Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε να αλλάξετε τη ζωή σας για να είναι θετική. Αυτό είναι πολύ καλό! Η διακοπή του αλκοόλ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, και μπορείτε να είστε πολύ χαρούμενοι αν το κάνετε. Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν είναι εύκολο πράγμα και θα υπάρχουν διάφορα εμπόδια καθώς το περνάτε. Μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε για όλες τις προκλήσεις και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση στόχου
Βήμα 1. Γράψτε τους λόγους που σας κάνουν να θέλετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, και μερικές φορές μπορεί να έχετε έναν συγκεκριμένο λόγο για αυτό. Alcoholσως το αλκοόλ να έχει επηρεάσει τη σχέση σας ή την επαγγελματική σας ζωή. Maybeσως είχατε προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ στο παρελθόν. Or ίσως θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Καταγράψτε όλους αυτούς τους λόγους για να αυξήσετε το κίνητρό σας να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.
- Perhapsσως ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλετε να σταματήσετε είναι επειδή συνεχίζετε να πίνετε πολύ αφού πιείτε 1 σφηνάκι, έχετε μια διαμάχη με τον σύντροφό σας ενώ πίνετε ή έχετε πάρει βάρος από τότε που πίνετε αλκοόλ. Όλα αυτά μπορεί να είναι καλοί λόγοι για να σταματήσετε.
- Κρατήστε τη λίστα και διαβάστε την όταν μπείτε στον πειρασμό να πιείτε αλκοόλ.
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε λόγους για να σταματήσετε, γράψτε απλά όλα τα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας που προκλήθηκαν από το αλκοόλ. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσετε.
Βήμα 2. Θέστε στόχο να σταματήσετε να πίνετε
Maybeσως απλά θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των ημερών που πίνετε ή απλά θέλετε να σταματήσετε εντελώς. Θέστε στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε σχέση με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και θέστε τους στόχους από την αρχή, έτσι ώστε να έχετε σαφή όρια.
- Οι στόχοι για τη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί απλά να θέλετε να μειώσετε το ποτό σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς.
- Εάν είστε αλκοολικός (αλκοολικός), πρέπει να το κόψετε εντελώς. Μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες πίνοντας απλά λίγο ποτό.
Βήμα 3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να σταματήσετε το ποτό
Αυτό είναι για να σας δώσει έναν σαφή χρόνο έναρξης. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα σταματήσω να πίνω από τις 15 Ιανουαρίου». Μετά από αυτό, ξεκινήστε να προετοιμάζεστε ώστε να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να πίνετε την καθορισμένη ημέρα.
Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες υπενθυμίσεις. Μπορείτε να κυκλώσετε την ημερομηνία στο ημερολόγιό σας, να ορίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή να δημοσιεύσετε υπενθυμίσεις στο σπίτι
Βήμα 4. Προγραμματίστε το ποτό σε λίγες ημέρες εάν θέλετε να σταματήσετε σταδιακά
Εάν δεν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της κρύας γαλοπούλας (πλήρης διακοπή), η μείωση της συχνότητας του ποτού μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική. Προγραμματίστε τις ημέρες που θέλετε να πιείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως Σάββατα και Κυριακές, και μην πίνετε άλλες ημέρες. Αυτό είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση αντίστασης στον πειρασμό και έτσι μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αργά.
- Maybeσως ο γενικός στόχος σας είναι να περιορίσετε το αλκοόλ για λίγες ημέρες, ή απλά θέλετε να εργαστείτε σκληρά για να το κόψετε εντελώς. Εναπόκειται σε σένα.
- Θυμηθείτε, ο περιορισμός του ποτού σε λίγες μόνο μέρες δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε εκείνη την ημέρα. Έχει τους ίδιους κινδύνους με το ποτό όλη την εβδομάδα.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στο γιατρό για ιατρικό έλεγχο πριν σταματήσετε να πίνετε
Οι γιατροί σίγουρα θα υποστηρίξουν το πρόγραμμά σας γιατί η διακοπή του ποτού είναι προφανώς πολύ καλό για την υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει να ελέγξετε την υγεία σας πριν σταματήσετε να πίνετε. Όταν βλέπετε έναν γιατρό, να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πόσο πίνετε. Ο γιατρός σας χρειάζεται αυτές τις πληροφορίες για να αξιολογήσει τη συνολική σας υγεία, προκειμένου να προτείνει την καλύτερη μέθοδο για την επίτευξη των στόχων σας.
