Η ανάγνωση του βιβλίου The Easy Way to Stop Smoking by Allen Carr μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Αυτό το βιβλίο, γραμμένο από πρώην βαριά καπνιστή, έχει πουλήσει 6 εκατομμύρια αντίτυπα κατά τη διάρκεια των 20 χρόνων κυκλοφορίας του στην αγορά. Οι τεχνικές που πρότεινε ο Carr ακολουθήθηκαν με επιτυχία από πολλούς ανθρώπους που ζητούσαν βοήθεια για να κόψουν το κάπνισμα.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Κάνοντας το πρώτο βήμα
Βήμα 1. Γνωρίστε τον Allen Carr
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος χρησιμοποιώντας το βιβλίο του, προσδιορίστε πρώτα ποιος είναι ο Άλεν Καρ και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής του.
- Ο Άλεν Καρ είναι Βρετανός συγγραφέας που έγραψε ένα βιβλίο για τη διακοπή του καπνίσματος. Είναι πρώην βαριά καπνιστής που κάπνιζε μέχρι και 100 τσιγάρα την ημέρα και κατάφερε να κόψει το κάπνισμα μετά από κάπνισμα για 33 χρόνια. Μοιράζεται μια μέθοδο που λειτούργησε για τον εαυτό του στο βιβλίο του με τις περισσότερες πωλήσεις, Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του Carr επαινείται εδώ και χρόνια και διαδίδεται ευρέως από στόμα σε στόμα. Ενώ η επιστημονική έρευνα για τη μέθοδο Carr είναι ακόμα περιορισμένη, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι καπνιστές που χρησιμοποιούσαν τη μέθοδο Allen Carr είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να κόψουν το κάπνισμα μετά από 13 μήνες από τους καπνιστές που χρησιμοποιούσαν την άλλη μέθοδο.
Βήμα 2. Αγοράστε το βιβλίο Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα
Τα βιβλία του Άλεν Καρ εξακολουθούν να είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο και στα βιβλιοπωλεία. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε το βιβλίο στη βιβλιοθήκη. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο του Allen Carr, πρέπει να αγοράσετε το βιβλίο.
Βήμα 3. Ορίστε ημερομηνία και ώρα διακοπής του καπνίσματος
Το πρώτο βήμα που προτείνει ο Carr είναι να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα και ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα.
- Πρέπει να επιλέξετε μια ώρα για να σταματήσετε το κάπνισμα στο εγγύς μέλλον. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας ως ημέρα διακοπής του καπνίσματος.
- Μην προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων πριν από την καθορισμένη ημερομηνία. Ο στόχος του Carr ήταν να σπάσει τη νικοτίνη των καπνιστών δείχνοντας ότι τα τσιγάρα δεν κάνουν τίποτα για να αυξήσουν την απόλαυση της ζωής τους. Η μείωση των τσιγάρων πριν από μια καθορισμένη ημερομηνία θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο γεγονός ότι το κόψατε, κάνοντας έτσι τα τσιγάρα να φαίνονται πιο πολύτιμα.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι το κάπνισμα δεν σας κάνει καλό
Μία από τις μεθόδους παρακίνησης του Carr στο The Easy Way to Leave Smoking είναι να τονίσει τη γελοιότητα του ίδιου του καπνίσματος. Για να διακόψετε το κάπνισμα, λάβετε υπόψη τη βλάβη που έχουν τα τσιγάρα στην υγεία σας έναντι της συνολικής έλλειψης οφέλους από το κάπνισμα.
- Ο Carr εξηγεί ότι η εγκατάλειψη των τσιγάρων ουσιαστικά δεν σας κοστίζει τίποτα. Αυτή η συνήθεια δεν προσφέρει πραγματική ευχαρίστηση. Το μόνο όφελος που παρέχει η νικοτίνη είναι ότι διατηρεί τους καπνιστές να αισθάνονται εξαρτημένοι. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε και κάνετε συνεχώς μεγάλες θετικές αλλαγές στην υγεία και τον τρόπο ζωής σας.
- Το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας. Τα τσιγάρα βλάπτουν κάθε όργανο στο σώμα, προκαλούν διάφορες ασθένειες συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και επιδεινώνουν τη γενική υγεία των καπνιστών. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει σταδιακά τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού.
