Όταν ο φίλος σας αντιμετωπίζει το τέλος μιας σχέσης, έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο ή περνάει κάποια άλλη δύσκολη στιγμή, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να τη βοηθήσετε. Παρόλο που καμία ενέργεια ή λόγια δεν μπορούν να σηκώσουν τον πόνο που νιώθει, μπορείτε να του προσφέρετε την παρουσία σας και πολλή υποστήριξη. Ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεται, να είστε καλός φίλος που θα τον βοηθήσει να ανακάμψει από τον πόνο που αισθάνεται.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Δίνοντας την παρουσία της
Βήμα 1. Αφήστε τον να στεναχωρηθεί
Πρέπει να αντιμετωπίσει τα δικά του συναισθήματα για να περάσει τις δύσκολες στιγμές. Επομένως, ενθαρρύνετέ τον να ασχοληθεί με αυτό. Πείτε του ότι δεν θα αισθανθεί ποτέ πιο ήρεμος ή ανακουφισμένος αν αρνείται πάντα αυτό που βιώνει ή αγνοεί τα συναισθήματά του γι 'αυτό.
- Πείτε του ότι δεν πειράζει αν θέλει να κλάψει. Τα δάκρυα μπορούν να τον βοηθήσουν να συνέλθει.
- Αν νιώθετε ότι συγκρατεί τα συναισθήματά του, πείτε του ότι το να συγκρατηθεί θα τον δυσκολέψει μόνο για να ανακάμψει από τον πόνο.
- Τα στάδια της θλίψης συνήθως περιλαμβάνουν θλίψη, σοκ, λύπη, κλείσιμο και αποδοχή. Μην εκπλαγείτε αν ο φίλος σας περάσει από όλα αυτά ή ξαφνικά εξαφανιστεί και εμφανιστεί ξανά.
- Ο καθένας αντιμετωπίζει τη θλίψη με διαφορετικό τρόπο, οπότε μην κρίνετε τη διαδικασία. Ωστόσο, εάν παραλύει από τη θλίψη του και δεν μπορεί να συνέλθει, προτείνετε να δει έναν σύμβουλο.
- Εάν έχασε κάποιον κοντά του, προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάποιο είδος μνημόσυνο για αυτό το άτομο, ώστε να μπορεί να λυπηθεί.
Βήμα 2. Ακούστε την ιστορία
Η κοινή χρήση των συναισθημάτων σας μπορεί να τον βοηθήσει να ανακάμψει από τον πόνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε την ιστορία του όταν σας χρειάζεται. Γίνετε καλός ακροατής και αφήστε τον να μιλήσει όσο θέλει.
- Βεβαιωθείτε ότι τον ενημερώσατε ότι θέλετε να τον ακούσετε. Μπορεί να θέλει πολύ να σου μιλήσει, αλλά φοβάται να σε επιβαρύνει.
- Καλέστε τον φίλο σας μόλις ακούσετε τι του συνέβη και ενημερώστε τον ότι ανησυχείτε για την κατάστασή του. Μετά από αυτό, μπορείτε να πείτε ότι θέλετε να ακούσετε την ιστορία της, αλλά μην προσβληθείτε αν δεν πιστεύει ότι είναι έτοιμη ή δεν θέλει να μιλήσει.
- Μην δίνετε συμβουλές εκτός εάν σας ζητηθεί. Ο φίλος σας μπορεί απλώς να θέλει να διαμαρτυρηθεί και δεν χρειάζεται πληροφορίες.
- Εάν δεν θέλει να μιλήσει, προτείνετε να γράψει τις ανησυχίες και τις σκέψεις του σε ένα ημερολόγιο.
- Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το τι συνέβη, ειδικά αν είστε σε καλή σχέση μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεται και την κατάλληλη βοήθεια που μπορεί να παρασχεθεί.
Βήμα 3. Δείξτε ενσυναίσθηση
Πείτε του ότι νοιάζεστε για τα συναισθήματά του και θέλετε να τον βοηθήσετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Αντί να τον κρίνετε, αναγνωρίστε και κατανοήστε την πληγή του και πείτε ότι λυπάστε επίσης για αυτό που του συνέβη.