- Εάν είστε πολύ ποτής, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να μειώσετε το πόσιμο σταδιακά αντί να σταματήσετε εντελώς το ποτό. Αυτό είναι χρήσιμο για τη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης (συμπτώματα που εμφανίζονται όταν σταματήσετε να πίνετε εντελώς το αλκοόλ).
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να μειώσουν την επιθυμία κατανάλωσης αλκοόλ. Γενικά χορηγείται μόνο σε βαριά πότες.
- Εάν είστε αλκοολικός για χρόνια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να συμμετάσχετε σε ένα επαγγελματικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Αυτό γίνεται επειδή τα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνα για τους βαριά πότες.
Μέθοδος 2 από 4: Έναρξη της διαδικασίας για διακοπή
Βήμα 1. Βγάλτε όλο το αλκοόλ από το σπίτι πριν φτάσει η προγραμματισμένη ημερομηνία
Εάν υπάρχει αλκοόλ αποθηκευμένο στο σπίτι, ο πειρασμός για να πιείτε θα είναι πιο δυνατός. Οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μεγαλύτερες αν απαλλαγείτε από όλα τα αλκοολούχα ποτά. Μπορείτε να το δώσετε σε κάποιον άλλο ή να το πετάξετε στο νεροχύτη, ώστε να μην υπάρχει πλέον πειρασμός όταν έρθει η ημερομηνία που έχετε ορίσει να σταματήσετε.
- Εάν έχετε σύντροφο ή συγκάτοικο, ζητήστε του υποστήριξη. Τουλάχιστον, ζητήστε του να κλείσει ή να κρύψει το αλκοόλ για να μην μπορείτε να τον φτάσετε.
- Επίσης απαλλαγείτε από διακοσμητικά μπουκάλια ή μπουκάλια που σας θυμίζουν αλκοόλ. Μπουκάλια όπως αυτό μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν την επιθυμία για ποτό.
Βήμα 2. Πείτε σε όλη την οικογένεια και τους φίλους σας ότι θέλετε να σταματήσετε να πίνετε
Αυτές οι ειδοποιήσεις κάνουν τους στόχους που θέτετε πιο συγκεκριμένους και απτούς. Τα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας είναι σημαντικές πηγές υποστήριξης στις προσπάθειές σας. Μπορούν να σας παρακινήσουν και να είναι καλός ακροατής όταν χρειάζεται.
Επίσης εξηγήστε τους συγκεκριμένους στόχους σας. Πείτε τους αν θέλετε να σταματήσετε εντελώς ή απλώς να μειώσετε το ποτό για λίγο
Βήμα 3. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να μην προσφέρουν ποτά ή να καταναλώνουν ποτά κοντά σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε όταν βλέπετε κάποιον άλλο να πίνει, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε τη διαδικασία διακοπής. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας υποστηρίξουν μη πίνοντας ποτό όταν είστε κοντά και μη σας προσκαλέσουν σε εκδηλώσεις όπου σερβίρεται αλκοόλ.
- Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην λάβουν υπόψη το αίτημά σας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι επιλογή τους. Εάν θέλετε να φύγετε από ένα μέρος όταν πίνουν αλκοόλ, πείτε ότι πρέπει να φύγετε και να φύγετε ευγενικά από το μέρος.
- Αργότερα στη ζωή, μπορεί να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου οι άνθρωποι πίνουν. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο καλά μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας.
Βήμα 4. Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με διασκεδαστικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ
Όταν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε, μπορεί να παρατηρήσετε πόσο χρόνο περνάτε σε μπαρ ή σπίτια φίλων πίνοντας αλκοόλ. Σκεφτείτε αυτό ως μια ευκαιρία να κάνετε άλλες δραστηριότητες γιατί τώρα έχετε περισσότερο χρόνο. Μπορείτε να επισκέπτεστε πιο συχνά το γυμναστήριο, να κάνετε πεζοπορία, να διαβάζετε ή να κάνετε άλλα πράγματα που σας αρέσουν για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο που έχετε.
- Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι! Εξερευνήστε και δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Maybeσως βρείτε κάτι ενδιαφέρον.
- Εάν ένας φίλος σας προσκαλέσει να κάνετε κάτι που περιλαμβάνει αλκοόλ, μπορείτε να προτείνετε μία από αυτές τις νέες δραστηριότητες.
Μέθοδος 3 από 4: Υπέρβαση του πειρασμού
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα πράγματα που πυροδοτούν την επιθυμία να πιείτε
Δυστυχώς, σχεδόν σίγουρα θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε όταν προσπαθείτε να το κόψετε. Ο καθένας έχει μια συγκεκριμένη σκανδάλη που τον κάνει να θέλει να πιει. Αναγνωρίστε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και εργαστείτε σκληρά για να τους αποφύγετε.
- Οι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν το άγχος, το να βρίσκεστε σε μια τοποθεσία όπου υπάρχει αλκοόλ, να παρακολουθείτε ένα πάρτι (όπως γενέθλια), ακόμη και σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Οι ενεργοποιητές μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις ή μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι κάτι προκαλεί τις επιθυμίες σας και να το μάθετε μόνο αφού προσπαθήσετε να σταματήσετε να πίνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ποτέ ότι βλέποντας μια διαφήμιση για αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να θέλετε να πιείτε. Μπορείτε να ενημερώσετε τη λίστα σκανδάλης όταν βρείτε άλλους κανόνες ετικέτας.
- Η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να αποφεύγεται για πάντα. Ωστόσο, πρέπει να χτίσετε την αποφασιστικότητα και τη θέληση να μην πίνετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που πυροδοτεί πόθους.
Βήμα 2. Ξαναδιαβάστε γιατί σταματήσατε να πίνετε όταν εμφανιστεί η παρόρμηση
Είναι εύκολο να χάσετε έναν στόχο όταν εμφανιστεί η επιθυμία να πιείτε. Όταν αισθανθείτε την επιθυμία να πιείτε, διαβάστε τη λίστα με τους λόγους για να σταματήσετε να πίνετε που κάνατε από την αρχή. Αυτό μπορεί να προσφέρει επιπλέον κίνητρο για να ξεπεραστεί ο πειρασμός.
- Όταν εμφανιστεί η παρόρμηση, πείτε στον εαυτό σας, "Σταμάτησα γιατί το ποτό δημιουργούσε προβλήματα στη σχέση μας και υποσχέθηκα στη γυναίκα μου ότι θα το έκανα. Τα πράγματα θα μπορούσαν να καταρρεύσουν αν έπινα τώρα".
- Maybeσως πρέπει να βάλετε αυτήν τη λίστα στο πορτοφόλι σας ή να τραβήξετε μια φωτογραφία με το τηλέφωνό σας. Αυτό είναι μόνο σε περίπτωση που η επιθυμία για ποτό εμφανιστεί όταν δεν είστε στο σπίτι.
- Μπορείτε επίσης να το απομνημονεύσετε (μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά) και να το διαβάσετε στον εαυτό σας ως κίνητρο μάντρας.
Βήμα 3. Κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό έτσι ώστε να ξεχάσετε τον πειρασμό να πιείτε
Η επιθυμία για ποτό μπορεί να επιδεινωθεί μόνο αν καθίσετε ακίνητοι. Οπότε πρέπει πάντα να είσαι απασχολημένος. Κάντε την ημέρα σας γεμάτη δραστηριότητες, δουλειά, δουλειές και υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση, για να αφαιρέσετε το αλκοόλ από το μυαλό σας.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο και επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Οι προσεκτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές για την καταστολή της επιθυμίας για ποτό.
- Δοκιμάστε να κάνετε μία από αυτές τις δραστηριότητες όταν εμφανιστεί η επιθυμία για ποτό. Κάντε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας ότι εάν εμφανιστεί η επιθυμία για ποτό, πρέπει να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε κάποιο καθάρισμα σπιτιού.
Βήμα 4. Συζητήστε με τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας
Δεν μπορείτε πάντα να αποφεύγετε τις σκανδάλες, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η επιθυμία για ποτό είναι προσωρινή. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι συνεχίζετε να πιέζεστε και κάντε την ανάλυση. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο μέρος του σώματός σας που αισθάνεται την παρόρμηση. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε για αυτό το μέρος του σώματος. Συνεχίστε αυτήν την ενέργεια για λίγα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, η επιθυμία σας να πιείτε τελικά θα εξαφανιστεί.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα όσα αισθάνεστε είναι φυσιολογικά στην ανάρρωση.