Βήμα 5. Ανάψτε το τελευταίο σας τσιγάρο
Ο Carr προτείνει ότι όταν ανάβεις το τελευταίο σου τσιγάρο, κάνεις όρκο ότι δεν θα ξανακαπνίσεις, όσο δύσκολη κι αν είναι η διαδικασία του τερματισμού.
- Επιμείνετε στην ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος. Αφιερώστε χρόνο για το τελευταίο σας τσιγάρο το προηγούμενο βράδυ.
- Μερικές φορές είναι χρήσιμο να απαριθμήσετε τα οφέλη. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως εργαλείο για να παρακινήσουν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της διακοπής του αλκοόλ. Εάν είναι χρήσιμο για εσάς, γράψτε έναν όρκο για να κόψετε το κάπνισμα και συμπεριλάβετε μια λίστα με τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος. Τοποθετήστε αυτό το φύλλο χαρτιού όπου μπορείτε να το δείτε, όπως το ψυγείο, και διαβάστε το όταν νιώθετε πειρασμός.
Μέρος 2 από 4: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Να είστε προετοιμασμένοι για συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη
Ειδικά την πρώτη ημέρα, το σώμα σας θα περάσει μια περίοδο σοβαρής απόσυρσης λόγω των χαμηλών επιπέδων νικοτίνης στο σύστημά σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ψάξετε για τσιγάρα, αλλά προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό.
- Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα στέρησης είναι προσωρινά και θα περάσουν μέσα σε λίγες ημέρες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι οι καπνιστές εμφανίζουν περιοδικά συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη κατά τη διάρκεια της ζωής τους, όταν δεν μπορούν να καπνίσουν. Δεδομένου ότι είστε πλέον μη καπνιστής, δεν θα αντιμετωπίσετε ξανά αυτά τα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα της απόσυρσης από τη νικοτίνη περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα στον ύπνο, αυξημένη όρεξη, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης και αύξηση βάρους.
- Τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται συνήθως μέσα σε 2 έως 3 ώρες από την τελευταία φορά που κάπνισες. Εάν έχετε καπνίσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή σε μεγάλες ποσότητες, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι πιο έντονα και να διαρκέσουν περισσότερο.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε καταστάσεις και ερεθίσματα που σας κάνουν να νιώθετε την ανάγκη να καπνίσετε
Ο Carr δεν συνιστά να αποφεύγετε τα μέρη της ζωής σας που σας θυμίζουν το κάπνισμα. Αντ 'αυτού, ο Carr προτείνει να αλλάξετε τη σκέψη σας για να επικεντρωθείτε στα θετικά της κατάστασης.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα υπάρξουν στιγμές που νιώθετε τον πειρασμό να καπνίσετε. Αν καπνίζετε πάντα με καφέ το πρωί, για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε να σκεφτείτε περισσότερο τι κερδίζετε παρά τι χάνετε. Μην σκέφτεστε, "Τώρα δεν μπορώ να καπνίσω". Αντ 'αυτού σκεφτείτε: "Δεν είναι υπέροχο που μπορώ να απολαύσω τη στιγμή χωρίς να καπνίσω;"
- Μην μένετε μακριά από κοινωνικές εκδηλώσεις. Βγες έξω και γνώρισε πολύ κόσμο. Αν δείτε ανθρώπους να καπνίζουν, ξανασκεφτείτε τα θετικά. Απαλλαγείτε από τον εθισμό και δεσμευτείτε για ένα πιο υγιές μέλλον.
- Εάν κάποιος σας προσφέρει ένα τσιγάρο, απλά πείτε "Όχι ευχαριστώ. Δεν καπνίζω" ή πείτε "Όχι ευχαριστώ. Έχω κόψει το κάπνισμα". Δεν χρειάζεται μεγάλη εξήγηση. Όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε για να σκεφτείτε τα τσιγάρα, τόσο το καλύτερο.
Βήμα 3. Αποφύγετε να σκέφτεστε τα τσιγάρα
Η σκέψη για τα τσιγάρα και το γεγονός ότι έχετε κόψει, στην πορεία θα οδηγήσει σε αποτυχία. Πρέπει να αποφύγετε να σκέφτεστε τη νικοτίνη όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα.
