Ο πόνος στην καρδιά ενός χωρισμού ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου κάνει πολλούς ανθρώπους να μην θέλουν να ερωτευτούν ξανά. Maybeσως φοβούνται μήπως απογοητευτούν ξανά γιατί έχουν πληγωθεί από τον αγαπημένο τους. Μπορεί επίσης να αισθάνονται ένοχοι αν αγαπούν έναν νέο εραστή λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Αν περνάτε το ίδιο πράγμα, αυτό το άρθρο παρέχει μερικές συμβουλές για να είστε έτοιμοι να αγαπήσετε και να αγαπηθείτε ξανά.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κατανοώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το άγχος σας είναι φυσιολογικό
Η ικανότητα να αγαπάτε τους άλλους, να ξεπερνάτε τον σωματικό πόνο, ακόμη και ο εθισμός ελέγχεται από το ίδιο μέρος του εγκεφάλου. Το να ερωτεύεσαι είναι μια πολύ αξέχαστη εμπειρία, αλλά μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές αποσκευές και σωματική ταλαιπωρία αν στεναχωρηθείς ή χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Ενώ μπορείτε να ανακάμψετε με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία είναι συνήθως αργή.
Βήμα 2. Πείτε επιβεβαιώσεις ότι αξίζετε την αγάπη
Σως δεν καταφέρατε να πείσετε τον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη, ειδικά αν έχετε χωρίσει με κάποιον που συχνά σας επικρίνει αντί να σας αποδέχεται αυτό που είστε. Ωστόσο, όλοι αξίζουν να αγαπιούνται και μπορείτε να το αισθανθείτε μαθαίνοντας να αγαπάτε τον εαυτό σας γιατί αυτό το βήμα θα σας κάνει να εκτιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
- Η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου περιλαμβάνει 3 κύριες πτυχές: να είσαι καλός με τον εαυτό σου (αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε άνθρωπος που αξίζει σεβασμό ακόμα κι αν δεν είστε τέλειοι), κατανοήσουν ότι υπάρχουν ομοιότητες σε πτυχές της ανθρωπότητας (κατανοώντας ότι οι άνθρωποι δεν είναι απαλλαγμένοι από λάθη), και ικανός να σκεφτεί αντικειμενικά (βιώνουν και αποδέχονται αυτό που συμβαίνει χωρίς να κρίνουν).
- Αν βρεθείτε να εμπλέκεστε σε αυτο-γενικεύσεις εσωτερικών διαλόγων, για παράδειγμα, "Όλοι δεν με αγαπούν" ή "Δεν αξίζω να με αγαπούν", αναζητήστε στοιχεία ενάντια σε αυτές τις δηλώσεις, για παράδειγμα, "Δεν έχω ακόμα φίλο, αλλά έχω πολλούς φίλους που μου κάνουν. καλό σε μένα "ή" Η αυτοεκτίμησή μου δεν καθορίζεται από το αν μου αρέσει ή όχι σε άλλους ανθρώπους. Είμαι σε θέση να σέβομαι τον εαυτό μου και αξίζω να με αγαπούν ". Οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορείτε να αλλάξετε την αυτοαντίληψή σας αμφισβητώντας τις αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό ή πρακτική ελέγξτε το μυαλό.
Αυτή η πρακτική είναι θεμελιώδης για να μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε το άγχος ή το άγχος. Μια από τις χειρότερες επιπτώσεις ενός χωρισμού είναι η λύπη, για παράδειγμα: "Δεν έπρεπε να μιλήσω έτσι" ή "Δυστυχώς δεν είμαι ψηλός/αδύνατος/χιουμοριστικός". Η λύπη για αυτό που συνέβη σας δυσκολεύει να ξεχάσετε τις άσχημες εμπειρίες και να απολαύσετε τις χαρές της ζωής. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ξεπεράσετε την προσκόλληση στο παρελθόν γνωρίζοντας τι βιώνετε.
