρο χωρίς τρέξιμο, όπως δίπλα στη λίμνη ή σε έναν όμορφο κήπο.
- Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ως μέσο εκτόνωσης του θυμού. Μπορείτε να τρέξετε σε διάδρομο για να μην χρειαστεί να βγείτε από το σπίτι και να συνεχίσετε να ασκείστε ανεξάρτητα από τον καιρό.
- Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς από διερχόμενα οχήματα ή επικίνδυνα πράγματα στο μονοπάτι που θα περάσετε. Να είστε προσεκτικοί εάν τα οχήματα πλησιάσουν ή συναντήσουν άλλα άτομα ενώ τρέχουν.
Υπόδειξη:
φορέστε παπούτσια για τρέξιμο που παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια, ώστε να μπορείτε να τρέχετε άνετα ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας και την κίνηση του σώματος. Η δυσφορία είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε επειδή είστε θυμωμένοι.
Βήμα 2. Κάντε διαλειμματική προπόνηση για να εκτονώσετε τον θυμό σας με χρήσιμο τρόπο
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT}) σας βοηθά να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας κάνοντας μια ποικιλία κινήσεων μικρής διάρκειας. Όταν ασκείτε το HIIT, κάντε κάθε κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε και να εκτονώνετε τον θυμό που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια κινήσεων που απαιτούν πολλή ενέργεια.
Κάντε μια άσκηση Tabata που σας κρατά συγκεντρωμένους στην ανακούφιση της ενόχλησης. Οι προπονήσεις Tabata αποτελούνται από μια σειρά κινήσεων που απαιτούν έντονη συγκέντρωση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια μια προπόνηση υψηλής έντασης μετά από μια σύντομη ανάπαυση
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις γιόγκα για να εκτονώσετε το θυμό σας
Μια προκλητική πρακτική γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο και την αντιμετώπιση του θυμού. Μπορεί να είστε απρόθυμοι να κάνετε γιόγκα επειδή είστε θυμωμένοι και αναστατωμένοι, αλλά μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας από αυτό συμμετέχοντας σε ένα μάθημα γιόγκα. Αυτό το βήμα σας βοηθά να διοχετεύσετε την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί με θυμό για να εκτελέσετε κάθε κίνηση με τη σωστή στάση του σώματος. Επιπλέον, η υποστήριξη της ομάδας σας βοηθά να απελευθερωθείτε από το θυμό.
- Αναπνεύστε βαθιά για να ξεπεράσετε τον ερεθισμό. Αυτή η τεχνική αναπνοής παίζει σημαντικό ρόλο κατά την άσκηση της γιόγκα και είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του θυμού.
- Μπείτε σε στάση πολεμιστή για να μετριάσετε το θυμό σας. Η στάση του στρατιώτη είναι μια προκλητική σωματική δραστηριότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος εκτόνωσης του θυμού.
- Εγγραφείτε σε ένα καυτό μάθημα γιόγκα για να απαλλαγείτε από τον θυμό και τον ιδρώτα.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε γιόγκα σε μια ομάδα, ελέγξτε ένα στούντιο γιόγκα που προσφέρει ιδιωτικά μαθήματα.
Βήμα 4. Πάρτε ένα μάθημα για να εξασκηθείτε στην πυγμαχία
Η πυγμαχία και το kickboxing είναι εξαιρετικοί τρόποι για να θυμώνετε επειδή έχετε την ευκαιρία να διοχετεύσετε την ενέργειά σας χτυπώντας την τσάντα ενώ καίτε πολλές θερμίδες. Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι συνήθως αρκετά προκλητικές, χρησιμοποιήστε το θυμό για να ολοκληρώσετε ασκήσεις που απαιτούν πολλή ενέργεια. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τη σωστή τεχνική, ώστε να μπορείτε να τρυπήσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε για να εκτονώσετε τον θυμό σας.
- Αν δεν έχετε κάνει ποτέ μποξ, αναζητήστε ένα γυμναστήριο που προσφέρει μαθήματα πυγμαχίας για αρχάριους.
- Βρείτε το μέγεθος του γαντιού πυγμαχίας που ταιριάζει καλύτερα στο βάρος και την κυρίαρχη περίμετρο της γροθιάς σας χρησιμοποιώντας έναν οδηγό.
- Χρησιμοποιήστε το θυμό ως πηγή ενέργειας και δύναμης όταν το τρυπάτε με το να φανταστείτε ότι η τσάντα είναι έναυσμα για δυσαρέσκεια.
- Εκτός από την κατάρτιση σε ομάδες, πολλά γυμναστήρια πυγμαχίας προσφέρουν ιδιωτικά μαθήματα.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για μια βόλτα με το ποδήλατο για να εκτονώσει τον θυμό σας
Η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα εκμεταλλευόμενοι την απογοήτευσή σας για να περάσετε από δύσκολες εκτάσεις. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή να πετάξετε ένα στατικό ποδήλατο. Αν προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, εστιάζοντας όσο καλύτερα μπορείτε στην πορεία κρατάτε το μυαλό σας ελεύθερο από θυμό. Η συμμετοχή σε μια στάση στάσιμου ποδηλάτου με επικεφαλής έναν έμπειρο εκπαιδευτή σας βοηθά να συγκεντρωθείτε μέχρι να τελειώσει η προπόνηση.