- Και πάλι, όταν εμφανιστεί η παρόρμηση, αντί να σκεφτείτε «δεν μπορώ να καπνίσω», σκεφτείτε «Εξαιρετικό, δεν είμαι καπνιστής τώρα». Η αναδιαμόρφωση του μυαλού σας για εστίαση στα θετικά θα διαρκέσει περισσότερο. Σκεφτείτε πόσο άνετα θα ήταν να σταματήσετε το κάπνισμα παρά τις δυσκολίες του να το κόψετε.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το κάπνισμα, κάντε κάτι για να αποφύγετε το κάπνισμα. Κάντε μια βόλτα, παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο στην παρούσα στιγμή και μακριά από τον πειρασμό να καπνίσετε.
Μέρος 3 από 4: Λήξη σχέσης με τη νικοτίνη
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να καπνίζετε ενώ συναναστρέφεστε
Πολλοί καπνιστές έχουν υπερβολική αυτοπεποίθηση αφού απέχουν από το κάπνισμα για μερικές εβδομάδες ή μήνες. Youσως νομίζετε ότι είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο κάπνισμα ενώ συναναστρέφεστε κάθε τόσο, αλλά αυτό δεν ισχύει.
- Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει πλήρης διάλυση με μια εθιστική ουσία. Ένα τσιγάρο σύντομα θα σε τραβήξει πίσω στην παγίδα. Ποτέ μην σκεφτείτε ένα τσιγάρο ως ένα μόνο τσιγάρο. Σκεφτείτε το ως μέρος μιας δια βίου επικίνδυνης συνήθειας.
- Η νικοτίνη είναι ένα από τα πιο εθιστικά ναρκωτικά ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κοινωνικοί καπνιστές ή τα άτομα που καπνίζουν μόνο περιστασιακά τείνουν να γίνουν βαριά καπνιστές τελικά. Η νικοτίνη επηρεάζει τον εγκέφαλο ενεργώντας σε ορισμένες οδούς για να διεγείρει συναισθήματα ευχαρίστησης, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση ότι το κάπνισμα είναι ανταμοιβή. Περισσότερο από το 85% των ατόμων που προσπαθούν να σταματήσουν τη χρήση νικοτίνης χωρίς να χρησιμοποιήσουν βοήθεια θα επιστρέψουν στο κάπνισμα μέσα σε μια εβδομάδα. Αυτός είναι ο λόγος που το κάπνισμα "ένα τσιγάρο" είναι τόσο επικίνδυνο. Η νικοτίνη είναι γνωστό ότι είναι μια σκληρή ουσία για να σταματήσετε και πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε αυξάνει τις πιθανότητές σας να ξανακαπνίσετε.
Βήμα 2. Μην πάρετε υποκατάστατα νικοτίνης
Η Carr δεν συνιστά τη χρήση υποκατάστατων νικοτίνης, όπως κόμμι νικοτίνης ή επιθέματα νικοτίνης.
- Η αντικατάσταση νικοτίνης θα σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε σε θυσιαστική βάση. Εγκαταλείποντας τη νικοτίνη, δεν κάνετε θυσία, αλλά σέβεστε τον εαυτό σας και το σώμα σας, οπότε σταματάτε το κάπνισμα.
- Επιπλέον, τα υποκατάστατα νικοτίνης προκαλούν επίσης εθισμό στη νικοτίνη. Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κόψετε το κάπνισμα.
Βήμα 3. Μην αποθηκεύετε τσιγάρα έκτακτης ανάγκης
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα κρατούν τσιγάρα έκτακτης ανάγκης στο σπίτι σε περίπτωση που προκύψει έντονη παρόρμηση. Μην κρατάτε τσιγάρα στο σπίτι σας μετά τη λήψη της απόφασης να κόψετε το κάπνισμα.
- Η αποθήκευση τσιγάρων προξενεί αμφιβολίες. Για να κόψετε με επιτυχία το κάπνισμα, πρέπει να προχωρήσετε συνειδητοποιώντας ότι αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς και τους αγαπημένους σας.
