Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, το δέρμα σας θα σκουρύνει ως αποτέλεσμα της χρώσης μελανίνης. Σε μερικούς αρέσει να κάνουν ηλιοθεραπεία για να σκουρύνουν το δέρμα τους, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που δεν θέλουν να καεί το δέρμα τους όταν βρίσκονται έξω. Ενώ η έκθεση στον ήλιο και το υπεριώδες φως (UV) μπορεί να προκαλέσει το δέρμα να σκουρύνει ή να καεί, υπάρχει επίσης κίνδυνος άλλων κινδύνων, όπως καρκίνος του δέρματος, πρόωρη γήρανση και βλάβη στα μάτια. Θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να προστατέψετε το δέρμα σας από την υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UV και να αποτρέψετε τα ηλιακά εγκαύματα, ειδικά όταν κάνετε μεγάλες υπαίθριες δραστηριότητες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για υπαίθριες δραστηριότητες
Βήμα 1. Αποφύγετε τις ώρες αιχμής
Προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε δραστηριότητες μεταξύ 10:00 και 16:00 όταν οι ακτίνες UV είναι έντονες. Εκτός από το ρολόι, λάβετε υπόψη ότι οι ακτίνες UV είναι πιο έντονες υπό τις ακόλουθες συνθήκες:
- Ένα μέρος που είναι υψηλότερο από το επίπεδο της θάλασσας
- Κατά τα τέλη της άνοιξης και του καλοκαιριού
- Κοντά στον ισημερινό
- Όταν αντανακλάται σε επιφάνειες όπως χιόνι, πάγος, νερό, άμμος και σκυρόδεμα
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικά ρούχα
Μαζί με άλλα προληπτικά μέτρα, η προστατευτική ενδυμασία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προστατευτείτε από τις ακτίνες UV όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Το ιδανικό ρούχο για προστασία από τον ήλιο είναι:
- Υφάσματα ανοιχτού ή σκούρου χρώματος, τα οποία έχουν πολύ υψηλότερο συντελεστή προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία (UPF) από τα ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Ελαφρύ ύφασμα με πυκνή ύφανση. Εάν μπορείτε να δείτε το φως να διεισδύει, αυτό σημαίνει ότι οι ακτίνες UV μπορούν επίσης να διαπεράσουν το δέρμα.
- Τα μακριά μανίκια και τα παντελόνια θα μειώσουν την έκθεση στον ήλιο και θα παρέχουν τη μεγαλύτερη προστασία. Αν φοράτε σορτς, δοκιμάστε να επιλέξετε παντελόνια που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος των μηρών σας. Για ρούχα, τα πουκάμισα με κολάρο μπορούν επίσης να προστατεύσουν το λαιμό από το να καούν.
- Πολλές μάρκες ειδικά σχεδιασμένες για προστασία από τον ήλιο παρέχουν μια τιμή UPF στην ετικέτα. Αναζητήστε τιμή UPF 30 και άνω για ουσιαστική προστασία.
Βήμα 3. Βάλτε ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου
Το δέρμα στο πρόσωπο και τα μάτια σας είναι πολύ ευαίσθητο στον ήλιο, οπότε πρέπει να το προστατεύετε όταν βρίσκεστε έξω. Ενώ υπάρχουν πολλά καπέλα και γυαλιά ηλίου που βοηθούν στον αποκλεισμό αυτού του κινδύνου, εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές επιλογές για τη μείωση του κινδύνου έκθεσης στον ήλιο:
- Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο (τουλάχιστον 7 εκατοστά), το οποίο θα μπλοκάρει τον ήλιο από το πρόσωπο, το λαιμό (μπροστά και πίσω) και τα αυτιά, καθώς και φαλακρά ή χωρισμένα μαλλιά. Ακριβώς όπως τα προστατευτικά ρούχα, τα πιο αποτελεσματικά καπέλα είναι επίσης κατασκευασμένα από πυκνά υφαντά υφάσματα που είναι αδιαφανή.
- Γυαλιά ηλίου που παρέχουν 100% UV προστασία, ειδικά μοντέλα που παρέχουν προστασία UVB και UVA. Μην υποθέστε ότι οι σκοτεινοί φακοί παρέχουν μεγαλύτερη προστασία από τους φακούς φωτός. Δεν είναι το σκοτάδι των φακών που καθορίζει την ικανότητα προστασίας των γυαλιών και πολλοί ανοιχτόχρωμοι φακοί παρέχουν προστασία τόσο UVB όσο και UVA (εάν αναφέρεται στην ετικέτα).
