Η σύγχρονη ζωή τείνει να χάνει την αυθεντικότητά της επειδή το ψέμα κάνει τη ζωή ευκολότερη από το να βιώνεις ευπάθεια ή κρίση. Ωστόσο, το να προσποιείστε πολύ ή να αγνοείτε τον εαυτό σας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αισθήματα απώλειας και υποτίμησης. Είναι σαν να χάνεις τον εαυτό σου αν πρέπει ξαφνικά να είσαι μόνος, αν κάτι σου λείπει ή αν πρέπει να συμπεριφερθείς όπως θέλει κάποιος άλλος, αντί να ακολουθήσεις τον δικό σου δρόμο. Πώς μπορείτε λοιπόν να ξαναβρείτε τον εαυτό σας, το άτομο που ήδη γνωρίζετε τόσο καλά; Ευτυχώς, δεν χάσαμε ποτέ αυτόν τον τύπο. Μπορούμε πάντα να επανασυνδεθούμε με τον πραγματικό μας εαυτό εάν είμαστε σε θέση να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες και να τις αντικαταστήσουμε με νέες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας μετά από ένα χωρισμό
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει θλίψη
Για να ξαναβρείτε τον εαυτό σας μετά από μια ραγισμένη καρδιά, πρέπει πρώτα να είστε πρόθυμοι να αφήσετε το άτομο με το οποίο ήσασταν και την ίδια τη σχέση.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθείτε θλίψη. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να ξεφύγεις από τη θλίψη. Μπορείτε να αγνοήσετε τη θλίψη και να την αποφύγετε, αλλά κάποια μέρα αυτά τα συναισθήματα θα επιστρέψουν.
- Επιτρέποντας στα συναισθήματα να συσσωρεύονται και να τρέχουν μακριά, όχι μόνο θα εμποδίσει την πρόοδό σας, αλλά θα επιδεινωθεί μόνο όταν αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται (και γίνονται πάντα).
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Ένας τρόπος για να ξαναβρείτε τον εαυτό σας μετά από ένα χωρισμό είναι να θυμηθείτε τα πράγματα που (μόνο εσείς) αγαπήσατε.
- Επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας μέσω δραστηριοτήτων που σας αρέσουν, είτε τρέχετε, είτε περνάτε χρόνο στο ντους, παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή όλη την ημέρα κ.λπ.
- Ωστόσο, μην αφήσετε αυτή τη δραστηριότητα που απολαμβάνετε να γίνει ένα μέσο για να μείνετε στο παρελθόν. Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο για να ξεφύγετε από τη θλίψη ή να κρυφτείτε από την πραγματικότητα γιατί θα παγιδευτείτε σε αυτήν την κατάσταση όλο και περισσότερο, αντί να πετύχετε αυτό που θέλετε.
- Αντί να το κάνετε αυτό, αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει, ακόμα κι αν μπορεί να χρειαστούν μέρες ή εβδομάδες. Ωστόσο, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν ήρθε η ώρα να κάνετε ένα άλλο βήμα. Μην κρατιέσαι.
Βήμα 3. Μην επικοινωνείτε με τον πρώην σύζυγό σας
Εάν έχετε καλές σχέσεις με τον πρώην σας, δεν χρειάζεται να κόψετε τους δεσμούς μαζί τους, αλλά είναι καλύτερο αν οι δυο σας δεν μιλήσετε μεταξύ τους (τουλάχιστον μερικούς μήνες) για να αναρρώσετε.
- Εάν η σχέση τελείωσε με άσχημη νότα και η επαφή με τον πρώην σας φέρνει μόνο οδυνηρές αναμνήσεις, η διακοπή της επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ανάρρωση.
- Ακόμα κι αν η σχέση τελείωσε με καλούς όρους, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χωρίσει πραγματικά από τον πρώην σας. Οι αναμνήσεις του πρώην εαυτού σας θα επιστρέφουν συνεχώς, εκτός αν θέλετε πραγματικά να περάσετε χρόνο με αυτό που πραγματικά είστε.