- Θυμηθείτε, δεν είστε καπνιστής αφού τελειώσετε το τελευταίο σας τσιγάρο. Δεν χρειάζεσαι πια τσιγάρα. Εάν ο καθαρισμός του σπιτιού σας από τα τσιγάρα είναι ιδιαίτερα δύσκολος για εσάς, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κοιτάξει γύρω από το σπίτι σας και να απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα.
Μέρος 4 από 4: Ολοκλήρωση της διαδικασίας
Βήμα 1. Προετοιμάστε τη ζωή να είναι ξανά φυσιολογική
Μετά από πολύ καιρό, το να μην καπνίζετε δεν θα αισθάνεστε πλέον περίεργα. Θα αρχίσετε να επιστρέφετε στην καθημερινότητά σας και να δημιουργείτε νέες τελετουργίες και συνήθειες που περιστρέφονται γύρω από τη ζωή σας ως μη καπνιστής.
- Μπορεί ακόμα να έχετε την επιθυμία να καπνίσετε "μόνο ένα τσιγάρο", ειδικά όταν τα πράγματα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Θυμηθείτε, δεν θα είναι ποτέ μόνο ένα τσιγάρο. Αυτή είναι μια δια βίου συνήθεια που έχετε αφήσει πίσω σας.
- Συγχαίρετε τον εαυτό σας για εκείνες τις στιγμές, όπως σε κοινωνικές καταστάσεις, όταν αρνείστε μια προσφορά για κάπνισμα. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και για το γεγονός ότι έχετε σταματήσει το κάπνισμα. Η εστίαση στα θετικά θα είναι πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα προσπαθώντας να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επιπλέον επαγγελματική βοήθεια εκτός από το βιβλίο του Allen Carr.
- Οι ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως διαθέσιμες σε ψυχιατρικές κλινικές, όπου γιατροί ή εκπαιδευμένοι θεραπευτές διεξάγουν συζητήσεις με άλλα άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα.
- Το Narcotics Anonymous είναι ένας οργανισμός που πραγματοποιεί συναντήσεις για εξαρτημένους που προσπαθούν να αναρρώσουν για να παράσχουν υποστήριξη. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις συναντήσεις στην περιοχή σας στον ιστότοπο της ΝΑ.
- Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή για να μάθετε εάν υπάρχουν συναισθηματικά ζητήματα που προκαλούν τον εθισμό σας.
Βήμα 3. Ζητήστε συνεχή υποστήριξη από φίλους και μέλη της οικογένειας
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας. Καθώς συνεχίζετε τη θεραπεία σας, μιλήστε ανοιχτά με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν.
- Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας που καπνίζουν να μην καπνίζουν μπροστά σας ή να προσφέρουν να καπνίσουν.
- Ρωτήστε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας εάν μπορείτε να τους καλέσετε όταν αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε. Επιλέξτε άτομα που αισθάνονται ενσυναίσθηση και είναι εύκολο να μιλήσετε.
- Εάν κάποιος δεν υποστηρίζει την απόφασή σας, είναι καλή ιδέα να κόψετε τις σχέσεις σας με αυτό το άτομο για λίγο. Τα αρνητικά πράγματα θα προκαλέσουν εθισμό.
Συμβουλές
- Η αύξηση του βάρους είναι μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους όταν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος δεν προκαλεί αύξηση του βάρους από μόνη της. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά τρόφιμα ως υποκατάστατο της νικοτίνης. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τους πειρασμούς και τα ανθυγιεινά σνακ από την κουζίνα και αυξήστε τη ρουτίνα άσκησής σας.
- Οι στρατηγικές τρόμου, όπως η προβολή στατιστικών και οι ανησυχητικές εικόνες, θα κάνουν τους καπνιστές να βιώσουν τον πόνο των συμπτωμάτων στέρησης πιο γρήγορα. Αποφύγετε μέρη όπου χρησιμοποιείται αυτή η τακτική.
Προειδοποίηση
Οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να γίνονται με τη συμβουλή ενός γιατρού. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε ασφάλιση, συνήθως περιλαμβάνονται προϊόντα διακοπής του καπνίσματος, αρκεί να έχετε συνταγή
Σχετικό άρθρο
- Έλεγχος Υγείας
- Καπνίζοντας σωλήνες καπνού
- Σταματήστε να μασάτε τον καπνό
- Κόψε το κάπνισμα
