Οι περισσότεροι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι έχουν πρόβλημα με το αλκοόλ δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει μια εναλλακτική λύση από την επανένταξη. Αυτό το άρθρο, για παράδειγμα, περιγράφει τη διαδικασία ΠΥΡΗΝΑΣ, που σημαίνει ντοommit (δεσμευμένος), Οbjectify (σκυρόδεμα), Respond (Απαντώντας), και μιnjoy (Απολαύστε). Εφαρμόζοντας αυτήν την απλή τεχνική, μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε ήσυχα και δωρεάν, στο σπίτι σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ποιος είναι ο λόγος που πίνεις;
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί πίνετε αλκοόλ
Πριν μπορέσετε να εφαρμόσετε τη διαδικασία ΠΥΡΗΝΑΣ αποτελεσματικά, πρέπει να αναγνωρίσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Στην αποκατάσταση, ο αλκοολισμός θεωρείται ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια του Θεού. Ωστόσο, εκτός της αποκατάστασης, υπάρχουν και άλλες μορφές εξάρτησης από το αλκοόλ. Ένας τρόπος για να εξετάσουμε το πρόβλημα της εξάρτησης από το αλκοόλ είναι από το ένστικτο επιβίωσης. Ο εγκέφαλος χωρίζεται σε δύο κύρια μέρη, στα οποία θα αναφερθούμε ως ο ανθρώπινος εγκέφαλος (εσύ) και ο ζωικός εγκέφαλος (αυτός). Ο εγκέφαλος των ζώων επεξεργάζεται μόνο ζητήματα επιβίωσης και όταν εξαρτάστε χημικά από το αλκοόλ, ο ζωικός εγκέφαλός σας πιστεύει λανθασμένα ότι χρειάζεστε αλκοόλ για να επιβιώσετε. Ως εκ τούτου, μπορείτε να το ονομάσετε εγκεφαλικό ποτό. Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος αλκοόλ, ο ανθρώπινος εγκέφαλος (ο δικός σας) μπορεί εύκολα να εξαπατηθεί για να πιει.
Μέρος 2 από 2: Υλοποίηση του CORE
Βήμα 1. Αναλάβετε τη δέσμευση να απέχετε για πάντα από το αλκοόλ
Δεν χρειάζεσαι αλκοόλ για να επιβιώσεις. Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε να πίνετε για πάντα. Όταν είστε έτοιμοι, πείτε "δεν πίνω πια". Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά. Εάν είστε φοβισμένοι, πανικοβλημένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί ή απλώς δεν αισθάνεστε καλά, ο αλκοολικός εγκέφαλός σας δουλεύει. Για να είμαι ειλικρινής, ΣΙΓΟΥΡΑ αισθάνεσαι άσχημα στην αρχή. Το σώμα σας λειτουργεί με αυτό το χημικό για ό, τι κι αν είναι. Ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι το σώμα σας το χρειάζεται. Το σώμα σας πρέπει τώρα να μάθει πώς να λειτουργεί χωρίς αλκοόλ και να μάθει ότι έχει τα πάνω και τα κάτω του. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να μάθει.
Τα νεύρα σας, που έχουν θαμπώσει από το ποτό για λίγο, είναι πλέον απασχολημένα με διάφορες δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευτείτε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε για αρκετές ημέρες. Εν τω μεταξύ, ο αλκοολικός εγκέφαλός σας θα σας πει ψέματα. Πείτε του ότι λέει ψέματα και παρακολουθήστε αργά τη νύχτα τηλεόραση έως ότου σταματήσει να λέει ψέματα ο εγκέφαλός σας
Βήμα 2. Σκυροδέστε τον εγκέφαλο του υγρού
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ πιο έξυπνος από τον αλκοολικό εγκέφαλο, ο οποίος δεν καταλαβαίνει ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς αλκοόλ. Μπορείτε να νικήσετε τον αλκοολούχο εγκέφαλο μαθαίνοντας πώς να τον θεωρείτε ως αποσπασμένο μέρος του σώματός σας και ακούγοντας όταν ο εγκέφαλος του αλκοόλ σας μιλάει. Συμπληρώστε τον αλκοολικό εγκέφαλο λέγοντας: «Ο αλκοολικός εγκέφαλος θέλει να πιει», αντί για «θέλω να πιω». Όταν συγκεκριμενοποιείτε τον αλκοολικό εγκέφαλο, συνειδητοποιείτε ότι ο εγκέφαλος αλκοόλης δεν κυβερνά τη ζωή σας. Έχετε τον έλεγχο και ο αλκοολικός εγκέφαλος δεν είναι εσωτερικό μέρος του σώματός σας. Το μόνο που μπορεί να κάνει ο αλκοολούχος εγκέφαλος είναι να σε ξεγελάσει για να πιεις, αλλά μπορείς να το νικήσεις κάθε φορά που ο εγκέφαλος του ποτού προσπαθεί να σε ξεγελάσει.