- Τα γυαλιά περιτυλίγματος είναι μια καλύτερη επιλογή επειδή παρέχουν προστασία UV για ολόκληρη την περιοχή των ματιών, συμπεριλαμβανομένου του ευαίσθητου δέρματος γύρω από τα μάτια και τα βλέφαρα. Επειδή είναι σε θέση να αποκλείσουν το 99-100% των ακτίνων UV, τα γυαλιά περιτύλιξης είναι πολύ αποτελεσματικά στην πρόληψη σοβαρών καταστάσεων όπως ο καταρράκτης και το μελάνωμα των ματιών.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά για να αποφευχθεί ο κίνδυνος έκθεσης στον ήλιο, αλλά αν ο στόχος είναι να αποφευχθεί το ηλιακό έγκαυμα κατά τη διάρκεια μεγάλων υπαίθριων δραστηριοτήτων, το αντηλιακό είναι υποχρεωτικό ακόμη και τις μέρες με συννεφιά. Όταν φοράτε αντηλιακό, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα για βέλτιστη προστασία:
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό που φέρει την ένδειξη "ευρύ φάσμα" ή "προστασία UVA/UVB" για να προστατεύσετε το δέρμα από τις ακτίνες UVB που σκουραίνουν και καίνε το δέρμα, καθώς και ακτίνες UVA που διεισδύουν βαθύτερα στο δέρμα και προκαλούν γήρανση του δέρματος λόγω του ηλιακού φωτός, που ονομάζεται φωτογήρανση.
- Επιλέξτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF) 15 ή περισσότερο. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, σκεφτείτε να επιλέξετε υψηλότερο δείκτη προστασίας, τουλάχιστον 30 έως 50.
- Εφαρμόστε 30 γραμμάρια (το μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ) 30 λεπτά αντηλιακό πριν βγείτε έξω και εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες ή μετά το κολύμπι, την εφίδρωση ή το σκούπισμα του σώματος με μια πετσέτα. Ακόμα κι αν λέγεται ότι το αντηλιακό είναι «ανθεκτικό στο νερό», βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε ξανά συχνά καθώς δεν είναι απαραίτητα αδιάβροχο.
- Εφαρμόστε προσεκτικά αντηλιακό σε όλο το σώμα, ειδικά στις περιοχές που τις περισσότερες φορές αγνοείτε, όπως τα αυτιά, το πίσω μέρος του λαιμού, τα χείλη, η γραμμή των μαλλιών και η πλάτη των ποδιών.
Βήμα 5. Βρείτε ένα σκιερό σημείο όποτε είναι δυνατόν
Η σκιά δεν εμποδίζει όλες τις ακτίνες UV, αλλά όταν συνδυάζεται με τα παραπάνω βήματα, μπορεί να παρέχει προστασία από τη θερμότητα και τις ανακλώμενες ακτίνες UV. Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε μια περιοχή με φυσική σκιά ή δημιουργήστε τη δική σας σκιά με μια ομπρέλα ή μουσαμά για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία όταν ο ήλιος είναι στο υψηλότερο σημείο.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία του δέρματος σε δραστηριότητες με ζεστό καιρό
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που προστατεύουν το δέρμα ακόμα και στη ζέστη
Ενώ ενθαρρύνεστε να φοράτε ελάχιστα ρούχα λόγω της ζέστης, το πολύ εκτεθειμένο δέρμα αυξάνει τον κίνδυνο καψίματος και πιθανώς καύσης. Θυμηθείτε ότι τα ελαφριά υφάσματα με πυκνή ύφανση παρέχουν προστασία και καλύπτουν το δέρμα σας όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, παίζετε γκολφ και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
Βήμα 2. Εξετάστε το περιβάλλον σας
Για πρόσθετη προστασία από επιβλαβείς ακτίνες UV, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε άλλες προφυλάξεις ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που κάνετε.
- Γκολφ: Επειδή περνάτε ώρες στο γήπεδο και υπάρχουν υπεριώδεις αντανακλάσεις από την πισίνα και την άμμο, λαμβάνετε υψηλότερη έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Φροντίστε να φοράτε πάντα ένα καπέλο με φαρδύ χείλος (όχι γείσο ή καπέλο κατοικίδιων ζώων) και γυαλιά ηλίου, καθώς και μακρύ παντελόνι ή σορτσάκι, και ένα μπλουζάκι που καλύπτει τουλάχιστον τους ώμους και τα πάνω χέρια.
- Τένις, τρέξιμο και πεζοπορία: Οι ακτιβιστές σε αυτές τις δραστηριότητες θα ιδρώσουν άφθονα που διαπερνά το αντηλιακό που χρησιμοποιείται. Επομένως, η επανειλημμένη εφαρμογή αντηλιακού δεν είναι αρκετή, αυτό που χρειάζεται είναι ρούχα και καπέλο με UPF 30 και άνω για προστασία από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.
- Ποδηλασία: Λόγω της στάσης οδήγησης ποδηλάτου, το πίσω μέρος του λαιμού, τα χέρια και οι άνω μηροί δέχονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο από το υπόλοιπο σώμα. Για να αποφύγετε ηλιακά εγκαύματα ή ηλιακά εγκαύματα κατά τη διάρκεια ποδηλασίας μεγάλων αποστάσεων, φορέστε ποδηλατικά παντελόνια μέχρι το γόνατο, ένα μπλουζάκι με μακριά μανίκια και ένα καπέλο με φαρδύ χείλος και/ή προστατέψτε το λαιμό σας με γιακά ή μπαντάνα.
