Τα νεφρά είναι ένα από τα σημαντικότερα όργανα του σώματος. Τα νεφρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του περιεχομένου, του όγκου, της πίεσης και του pH του αίματος. Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του πλάσματος του αίματος και τον διαχωρισμό των χημικών που δεν είναι χρήσιμα από αυτά που είναι χρήσιμα. Φροντίστε καλά τα νεφρά ώστε να αυξηθεί η συνολική υγεία του σώματος και να μειωθεί η πιθανότητα να αρρωστήσετε. Διάφορα προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν. Ωστόσο, ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ανάπτυξης προβλημάτων υγείας όπως πέτρες στα νεφρά, λοιμώξεις στα νεφρά και/ή νεφρική ανεπάρκεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Έχετε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Η ισορροπημένη υγιεινή διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καλή υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των νεφρών. Μην τρώτε λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα συνθέτουν μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή, σκεφτείτε τις ομάδες τροφίμων στην πυραμίδα των τροφίμων.
Η παλιά πυραμίδα των τροφίμων έχει επικριθεί από πολλούς ειδικούς στη δημόσια υγεία. Δείτε λοιπόν τη νέα πυραμίδα υγιεινών τροφών που συνδυάζει την υγιεινή διατροφή με τον έλεγχο του βάρους
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Οι άνθρωποι έχουν γενικά μια δίαιτα που περιέχει περισσότερο αλάτι/νάτριο από ό, τι συνιστάται. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι έχει πολύ κακό αντίκτυπο στα νεφρά επειδή μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι συνθήκες υψηλής αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου βλάπτουν τα νεφρά και αυξάνουν την πιθανότητα σοβαρών νεφρικών προβλημάτων.
- Η αγορά περισσότερων φρέσκων τροφίμων από τα συσκευασμένα μπορεί να μειώσει την ποσότητα αλατιού που λαμβάνεται.
- Εάν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα, επιλέξτε αυτά με την ένδειξη «χωρίς πρόσθετο αλάτι» ή άλλες παρόμοιες πληροφορίες.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων για να μάθετε την ποσότητα αλατιού στο φαγητό.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που κάνουν καλό στα νεφρά
Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τροφές που είναι εξαιρετικές για την υγεία και τη λειτουργία των νεφρών. Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, συνήθως λαχανικά και φρούτα, μπορούν να βελτιώσουν τα νεφρά και τη γενική υγεία. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τακτικά περιλαμβάνουν λάχανο, κουνουπίδι, μούρα (ειδικά κράνμπερι), κόκκινες πιπεριές και κρεμμύδια.
- Ενώ τα κράνμπερι είναι πολύ υγιεινά, ο συσκευασμένος χυμός κράνμπερι μπορεί να περιέχει πολλή ζάχαρη.
- Το σπαράγγι πιστεύεται ότι είναι πολύ καλό για την υγεία των νεφρών.
Μέθοδος 2 από 4: Μοτίβο υγιεινής κατανάλωσης
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Το να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία. Εάν το σώμα είναι σωστά ενυδατωμένο, τα ούρα γίνονται πιο αραιά έτσι ώστε να διατηρείται η υγεία και η λειτουργία των νεφρών. Μερικοί γιατροί συνιστούν να πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται υψηλότερη ποσότητα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα, οπότε η σωστή ενυδάτωση του σώματος βοηθά τα νεφρά να κάνουν τη δουλειά τους, καθώς και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
Βήμα 2. Πίνετε νερό σε ορισμένα διαστήματα
Το να πίνετε συχνά νερό όλη την ημέρα, αντί να πίνετε μισό λίτρο νερό δύο φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των νεφρών. Τα νεφρά ρυθμίζουν τα υγρά στο σώμα. Έτσι, πίνοντας πολύ νερό και συχνά διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να έχει πολύ κακό αντίκτυπο στη λειτουργία των νεφρών. Ένα από τα κύρια καθήκοντα των νεφρών είναι να φιλτράρουν επιβλαβείς ουσίες από το αίμα. Το αλκοόλ είναι μία από τις βλαβερές ουσίες που διαχειρίζονται τα νεφρά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει σημαντικά την ικανότητα των νεφρών να φιλτράρουν τις επιβλαβείς ουσίες.
