Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες που θα επηρεάσουν τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα. Πώς αισθάνεστε λοιπόν εάν ο ύπνος σας διαταράσσεται πάντα από θόρυβο που προέρχεται από το δωμάτιό σας; Προσοχή, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας όπως κόπωση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακά προβλήματα και αύξηση βάρους. Θέλετε να κοιμάστε ακόμα ήσυχα εν μέσω θορύβου; Μην ανησυχείς; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αποφύγετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο. Αναμφίβολα, θα κοιμάστε ήσυχα ακόμα κι αν πέσει ένας μετεωρίτης ακριβώς μπροστά από το δωμάτιό σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Τροποποίηση της κρεβατοκάμαρας
Βήμα 1. Τροποποιήστε τη διάταξη των επίπλων στο δωμάτιό σας
Εάν μοιράζεστε τοίχους με γείτονες ή έναν θορυβώδη αυτοκινητόδρομο, η αναδιάταξη των επίπλων είναι μια μέθοδος που αξίζει να δοκιμάσετε. Προσπαθήστε να προσθέσετε έπιπλα στο υπνοδωμάτιό σας ή να αναδιατάξετε τα υπάρχοντα έπιπλα για να κρατήσετε το κρεβάτι σας μακριά από πηγές θορύβου.
- Κρατήστε το κρεβάτι σας μακριά από πηγές θορύβου. Εάν μοιράζεστε έναν τοίχο υπνοδωματίου με τον τοίχο του σαλονιού ενός γείτονα, δοκιμάστε να μετακινήσετε το κρεβάτι σας στον τοίχο.
- Τοποθετήστε ένα μεγάλο, χοντρό έπιπλο μπροστά από τον τοίχο. Σίγουρα, αυτό μπορεί να μειώσει τον θόρυβο που συχνά διαταράσσει τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ψηλό, μεγάλο, χοντρό ράφι βιβλίων μπροστά από τον τοίχο και να το γεμίσετε με τη συλλογή βιβλίων σας.
Βήμα 2. Καλύψτε τους τοίχους σας
Για να μειώσετε τον ήχο από έξω, δοκιμάστε να επενδύσετε τους τοίχους του δωματίου με ένα υλικό που μπορεί να απορροφήσει τον ήχο καλά. Τα ακουστικά πάνελ είναι η τέλεια επιλογή που πρέπει να δοκιμάσετε. Για να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία του, μπορείτε να αγοράσετε ακουστικά πάνελ καλυμμένα με χοντρό ύφασμα.
- Επιλέξτε ένα πάνελ με ακουστικό συντελεστή 0,85 ή περισσότερο.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ακουστική κουβέρτα. Οι ακουστικές κουβέρτες είναι υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να κρέμονται στον τοίχο και να σβήνουν τους ήχους από έξω.
Βήμα 3. Τοποθετήστε μονωτικά στο πάτωμα και τη στέγη του δωματίου σας
Εάν ο θόρυβος έρχεται από κάτω από το δωμάτιό σας, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε ένα μονωτικό στο πάτωμα του δωματίου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγκαταστήσετε παχύ χαλί ή να εγκαταστήσετε πραγματικά μονωτικό κάτω από τα πλακάκια.
- Σε σύγκριση με το ξύλο, ο φελλός έχει καλύτερη ικανότητα να φιμώσει τον ήχο.
- Εάν δεν μπορείτε να στρώσετε ένα χαλί από τοίχο σε τοίχο (μόνιμο χαλί που καλύπτει ολόκληρο τον τοίχο και το πάτωμα ενός δωματίου), δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα χαλί που είναι πολύ παχύ και θα καλύψει ολόκληρο το πάτωμά σας.
- Εάν ο θόρυβος προέρχεται από τη σοφίτα του σπιτιού σας, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε μόνωση στο πάτωμα της σοφίτας. Χρησιμοποιήστε ίνες γυαλιού R25 πάχους τουλάχιστον 20 cm. για να σφραγίσετε το κενό πάνω από το δωμάτιό σας.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά πλακίδια με τάξη εξασθένησης οροφής /CAC (ποσότητα ήχου που επιτρέπεται να περάσει από τα πλακάκια) 40 και συντελεστή μείωσης θορύβου /NRC 55. Αυτός ο τύπος ακουστικού πλακιδίου χρησιμοποιείται συχνά για σπίτια κοντά σε αεροδρόμια, οπότε είναι πιθανό ότι θα είναι σε θέση να μειώσει διάφορους θορύβους.γύρω από το δωμάτιό σας.