- Να προσφέρετε πάντα απλά συλλυπητήρια λέγοντας, για παράδειγμα, "λυπάμαι πολύ".
- Εάν η σχέση τελείωσε πρόσφατα, μην πείτε αρνητικά λόγια για τον πρώην σας για να την κάνει να νιώσει καλύτερα. Αντί να λέει: «Είναι τόσο χαζός. Καλύτερα να χωρίσεις από αυτόν », απλά παραδέξου την απώλεια που νιώθει λέγοντας:« Πρέπει να είναι δύσκολο να χάσεις κάποιον που νοιάζεσαι και αγαπάς τόσο καιρό ».
- Επίσης, η επισήμανση της θετικής πλευράς της κατάστασης δεν βοηθά συνήθως. Αντί να πείτε, "Πρέπει να υπάρχει λόγος πίσω από όλα αυτά", προσπαθήστε να πείτε "Λυπάμαι για αυτό που σας συνέβη. Τι μπορώ να κάνω για να νιώσετε πιο ήρεμοι; »
- Μην πείτε ότι υπάρχει λόγος πίσω από όλα όσα συμβαίνουν. Μπορείτε στην πραγματικότητα να υποτιμάτε τον πόνο που αισθάνεται αν λέτε τέτοια πράγματα.
Βήμα 4. Ελέγξτε την κατάσταση
Η θλίψη μπορεί να διαρκέσει πολύ, οπότε μην περιμένετε να επουλωθεί μετά από μία ή δύο ημέρες. Ελέγχετε τον τακτικά και ρωτήστε πώς αισθάνεται. Να του υπενθυμίζετε πάντα ότι είστε εκεί για να τον βοηθήσετε και να τον υποστηρίξετε με κάθε τρόπο.
- Μην περιμένετε να επικοινωνήσει πρώτα μαζί σας. Μπορεί να σας χρειάζεται πραγματικά, αλλά νιώθετε διστακτικοί ή διστακτικοί να επικοινωνήσουν πρώτα μαζί σας.
- Καλέστε, στείλτε μήνυμα ή αφήστε μια σημείωση για να δείξετε ότι το σκεφτήκατε. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε αυτό κάθε μέρα ή κάθε λίγες μέρες μέχρι να φανεί καλύτερα, ανάλογα με το πόσο κοντά του είστε.
- Καλέστε τον την κατάλληλη στιγμή για να δείξετε ότι τον σκέφτεστε. Για παράδειγμα, αν χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, μην τον καλέσετε στην κηδεία. Ωστόσο, μπορείτε να τον καλέσετε το βράδυ ή την επόμενη μέρα για να μάθετε πώς είναι.
- Όταν ελέγχετε την κατάστασή του, φροντίστε να του υπενθυμίσετε ότι είστε εκεί για εκείνον εάν χρειάζεται κάποιον να μιλήσει.
Βήμα 5. Δώστε λίγη βοήθεια
Εάν ο φίλος σας αισθάνεται ότι παραμελεί την καθημερινή εργασία, προσπαθήστε να προσφέρετε βοήθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για ψώνια ή να την επισκεφτείτε για να τη βοηθήσετε σε μια μαθηματική εργασία.
- Εάν αρνηθεί τη βοήθειά σας, πείτε ότι θα συνεχίσετε να αποδέχεστε το αίτημά του εάν χρειαστεί ποτέ τη βοήθειά σας.
- Εάν είστε καλοί φίλοι, δοκιμάστε να του κάνετε μια απρόσμενη έκπληξη (π.χ. παραδώστε πίτσα στο σπίτι του).
- Προσκαλέστε τον να φάει μαζί. Έτσι, μπορεί να ανακτήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Έχει επίσης λόγους να φύγει από το σπίτι, και ίσως αυτό να λειτουργεί πραγματικά για εκείνον.