- Μην είστε κριτικοί ή θυμωμένοι με τον εαυτό σας όταν εμφανίζονται αυτές οι ορμές. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν υποδηλώνει ότι έχετε αποτύχει. Το να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στο ποτό.
Βήμα 5. Αποφύγετε άτομα που σας πειράζουν με ένα ποτό
Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην σας υποστηρίζουν. Αν κάποιος θέλει να σας δελεάσει για ένα ποτό ή δεν κουραστεί ποτέ να σας πάει σε ένα μπαρ όταν τον απορρίψετε, τότε είναι δηλητήριο αν μείνετε κοντά του. Το «ρίξιμο» φίλων μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς, αλλά θα πρέπει να γίνει για δικούς σας σκοπούς.
- Το άτομο δεν πρέπει να αποφεύγεται για πάντα. Μόλις έχετε την επιθυμία σας να πιείτε υπό έλεγχο, ίσως το ξαναβρείτε.
- Να είστε σταθεροί και να εξηγήσετε γιατί πρέπει να τον αποφύγετε. Πείτε, "Σας έχω ζητήσει ξανά και ξανά να μην προσφέρετε ποτό, αλλά το κάνετε πάντα. Θα μείνω μακριά σας για λίγο μέχρι να ξεπεράσω το πρόβλημά μου."
- Εάν έχετε έναν φίλο που δεν μπορεί παρά να πιει, θα πρέπει να κρατήσετε απόσταση από αυτόν. Πιθανότατα θα συνεχίσει να σε βάζει στον πειρασμό να πιεις.
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα πάει χαμένο αν πίνετε
Το να κάνεις λάθη είναι πολύ φυσιολογικό και όλοι το έχουν βιώσει. Εάν επικρίνετε υπερβολικά τον εαυτό σας, η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί και τελικά να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε αμέσως όταν πίνετε ένα ή δύο σφηνάκια. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον σωστό δρόμο.
- Εάν γλιστράτε και πίνετε αλκοόλ, βγείτε από την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Επικοινωνήστε με έναν μέντορα ή φίλο που υποστηρίζει την αιτία σας να μιλήσει για πράγματα.
- Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι πρόβλημα και δεν έχετε αποτύχει. Η συνέχιση της εστίασης στα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας κάνει να πιείτε περισσότερο.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Καλέστε έναν μέντορα ή έναν φίλο όταν εμφανιστεί η επιθυμία να πιείτε
Δεν το περνάς μόνος σου. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι πάντα έτοιμοι να βοηθήσουν και το να καλέσετε κάποιον όταν εμφανιστεί η επιθυμία για ποτό είναι μια καλή στρατηγική. Ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους διάφορους λόγους που σας έκαναν να σταματήσετε ή να τους καλέσετε να συνομιλήσουν για να σας αποσπάσουν την προσοχή.
- Είναι καλή ιδέα να φτιάξετε μια λίστα με άτομα με τα οποία θα επικοινωνήσετε γιατί δεν μπορούν να επικοινωνούν με όλους συνεχώς.
- Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να κάνετε νέα πράγματα και να κάνετε νέους φίλους. Η δημιουργία ενός κοινωνικού δικτύου είναι πολύ καλό πράγμα.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να μην ξεφύγετε από τον δρόμο
Αυτή η ομάδα έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αλκοολικούς όπως εσάς και να παρέχει λύσεις και υποστήριξη. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στην περιοχή σας και παρακολουθήστε τακτικές συναντήσεις που πραγματοποιούνται ώστε να μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που έχουν προβλήματα σαν το δικό σας. Δεν θα νιώσετε μόνοι αν μπείτε στην κοινότητα.
- Η πιο δημοφιλής ομάδα υποστήριξης είναι οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή ΑΑ (υπάρχει ήδη ένας στην Ινδονησία). Ωστόσο, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε άλλες ομάδες υποστήριξης.
- Ορισμένες ομάδες θα επιλέξουν έναν μέντορα ή χορηγό για να επικοινωνήσετε εάν προκύψει η επιθυμία για ποτό.