Ο αλκοολούχος εγκέφαλος θα δοκιμάσει τα πάντα για να σας κάνει να πιείτε, επειδή πιστεύει ότι χρειάζεστε ποτό για να επιβιώσετε. Εάν αισθάνεστε άσχημα, ο αλκοολικός εγκέφαλος θα σας πει ότι το ποτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, ο αλκοολούχος εγκέφαλός σας θα σας πει να πιείτε για πάρτι ή να γιορτάσετε μια χαρούμενη διάθεση. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος που πίνει θα προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε γεγονός στη ζωή σας (καλό ή κακό) ως δικαιολογία για να πιείτε. Κάθε φορά που σκέφτεστε ή αισθάνεστε ότι πίνετε, τότε είναι που ο αλκοολικός εγκέφαλος προσπαθεί να σας ξεγελάσει
Βήμα 3. Ανταποκριθείτε στον αλκοολικό σας εγκέφαλο λέγοντας «όχι» κάθε φορά που τον ακούτε να θέλει να πιει
Αυτό θα αναγκάσει τον αλκοολούχο εγκέφαλο να ανατραπεί επειδή συνειδητοποιεί ότι ο εγκέφαλος είναι εκτός ελέγχου και ότι είναι αδύνατο να σας αναγκάσει να πιείτε. Ο αλκοολικός εγκέφαλος θα δοκιμάσει διάφορους πονηρούς τρόπους για να σας ξεγελάσει στο να πιείτε (ειδικά τις πρώτες μέρες που θέλετε να σταματήσετε), αλλά τώρα που το ξέρετε αυτό, θα συνεχίσετε να γνωρίζετε το κόλπο. Θυμηθείτε ότι κάθε σκέψη ή αίσθηση που σας προκαλεί να πιείτε είναι όταν ο αλκοολικός εγκέφαλος λειτουργεί. Όταν το κάνετε, πείτε απλά: "Δεν πρόκειται να πιω" και συνεχίστε με αυτό που κάνετε. Μην μαλώνετε με τον εγκέφαλο. Απλά πες ότι δεν θα πιεις.
- Εάν ο φίλος σας σας προσφέρει ένα ποτό, πείτε: "Όχι ευχαριστώ, θα σταματήσω". Μπορείτε επίσης να πείτε, "Πίνω λιγότερο", ή ακόμα απλά, "Όχι ευχαριστώ", αν δεν θέλετε να επεκταθείτε σε περισσότερες λεπτομέρειες. Ωστόσο, εάν οι συγγενείς σας ή οι άνθρωποι γύρω σας τείνουν να πίνουν συχνά, μπορεί να θέλετε να τους μιλήσετε ανοιχτά, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν πίνοντας στην παρουσία σας. Εάν δεν υποστηρίζουν την απόφασή σας, κάντε νέους φίλους.
- Ο αλκοολούχος εγκέφαλός σας θα γίνεται όλο και πιο απελπισμένος με την πάροδο του χρόνου και θα σας ενοχλεί όλο και λιγότερο. Σύντομα θα γίνετε ειδικός στην αντιμετώπιση του εγκεφάλου οινοπνευματωδών ποτών, διευκολύνοντάς σας να μην πίνετε.
Βήμα 4. Απολαύστε την ανάρρωσή σας από την εξάρτηση από το αλκοόλ
Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε οριστικά, μια από τις πρώτες δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε είναι να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς αλκοόλ. Εάν κάθεστε στο σπίτι χωρίς να κάνετε τίποτα, ο αλκοολικός εγκέφαλός σας θα σας πει να πιείτε. Εάν συμβαίνει αυτό, η διακοπή του θα είναι πολύ δύσκολη επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλός σας είναι ανενεργός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε κάτι για να απασχολήσετε τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Βρείτε (ή ανακαλύψτε ξανά) ένα χόμπι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περάσετε το χρόνο σας. Μπείτε σε φόρμα, φτιάξτε ένα παλιό αυτοκίνητο ή κάντε μια νέα σχέση. Μάθετε να μαγειρεύετε, να παίζετε ένα όργανο, να μακιγιάρεστε ή να ταξιδεύετε με φίλους (χωρίς ποτό). Γράψτε χρήσιμα άρθρα στο wikiHow. Αφήστε στην άκρη τα χρήματα που θα χρησιμοποιούσατε συνήθως για να αγοράσετε ποτό και παρακολουθήστε τον κουμπαρά σας να χορταίνει. Γιορτάστε κάθε στιγμή που σταματάτε το ποτό, είτε πρόκειται για μια εβδομάδα είτε για μια δεκαετία. Η ζωή σας θα συνεχίσει να βελτιώνεται από εδώ και πέρα.
- Μην φοβάστε να αποτύχετε ή να υποτροπιάσετε. Ο φόβος προκαλείται από τον αλκοολικό εγκέφαλο στη δουλειά, προσπαθώντας να δώσει έναν λόγο να τα παρατήσουμε.
