Τα προβλήματα με την αυτοπεποίθηση μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν αποτυχημένοι ή να νιώθετε ανάξιοι προσοχής. Όλοι όμως έχουν καλές ιδιότητες και ικανότητες που πρέπει να εκτιμηθούν. Εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας. Χτίζοντας θετική συμπεριφορά, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χτίζοντας έναν θετικό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η αύξηση της αυτοπεποίθησης είναι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αφιερώσετε χρόνο και προσοχή για τον εαυτό σας. Το να δείξεις ότι εκτιμάς τον εαυτό σου είναι το πρώτο βήμα για να μάθεις να βλέπεις πώς σε εκτιμούν οι άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα όπως:
- Γυμναστείτε συχνά
- Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα που σας κάνει να νιώθετε άνετα, όπως το μπάνιο το βράδυ ή το απόγευμα βόλτα.
- Μάθετε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι, αναπτύξτε ένα ταλέντο ή απλώς μελετήστε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
- Νιώστε άνετα όπου κι αν βρίσκεστε! Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε και να διακοσμήσετε το σπίτι, έστω και με απλό τρόπο.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Για να νιώσετε καλά, πρέπει να τρώτε καλά. Αυτό σημαίνει ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D και η βιταμίνη Β12, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Καλές πηγές βιταμίνης D είναι: ο σολομός, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυμοί εμπλουτισμένοι με βασικές βιταμίνες και ουσίες.
- Καλές πηγές βιταμίνης Β 12 είναι: το συκώτι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά με βασικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά αν διαθέσετε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να συνδεθείτε με την αυτοπεποίθηση. Διαβάστε ένα βιβλίο, χρησιμοποιήστε το μουσικό ή καλλιτεχνικό σας ταλέντο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή παίξτε ένα παιχνίδι, περάστε χρόνο με φίλους ό, τι σας αρέσει!
Βήμα 4. Επιτύχετε κάτι
Τα προβλήματα με την αυτοπεποίθηση συνδέονται συχνά με το αίσθημα ότι είσαι αποτυχημένος. Ένα καλό αντίδοτο σε αυτό το συναίσθημα είναι να θέτεις και να εκπληρώνεις στόχους για να πετύχεις κάτι. Ακόμα και μικρά επιτεύγματα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι και επιτυχημένοι.
- Το να κάνετε πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση και την άνεση του σπιτιού σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: καθαρισμός του σπιτιού, αποστράγγιση της τουαλέτας, διακόσμηση του σπιτιού κ.ο.κ.
- Η ενασχόληση με δουλειές χαμηλού στρες και επικίνδυνες, όπως η εργασία στο σπίτι ή η επίσκεψη στο παντοπωλείο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλά όταν κάνετε πράγματα.
- Μπορείτε επίσης να θέσετε μια άποψη για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων, όπως μείωση ή εξάλειψη του χρέους, εκμάθηση νέων ικανοτήτων, απώλεια βάρους κ.ο.κ.
Βήμα 5. Ντύσου καλά
Ακόμα κι αν η εμφάνισή σας δεν είναι το κύριο κίνητρό σας, η προσοχή στην εμφάνισή σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αυτοπεποίθησή σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ακριβά ρούχα. Ντυθείτε με ό, τι ρούχα έχετε και σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση και τα εσωτερικά σας συναισθήματα θα εκπέμπουν προς τα έξω.
Βήμα 6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μπορείτε να δείξετε ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει κάτι ξεχωριστό κάθε τόσο. Η επιβράβευση του εαυτού σας δείχνει ότι νοιάζεστε για ό, τι κάνετε, ειδικά αν οι ανταμοιβές έρχονται μετά από πολύ σκληρή δουλειά σε κάτι.
Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να είναι ουσιαστικές. Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας με εμπειρία. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε μια συναυλία αφού τελειώσετε μια μεγάλη δουλειά στη δουλειά ή στο σχολείο
Βήμα 7. Περάστε χρόνο με καλούς ανθρώπους
Αν θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, υποστηρικτικούς και ευγενικούς ανθρώπους. Αποφύγετε τους ανθρώπους που είναι αρνητικοί, κακοί για εσάς ή φαίνονται να σας εμποδίζουν.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στο να κάνετε καλό
Αν προσπαθείτε να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους. Θα νιώσετε άνετα να βοηθήσετε τους άλλους. Το να δείξετε ότι νοιάζεστε για άλλους ανθρώπους αυξάνει επίσης την προσδοκία ότι οι άλλοι νοιάζονται για εσάς. Προσπαθήστε:
- Εξασκηθείτε να κάνετε καλές πράξεις, όπως να πληρώνετε για φαγητό για αγνώστους.
- Επίσκεψη σε άρρωστο φίλο ή συγγενή.
- Βοηθήστε να καθαρίσετε την αυλή του γείτονα.
- Εθελοντής για καλούς σκοπούς στην κοινότητά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίζοντας τις καλές σας ιδιότητες
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με θετικά
Το να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προσοχή στις θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας αμέσως. Έχοντας καλές σκέψεις, θα διώξετε τις αρνητικές σκέψεις. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα:
- Τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
- Καλές ιδιότητες μέσα σας (όπως καλοσύνη, υπομονή και φροντίδα)
- Πλεονεκτήματα ή ταλέντα που έχετε (όπως καλή ηθική εργασίας, ευφυΐα, καλλιτεχνική ή μουσική ικανότητα, ακαδημαϊκές ή επαγγελματικές ικανότητες κ.λπ.).
Βήμα 2. Δοκιμάστε την πρακτική να συγχαίρετε ο ένας τον άλλον
Καθίστε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή άτομα που εμπιστεύεστε. Εναλλάξτε για να δώσετε κομπλιμέντα ή να εξηγήσετε τις καλές ιδιότητες που έχουν οι άλλοι άνθρωποι. Αυτή η απλή άσκηση θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και των άλλων.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε το "θετικό λεύκωμα"
Φτιάξτε μια συλλογή αντικειμένων για να εκτιμήσετε εσάς και τις καλές ιδιότητες μέσα σας. Αυτή η συλλογή μπορεί να περιλαμβάνει φωτογραφίες, γράμματα, βραβεία, αναμνηστικά από μέρη που έχετε πάει και άλλα θετικά στη ζωή σας. Φροντίστε να προσθέσετε σε αυτά τα στοιχεία και να κοιτάξετε πίσω όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Αυτό το λεύκωμα δεν χρειάζεται να έχει τη μορφή πραγματικού λευκώματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα είδη συλλεκτικών αντικειμένων, όπως κουτιά ή ράφια οθόνης
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ασφαλές ημερολόγιο
Πάρτε ένα ημερολόγιο και για κάθε μέρα, προγραμματίστε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια δραστηριότητα όπως "Φτιάχνοντας ένα αγαπημένο γεύμα", "Καλέστε έναν φίλο" ή "Περπατώντας στο πάρκο". Σημειώστε πράγματα που επιτεύχθηκαν κάθε μέρα και σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε μετά.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία Θετικής Συμπεριφοράς
Βήμα 1. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις
Τα προβλήματα με την αυτοπεποίθηση συχνά προκύπτουν λόγω εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων ή κρίσεων. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να το αποτρέψετε, έχετε τον έλεγχο να σκεφτείτε τα πράγματα. Όταν αισθάνεστε ότι προκύπτει μια αρνητική σκέψη, σταματήστε και αλλάξτε την σε κάτι πιο θετικό.