Το αλκοόλ αφυδατώνει επίσης το σώμα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στα νεφρά, σε αντίθεση με το θετικό αποτέλεσμα της διατήρησης του σώματος ενυδατωμένου
Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος βάρους και τακτική άσκηση
Βήμα 1. Ελέγξτε το βάρος σας
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνει περαιτέρω τον φόρτο εργασίας των νεφρών. Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση αρκούν για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαβήτη. Ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι οι δύο πιο συχνές αιτίες των νεφρικών προβλημάτων
Βήμα 2. Ασκηθείτε συχνά
Η δραστηριότητα και η άσκηση παρέχουν μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία και παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της κινητικότητας, επομένως είναι καλό για τα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν το αίμα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, έτσι ώστε να μειωθεί ο φόρτος εργασίας στα νεφρά, καθώς και να μειωθεί η πιθανότητα νεφρικών διαταραχών.
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μια συνηθισμένη συνήθεια, ώστε να έχετε μακροπρόθεσμα οφέλη και να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή λίγο τεμπέλης. Ωστόσο, προσπάθησε να το κάνεις.
- Το να κάνετε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που σας αρέσει είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε διασκεδαστικό για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να είναι ενεργά.
- Η άσκηση με έναν φίλο ή συνεργάτη μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα πολύ πιο διασκεδαστική και χαλαρωτική εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε αθλητικό σύλλογο ή ομάδα.
Βήμα 3. Πάρτε βιταμίνη D γυμνάζοντας έξω
Είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με νεφρική δυσλειτουργία. Ένα από τα καθήκοντα των νεφρών είναι η ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Έτσι, το να βγείτε έξω και να στεγνώσετε στον ήλιο, για να πάρετε βιταμίνη D, μπορεί να μειώσει τον φόρτο εργασίας των νεφρών.
- Η έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία των νεφρών σας.
- Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των αιτίων των νεφρικών διαταραχών
Βήμα 1. Κατανοήστε τη λειτουργία των νεφρών
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάσετε για το πώς λειτουργούν και λειτουργούν τα νεφρά. Τα νεφρά παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στη διατήρηση υγιούς αίματος. Με άλλα λόγια, τα νεφρά βοηθούν στη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα καθώς επίσης προστατεύουν το σώμα από ασθένειες και διατηρούν την ισορροπία του pH. Εάν το γνωρίζετε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντικά είναι τα υγιή και καλά λειτουργούντα νεφρά για τη γενική υγεία του σώματος.
Βήμα 2. Γνωρίστε τις αιτίες των νεφρικών προβλημάτων
Αφού κατανοήσετε τη λειτουργία και τη σημασία της υγείας των νεφρών, μάθετε τις αιτίες των νεφρικών διαταραχών. Οι δύο πιο συχνές αιτίες των νεφρικών διαταραχών είναι ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν διάφορες άλλες πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της δηλητηρίασης και της σωματικής βλάβης/τραύματος. Για παράδειγμα, οι νεφρικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν λόγω ενός ισχυρού αντίκτυπου στην περιοχή των νεφρών.
Ορισμένοι τύποι αναλγητικών που λαμβάνονται τακτικά μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσουν νεφρικά προβλήματα. Έτσι, εάν παίρνετε το φάρμακο μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό
Βήμα 3. Ρωτήστε τους γονείς εάν κάποιο μέλος της οικογένειας έχει ιστορικό νεφρικών προβλημάτων
Οι νεφρικές διαταραχές εμφανίζονται συχνά λόγω κληρονομικότητας. Έτσι, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα νεφρά, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο. Εάν ναι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο πρόληψης κληρονομικών νεφρικών διαταραχών.