Βήμα 4. Γράψτε ένα δωρεάν δοκίμιο
Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι συντριπτικά, δοκιμάστε τον ελεύθερο επαγγελματία ως μέσο αναζωογόνησης.
- Ο ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε και γράφετε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό ενώ ακολουθείτε τη ροή της συνείδησης. Μην προσπαθήσετε να διαλέξετε τις σκέψεις που έρχονται ή να τις κανονίσετε για να κάνετε τη γραφή σας να φαίνεται καλή, πόσο μάλλον να ακολουθείτε τους κανόνες της γραμματικής.
- Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να γράψετε ελεύθερα, ίσως 5, 10 ή 15 λεπτά και, στη συνέχεια, γράψτε χωρίς διακοπή.
- Ο ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να είναι μια ευκαιρία να διοχετεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να προσπαθήσετε να τα κρίνετε πρώτα, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συγκλονισμένοι. Σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να καταναλώνουν πολύ ενέργεια.
Βήμα 5. Μην αποσπάτε εύκολα την προσοχή
Συχνά, νιώθουμε ότι δεν γνωρίζουμε τον εαυτό μας επειδή επιτρέπουμε σε άλλους ανθρώπους και πράγματα να μας αποσπούν την προσοχή. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι ενώ αισθάνεστε ήρεμοι και απαλλαγμένοι από πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά για να επανασυνδεθείτε με τον πραγματικό σας εαυτό, πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να αποφεύγετε τον εαυτό σας.
- Ξεκινήστε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας δίνοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν καθαρίζετε το μπάνιο, κάντε αυτή τη δουλειά μέχρι τέλους. Μην παίζετε μουσική, ανοίξτε την τηλεόραση ή μην κάνετε άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας αποσπάσουν από τον εαυτό σας.
- Στην αρχή, αυτή η μέθοδος μπορεί να αισθάνεται άβολα, ειδικά αν είστε κάποιος που αποσπάται εύκολα. Συνήθως, αυτοί οι περισπασμοί προορίζονται να προσελκύσουν την προσοχή, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε, να νιώθετε μοναξιά, άβολα, θλίψη κ.λπ.
- Αντί να προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το συναίσθημα, παραδεχτείτε το και αφήστε το να φύγει. Μόλις σταματήσετε να τους αντιστέκεστε, αυτά τα συναισθήματα συνήθως εξαφανίζονται από μόνα τους με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 6. Καθορίστε στόχους
Όταν νιώθετε χαμένοι και μπερδεμένοι, πρέπει να είστε σε θέση να θέσετε στόχους για να νιώσετε ότι έχετε κατεύθυνση και σκοπό.
- Καθορίστε τους κύριους στόχους μακροπρόθεσμα και ενδιάμεσους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν βραχυπρόθεσμα.
- Για να καθορίσετε τους κύριους στόχους σας, σκεφτείτε τι θέλετε να γίνετε τα επόμενα ένα και πέντε χρόνια. Καθορίστε πιθανούς στόχους και, στη συνέχεια, γράψτε τους με τη μορφή δήλωσης, ώστε να μπορείτε να τον διαβάζετε ξανά και να τον θυμίζετε καθημερινά.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ζήσετε στο Παρίσι τα επόμενα πέντε χρόνια ή να κερδίσετε έναν μαραθώνιο, γράψτε το. Αποκτήστε τη συνήθεια να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους στόχους σας και να τους κάνετε μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, ενώ αναζητάτε ευκαιρίες που μπορούν να σας οδηγήσουν στην επίτευξή τους.
- Για βραχυπρόθεσμους στόχους, επιλέξτε σημαντικά πράγματα που μπορούν να επιτευχθούν. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή να διαλογίζεστε μία φορά την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Η επίτευξη βραχυπρόθεσμων στόχων θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και να κάνετε την πρόοδο που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να αναρρώνετε και να προχωράτε.