Βήμα 4. Μάθετε την ταυτότητά σας
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τον εαυτό σας ανακαλύπτοντας τους στόχους της ζωής που θέλετε να επιτύχετε, τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν και τις αξίες στις οποίες πιστεύετε πριν ξεκινήσετε μια άλλη σχέση. Αυτό το βήμα σας βοηθά να προσδιορίσετε τι είναι συμβιβασμός και τι είναι απαράδεκτο. Έτσι, δεν είστε σε σχέση με κάποιον εκπληρώ Μια ευχή που μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από τον εαυτό του.
- Πολλές πτυχές μπορούν και αλλάζουν σε ένα άτομο, αλλά σχεδόν όλοι έχουν βασικές αξίες που δεν αλλάζουν σε όλη τη ζωή, όπως η φιλοδοξία, η ειλικρίνεια, η συνέπεια, η ευελιξία και η ευπάθεια που επηρεάζουν τη συμπεριφορά, τις αποφάσεις και τις ενέργειες του ενδιαφερομένου. Κατανοώντας αυτό, θα επιλέξετε κάποιον που έχει τις ίδιες αρετές ως εραστής.
- Άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η απόφαση να αποκτήσετε παιδιά ή όχι, πώς να κερδίσετε χρήματα, διαχείριση χρημάτων, διαδικασίες λήψης αποφάσεων και θρησκευτικές πεποιθήσεις.
Βήμα 5. Αποφασίστε τι θέλετε
Πολλοί άνθρωποι περιμένουν τα ίδια πράγματα όταν βρίσκονται σε μια σχέση, όπως αγάπη, υποστήριξη, εκτίμηση, αλλά κάθε άτομο το αντιλαμβάνεται με διαφορετικό τρόπο. Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες και προτεραιότητες και στη συνέχεια εξετάστε την ικανότητα του συντρόφου σας να πάρει αυτό που θέλετε. Αποφασίστε τι είναι αδιαπραγμάτευτο και τι μπορεί να συμβιβαστεί.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Είναι καλό να έχεις έναν σύντροφο που σε εκτιμά και σε στηρίζει, γιατί δεν μπορείς να έχεις μια υγιή σχέση χωρίς αυτό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βρείτε έναν σύντροφο για να νιώσετε «καλά» ή «εκτιμημένοι» γιατί μόνο εσείς μπορείτε να τους εκπληρώσετε.
- Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν σύντροφο που πληροί μια σειρά κριτηρίων, αλλά οι θεραπευτές λένε ότι το κύριο κριτήριο για τον κατάλληλο εραστή είναι η ομοιότητα των αρετών. Για παράδειγμα, αν εκτιμάτε το ανοιχτόμυαλο πνεύμα, αλλά αυτός όχι, δυσκολεύεστε και οι δύο να χτίσετε μια διασκεδαστική σχέση.
Βήμα 6. Μάθετε γιατί λειτουργούν άλλες σχέσεις
Για να μπορείτε να καθορίσετε τον τύπο του ατόμου που κάνει μια σχέση να λειτουργεί, θεωρήστε τις σχέσεις με άλλα άτομα που κάνουν την καθημερινότητα ευχάριστη, όπως με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Πώς νιώθετε όταν τους συναντάτε, γιατί; Τι σας κάνει να νιώθετε συνδεδεμένοι μαζί τους; Πώς σας εκφράζουν τα συναισθήματά τους;
Σκεφτείτε επίσης τον τύπο των φίλων που έχετε. Συνήθως, κάνουμε φίλους με άτομα των οποίων η προσωπικότητα είναι διαφορετική, αλλά έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που μας κάνουν να νιώθουμε καλά που είμαστε φίλοι μαζί τους. Για παράδειγμα, εάν ο καλύτερος φίλος σας είναι ως επί το πλείστον εξωστρεφής, ίσως θελήσετε να βρείτε έναν εξωστρεφή φίλο. Αν σας αρέσει να κάνετε παρέα με άτομα που είναι πολύ ανοιχτά όταν πρόκειται να δείξετε στοργή, οι άνθρωποι που διστάζουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους δεν είναι για εσάς