- Ιστιοπλοΐα και ποδηλασία: Αυτές οι δραστηριότητες λαμβάνουν την υψηλότερη έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία λόγω των πολύ ανακλώντων ακτίνων UV στο νερό. Εκτός από την προστατευτική ενδυμασία και την εφαρμογή πολλών αντηλιακών, οι ναυτικοί και οι κολυμβητές ενθαρρύνονται να επιλέξουν μια μάρκα αντηλιακών που περιέχουν οξείδιο του ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου επειδή εμποδίζουν και αντανακλούν τις ακτίνες UV καλύτερα από τα αντηλιακά που απορροφούν τις ακτίνες UV.
Βήμα 3. Εφαρμόστε αντηλιακό πιο συχνά από όσο νομίζετε
Είναι εύκολο να ξεχάσετε το αντηλιακό όταν είστε απασχολημένοι με το ποδήλατό σας ή σηκώνοντας τα πανιά σας, αλλά το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται πολλές φορές για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα από παρατεταμένες υπαίθριες δραστηριότητες. Αν και ο κανόνας για την εφαρμογή αντηλιακού για κανονική δραστηριότητα είναι κάθε δύο ώρες, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε περισσότερο αντηλιακό UVA/UVB σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος μετά από κολύμπι, εφίδρωση ή σκούπισμα του σώματος με μια πετσέτα.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία του δέρματος σε δραστηριότητες ψυχρού καιρού
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν κίνδυνοι σε κρύο καιρό
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το ηλιακό έγκαυμα ή το ηλιακό έγκαυμα είναι απλώς μια απειλή σε ζεστό καιρό, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το χιόνι και ο πάγος αντανακλούν περισσότερο υπεριώδες φως από το νερό, την άμμο και το σκυρόδεμα, οπότε ο κίνδυνος έκθεσης στον ήλιο είναι ακόμη υψηλότερος στις χειμερινές δραστηριότητες. Μην αγνοώντας το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν βρίσκεστε στην παραλία.
Βήμα 2. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις σε υψηλότερο επίπεδο από τη θάλασσα
Η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες αυξάνεται σε μεγάλα υψόμετρα. Τα μέρη σε υψόμετρο 2.700-3.000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας έχουν 35-45% πιο έντονη έκθεση σε ακτινοβολία από ό, τι τα σημεία της στάθμης της θάλασσας. Μεταξύ της αυξημένης έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία και του ανακλώμενου ηλιακού φωτός στο χιόνι και τον πάγο, το δέρμα δέχεται διπλάσια έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Βήμα 3. Γνωρίστε την πρόσθετη επίδραση του ανέμου στο αντηλιακό
Ενώ ο ιδρώτας είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τα αντηλιακά φθείρονται το καλοκαίρι, το χειμώνα πρέπει να καταπολεμήσετε τον ιδρώτα, το χιόνι και τον άνεμο. Για να προστατέψετε το δέρμα σας όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα:
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό που όχι μόνο παρέχει προστασία UVA/UVB, αλλά περιέχει επίσης άφθονη ενυδατική κρέμα για να αποτρέψετε το δέρμα που στεγνώνει από τον αέρα. Προσπαθήστε να αναζητήσετε αντηλιακό που περιέχει λανολίνη ή γλυκερίνη.
- Μην ξεχνάτε τα χείλη. Το δέρμα των χειλιών είναι πολύ απαλό και επιρρεπές σε ηλιακά εγκαύματα και αέρα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε επίσης ένα lip balm με δείκτη προστασίας 15 ή μεγαλύτερο.
- Όταν επιλέγετε χειμερινά ρούχα και εργαλεία, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα. Φορέστε καπέλο, γάντια, γείσο ή κασκόλ για το πρόσωπο και το λαιμό και γυαλιά ηλίου ή γυαλιά που παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η πιο σοφή επιλογή είναι μια μάσκα σκι με προστασία UV που θα προστατεύσει το πρόσωπο.
Συμβουλές
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για την προστασία του δέρματος στην καθημερινή ζωή, όπως η εφαρμογή αντηλιακού και η προστασία του δέρματος κάθε μέρα, όχι μόνο όταν κάνετε μεγάλες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους. Η αποφυγή ηλιακών εγκαυμάτων, ειδικά σε μικρά παιδιά, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καρκίνου του δέρματος για τα επόμενα χρόνια. Έτσι, συνηθίστε να προστατεύετε το δέρμα από μικρή ηλικία.
- Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια κάθε μήνα, ελέγχοντας για αλλαγές στο χρώμα, την υφή, το μέγεθος και τη συμμετρία τυχόν κηλίδων ή κρεατοελιών και σημειώνοντας τυχόν ασυνήθιστες γραμμές. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βλέπετε το γιατρό σας μία φορά το χρόνο για επαγγελματικό έλεγχο καρκίνου του δέρματος.