Βήμα 7. Φτιάξτε καλές σχέσεις και μείνετε μακριά από τις κακές
Ενώ προσπαθείτε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, αναζητήστε θετικούς, αγαπητικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας.
- Μείνετε μακριά από αρνητικές σχέσεις, ίσως από φίλους ή συντρόφους που πρέπει να πειστούν να σας αγαπήσουν και να σας υποστηρίξουν ή από μέλη της οικογένειας που σας κατακρίνουν συνεχώς. Αυτή η σχέση θα εμποδίσει μόνο.
- Εάν υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι που δεν μπορείτε να αποφύγετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το αφεντικό, οι συνεργάτες ή τα στενά μέλη της οικογένειάς σας, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά και συναισθηματικά και όχι σωματικά. Σκοπεύστε να μην τους εμπλέξετε και να δείτε τα αρνητικά πράγματα που σας δείχνουν ως ελαττώματα τους, όχι δικά σας.
- Αναζητήστε ανθρώπους που σας αγαπούν και σας αποδέχονται για αυτό που είστε και θέλουν να σας υποστηρίξουν. Περάστε χρόνο συναντώντας ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και γνωρίστε τον πραγματικό σας εαυτό.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε την ύπαρξή σας
Μόλις μπορέσετε να επικεντρωθείτε στο παρόν, αντί να επικεντρωθείτε σε οδυνηρές αναμνήσεις ή να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν καθορίζεστε από το παρελθόν σας.
Εκμεταλλευτείτε αυτό που συνέβη στο παρελθόν για να καθορίσετε τι θέλετε. Αφήστε λοιπόν το παρελθόν να γίνει μέρος του εαυτού σας και να σέβεστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε και αυτό που είστε σήμερα
Μέθοδος 2 από 3: Η ανακάλυψη του εαυτού σας είναι σαν να χάνετε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε όταν χάνετε
Κάντε κάποιο προβληματισμό για να προσδιορίσετε τι φαίνεται να σας λείπει και τι μπορεί να το προκαλεί. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις για σκέψη ή καλύτερα αν τις γράψετε. Για παράδειγμα:
- Ποιος είμαι τώρα; Μου αρέσει ο εαυτός μου;
- Ποιες πτυχές μου φαίνεται να λείπουν; Πότε εξαφανίστηκε; Γιατί χάθηκε;
- Τι πραγματικά λαχταρώ;
- Ποιο ήταν το όνειρό μου όταν ήμουν νεότερος; Τι συγκινεί τη ζωή μου;
- Τι είδους συνθήκες ζωής θέλω αυτή τη στιγμή; Του χρόνου? Τα επόμενα πέντε χρόνια;
- Ποιες είναι οι αξίες που είναι οι αρχές της ζωής μου;
- Τι εκτιμώ περισσότερο;
- Τι με κάνει να νιώθω χαρούμενη και ικανοποιημένη;
- Χρησιμοποιήστε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι δεν πάει καλά στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν οι αρχές της ζωής σας είναι θάρρος, ειλικρίνεια και καλοσύνη, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εργάζεστε ή περιβάλλεστε από ανθρώπους που αναζητούν χρήματα και επιτυχία δικαιολογώντας κάθε μέσο, η σύγκρουση μεταξύ των αρχών της ζωής σας και των γύρω σας μπορεί να σας κάνει χωρισμένος από τον εαυτό σου.
Βήμα 2. Δώστε μεγάλη προσοχή σε άτομα και γεγονότα που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα όσα έχετε περάσει για να μάθετε τι σας έκανε να αγνοήσετε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας.
