Η αποκατάσταση μιας σχέσης με έναν απατημένο σύζυγο δεν είναι εύκολη, ειδικά αν δεν θέλετε να συγχωρήσετε τις πράξεις του. Ωστόσο, προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και βγείτε μόνοι σας για να δροσιστείτε. Εάν είστε έτοιμοι, καλέστε τον σύζυγό σας να συζητήσει πράγματα που είναι χρήσιμα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε ακόμα να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, κάντε θετικά βήματα για να αποκαταστήσετε τη σχέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε
Μην αγνοείτε τα αρνητικά συναισθήματα προσποιούμενοι ότι δεν αισθάνεστε τίποτα. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας κάνοντας δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα, όπως η εγγραφή σε ημερολόγιο ή η ανταλλαγή των συναισθημάτων σας με έναν στενό φίλο ενώ εστιάζετε στα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις.
- Μην εκπλαγείτε αν νιώθετε προδομένοι, πληγωμένοι, θυμωμένοι, απογοητευμένοι, λυπημένοι, μπερδεμένοι ή ανήμποροι. Σε τέτοιες στιγμές, τα θυμωμένα συναισθήματα είναι φυσικά.
- Τα συναισθήματα που νιώθετε μπορούν να ανοίξουν νέα συνειδητοποίηση. Οι ενέργειες του συζύγου σας μπορεί να σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντικός είναι για εσάς ο γάμος ή πόσο λυπημένος είστε λόγω της μεταχείρισης του συζύγου του.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα με υγιή τρόπο
Maybeσως θέλετε να ενεργείτε παρορμητικά ακολουθώντας τα συναισθήματά σας χτυπώντας ή πληγώνοντας τον σύζυγό σας, αλλά αυτό δεν σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι ή ικανοί να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάψετε τον άντρα σας.
- Αν θέλετε να εκτονώσετε τον θυμό σας, διοχετεύστε τα συναισθήματά σας χτυπώντας ένα μαξιλάρι ή κάνοντας μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο.
- Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Αφιερώστε χρόνο στην καταγραφή ημερολογίου για να αναλογιστείτε όλα όσα βιώνετε και νιώθετε.
- Τα συναισθήματα μπορούν να εκφραστούν δημιουργώντας τέχνη, γράφοντας άρθρα, παίζοντας μουσική ή χορεύοντας.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Μην απομακρύνετε τον θυμό σας από τον σύζυγό σας, τους φίλους, τα παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας. Μην τους πείτε τίποτα σαρκαστικό ή παθητικό επιθετικό.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε όταν νιώθετε πολύ θυμωμένοι
Θα το μετανιώσετε αν ενεργείτε παρορμητικά επειδή παρασύρεστε από θυμό ή εκνευρισμό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είστε θυμωμένος ή αναστατωμένος, μείνετε μακριά από την προβληματική κατάσταση και προσπαθήστε να ηρεμήσετε πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο ή κάνοντας μια χαλαρή βόλτα στην αυλή. Μην λέτε σκληρά λόγια ή μην κάνετε πράγματα που βλάπτουν τα συναισθήματα του συζύγου σας, τον εαυτό σας ή βλάπτουν τη σχέση.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το μυαλό.
- Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα. Επικεντρωθείτε στις φυσικές αισθήσεις που βιώνει κάθε μία από τις αισθήσεις για να αντιληφθείτε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, εστιάστε στους διάφορους ήχους που ακούγονται γύρω σας, ακόμη και στον ήχο των βημάτων στο διπλανό δωμάτιο.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι, εάν χρειάζεται
Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να μην θέλετε να δείτε τον σύζυγό σας, ειδικά αν έχετε μόλις ακούσει τα άσχημα νέα. Συχνά, η απιστία κάνει την ατμόσφαιρα στο σπίτι να αισθάνεται πολύ άβολα. Σκεφτείτε αν πρέπει να μείνετε με κάποιο φίλο ή μέλος της οικογένειας για λίγο. Εάν θέλετε να μείνετε στο σπίτι, αλλά δεν θέλετε να κοιμηθείτε με τον άντρα σας, προς το παρόν, κοιμηθείτε σε ένα διαφορετικό δωμάτιο.