- Τελικά, η διαδικασία CORE θα αυτοματοποιηθεί. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε σκληρά για να μην πιείτε. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα, θυμωμένα, λυπημένα ή κατάθλιψη κάθε τόσο, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν ο αλκοολικός εγκέφαλος προσπαθεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα συναισθήματα ως δικαιολογία για να πιει, γνωρίζετε ήδη το κόλπο του και πώς να το αντιμετωπίσετε. Είστε καλύτεροι, πιο έξυπνοι, πιο αστείοι, πιο έξυπνοι και ακόμη πιο τολμηροί όταν πρόκειται για αλκοολούχα μυαλά!
Συμβουλές
- Η διαδικασία CORE μπορεί να εφαρμοστεί σε άλλη εξάρτηση από ουσίες εκτός από το αλκοόλ. Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί για να ξεπεραστούν οι εθισμοί στα τσιγάρα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα ναρκωτικά και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Όταν πρόκειται να σταματήσετε κάτι, όλες οι εξαρτήσεις λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Απλώς αντικαταστήστε λέξεις όπως "αλκοόλ" και "ποτό" με λέξεις που σχετίζονται με τον εθισμό σας, όποια και αν είναι αυτή. Δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα ή άλλες επιβλαβείς ουσίες που δεν θέλετε να πάρετε. Η διαδικασία CORE και παρόμοιες προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να έχετε τον έλεγχο αμέσως με ελάχιστη προσπάθεια. Ο εθισμός είναι ένας ισχυρός αντίπαλος, αλλά η γνώση είναι η δύναμή σας.
- Τεχνικά, ο ανθρώπινος εγκέφαλος ονομάζεται νεοφλοιός και ο ζωικός εγκέφαλος (γνωστός και ως ο εγκέφαλος αλκοόλ) ονομάζεται μεσαίος εγκέφαλος. Ο νεοφλοιός είναι ένα πολύπλοκο και συνειδητό μέρος του εγκεφάλου. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που σε κάνει να νιώθεις ξεχωριστός και ποιος είσαι. Ο μεσαίος εγκέφαλος, από την άλλη πλευρά, είναι το ασυνείδητο μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει όλες τις λειτουργίες επιβίωσης όπως αναπνοή, φαγητό, σεξουαλική επαφή κλπ. Όταν εξαρτάστε από το αλκοόλ, το ποτό γίνεται ένα από τα κίνητρα του μεσαίου εγκεφάλου για να σας κρατήσει στη ζωή. Ωστόσο, ο μεσαίος εγκέφαλος σε κάνει να πίνεις μόνο αν πάρεις μια συνειδητή απόφαση να πιεις. Αυτή η λήψη αποφάσεων λαμβάνει χώρα στον νεοφλοιό. Εάν ο νεοφλοιός (σας) μελετήσει πώς λειτουργεί ο μεσαίος εγκέφαλος, ο μεσαίος εγκέφαλος καθίσταται αδύναμος να σας κάνει να πιείτε περισσότερο ποτό. Ελέγχετε το σώμα σας και μπορείτε να σταματήσετε.
- Οι φίλοι σας μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι που δεν πίνετε. Είναι ο εγκέφαλος του αλκοόλ. Αγνόησέ το.
- Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να εθιστείτε εκτός από το αλκοόλ. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε στον διάδρομο και να συνομιλήσετε με φίλους. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, κατά μήκος του φυσικού τοπίου κοντά στο σπίτι. Εξαντλήστε σωματικά με βαθιά ανάγκη για καθαρό αέρα και νερό. Μπορεί να βρείτε μια νέα ευκαιρία για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Προειδοποίηση
- Εάν έχετε πολύ σοβαρή εξάρτηση από το αλκοόλ και σταματήσετε να πίνετε εντελώς για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς ιατρική ή κοινωνική υποστήριξη, αλλά στη συνέχεια επιλέξετε να πιείτε ξανά, είναι πιο πιθανό να πιείτε περισσότερο από πριν. Αυτός είναι ο τρόπος που πίνει ο εγκέφαλός σας για να αντισταθμίσει την ποσότητα του ποτού που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Μην το κάνετε αυτό σε καμία περίπτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ, ηπατική ανεπάρκεια, ακόμη και θάνατο.
- Εάν έχετε πολύ σοβαρή εξάρτηση από το αλκοόλ, μπορεί να θέλετε να πάτε σε ένα κέντρο αποτοξίνωσης για λίγες ημέρες για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι η αποτοξίνωση δεν είναι κατάλληλη για εσάς, μην αφήνετε ένα κέντρο αποτοξίνωσης να σας εγγράψει σε ένα πρόγραμμα θεραπείας εθισμού μετά τη διακοπή των σωματικών συμπτωμάτων. Σχεδόν όλα τα προγράμματα θεραπείας βασίζονται σε κέντρο αποκατάστασης 12 βημάτων. Πηγαίνετε σπίτι, εφαρμόστε τη διαδικασία CORE και μην πίνετε.