- Για παράδειγμα, αναγκαστήκατε να παραμελήσετε την ευφάνταστη πλευρά επειδή ως παιδί οι γονείς σας τόνισαν ότι οι φαντασιώσεις και τα ονειροπολήματά σας ήταν μάταια;
- Σκεφτείτε τα πράγματα που έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε σας σωματικά, ψυχικά ή συναισθηματικά. Ξεκινήστε με τα σημαντικά πράγματα που μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε και στη συνέχεια αναζητήστε τα λιγότερο ευχάριστα μικρά πράγματα. Για παράδειγμα:
- Συγκεκριμένα γεγονότα (θετικά και αρνητικά)
- Προσωπικές σχέσεις (με φίλους, οικογένεια, σύζυγο)
- Δουλειά που έχετε κάνει ποτέ
- Μετάβαση στη ζωή
- Ατύχημα
- Προβλήματα υγείας
- Αναμνήσεις παιδικής ηλικίας (θετικές και αρνητικές)
- Χαμένος
- Αναγκάστηκε να κάνει δυσάρεστους ρόλους
- Αναγκασμένος να πει ψέματα ή για τον εαυτό του
- Θυμηθείτε ότι ο προβληματισμός δεν αφορά την κατηγορία κάποιου άλλου ή τι συνέβη, αλλά το να καταλάβετε πώς και γιατί χάσατε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας για να μπορέσετε να ανακάμψετε.
Βήμα 3. Αρχίστε να ηρεμείτε το μυαλό σας σε τακτική βάση
Όταν νιώθετε ότι κάτι σας λείπει, οι ασκήσεις προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Η εξάσκηση στο διαλογισμό, τη γιόγκα και το ταϊτσί είναι υπέροχη για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας συνδέσουμε με τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο
Βήμα 4. Φτιάξτε καλές σχέσεις και μείνετε μακριά από τις κακές
Ενώ προσπαθείτε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, αναζητήστε θετικούς, αγαπητικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας.
- Μείνετε μακριά από αρνητικές σχέσεις, ίσως από φίλους ή συντρόφους που πρέπει να πειστούν να σας αγαπήσουν και να σας υποστηρίξουν ή από μέλη της οικογένειας που σας κατακρίνουν συνεχώς. Αυτή η σχέση θα εμποδίσει μόνο.
- Εάν υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι που δεν μπορείτε να αποφύγετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το αφεντικό, οι συνεργάτες ή τα στενά μέλη της οικογένειάς σας, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά και συναισθηματικά και όχι σωματικά. Σκοπεύστε να μην τους εμπλέξετε και να δείτε τα αρνητικά πράγματα που σας δείχνουν ως ελαττώματα τους, όχι δικά σας.
- Αναζητήστε ανθρώπους που σας αγαπούν και σας αποδέχονται για αυτό που είστε και θέλουν να σας υποστηρίξουν. Αφιερώστε χρόνο συναντώντας ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και γνωρίστε τον πραγματικό σας εαυτό.
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Είναι σαν να χάνεις τον εαυτό σου αν δεν μπορείς να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να σκεφτεί πολύ. Είναι εύκολο να χαθείτε σε προβληματισμένες σκέψεις ή συναισθήματα εάν δεν μπορείτε ποτέ να αφιερώσετε χρόνο για να νιώσετε ήρεμοι, χωρίς μουσική, χωρίς ανθρώπους γύρω, χωρίς βιβλία, χωρίς διαδίκτυο κ.λπ.
- Για να νιώσετε επανασύνδεση με τον εαυτό σας, σταματήστε να αποφεύγετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Μπορείτε να είστε βέβαιοι, αισθάνεστε άβολα την πρώτη φορά που κάθεστε ακίνητοι και είστε μόνο με τον εαυτό σας για μια στιγμή. Μπορεί να προκύψουν σκέψεις και συναισθήματα που αποφεύγατε εδώ και πολύ καιρό, αλλά μόλις τα εντοπίσετε και σταματήσετε να τα αποφεύγετε, τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα ελεγχόμενα και λιγότερο εκφοβιστικά.