- Τα πράγματα θα είναι πιο περίπλοκα αν έχετε μικρά παιδιά. Απλά πρέπει να τους ενημερώσετε ότι θέλετε να ταξιδέψετε τα Σαββατοκύριακα ή να κοιμηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο για λίγο. Μη μου πεις τι έγινε.
- Πείτε στον άντρα σας ότι θέλετε να μείνετε μόνοι και ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό. Εάν είναι δυνατόν, ενημερώστε τους πότε θα επιστρέψετε, ώστε να προετοιμαστείτε και οι δύο πριν ξαναβρεθείτε.
Βήμα 5. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Τα πράγματα δεν θα γίνουν καλύτερα και θα ζήσετε μετανιωμένοι εάν συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για απάτη στον άντρα σας. Ακόμα κι αν συνειδητοποιήσετε ότι η συμπεριφορά σας προκαλεί την υπόθεση, μην απελπίζεστε. Εάν αισθάνεστε εν μέρει υπεύθυνοι για αυτό το περιστατικό, αποδείξτε την ευθύνη σας, αλλά μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας κάνοντας το καλό και προσπαθώντας να καταλάβετε τον εαυτό σας. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας φροντίζοντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους
Μέθοδος 2 από 4: Επικοινωνία με τον σύζυγο
Βήμα 1. Ρωτήστε τα πράγματα που θέλετε να μάθετε
Πολλά ζευγάρια δεν θέλουν να ακούσουν τις λεπτομέρειες της σχέσης τους, αλλά είναι καλύτερο να ρωτήσετε αν αυτό σας επιτρέπει να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς. Κάντε ερωτήσεις που περιλαμβάνουν συναίσθημα και όχι εκείνες που απαιτούν λογική. Για παράδειγμα, αντί να ρωτήσετε σε ποιο ξενοδοχείο συναντήθηκαν, ρωτήστε γιατί σας απάτησε για να τον συγχωρήσετε πιο εύκολα.
- Κάντε ερωτήσεις για τις οποίες χρειάζεστε απαντήσεις. Για παράδειγμα, ρωτήστε αν έχει υποβληθεί σε έλεγχο ή θα ήθελε να υποβληθεί σε εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν έχει μολυνθεί ή έχει σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα.
- Ρωτήστε τον αν θα σας αφήσει ή αν θέλει να μείνει μαζί σας και να βελτιώσει τη σχέση. Διευκρινίζοντας το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να αποφασίσετε για τα επόμενά σας βήματα και να κάνετε σχέδια για το μέλλον.
Βήμα 2. Εκφράστε πώς νιώθετε
Αφού μάθετε ότι ο σύζυγός σας σας απατά, μπορεί να αισθανθείτε φόβο και ανησυχία για το αν θα σας απατήσει ξανά. Αν έχετε αμφιβολίες για το αν εξακολουθεί να σας αγαπά ή δεν μπορεί να δεχτεί αυτό που έχει κάνει επειδή αισθάνεται ότι του έχουν κάνει κακοποίηση, απλά πείτε το. Πρέπει να γνωρίζει πόσο μεγάλη επίδραση είχε αυτό το περιστατικό σε εσάς και τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε για να τον συγχωρήσετε.
Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ" για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς να κατηγορείτε ή να ντρέπεστε τον σύζυγό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Είμαι πραγματικά λυπημένος και απογοητευμένος"
Βήμα 3. Ακούστε όταν ο σύζυγός σας εκφράζει τα συναισθήματά του
Σως θα αιτιολογήσει ή θα εκφράσει τη λύπη, τη θλίψη και την ενοχή. Θα αισθανθείτε ανακούφιση όταν ακούτε τον σύζυγό σας να λέει ότι λυπάται για αυτό που έκανε και μπορεί να καταλάβει τα συναισθήματά σας.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πιστέψετε ότι αυτά που λέει είναι αληθινά και αξιόπιστα.