Βήμα 7. Σκεφτείτε γιατί τελείωσε η σχέση
Mightσως δεν θέλετε να σκέφτεστε τον πρώην σας όταν μόλις χωρίσατε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν χρόνο να σκεφτούν είναι πιο γρήγοροι και ευκολότερο να αναρρώσουν από αυτούς που δεν το κάνουν. Το να μιλάτε με έναν θεραπευτή ή φίλο ή να κρατάτε ημερολόγιο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το συναισθηματικό φορτίο μιας ραγισμένης καρδιάς και να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Ο προβληματισμός είναι μια ευκαιρία για την αξιολόγηση συμπεριφορών που εμπόδισαν ή δεν ήταν χρήσιμες σε μια προηγούμενη σχέση. Συνήθως, η ίδια συμπεριφορά επαναλαμβάνεται όταν βρίσκεστε σε άλλη σχέση, εκτός αν την αλλάξετε. Επίσης, λάβετε υπόψη τις παραπάνω προτάσεις όταν επιλέγετε έναν εραστή
Μέρος 2 από 2: Έναρξη και προώθηση μιας υγιούς σχέσης
Βήμα 1. Αποφύγετε τους «δεσμούς φαντασίας» όταν ξεκινάτε μια ρομαντική σχέση
Ο όρος επινοήθηκε από έναν ψυχολόγο ονόματι Robert Firestone για να περιγράψει ένα φαινόμενο που συμβαίνει πολύ συχνά όταν ένα ζευγάρι ξεκινά μια ρομαντική σχέση. Ο σχηματισμός αμυντικής συμπεριφοράς λόγω ραγισμένης καρδιάς κάνει τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν μια ρομαντική σχέση να αγνοούν την ταυτότητα και τις προσωπικές τους προτιμήσεις και να βυθίζονται στη ζωή του συντρόφου τους με την ελπίδα να αποκτήσουν ευτυχία και προστασία.
- Αυτό προκαλεί ένα πρόβλημα επειδή και τα δύο μέρη δεν μπορούν να ζήσουν τη ζωή τους με τη δική τους μοναδικότητα, προωθώντας ταυτόχρονα μια υγιή σχέση αγάπης. Αυτή η κατάσταση κάνει τους ανθρώπους που είχαν ραγισμένη καρδιά να γίνονται εξαρτημένοι, κτητικοί και να απαιτούν από τον σύντροφό τους να παίξει έναν συγκεκριμένο «ρόλο», αντί να είναι έτοιμοι να δεχτούν τις προκλήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας ρομαντικής σχέσης.
-
Οι σχέσεις που βασίζονται σε «δεσμούς φαντασίας» χαρακτηρίζονται από:
- Δυσκολία έκφρασης επιθυμιών ή απόψεων που δεν συμβαδίζουν με τον σύντροφό σας
- Εμπιστοσύνη στις καθημερινές ρουτίνες για οικειότητα και όχι συναισθηματική εγγύτητα
- Η χρήση της λέξης "εμείς" όταν λέτε κάτι για τον σύντροφό σας
- Προσκόλληση σε έναν «ρόλο» (σύζυγος, μητέρα, συντηρητής, πατέρας), αντί να προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε τους στόχους της ζωής και να κάνετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν
- Απροθυμία να κάνετε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν μόνοι χωρίς κάποιον εραστή (ή να νιώθετε άβολα αν κάνει αυτές τις δραστηριότητες)
Βήμα 2. Δημιουργήστε ουσιαστική επικοινωνία με το αγαπημένο σας πρόσωπο
Οι άνθρωποι που χωρίζουν λόγω πληγών από τον αγαπημένο τους είναι συνήθως απρόθυμοι να πουν αυτό που πραγματικά θέλουν και αισθάνονται. Ωστόσο, η ουσιαστική επικοινωνία παίζει σημαντικό ρόλο για μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση.
- Μοιραστείτε τις ιδέες, τα ενδιαφέροντα και τους στόχους της ζωής σας. Η ικανότητα να εκφράζεις αυτό που πιστεύεις ότι είναι σημαντικό για τον αγαπημένο σου είναι ένα από τα βασικά στοιχεία μιας ρομαντικής σχέσης.