- Συνηθίστε να κάθεστε ακίνητοι για 5-10 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ στο σαλόνι, στην κουνιστή καρέκλα στη βεράντα ή κάτω από το αγαπημένο σας δέντρο. Όπου και αν είναι ο τόπος, ξεκινήστε να επανασυνδέεστε με τον εαυτό σας και απολαύστε αυτό το συνδυασμό.
Βήμα 6. Καθορίστε στόχους
Το να θέτεις στον εαυτό σου έναν στόχο που θέλεις να πετύχεις, αντί να σε θέσει κάποιος άλλος, σε κάνει να νιώθεις πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό σου και πιο ευτυχισμένος στην καθημερινότητά σου.
- Θέστε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Για να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους, σκεφτείτε τι θέλετε να γίνετε τα επόμενα ένα και πέντε χρόνια. Θα θέλατε να συγχωρείτε περισσότερο τον εαυτό σας και τους άλλους; Είστε ικανοποιημένοι από την τρέχουσα ζωή και τη δουλειά σας; Κάντε αυτό μακροπρόθεσμο στόχο.
- Χρησιμοποιήστε τους βραχυπρόθεσμους στόχους ως τρόπο επίτευξης μακροπρόθεσμων στόχων και για να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι και προοδευτικοί. Καθορίστε τους στόχους που μπορούν να επιτευχθούν έτσι ώστε οι μακροπρόθεσμοι στόχοι να πραγματοποιηθούν πιο εύκολα. Για παράδειγμα, εάν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να νιώσετε ήρεμοι και ειρηνικοί, βάλτε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο υποστήριξης, όπως διαλογισμό τέσσερις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή ημερολόγιο τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες.
- Γράψτε τους στόχους σας και τοποθετήστε τους σε ένα ορατό μέρος κάθε μέρα για να σας υπενθυμίζει σε τι εργάζεστε.
Βήμα 7. Κάντε υπομονή
Ο προβληματισμός και η ανακάλυψη των χαμένων πτυχών του εαυτού σας μπορεί να είναι προκλητικός και να απαιτεί χρόνο.
- Μην απελπίζεστε αν δεν εμπνευστείτε αμέσως.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και αφήστε την περιέργεια να κυλήσει χωρίς να χρειαστεί να βρείτε συγκεκριμένη απάντηση.
- Να ξέρετε ότι πρέπει να περνάτε μια μακρά διαδικασία κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να ξαναβρείτε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε τις χαμένες πτυχές του εαυτού σας γιατί αυτό δεν συμβαίνει με τη μία.
Μέθοδος 3 από 3: Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την αυθεντικότητα
Βήμα 1. Σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε ευτυχισμένοι και σας άρεσαν
Προσπαθήστε να θυμηθείτε σημαντικές στιγμές που σας έκαναν να νιώσετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια. Πώς ήταν η στιγμή και ποιες πτυχές είχατε εκείνη τη στιγμή;
Κάντε πράγματα και δραστηριότητες που επανασυνδέουν τον εαυτό σας με στιγμές που αισθανθήκατε ολοκληρωμένοι και ευτυχισμένοι
Βήμα 2. Δώστε προσοχή σε αυτό που προκαλεί την ευχαρίστηση
Καθώς συνεχίζετε την καθημερινότητά σας, δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους ή αισθάνεστε καλά. Όταν κάνετε αυτό που αγαπάτε πραγματικά, αντί για ανάγκη, θα νιώθετε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και πιο ευτυχισμένοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Maybeσως θα παρασυρθείτε και θα εμπνευστείτε από δραστηριότητες που απαιτούν να είστε δημιουργικοί όταν γράφετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό. Or, πάντα σε ενδιαφέρει όταν ακούς κάποιον να μιλά για κβαντική φυσική στην τηλεόραση ή στο ραδιόφωνο.
