Η ηλικία των παιδιών και των εφήβων είναι η ηλικία της ανάπτυξης. Δηλαδή, αυτό που κάνετε στο σώμα σας θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την κατάστασή σας στο μέλλον. Σίγουρα θέλετε να μεγαλώσετε για να είστε ένας υγιής και μακροβιός άνθρωπος, σωστά; Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με επαρκή διατροφή και επιμελή άσκηση. Θέλετε να μάθετε πιο ολοκληρωμένες συμβουλές; Διαβάστε για αυτό το άρθρο!
Βήμα
Βήμα 1. Μοιραστείτε τις επιθυμίες σας με τους γονείς σας. Επίσης, ρωτήστε εάν είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να το πραγματοποιήσετε
Φυσικά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. αλλά πιστέψτε με, η επιπλέον υποστήριξη από φίλους και συγγενείς μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να ζήσετε έναν συνεπή τρόπο ζωής. Για να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο διασκεδαστικές και εύκολες, μπορείτε ακόμη και να τους καλέσετε να ασκηθούν μαζί, ξέρετε!
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Καταναλώστε το σώμα σας με πηγές φυτικών ινών όπως φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης πολύ νερό. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη ζάχαρη και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως αυτούς που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, τρώτε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως αυτούς που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Θυμηθείτε, το σώμα σας χρειάζεται λίπος. Συνεπώς, συνεχίστε να καταναλώνετε λίπος σε περιορισμένες ποσότητες. Τι θα συμβεί αν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά το φαγητό; Μην ανησυχείτε, αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική επειδή είστε ακόμα σε περίοδο ανάπτυξης. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά σνακ όπως γιαούρτι, φρούτα σε φέτες ή smoothies.
Βήμα 3. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν ελαφρύ τύπο άσκησης πρώτα. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει, αυξήστε αργά την ένταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να ασκείστε με συνέπεια είναι να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, ξέρετε! Αν και κοστίζει περισσότερο, ένας προσωπικός προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το είδος της άσκησης που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση και το σχήμα του σώματός σας.
Είστε πολύ νέοι για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο; Μην ανησυχείς! Μπορείτε ακόμα να κάνετε διάφορα άλλα διασκεδαστικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, τένις, μπάσκετ ή rollerblading! Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κάνετε push-ups, pull-ups, sit-ups και jumping jacks σε τακτική βάση. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε τζόκινγκ, τρέξιμο ή άλμα με σχοινί στην αυλή σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας να ασκηθούν μαζί για να νιώσετε πιο κίνητρα. Μην ξεχνάτε να καταγράφετε πάντα το μοτίβο άσκησής σας, εντάξει
Βήμα 4. Μην σταματήσετε την άσκηση μόλις φτάσετε στο στόχο σας
Θυμηθείτε, πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για να παραμείνετε υγιείς. Ως εκ τούτου, κάντε την άσκηση μια υγιεινή συνήθεια που θα σας προσφέρει ισόβια οφέλη!
Βήμα 5. Μετακινηθείτε
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενεργό! Καθημερινά, αφιερώστε 30 λεπτά (ή τρεις συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών το καθένα) για να περπατήσετε, να χορέψετε ή να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που εμποδίζει το σώμα σας να είναι ακίνητο. Εκτός από το ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας, η ενέργειά σας σίγουρα θα αυξηθεί και το άγχος σας θα υποχωρήσει.
Βήμα 6. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε
Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου! Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστο πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Βασικά, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο και πόνο μετά την άσκηση. Εάν όμως ο πόνος έχει τη μορφή καψίματος σε ορισμένα σημεία, σταματήστε. Επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό για να συμβουλευτείτε το πρόβλημα.
Βήμα 7. Διασκεδάστε
Η συνέπεια της άσκησής σας θα διατηρηθεί εάν επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας κάνει ευτυχισμένους και ενεργοποιημένους. Εάν γυμνάζεστε μόνο για να δείχνετε ψύχραιμοι, το πιθανότερο είναι ότι η συνέπεια της προπόνησής σας δεν θα διατηρηθεί.
Βήμα 8. Βρείτε υποστήριξη
Εάν κάποιος από τους φίλους σας καταφέρει να χάσει βάρος μέσω τακτικής άσκησης, προσπαθήστε να τους ζητήσετε να ασκηθούν μαζί. Πιθανότατα θα έχετε κίνητρο να ακολουθήσετε τον ρυθμό του αθλήματος. Επιπλέον, είναι επίσης σε θέση να λειτουργήσει ως αξιόπιστο κίνητρο για εσάς.
Βήμα 9. Κάντε προπόνηση δύναμης
Για να τονώσετε τους μυς σας, κάντε τουλάχιστον δύο ασκήσεις άρσης βαρών την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για να μεγιστοποιήσετε τη διαδικασία προπόνησής σας.
Βήμα 10. Μην ασκείστε ασταμάτητα
Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δύο ημέρες για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε πριν επιστρέψετε στην προπόνηση δύναμης (αν θέλετε, μπορείτε να γεμίσετε αυτό το "διάλειμμα" κάνοντας καρδιο).