- Μην σκέφτεσαι άσχημα. Όταν νομίζετε ότι γνωρίζετε καλά κάποιον, μπορεί να θέλετε να «ερμηνεύσετε» τα λόγια ή τις πράξεις του, ειδικά αυτά που σας στενοχωρούν. Ένα παράδειγμα προκαθορισμένης απάντησης επειδή ο φίλος σας ξέχασε να κρατήσει το ραντεβού του: "Κοιμήθηκες υπερβολικά επειδή δεν νοιάστηκες για μένα". Αν βρεθείτε να σκέφτεστε: "Αν με αγαπούσες πραγματικά, θα …", προσπάθησε να το σταματήσεις. Εάν ο φίλος σας σας το πει αυτό, μην είστε παρορμητικοί. Ρωτήστε γιατί, αντί να υποθέσετε.
Βήμα 3. Ζητήστε του να σας πει για τον εαυτό του
Dr. Ο Άρθουρ Άρον, ψυχολόγος, πραγματοποίησε έρευνα που κατέληξε σε μια λίστα με 36 ερωτήσεις για τη δημιουργία διαπροσωπικής οικειότητας, για παράδειγμα, "Αν ήξερες ότι ήσουν ενός έτους, θα ήθελες να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου; Αν ναι, γιατί;" Αυτό το βήμα είναι πολύ χρήσιμο γιατί οι καλές ερωτήσεις μπορούν να αποκαλύψουν την προσωπικότητα και τα ενδιαφέροντα ενός ατόμου συζητώντας τις ελπίδες, τα όνειρα, τις επιθυμίες του και τις αρετές στις οποίες πιστεύει.
Βήμα 4. Μην ειδωλοποιείτε τον εραστή σας
Μόλις ερωτευτείτε, έχετε την τάση να ειδωλοποιείτε την αγάπη σας ως το μόνο άτομο που ξέρει, μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο ή να σας καταλάβει. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μπορεί να εκπληρώσει μια τέτοια επιθυμία. Όταν μάθετε την αλήθεια, θα συντριφτείτε όταν δείτε τα ελαττώματα.
Αντί να εκνευρίζεστε ή να επικρίνετε τα ελαττώματά του, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν ελαττώματα και μπορούν να κάνουν λάθη. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σχετικά με αυτό σε βοηθά να αποδεχτείς το άλλο άτομο όπως είναι, αντί να το αναγκάσεις να είναι αυτό που θέλεις να είναι
Βήμα 5. Γίνετε ο εαυτός σας
Οι άνθρωποι που σας αγαπούν πραγματικά θα μπορούν να σας αποδεχτούν όπως είστε, συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων και των αδυναμιών σας. Μπορεί επίσης να καταλάβει ότι έχετε ένα ενδιαφέρον που κάνει τη ζωή σας ουσιαστική, ώστε να μην σας εμποδίζει να κάνετε χρήσιμα και ευχάριστα πράγματα. Εκτός από το να σου δίνει την ελευθερία να νιώθεις ευχαρίστηση και ευτυχία, μια ρομαντική σχέση πρέπει να επιτρέπει στον εραστή σου να εκφράζεται και να απολαμβάνει την ίδια ελευθερία.
Τα άτομα που έχουν βιώσει βία ή τραυματικές σχέσεις τείνουν να θέλουν να αλλάξουν για να γίνουν αξιαγάπητοι άνθρωποι. Ακόμα κι αν κάνετε μικρές αλλαγές για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες του (διατηρώντας το σπίτι τακτοποιημένο, εμφανιζόμενο στην ώρα του κ.λπ.), συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να ενδώσετε στο άτομο που είναι κακό μαζί σας ή απαιτεί από εσάς αλλάξτε τον εαυτό σας για να τους ευχαριστήσετε. Αν φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ή να είστε ειλικρινείς όταν αλληλεπιδράτε με τον σύντροφό σας, είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση
Συμβουλές
- Μην παραμελείτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας εξαιτίας μιας ραγισμένης καρδιάς. Είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεχάσετε τις άσχημες εμπειρίες και να ερωτευτείτε ξανά όταν είστε με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
- Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε ξανά μια σχέση. Προς το παρόν, είναι καλή ιδέα να κάνετε τακτικούς φίλους πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια σχέση, ειδικά αν μόλις έχετε χωρίσει.