- Ό, τι σας ενδιαφέρει, σημειώστε το και σκοπεύετε να το επιδιώξετε αργότερα. Αναζητήστε βιβλία σχετικά με το θέμα, κάντε online έρευνα, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ κ.λπ.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα πράγματα που σας στενοχωρούν
Προσπαθήστε να μάθετε την αιτία μικρών ερεθισμών ή ενοχλήσεων, όπως σε μποτιλιάρισμα ή άτομα που συνομιλούν ενώ βλέπουν μια ταινία. Δώστε προσοχή σε πράγματα που σας εκνευρίζουν πάντα. Μπορείτε να δείτε ομοιότητες μεταξύ πραγμάτων που τείνουν να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να εξαλείψετε τις αιτίες της δυσαρέσκειάς σας.
- Για παράδειγμα, εάν στενοχωριέστε όταν κάποιος πληγώνει κάποιον άλλο, χρησιμοποιώντας αυτό το περιστατικό για να σας υπενθυμίσει ότι χρειάζεστε καλούς και φροντισμένους ανθρώπους γύρω σας για να ενθαρρύνετε ή/και να βοηθήσετε άτομα που έχουν ανάγκη μπορεί να είναι δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Or, αν ενοχλείστε που χάνετε χρόνο χωρίς να κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες (τραγούδι, χορό, σχέδιο κ.λπ.), καταλήξτε στο συμπέρασμα ότι χρειάζεστε πάντα δημιουργικούς τρόπους για να γεμίσετε τη μέρα σας για να νιώσετε ευτυχισμένοι.
- Να θυμάστε επίσης ότι συχνά κρίνουμε τους άλλους αυθαίρετα με βάση πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε ανασφαλείς. Αν έχετε την τάση να κρίνετε τους ανθρώπους που διαθέτουν πολυτελή αυτοκίνητα ως υπερβολικούς και υπερβολικούς, σκεφτείτε ξανά τις ανασφάλειες και τα τρωτά σημεία που βιώνετε από το να είστε υπερήφανοι, να επιδεικνύετε ή να ζείτε υπερβολικά. Ποια ζητήματα σας ωθούν να κρίνετε τους άλλους και γιατί;
Βήμα 4. Παρατηρήστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι το παραποιείτε
Δώστε προσοχή στη δυσφορία που προέρχεται από την προσποίηση όταν μιλάτε, ενεργείτε ή σκέφτεστε.
- Γράψτε νοερά ή σε ένα σημείωμα τι κάνατε ενώ προσποιούσαστε.
- Μετά από αυτό, σκεφτείτε προσεκτικά τον φόβο ή το άγχος για το συγκεκριμένο πράγμα που προκαλεί τη συμπεριφορά. Τι σας ώθησε να προσποιηθείτε; Μήπως λόγω φόβου απόρριψης; Βαρεθήκατε να ασχολείστε με τους ανθρώπους γύρω σας; Νιώθετε ότι δεν εκτιμάστε;
- Σκεφτείτε τρόπους να αγνοήσετε πεποιθήσεις ή άγχη που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι πρέπει να προσποιηθείτε. Αν φοβάστε να σας απορρίψουν, για παράδειγμα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε και να σεβαστείτε τον εαυτό σας γι 'αυτό που είστε. Η ικανότητα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας μπορεί να εξαλείψει τον φόβο της απόρριψης και μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τους άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας τρόπος εσωτερικής σκέψης και λήψης σημειώσεων, ώστε να μπορείτε να βρείτε σημαντικά επαναλαμβανόμενα θέματα.
- Γράψτε ό, τι θέλετε σε ένα ημερολόγιο. Αφήστε έναν χώρο για να γράψετε σκέψεις για πράγματα που θα μπορούσατε να έχετε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή, ίσως περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας ή περισσότερες ευκαιρίες ζωγραφικής.
- Προσπαθήστε να γράφετε περιοδικά. Όσο πιο συχνά γράφετε περιοδικά, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρείτε κοινά θέματα και να αποκτήσετε κατανόηση.