Βήμα 4. Κάντε τα παράθυρά σας ηχομονωτικά
Εάν η πηγή του θορύβου είναι ο δρόμος ή το σπίτι του γείτονά σας, δοκιμάστε να κάνετε τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας ηχομονωτικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει επίσης κουρτίνες που ταιριάζουν με αυτόν τον τύπο παραθύρου. Αυτή η επιλογή απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και κόστος, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην κατάποση του εξωτερικού θορύβου.
- Τοποθετήστε παράθυρα με διπλά τζάμια. Αυτός ο τύπος γυαλιού είναι πολύ αποτελεσματικός στη διατήρηση της θερμοκρασίας στο δωμάτιο και μειώνει τον ήχο από έξω.
- Η τοποθέτηση χοντρών κουρτινών στο παράθυρο του υπνοδωματίου σας μπορεί να μειώσει λίγο τον θόρυβο από έξω.
- Ελέγξτε το κενό μεταξύ του παραθύρου και του τοίχου στο δωμάτιό σας. Το παραμικρό κενό μπορεί όχι μόνο να μεταφέρει αέρα, αλλά και να ακούγεται στο δωμάτιό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μονωτικό με τη μορφή ειδικού ελαστικού αφρού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μονώσει τα κενά στις πόρτες και τα παράθυρα του δωματίου σας.
Μέρος 2 από 3: Σίγαση εξωτερικών ήχων
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τον λευκό θόρυβο
Οι φυσικοί ήχοι (ήχος περιβάλλοντος) όπως ο λευκός θόρυβος είναι αποτελεσματικοί στην απόκρυψη δυνατών και αιχμηρών ήχων με ήχους πιο ήπιους και ανεκτούς για την ακοή σας. κυρίως επειδή ο λευκός θόρυβος είναι σε θέση να συνδυάζει ήχους διαφόρων συχνοτήτων.
- Ο λευκός θόρυβος μπορεί να συγκαλύψει τη διαφορά μεταξύ του γενικού θορύβου στο παρασκήνιο και των ξαφνικών ήχων (όπως κόρνες αυτοκινήτου ή χτυπήματα πόρτας) που κινδυνεύουν να καταστρέψουν τον ύπνο σας.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μηχάνημα λευκού θορύβου, να κατεβάσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο τηλέφωνό σας ή να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα για μια νύχτα.
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε κάτι για να πνίξετε τον θόρυβο
Εάν δεν έχετε ανεμιστήρα, εκμεταλλευτείτε τις οικιακές συσκευές που είναι διαθέσιμες στο σπίτι σας για να πνίξετε τον εξωτερικό θόρυβο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο όλη τη νύχτα. Προσοχή όμως, η έρευνα δείχνει ότι η ενεργοποίηση της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου όλη τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον φυσικό ρυθμό ύπνου ενός ατόμου. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ραδιόφωνο ή την τηλεόρασή σας να απενεργοποιείται αυτόματα σε συγκεκριμένες ώρες.
Βήμα 3. Βάλτε ωτοασπίδες
Οι ωτοασπίδες είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να πνίξετε τον ήχο ενώ κοιμάστε. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός λευκού θορύβου με τη χρήση ωτοασπίδων θα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο αποτελεσματικός στη μείωση του θορύβου. Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες καλής ποιότητας στα πλησιέστερα φαρμακεία ή από ηλεκτρονικά καταστήματα. Για εσάς που δεν συνηθίζετε να φοράτε ωτοασπίδες, μπορεί να νιώσετε άβολα στην αρχή.
- Πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν φορέσετε ωτοασπίδες για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
- Για να αφαιρέσετε την ωτοασπίδα, στρίψτε απαλά την ωτοασπίδα τραβώντας την.
- Εάν οι ωτοασπίδες που αγοράσατε δεν ταιριάζουν σωστά στο κανάλι του αυτιού σας, μην τις πιέζετε. Κάθε μάρκα έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος. εάν μια μάρκα δεν ταιριάζει, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μια άλλη μάρκα.
- Γνωρίστε τους κινδύνους από τη χρήση ωτοασπίδων πριν τα χρησιμοποιήσετε. Αφαιρώντας τις ωτοασπίδες πολύ γρήγορα ή πιέζοντάς τες πολύ βαθιά μπορεί να βλάψετε το τύμπανο σας. Επιπλέον, τα βύσματα αυτιών μπορούν επίσης να είναι ένα μέσο μεταφοράς για τα κακά βακτήρια να εισέλθουν στο αυτί σας και να προκαλέσουν μόλυνση. Ορισμένοι τύποι ωτοασπίδων μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσουν να ακούσετε σημαντικούς ήχους όπως ξυπνητήρι, συναγερμό πυρκαγιάς ή διαρρήκτες.
Μέρος 3 από 3: Υπέρβαση της πηγής θορύβου
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή του θορύβου
Προσδιορίστε τη ρίζα του προβλήματος πριν την αντιμετωπίσετε. η θεραπεία που επιλέγετε εξαρτάται πραγματικά από τη ρίζα του προβλήματος.