- Εάν και οι δύο θέλετε να διατηρήσετε το γάμο, βεβαιωθείτε ότι μετανιώνει πραγματικά για αυτό που έκανε. Πρέπει να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας ως καλή σύζυγος και μητέρα, αλλά μην αναλάβετε τις ευθύνες.
Βήμα 4. Θέστε όρια όταν συζητάτε για απιστία
Μην αφήσετε την απιστία να είναι το πιο σημαντικό ζήτημα και για τους δυο σας. Αντί να αγνοήσετε το θέμα, βεβαιωθείτε ότι δεν μιλάτε μόνο για την υπόθεση. Τα όρια σας βοηθούν να συζητήσετε με τον κατάλληλο και χρήσιμο τρόπο. Για παράδειγμα, συμφωνήστε ότι οι δυο σας θα συζητήσουν το θέμα εάν υπάρχει αρκετός χρόνος για μια ήρεμη συζήτηση.
- Εάν το θέμα της συζήτησης επικεντρώνεται μόνο στην απιστία, θέστε αμοιβαία συμφωνημένα όρια. Για παράδειγμα, οι δυο σας μπορεί να συζητήσετε αυτό το θέμα μόνο μία φορά την ημέρα ή μία φορά την εβδομάδα.
- Εάν υπάρχουν μικρά παιδιά, συμφωνήστε ότι κανένας από εσάς δεν θα συζητήσει αυτό το θέμα με το παιδί.
Βήμα 5. Επιβεβαιώστε τη συνέχιση της σχέσης μεταξύ των δυο σας
Εάν είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε και θέλετε να προχωρήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο σύζυγός σας θέλει το ίδιο και λέει στον εαυτό του ότι θέλει να αποκαταστήσει τη σχέση. Εάν δεν μπορεί να αποφασίσει ή φαίνεται ότι θέλει διαζύγιο, συζητήστε το περαιτέρω. Αν θέλετε διαζύγιο, μοιραστείτε αυτήν την απόφαση με τον σύζυγό σας.
Αναλάβετε μια νέα δέσμευση εάν θέλετε και οι δύο να μείνετε μαζί και να εργαστείτε για τη βελτίωση της σχέσης σας. Η σωματική οικειότητα μπορεί να αποκατασταθεί εάν είστε έτοιμοι
Μέθοδος 3 από 4: Ανοίξτε την καρδιά σας στη συγχώρεση
Βήμα 1. Να θυμάστε ότι το να συγχωρείτε τους άλλους είναι καλό για εσάς
Η προθυμία σας να συγχωρήσετε κάνει τον σύζυγό σας να αισθανθεί ανακούφιση, αλλά αυτό είναι περισσότερο για χάρη σας παρά για εκείνον. Η συγκράτηση του θυμού και της απογοήτευσης σας κάνει αυτόν που υποφέρει, όχι τον σύζυγό σας. Συγχώρεση σημαίνει να απαλλαγείτε από τον πόνο και τον θυμό, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε τις άσχημες εμπειρίες και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας με ειρήνη.
- Όποια και αν είναι η απόφασή σας, είτε θέλετε να μείνετε μαζί είτε να χωρίσετε, το να ξεχνάτε τι συνέβη και να συγχωρείτε τον άντρα σας είναι καλό για εσάς.
- Το να συγχωρείς τον άντρα σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσεις τον γάμο σου αν δεν το θέλεις. Εάν δεν θέλετε διαζύγιο, το να συγχωρείτε τον άντρα σας θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε από τον πόνο της καρδιάς και να μπορέσετε να ανακάμψετε από τις αντιξοότητες.