- Εάν δεν υπάρχει κάποιος στην περιοχή σας, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Αποτοξίνωση σε κέντρο θεραπείας εάν είστε αλκοολικός
Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης εάν ήσασταν πολύ αλκοολικός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν συμβαίνει αυτό, σας συνιστούμε να υποβληθείτε σε επαγγελματική αποτοξίνωση σε κέντρο θεραπείας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περάσετε την περίοδο αποχώρησης με λιγότερες επιπλοκές από ό, τι αν το κάνατε μόνοι σας στο σπίτι.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με το κατάλληλο κέντρο θεραπείας για εσάς. Ορισμένα νοσοκομεία διαθέτουν ειδικούς χώρους αποτοξίνωσης.
- Γενικά, η αποτοξίνωση μπορεί να ολοκληρωθεί εντός 5 ημερών. Μετά από αυτό, δεν θα έχετε συμπτώματα στέρησης και μπορείτε να πάτε σπίτι.
Βήμα 4. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης στο σπίτι
Εάν είστε βαριά πότης, μπορεί να αντιμετωπίσετε διακοπή εάν σταματήσετε ξαφνικά το ποτό. Στην πραγματικότητα δεν είναι επικίνδυνο, αλλά μπορεί να σας κάνει να φοβάστε και να νιώσετε άβολα. Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας και να ρωτήσετε τι πρέπει να κάνετε εάν αντιμετωπίσετε απόσυρση.
- Τα κοινά συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν εφίδρωση, κούνημα του σώματος, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, άγχος ή ανησυχία, ναυτία και έμετο και αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο).
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, η απόσυρση μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις ή παραισθήσεις. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν συμβεί αυτό.
Βήμα 5. Αναζητήστε φροντίδα ψυχικής υγείας εάν χρειάζεται
Το πρόβλημα του αλκοολισμού σχετίζεται συνήθως με προβλήματα ψυχικής υγείας. Maybeσως πίνετε αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή το άγχος. Εάν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ αλλά δεν έχετε άλλες θεραπείες ψυχικής υγείας, τα συναισθήματα από τα οποία υποφέρετε δεν θα εξαφανιστούν. Πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία σύμβουλο ψυχικής υγείας, ώστε να αντιμετωπίσετε και εσείς το πρόβλημα.
Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μερικές φορές. Μπορεί να είναι σε θέση να αναγνωρίσει μερικά από τα συμπτώματα που δεν γνωρίζατε
Επιπρόσθετοι πόροι
| Οργάνωση | Τηλεφωνικό νούμερο |
|---|---|
| Ανώνυμοι Αλκοολικοί | (212) 870-3400 |
| Εθνικό Συμβούλιο για τον αλκοολισμό και την εξάρτηση από τα ναρκωτικά | (800) 622-2255 |
| Οικογενειακές ομάδες Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Συμβουλές
- Μην χρησιμοποιείτε μια συνήθεια για να κόψετε μια άλλη. Για παράδειγμα, μην στραφείτε σε ποτά με καφεΐνη αντί αλκοολούχων ποτών.
- Σας συνιστούμε να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τις βλαβερές συνέπειες του να είστε πολύ αλκοολικός. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε να πίνετε.
- Θυμηθείτε, να εγκαταλείψετε μικρές απολαύσεις (μεθυσμένες) για μεγαλύτερες απολαύσεις (υγεία, καλύτερες σχέσεις και καθαρό μυαλό) είναι στην πραγματικότητα μια επιλογή ζωής που θα σας διευκολύνει μακροπρόθεσμα. Θα αξίζει τα αποτελέσματα που θα έχετε αργότερα!
- Θυμηθείτε να το ζείτε μέρα με τη μέρα και μην σκέφτεστε κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Απλώς κάντε αυτό που πρέπει να γίνει σήμερα.
Προειδοποίηση
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να είναι σοβαρά για βαριά πότες. Θα πρέπει να είστε πάντα σε επαφή με το γιατρό σας και να καλέσετε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε παραισθήσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
- Μην κάνετε την αποτοξίνωση μόνη σας χωρίς την παρέα των άλλων. Ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει ώστε να ζητήσει ιατρική βοήθεια εάν χρειαστεί.