Βήμα 6. Μην το πιέζετε
Μπορεί να θέλετε να τον βοηθήσετε, αλλά ούτε μπορείτε να ξεπεράσετε ορισμένα όρια. Αφήστε τον να θρηνήσει με τον δικό του τρόπο και δώστε του το χρόνο που χρειάζεται για να θεραπεύσει και να ξεχάσει τον πόνο. Μην περιμένετε να είναι ευτυχισμένος αμέσως ή μην τον αναγκάσετε να ξεχάσει την πληγή.
- Λάβετε υπόψη ότι σε αυτό το στάδιο, ο φίλος σας μπορεί να φαίνεται εγωιστής και μπορεί να μην κάνει καλός φίλος. Προσπαθήστε να δείξετε κατανόηση και αγνοήστε τη στάση. Στο τέλος, θα επιστρέψει στον παλιό εαυτό του.
- Κάντε μικρά βήματα όταν τον ενθαρρύνετε να είναι πιο δραστήριος. Εάν αισθάνεται απρόθυμος να παρακολουθήσει ένα πάρτι, ρωτήστε αν θα ήθελε να έρθει στο σπίτι σας και να δει μια ταινία μαζί σας.
Βήμα 7. Κρατήστε υγιή όρια και μην λέτε πάντα «ναι» σε κάθε αίτημα
Το να βοηθάς έναν φίλο είναι καλό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να πεις "όχι" όταν δεν αισθάνεσαι/μπορείς να βοηθήσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν του δίνετε πολύ χρόνο και συναισθηματική ενέργεια. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε υγιή όρια, όπως:
- Γνωρίστε τους περιορισμούς σας (π.χ. τι μπορείτε/δεν μπορείτε να κάνετε). Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να ακούσετε τα παράπονά τους για τον πρώην σας, αλλά να μην ενεργείτε ως αγγελιοφόρος μεταξύ τους ή να ενημερώνεστε για τον πρώην φίλο του φίλου σας.
- Βάλτε του τα όριά σας εξηγώντας τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Μου αρέσει να ακούω την ιστορία σας, αλλά δεν μπορώ να παίρνω κλήσεις κατά τις εργάσιμες ώρες. Μπορούμε να ξανασυνομιλήσουμε αφού γυρίσω σπίτι από τη δουλειά ».
- Να είστε ειλικρινείς όταν ξεπεραστούν τα όριά σας. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Θέλω να σας βοηθήσω όσο μπορώ, αλλά όπως είπα και πριν, δεν μπορώ να κάνω αυτό που θέλετε".
- Δώστε προσοχή στα δικά σας συναισθήματα ή διαθέσεις και ενημερώστε τον φίλο σας εάν χρειάζεστε διάλειμμα λέγοντας: «Θέλω να σας βοηθήσω, αλλά είμαι πραγματικά συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή. Τι θα λέγατε να ξανασυνομιλήσουμε αύριο; »
Υπόδειξη:
Εάν θέλετε να βοηθήσετε τον φίλο σας, αλλά αισθάνεστε καταβεβλημένοι, παραπέμψτε τον σε άλλη πηγή βοήθειας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεται πολύ στεναχωρημένος και χρειάζεται να μιλήσει με κάποιον, προτείνετε να καλέσει την τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Υγείας για την entalυχική Υγεία στο 021-500454. Μπορείτε επίσης να τον παραπέμψετε σε ιστότοπους όπως το Into the Light και το Get Happy Community, ώστε να μπορεί να συνδεθεί με δωρεάν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για άτομα με κατάθλιψη.
Βήμα 8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να αναπληρώσετε την αποστραγγισμένη συναισθηματική ενέργεια
Δεν μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια όταν νιώθετε «άδειοι». Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ προσπαθείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να ανακάμψει. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν και σας κάνουν ευτυχισμένους, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό, όπως:
- Κάντε έναν χαλαρό περίπατο
- Μπάνιο
- Απολαύστε ένα χόμπι (π.χ. πλέξιμο, ζωγραφική ή παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών)
Μέρος 2 από 3: Βοηθώντας την να σηκωθεί από τη θλίψη
Βήμα 1. Πείτε του ότι είναι δυνατό άτομο
Αυτή τη στιγμή, ο φίλος σας μπορεί να μην αισθάνεται περήφανος ή σίγουρος, οπότε είναι σημαντικό να της υπενθυμίζετε ότι είναι ένα εξαιρετικό, δυνατό άτομο. Πείτε πράγματα που σας κάνουν να τον θαυμάζετε και ενημερώστε τον ότι τα χρειάζεται για να περάσει αυτή τη δύσκολη στιγμή.
