Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν το θυμό ως αρνητικό συναίσθημα, αλλά στην πραγματικότητα ο θυμός είναι ένα από τα πολλά φυσιολογικά ανθρώπινα συναισθήματα. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τις διαπροσωπικές σχέσεις και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, εάν ελέγχεται και κατευθύνεται θετικά, ο θυμός μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αγκαλιάζοντας τον θυμό
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θυμός
Μερικοί άνθρωποι διδάσκονται ότι τα συναισθήματα που θεωρούνται ασέβεια ή καλά πρέπει να κατασταλούν, ενώ ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα με σημαντικές βιολογικές και εξελικτικές λειτουργίες. Αυτό το συναίσθημα σας προετοιμάζει για μια απάντηση «μάχης ή φυγής» σε κάτι που εκλαμβάνεται ως εχθρός ή κίνδυνος. Αποδεχτείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και αφήστε τον εαυτό σας να τον βιώσει, αρκεί να μην φτάσει σε εσάς.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι ο θυμός είναι επίσης φυσιολογικός
Ο θυμός δεν είναι μόνο ένα ψυχολογικό συναίσθημα, αλλά και ένα φυσιολογικό που περιλαμβάνει χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο. Οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν όταν είστε θυμωμένοι έχουν αυτή τη σειρά:
- Η αμυγδαλή, το κέντρο της συναισθηματικής επεξεργασίας, στέλνει σήματα κινδύνου στον υποθάλαμο.
- Ο υποθάλαμος στέλνει επινεφρίνη από το αυτόνομο νευρικό σύστημα στα επινεφρίδια μέσω οδών συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ο αδένας στη συνέχεια αντλεί επινεφρίνη (αδρεναλίνη) σε όλο το σώμα.
- Η αδρεναλίνη ωθεί το σώμα να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει απειλές, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να αυξηθεί και οι αισθήσεις να γίνουν πιο έντονες.
Βήμα 3. Αναζητήστε βοήθεια εάν ο θυμός σας είναι δύσκολο να ελεγχθεί
Είναι φυσιολογικό να είσαι θυμωμένος, αλλά να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα ή να νιώθεις ότι πρέπει πάντα να αντισταθείς ή να καταπιέσεις τον θυμό σου δεν είναι φυσιολογικό. Πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για τη διαχείριση του θυμού σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή σημεία:
- Επιθυμία βίας σε καθημερινές καταστάσεις
- Θυμός κατά την οδήγηση
- Υπερβολικές αρνητικές σκέψεις ή στάσεις
- Νιώθεις σαν να μην σε καταλαβαίνουν άλλοι άνθρωποι
- Η εμφάνιση ενδοοικογενειακής βίας
- Συνήθεια ρίψης πιάτων ή άλλων αντικειμένων όταν θυμώνετε
- Βρίζει, φωνάζει ή χτυπά για να πάρει κάτι
- Επιρρίπτοντας ευθύνες στους άλλους για την εκνεύρισή σας
- Αγενής συμπεριφορά στην εργασία
Μέρος 2 από 2: Σκηνοθεσία του θυμού κατάλληλα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το θυμό για να οδηγήσετε την αλλαγή
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν μια αλλαγή στη ζωή. Ωστόσο, συναισθήματα όπως ο φόβος ή η ικανοποίηση συχνά εμποδίζουν να συμβούν αυτές οι αλλαγές. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να υπερνικήσει κάθε άλλο συναίσθημα, οπότε αν κατευθύνεται προς μια αλλαγή στη ζωή σας, μπορείτε να είστε στο σωστό δρόμο. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τον θυμό που σας παρακίνησε αρχικά να δράσετε με ένα άλλο συναίσθημα, όπως τον ενθουσιασμό ή τον ενθουσιασμό.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια δουλειά που μισείτε και δεν έχετε σημαντική εξέλιξη σταδιοδρομίας. Εάν το αφεντικό σας λέει ή κάνει κάτι που σας κάνει πολύ θυμωμένο, το συναίσθημα μπορεί να είναι αρκετά δυνατό για να σας ωθήσει να εργαστείτε περισσότερο για να βρείτε μια νέα δουλειά ή να επιστρέψετε στην εκπαίδευση για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις μιας νέας επαγγελματικής πορείας
Βήμα 2. Κάντε κάτι εξαντλητικό
Η σωματική άσκηση είναι το κατάλληλο μέσο για τη μείωση του οξέος και επίμονου θυμού. Το αίσθημα θυμού μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να ασκηθείτε λόγω της ορμής της αδρεναλίνης. Ένας από τους πιο παραγωγικούς τρόπους για να κατευθύνετε τον θυμό είναι να τον εκτονώσετε μέσω σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ασκηθείτε και να εξασκηθείτε για καλύτερη συναισθηματική υγεία.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε κόβοντας το γρασίδι ή τακτοποιώντας περιοχές του γκαζόν που είναι γεμάτες ζιζάνια. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους μόνοι σας