Βήμα 2. Ξεχάστε τι συνέβη
Εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν γάμο, και τα δύο μέρη πρέπει να χτίσουν μια νέα σχέση και όχι να επισκευάσουν μια υπάρχουσα σχέση. Ξεκινήστε μια νέα ζωή ξεκινώντας από την αρχή από την αρχή. Για να ξεχάσετε μια οδυνηρή εμπειρία, η επιθυμία να ξεκινήσετε κάτι νέο πρέπει να είναι πιο ισχυρή από την επιθυμία να θυμώνετε με τον σύζυγό σας ή να συνεχίσετε να μετανιώνετε για κακές εμπειρίες στο παρελθόν.
- Απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας και μην αισθάνεστε ότι σας έχουν αντιμετωπίσει άδικα. Αν και είναι δύσκολο να το κάνετε, αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να απαλλαγείτε από τις αντιξοότητες και να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε ξανά για να δημιουργήσετε μια νέα σχέση.
- Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κακή εμπειρία είναι να πραγματοποιήσετε μια τελετή. Ετοιμάστε ένα κομμάτι χαρτί για εσάς και τον σύζυγό σας. Καταγράψτε εμπειρίες ή συναισθήματα που θέλετε να ξεχάσετε και να τα κάψετε ως τρόπο να δεσμευτείτε μαζί και να ξεκινήσετε μια νέα σχέση.
Βήμα 3. Λάβετε συμβουλές
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον γάμο σας, η συμβουλευτική για ζευγάρια σας βοηθά να αποδεχτείτε τον σύζυγό σας όπως είναι. Η θεραπεία βοηθά τα ζευγάρια να συνειδητοποιήσουν τους αντίστοιχους ρόλους τους και να θέσουν νέους στόχους ως οικογένεια. Ακόμα κι αν θέλετε διαζύγιο, η θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να περάσει ειρηνικά από τη διαδικασία διαζυγίου και να λάβει υπόψη τα συμφέροντα και των δύο μερών.
- Βρείτε έναν θεραπευτή με εξειδίκευση στην αντιμετώπιση προβληματικών ζευγαριών ή έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν απάτη σύζυγο.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο ή ζητήστε παραπομπή από μια ασφαλιστική εταιρεία. Επίσης, πηγαίνετε σε κλινική ψυχικής υγείας ή λάβετε πληροφορίες από έναν φίλο ή γιατρό.
Βήμα 4. Καλλιεργήστε την αμοιβαία εμπιστοσύνη χρησιμοποιώντας κατάλληλα μέσα
Ο έλεγχος του τηλεφώνου ή του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του συζύγου σας δεν είναι τρόπος οικοδόμησης εμπιστοσύνης γιατί θα έχει αρνητικό αντίκτυπο και στους δύο σας. Προκειμένου να αποκατασταθεί η αμοιβαία εμπιστοσύνη, και τα δύο μέρη πρέπει να επικοινωνούν ειλικρινά και ανοιχτά. Μάθετε να εμπιστεύεστε αυτό που λέει, αντί να αμφισβητείτε ή να αμφιβάλλετε για αυτά που λέει. Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης δεν είναι εύκολη και απαιτεί χρόνο, αλλά να έχετε πίστη ότι μπορείτε να το κάνετε.
Ο κυνισμός και η αμφιβολία είναι εμπόδια που εμποδίζουν την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο εάν δεν μπορείτε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στον σύζυγό σας
Βήμα 5. Βελτιώστε την ποιότητα της σχέσης
Ενώ δημιουργείτε μια νέα σχέση με τον σύζυγό σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε εγγύτητα και να είστε ένα αρμονικό ζευγάρι. Εάν και οι δύο αντιμετωπίζετε προβλήματα στην επικοινωνία, βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και μιλήστε με ειλικρίνεια. Εάν το σεξ έχει προκαλέσει ποτέ προβλήματα, βρείτε τρόπους που είναι διασκεδαστικοί και για τους δυο σας. Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον με χρήσιμους νέους τρόπους.