- Προσπαθήστε να γράψετε τα πλεονεκτήματα στη λίστα. Σως η λίστα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να νιώσει πιο ευτυχισμένος.
- Να είστε συγκεκριμένοι για το τι σας κάνει να αισθάνεστε ότι είναι ένα ισχυρό άτομο. Πείτε του για μια άλλη δύσκολη περίοδο που πέρασε στη ζωή του και πείτε ότι είστε περήφανοι για τον τρόπο που αντιμετώπισε και έζησε αυτές τις στιγμές.
Βήμα 2. Βοηθήστε το να γίνει ανεξάρτητο άτομο
Εάν συνήθιζε να κάνει συχνά δραστηριότητες με κάποιον με τον οποίο δεν είναι πλέον (π.χ., η πρώην κοπέλα του), μπορεί να αισθάνεται ότι χρειάζεται αυτό το άτομο για να μπορέσει να επιστρέψει στις κανονικές του δραστηριότητες. Βοηθήστε την να συνειδητοποιήσει ότι μπορεί να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς αυτό το άτομο, ενθαρρύνοντάς την να εργάζεται μόνη της ή με άλλους φίλους.
- Μπορείτε να τον βοηθήσετε να βρει ένα νέο χόμπι που δεν θα του θυμίζει τον πρώην του ή να τον ενθαρρύνετε να κάνει νέους φίλους. Εάν τα περισσότερα άτομα με τα οποία περνούσατε χρόνο ήταν φίλοι με τον πρώην σας, δοκιμάστε να γνωρίσετε τον φίλο σας σε άλλα άτομα που δεν γνωρίζουν τον πρώην της.
- Εάν η φίλη σας έχει ένα χόμπι ή δραστηριότητα που απολάμβανε, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζει να το κάνει. Έτσι, το μυαλό του δεν θα είναι καθηλωμένο στο τέλος της σχέσης.
Βήμα 3. Κάντε σωματικές δραστηριότητες μαζί
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανανεώσει την ψυχή, γι 'αυτό καλέστε την να κινηθεί και να ασκηθεί. Οποιαδήποτε άσκηση, είτε οργανωμένη είτε ελαφριά για διασκέδαση, μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί καλύτερα.
- Πάρτε τον στο μάθημα γυμναστικής μαζί σας.
- Εάν δεν μπορείτε να τον κάνετε να κάνει κάποια έντονη άσκηση, ρωτήστε τον αν θα ήθελε να κάνει έναν χαλαρό περίπατο μαζί σας.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ το να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζει πρόβλημα να αντιμετωπίσει τον πόνο ή την καρδιοπάθεια που περνά, προτείνετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Οι επαγγελματίες μπορούν να του παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση που μπορεί να μην μπορούν να προσφέρουν τα αγαπημένα του πρόσωπα.
- Αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε, ειδικά εάν ο φίλος σας είναι αυτοκτονικός ή εμφανίζει αυτοτραυματική συμπεριφορά (π.χ. λήψη ναρκωτικών ή αυτοτραυματισμός). Χρειάζεται βοήθεια οπότε βεβαιωθείτε ότι μπορεί να την πάρει!
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή, ανάλογα με τις συνθήκες ή τα γεγονότα που βιώνει ο φίλος σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχει την ευκαιρία να μιλήσει με άλλους ανθρώπους που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάει.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη Καταστρεπτικής Συμπεριφοράς
Βήμα 1. Συμβουλέψτε τον να μην χρησιμοποιεί ηλεκτρονικές συσκευές
Εάν η φίλη σας έχει πονέσει ως αποτέλεσμα του χωρισμού, μπορεί να είναι δελεαστικό να μιλάει άσχημα για τον πρώην της ή να γκρινιάζει στα κοινωνικά μέσα, αλλά αυτό δεν θα την θεραπεύσει. Πείστε τον να κάνει ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να κρύψει τις λεπτομέρειες της σχέσης του. Επίσης, δεν θα δει τίποτα που έχει δημοσιεύσει η πρώην φίλη του ή/και οι φίλοι του για το τέλος της σχέσης τους.