- Μόλις συγκεντρώσετε μερικές γραμμές, διαβάστε από την αρχή και δείτε αν υπάρχει κάτι κοινό στις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε πιο συχνά, τα πράγματα που σας ενοχλούν κ.λπ.
- Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις σε πράγματα που σας ενοχλούν και τρόπους για να κάνετε πράγματα που σας ενθουσιάζουν περισσότερο με την καθημερινότητά σας.
Βήμα 6. Αρχίστε να ηρεμείτε το μυαλό σας σε τακτική βάση
Η εξάσκηση στην ηρεμία του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας εάν δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Η εξάσκηση στο διαλογισμό, τη γιόγκα και το ταϊτσί είναι υπέροχη για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας συνδέσουμε με τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο
Βήμα 7. Φτιάξτε καλές σχέσεις και μείνετε μακριά από τις κακές
Ενώ προσπαθείτε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας, αναζητήστε θετικούς, αγαπητικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας.
- Μείνετε μακριά από αρνητικές σχέσεις, ίσως από φίλους ή συντρόφους που πρέπει να πειστούν να σας αγαπήσουν και να σας υποστηρίξουν ή από μέλη της οικογένειας που σας κατακρίνουν συνεχώς. Αυτή η σχέση θα εμποδίσει μόνο.
- Εάν υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι που δεν μπορείτε να αποφύγετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το αφεντικό, οι συνεργάτες ή τα στενά μέλη της οικογένειάς σας, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά και συναισθηματικά και όχι σωματικά. Σκοπεύστε να μην τους εμπλέξετε και να δείτε τα αρνητικά πράγματα που σας δείχνουν ως ελαττώματα τους, όχι δικά σας.
- Αναζητήστε ανθρώπους που σας αγαπούν και σας αποδέχονται για αυτό που είστε και θέλουν να σας υποστηρίξουν. Αφιερώστε χρόνο συναντώντας ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και γνωρίστε τον πραγματικό σας εαυτό.
Βήμα 8. Προετοιμάστε ένα σχέδιο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι και είναι δύσκολο να είστε ο εαυτός σας, χρησιμοποιήστε τρόπους έκτακτης ανάγκης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε χαμένοι, για παράδειγμα:
- Ακούστε μια σειρά τραγουδιών που μπορούν να φέρουν πίσω την αίσθηση του ποιος είστε. Αντί να δημιουργήσετε πάρα πολλά νέα τραγούδια που δεν γνωρίζετε, επιλέξτε αυτά που σημαίνουν περισσότερο για εσάς. Αν νιώθετε άβολα, ακούστε αυτό το τραγούδι για να αναρρώσετε.
- Βρείτε κάποιον έτοιμο να καλέσει. Ένας στενός φίλος ή έμπιστο μέλος της οικογένειας με το οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε όταν αισθάνεστε χαμένοι. Συμπεριλάβετε τους στα σχέδια δραστηριοτήτων σας και ζητήστε τους να παρέχουν υποστήριξη αν χρειαστεί, αλλά μην ξεχάσετε να επιστρέψετε τη χάρη.
- Να είσαι ειλικρινής. Αν βρεθείτε να υποκρίνεστε, να ξέρετε ότι υπάρχει πάντα ένας ισχυρός τρόπος να νικήσετε την προσποίηση, που είναι η ειλικρίνεια. Ενώ το παραποιείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ηρεμήστε και αναρωτηθείτε: "Τι θέλω πραγματικά αυτή τη στιγμή;" ή/και "Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;" Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αυτό που αισθάνεστε ως οδηγό.
Προειδοποίηση
- Εάν αισθάνεστε ότι χάσατε τον εαυτό σας μετά από ένα μεγάλο τραύμα, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή και βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Εκτός από την αίσθηση ότι χάνετε ορισμένες πτυχές του εαυτού σας, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, μιλήστε με έναν θεραπευτή για καλύτερη θεραπεία.