- Για παράδειγμα, ετοιμάστε ένα βιβλίο για να καταγράψετε μαζί τις σκέψεις, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Εναλλάξτε και στηρίξτε ο ένας τον άλλον.
- Ο θεραπευτής μπορεί να παρέχει κατεύθυνση και υποστήριξη εάν δεν γνωρίζετε ήδη πώς να βελτιώσετε την ποιότητα της σχέσης σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Μοιραστείτε το πρόβλημά σας με τους στενότερους φίλους και μέλη της οικογένειάς σας
Η εμπειρία ενός τέτοιου περιστατικού θα είναι πολύ δύσκολη αν το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Μοιραστείτε αυτήν την εμπειρία με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν γνωρίζετε κάποιον που είχε παρόμοια εμπειρία, μπορεί να είναι το κατάλληλο άτομο για να μιλήσετε. Εξηγήστε αν θέλετε να σας ακούσουν και/ή ζητήστε συμβουλές, ώστε να σας δώσει την απάντηση που χρειάζεστε.
- Εάν οι πληροφορίες που παρέχετε πρέπει να διατηρηθούν εμπιστευτικές, ζητήστε του να κρατήσει αυτές τις πληροφορίες για τον εαυτό του.
- Ακόμα κι αν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μην αφιερώσετε χρόνο για να επικρίνετε ή να ντροπιάσετε τον σύζυγό σας. Εκτός από την παρεμπόδιση της ανάρρωσης, βάζετε τον συνομιλητή σας σε δύσκολη θέση εάν είναι φιλικός με τον σύζυγό σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε του να παρέχει υποστήριξη και βοήθεια.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει το ίδιο πράγμα. Αν θέλετε να τους γνωρίσετε, βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν περάσει το ίδιο πράγμα και είναι σε θέση να καταλάβουν πώς αισθάνεστε. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, συλλέξτε νέες πληροφορίες και μάθετε τι τους επέτρεψε να συγχωρήσουν τους συζύγους τους.
Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή επικοινωνήστε με κλινική ψυχικής υγείας. Μάθετε αν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας. Αν όχι, ψάξτε στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη από τη θρησκευτική σας κοινότητα ή άλλη ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να ζητήσετε υποστήριξη από μια εκκλησιαστική υποτροφία, ομάδα μελέτης, πνευματική κοινότητα ή αθλητική ομάδα. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για προσωπικά προβλήματα, ενημερώστε τους ότι δυσκολεύεστε και χρειάζεστε υποστήριξη από φίλους.
Μπορείτε να πείτε τι συνέβη ή να το κρατήσετε μυστικό. Όποια και αν είναι η επιλογή σας, θέστε σαφή όρια για να διατηρήσετε το απόρρητο
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται
Πολλά ζευγάρια αποφασίζουν να μην πουν στα παιδιά τους τις υποθέσεις τους. Ακόμα κι αν δεν ξέρουν τι περνάτε, εξακολουθούν να νιώθουν ένταση στο σπίτι ή ανάμεσα στους γονείς τους. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να αισθάνονται ότι αγαπιούνται και υποστηρίζονται. Προσπαθήστε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως συνήθως και δώστε τους την προσοχή που χρειάζονται.
- Μην απαντάτε σε ερωτήσεις στις οποίες δεν γνωρίζετε την απάντηση. Για παράδειγμα, όταν τα παιδιά βλέπουν τους γονείς τους να τσακώνονται και να ρωτούν: "Μαμά και μπαμπάς παίρνουν διαζύγιο;", απαντήστε λέγοντας: "Έχω πρόβλημα. Ξέρω ότι είστε και εσείς στενοχωρημένοι. Η μαμά και ο μπαμπάς σας αγαπούν και δεν" δεν θέλω να σε ανησυχώ ».
- Η θεραπεία για οικογένειες είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση των εντάσεων που βιώνουν τα παιδιά, την κατανόηση του αντίκτυπου που έχει το πρόβλημα σε αυτά και τη γνώση του τρόπου παροχής υποστήριξης σε αυτά.