Αυτή η κίνηση είναι επίσης κατάλληλη για κακό που προκαλείται από άλλες καταστάσεις, ειδικά αν η φίλη σας συγκλονίζεται από άτομα που εκφράζουν τη συμπάθειά τους για αυτήν
Βήμα 2. Σταματήστε την εμμονική συμπεριφορά
Υπάρχουν αρκετές δραστηριότητες που στην πραγματικότητα επιτείνουν τις εσωτερικές πληγές που αισθάνεται. Επομένως, επαναλάβετε τις καταστρεπτικές συμπεριφορές που εκνεύρισαν τον φίλο σας και κρατήστε τον πίσω από αυτά τα πράγματα. Πείτε του ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται και ενθαρρύνετέ το να σταματήσει να εμφανίζει αυτές τις συμπεριφορές.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν ενοχλεί την πρώην κοπέλα του μετά το τέλος της σχέσης. Εάν διατηρεί επαφή ή ρωτάει όλους για το πώς είναι ο πρώην του, ενημερώστε τον ότι ανησυχείτε για την κατάστασή του.
- Εάν η φίλη σας χάσει τη δουλειά της, κρατήστε την από το να διαβάζει (ή να μην δημοσιεύει) αρνητικές κριτικές για την παλιά της εταιρεία στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Παρατηρήστε ανθυγιεινές συνήθειες
Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, θα είναι εύκολο για σας να παραμελήσετε τη δική σας υγεία. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας δεν παραμελούν την υγεία τους. Εάν ανακαλύψετε ότι δεν κοιμάται αρκετά, δεν τρώει καλά ή ότι αρχίζει να πίνει και να παίρνει ναρκωτικά, εγείρετε τις ανησυχίες σας και ενθαρρύνετέ τον να ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Μιλήστε μόνος του για να παρέμβει άμεσα εάν παρατηρήσετε αυτές τις συμπεριφορές. Ο ίδιος μπορεί να μην κατάλαβε τι έκανε.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά για αυτόν, μιλήστε με κάποιον άλλο που μπορεί να τον βοηθήσει. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά αν ο φίλος σας είναι παιδί. Οι γονείς του πρέπει να γνωρίζουν την καταστροφική συμπεριφορά που επιδεικνύει.
Βήμα 4. Να είστε επιφυλακτικοί όταν ξεκινάει μια νέα σχέση
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τα υπέρ και τα κατά της έναρξης μιας νέας σχέσης λίγο μετά το τέλος της παλιάς σχέσης. Εάν ο φίλος σας ξεκινήσει μια νέα σχέση αμέσως μετά το τέλος της παλιάς σχέσης, είναι καλή ιδέα να της μιλήσετε για το γιατί θέλει γρήγορα έναν νέο σύντροφο.
- Αν προσπαθήσει να καλύψει το κενό που άφησε ο πρώην του, κάνοντας μια σχέση με κάποιον που μπορεί να μην του αρέσει πολύ, η νέα σχέση θα του κάνει περισσότερο κακό (και το ραντεβού του).
- Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεται έτοιμος για μια νέα σχέση και φαίνεται να καταλαβαίνει καλά τι ψάχνει σε έναν σύντροφο, η νέα σχέση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται.
Συμβουλές
- Αν η φίλη σας θέλει να μιλήσει, αφήστε την να μιλήσει. Φροντίστε να ακούσετε προσεκτικά. Μην τον κόψεις.
- Μπορεί να βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση όταν η φίλη σας βρίσκεται μπροστά στο τέλος της σχέσης της και γίνετε φίλοι με τον πρώην φίλο της. Είναι σημαντικό να μιλήσετε στον φίλο σας για τις προσδοκίες τους, έτσι ώστε να μην σας φτάσουν όταν μια μέρα μιλήσετε με την πρώην κοπέλα τους.