- Συχνά, η πηγή του θορύβου είναι οι γείτονές σας. Έχετε γείτονες που παίζουν πάντα δυνατή μουσική ή έχουν πολλούς καλεσμένους στη μέση της νύχτας; Είναι το σπίτι δίπλα γεμάτο με ζευγάρια που τσακώνονται πάντα όταν πρέπει να κοιμηθείς;
- Ο θόρυβος μπορεί επίσης να προέλθει από καφετέριες ή εστιατόρια κοντά στο σπίτι ή από κέντρα κυκλοφορίας μεταφορών όπως αεροδρόμια, γραμμές τρένων και δρόμους με διόδια.
Βήμα 2. Αναφέρετε ένα παράπονο στον γείτονά σας
Εάν ο θόρυβος προέρχεται πραγματικά από το σπίτι του γείτονά σας, το να είστε ειλικρινής και άμεσος είναι η καλύτερη μέθοδος (αν και όχι τόσο εύκολη στην πράξη!). Από τη μία πλευρά, θέλετε να σταματήσετε όλο το θόρυβο που διαταράσσει πάντα τον ύπνο σας. αλλά από την άλλη πλευρά, επίσης δεν θέλετε να τσακωθείτε με τους γείτονές σας. Επομένως, προσπαθήστε να μεταφέρετε την καταγγελία ευγενικά και ήρεμα. Μην μπείτε στον πειρασμό να θυμώσετε ή να φωνάξετε στους γείτονές σας.
- Μην χτυπάς την πόρτα του γείτονά σου. Αυτό θα τους κάνει μόνο θυμωμένους και αμυντικούς. Πλησιάστε τους όταν έχει μειωθεί ο θόρυβος ή περιμένετε μέχρι την επόμενη μέρα.
- Μην το καταγγείλετε αμέσως στην αστυνομία! Πιθανότατα, η αναφορά σας θα αγνοηθεί επειδή λαμβάνεται λιγότερο σοβαρά. Εξάλλου, αυτό σημαίνει ότι υψώνετε την πολεμική σημαία στους γείτονές σας. Θα μπουν ακόμη στον πειρασμό να κάνουν άλλες ενέργειες που μπορεί να σας εκνευρίσουν ακόμη περισσότερο μετά. Ως εκ τούτου, στο μέτρο του δυνατού δεν υπάρχει ανάγκη να εμπλακείτε στην επιβολή του νόμου και να κοινοποιήσετε την καταγγελία σας προσωπικά.
- Προσεγγίστε τους γείτονές σας με φιλικό και ευγενικό τρόπο. Εξηγήστε το πρόβλημα ξεκάθαρα και κρατήστε τον τόνο σας φιλικό. Πείτε τους: «Γεια! Έχετε λίγα λεπτά ελεύθερα; Υπάρχει κάτι για το οποίο θέλω να σας μιλήσω ».
- Εάν είναι πρόθυμοι να αφιερώσουν χρόνο, παρουσιάστε το παράπονό σας με λογικό και λεπτομερή τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: «Παίζεις κιθάρα πολύ το βράδυ, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, το να παίζεις κιθάρα είναι υπέροχο! Αλλά την επόμενη φορά, μπορείτε να παίξετε κιθάρα πριν τις 11 το βράδυ; Τον τελευταίο καιρό δυσκολεύομαι να κοιμηθώ λόγω του ήχου της κιθάρας σας, παρόλο που έπρεπε να ξυπνήσω πολύ νωρίς την επόμενη μέρα ».
- Εάν όλα όσα κάνετε δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από τρίτο μέρος, όπως ο αρχηγός RT/RW στην περιοχή σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην εξεύρεση μιας μέσης λύσης που ωφελεί και τα δύο μέρη.
Βήμα 3. Αναφέρετε τη ηχορύπανση στο περιβάλλον σας
Εάν ο θόρυβος προκαλείται από δραστηριότητες που συμβαίνουν στη γειτονιά σας (λόγω διεύρυνσης του δρόμου, για παράδειγμα), δοκιμάστε να το αναφέρετε στον κυβερνητικό εκπρόσωπο στην πόλη σας. Ορισμένες περιοχές διαθέτουν ειδική ομάδα εργασίας για την αντιμετώπιση προβλημάτων θορύβου. Ορισμένες περιοχές παρέχουν ακόμη και ειδικούς αξιωματικούς για να λαμβάνουν παράπονα και να λαμβάνουν αποφασιστικά μέτρα σχετικά με θέματα θορύβου. Εάν η περιοχή σας δεν διαθέτει και τα δύο, δοκιμάστε να την αναφέρετε απευθείας στην κυβέρνηση της πόλης.