Βήμα 11. Προθέρμανση
Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεστάνει ελαφρά (καρδιο) για 5-10 λεπτά. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τη διαδικασία καύσης θερμίδων κατά την άσκηση.
Βήμα 12. Κάντε ένα «τεστ ομιλίας»
Εάν μπορείτε ακόμα να συνομιλείτε με άλλους ανθρώπους - αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε - όταν ασκείστε, είναι ένα σημάδι ότι το τέμπο σας είναι σωστό.
Βήμα 13. oolύξτε
Αφιερώστε χρόνο για να δροσιστείτε μετά την προπόνηση. σίγουρα, αυτή η μέθοδος θα κάνει το σώμα σας πολύ πιο χαλαρό μετά.
Βήμα 14. Αλλάξτε το άθλημά σας
Κάθε λίγες εβδομάδες, αυξήστε την ένταση της άσκησής σας, σηκώστε διαφορετικά βάρη ή δοκιμάστε ένα νέο είδος τάξης στο γυμναστήριο. Μην σταματήσετε να προκαλείτε το σώμα σας να συνεχίσει να μεγαλώνει!
Βήμα 15. Προσκαλέστε τους φίλους σας να ασκηθούν μαζί
Πιστέψτε με, οι ασκήσεις σας θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικές αν το κάνετε με αγαπημένους σας φίλους.
Βήμα 16. Κάθε τόσο, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε ή να απολαύσετε μια νόστιμη σοκολάτα
Αλλά θυμηθείτε, περιορίστε τη μερίδα!
Βήμα 17. Θυμηθείτε, αυτή θα πρέπει να είναι μια καλή στιγμή για εσάς
Μην βασανίζετε τον εαυτό σας και αγχώνετε το σώμα σας!
Βήμα 18. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας
Συμβουλές
- Κάθε τόσο, μπορείτε επίσης να φάτε φαστ φουντ ή το αγαπημένο σας γλυκό σνακ, ξέρετε! Δεν χρειάζεται να κάνετε ταμπού εντελώς για γλυκό, λιπαρό ή γρήγορο φαγητό. αλλά επίσης μην θεωρείτε αυτά τα τρόφιμα ως «δώρα» επειδή καταφέρατε να πετύχετε συγκεκριμένους στόχους. Φοβάται ότι θα φάτε πραγματικά πάρα πολύ και εκτός ελέγχου. Φροντίστε καλά το σώμα σας!
- Αποφύγετε την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
- Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου στην περιοχή όπου ζείτε.
- Θα βαρεθείτε αν συνεχίσετε να κάνετε την ίδια ρουτίνα άσκησης. Επομένως, μην διστάσετε να αλλάξετε τον τύπο του αθλήματός σας! Δοκιμάστε να παίξετε Dance Revolution, κολύμπι, ιππασία, υδατοσφαίριση ή απλά παίξτε στο τραμπολίνο στο πλησιέστερο γυμναστήριο!
- Ενημερώστε τους γονείς σας για να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε! Εάν δεν μπορούν ή δεν θα σας βοηθήσουν, δοκιμάστε να ρωτήσετε τον καλύτερό σας φίλο ή έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο.
- Πίνοντας πολύ νερό μπορεί πραγματικά να σας αρρωστήσει. Όταν κάνετε τζόκινγκ ή τρέχετε, φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιές από το νερό, όχι μεγάλη ποσότητα.
- Εάν είστε πραγματικός λάτρης της μουσικής, απλώς παίξτε την αγαπημένη σας μουσική στο δωμάτιό σας και χορέψτε στο ρυθμό!
- Μην τρώτε πολύ κρέας
- Γράψτε τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε και αποφασίστε πότε θέλετε να το κάνετε (προσπαθήστε να είστε συνεπείς).
- Να είστε επιμελής στο πόσιμο νερό. Εκτός από την αναζωογόνηση του σώματός σας, το νερό χρησιμεύει επίσης ως τροφή για την ενέργειά σας.
Προειδοποίηση
- Μην ασκείστε υπερβολικά. Εάν το σώμα σας είναι πολύ κουρασμένο, σταματήστε και μειώστε την ένταση της άσκησής σας μετά.
- Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως «πολύ υγιές», αλλά βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σταδιακά. προσαρμόστε το είδος της άσκησης στις δυνάμεις του σώματός σας και μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τα όρια του σώματός σας.
- Εάν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, σταματήστε ό, τι κάνετε. Θυμηθείτε, δεν έχει νόημα να είστε υγιείς εάν δεν είστε ευτυχισμένοι.
- Όταν παίζετε στο τραμπολίνο ή σηκώνετε βάρη, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα έναν σύντροφο που σας προσέχει!
- Μη φοβάστε να σηκώσετε βάρη ακόμα κι αν είστε γυναίκα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πολύ μυώδες σώμα σας γιατί στην πραγματικότητα, η άρση βαρών δεν θα κάνει το σώμα μιας γυναίκας ογκώδες και μυώδες. Αντ 'αυτού, το σώμα σας θα γίνει ισχυρότερο, πιο σφιχτό και λιγότερο λίπος!