Βήμα 3. Καθαρίστε το σπίτι
Κατευθύνετε τον θυμό καθαρίζοντας το σπίτι. Μπορείτε να εκτονώσετε τον θυμό σας δημιουργώντας ταυτόχρονα ένα πιο καθαρό και ευχάριστο περιβάλλον διαβίωσης, ειδικά αν ο καθαρισμός είναι εξαντλητικός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που συνδυάζουν τον καθαρισμό με λίγη σωματική άσκηση:
- Βουρτσίστε το ενέματα στο πάτωμα
- Στεγνώστε το χαλί έξω από το σπίτι και χτυπήστε το για να το καθαρίσετε από τη βρωμιά και τη σκόνη
- Καθαρίστε κάθε δωμάτιο χρησιμοποιώντας ηλεκτρική σκούπα, συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών (εάν υπάρχουν)
- Χρησιμοποιήστε ακροφύσιο ή εύκαμπτο σωλήνα ηλεκτρικής σκούπας για να καθαρίσετε καναπέδες και καρέκλες με επένδυση
- Βουρτσίστε καλά τη μπανιέρα
- Βγάλτε όλα τα ρούχα από τη ντουλάπα και βάλτε τα ρούχα που θέλετε ακόμα. Μετά από αυτό, δωρίστε ρούχα που φοριούνται σπάνια (ή ανεπιθύμητα)
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το θυμό ως υποκατάστατο συναίσθημα
Συχνά, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που έρχεται με άλλα συναισθήματα, όπως πληγή, θλίψη, θλίψη, κατάθλιψη ή φόβο. Εάν είστε συναισθηματικά ευάλωτοι, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θυμός ως αμυντικός μηχανισμός. Μπορείτε να διαχειριστείτε και να εκφράσετε τον θυμό σας περισσότερο από άλλα, πιο οδυνηρά συναισθήματα.
- Αυτή η προσέγγιση δεν είναι μια υγιής επιλογή μακροπρόθεσμα, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματική σε προσωρινές καταστάσεις (π.χ. όταν χάνετε ένα μέλος της οικογένειας ή περνάτε αγχωτικές περιόδους).
- Θα χρειαστεί επίσης να δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα.
Βήμα 5. Αποδείξτε ότι κάποιος κάνει λάθος
Όταν νιώθεις θυμός με κάποιον επειδή δεν πιστεύει ότι μπορείς να κάνεις κάτι, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να του αποδείξεις ότι κάνει λάθος. Αντί να κρατήσετε τον θυμό σας, βάλτε την ενέργειά σας για να δείξετε τι είστε ικανοί.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σας είπε ένα μέλος της οικογένειας ή ένας σχολικός σύμβουλος ότι δεν θα αποφοιτήσετε από το πανεπιστήμιο. Αντί να νιώθετε θυμός, χρησιμοποιήστε την ενέργεια από το θυμό που νιώθετε για να μελετήσετε μια νύχτα και να αποδείξετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας με σκληρή δουλειά
Βήμα 6. Οδηγήστε την αλλαγή στην κοινωνία με θυμό
Συνήθως, βλέπουμε τον θυμό ως ένα προσωπικό συναίσθημα που εμφανίζεται σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, ο θυμός μπορεί επίσης να γίνει μια ευρύτερη πολιτιστική εμπειρία και να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στην κοινωνία.
Για παράδειγμα, το κίνημα για τα δικαιώματα των πολιτών και το κίνημα της ψήφου των γυναικών οδηγούνται από την οργή για την αδικία
Βήμα 7. Μετατρέψτε τον θυμό σε δύναμη
Πολλοί πολιτικοί και επιχειρηματίες βασίζονται στον θυμό για να φανούν πιο ισχυροί, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εκφράζουν θυμό (παρά θλίψη ή ενοχή) κερδίζουν περισσότερο σεβασμό και θεωρούνται από τους άλλους πιο ισχυροί.
- Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να φαίνεσαι δυνατός και του να σε θεωρούν πεισματάρη και να αποφεύγεις τους άλλους. Εάν δεν δείξετε πολύ θυμό όταν συνάψετε μια επιχειρηματική συμφωνία, οι άνθρωποι θα αισθανθούν ότι είστε παθιασμένοι και αφοσιωμένοι στη δουλειά σας. Ωστόσο, εάν ρίξετε μια μανία και ανατινάξετε σε μια επαγγελματική συνάντηση, οι άνθρωποι δεν θα θέλουν να συνεργαστούν ξανά μαζί σας στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, για να δείξετε λίγο «θυμό» ή δύναμη σε μια επιχειρηματική συμφωνία, πρέπει να είστε σταθεροί στη θέση/απόφαση σας και να μην κάνετε πίσω ή να διστάσετε. Εν τω μεταξύ, ουσιαστικά εκνευρίζεστε εάν χτυπήσετε στο τραπέζι, ρίξετε αρχεία ή φύγετε από το δωμάτιο όταν κάποιος δεν συμφωνεί με την απόφασή σας.