- Όταν επικρίνετε τον εαυτό σας (όπως «είμαι τόσο ηλίθιος»), αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Πρέπει να το πω σε κανέναν άλλο; Κερδίζω κάτι σκεπτόμενος αυτό; Τι θα πάρω αν σταματήσω να σκέφτομαι έτσι; »
- Επικεντρωθείτε σε μια ελαφρώς διαφορετική σκέψη, έτσι ώστε να τονίζεται πώς να βλέπετε την κατάσταση με θετικό πρίσμα. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, "Δεν θα αφήσω το μυαλό μου να περιφέρεται στο σχολείο πια", προσπαθήστε να πείτε "θα χτίσω μια εργασιακή ηθική".
- Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση. Διπλώστε ένα φύλλο χαρτιού στο μισό. Από τη μία πλευρά, γράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Από την άλλη πλευρά, γράψτε μαζί θετικές σκέψεις για να αντικαταστήσετε κάθε αρνητική σκέψη.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την αποτυχία
Κανείς δεν καταφέρνει πάντα να κάνει τα πάντα. Η αποτυχία είναι μέρος της ζωής. Μπορείτε όμως να αναγνωρίσετε και να νιώσετε ικανοποιημένοι από τις προσπάθειές σας όταν προσπαθείτε σκληρά να κάνετε κάτι. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τρόπους για να μάθετε από την αποτυχία.
Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα τεστ (ακόμα και αν έχετε σπουδάσει σκληρά), αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τις προσπάθειές σας. Μπορεί να έχετε κάνει καλύτερα από ό, τι αν δεν είχατε σπουδάσει καθόλου και μπορείτε να αξιολογήσετε τα λάθη σας για να μάθετε πώς να τα διορθώσετε την επόμενη φορά
Βήμα 3. Ακούστε τον εαυτό σας
Το σώμα και το μυαλό συχνά προτείνουν τι πρέπει να κάνετε και η ακρόαση των αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο να κοιμάστε περισσότερο εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά να ακούτε τον εαυτό σας σημαίνει επίσης να εμπιστεύεστε και να ακολουθείτε τις σκέψεις και τα ένστικτά σας. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς να έρθετε πιο κοντά στην οικογένειά σας, σημαίνει κάτι σημαντικό να κάνετε.
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Η ζωή είναι συχνά πολύ ανταγωνιστική, αλλά είναι σημαντικό να θέτεις πρότυπα για τον εαυτό σου παρά να προσπαθείς να ταιριάξεις με τους άλλους. Να ξέρετε ότι δεν μπορούν όλοι να είναι πάντα οι καλύτεροι σε όλα και ο καθένας έχει τις δικές του δυνάμεις. Εάν θέλετε να βελτιώσετε κάποια πτυχή της ζωής σας, βάλτε στόχο να το κάνετε και μην ανησυχείτε για το τι θα κάνουν ή θα σκεφτούν οι άλλοι άνθρωποι.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας σε ένα άθλημα όπως το μπάσκετ ή το τένις, θέστε στόχους που πιστεύετε ότι θα είναι αυτοβελτίωση, αντί να προσπαθείτε να ταιριάξετε ή να νικήσετε άλλους
Βήμα 5. Αναζητήστε υποστήριξη
Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με την αυτοπεποίθησή σας, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Οι καλοί φίλοι και η οικογένεια θα λατρέψουν να σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, να περνούν χρόνο μαζί σας και να μοιράζονται τις καλές ιδιότητες μέσα σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο για να συνεργαστείτε και να βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση.
Βήμα 6. Προσδιορίστε την πηγή του προβλήματος
Το να γνωρίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστεί μια συγκεκριμένη αιτία, αλλά οι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης είναι:
- Καταστάσεις υψηλού κινδύνου, όπως μια μεγάλη εργασία στη δουλειά ή στο σχολείο
- Σημαντικές αλλαγές στην προσωπική ή επαγγελματική ζωή, όπως το τέλος μιας σχέσης ή η απώλεια εργασίας
- Κρίσεις όπως ασθένειες, τραυματισμοί, οικονομικά προβλήματα
- Εκφοβισμός
- Αρνητική αντίληψη για την εμφάνιση του σώματος
