Το να είσαι το κέντρο της ανεπιθύμητης προσοχής είναι μια δυσάρεστη εμπειρία, ειδικά αν κάνεις κάτι ενοχλητικό. Ακόμη και το να είμαστε κοντά σε κάποιον που ντρέπεται μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Μπορεί να νιώθετε ζέστη, ιδρώτας και να θέλετε να κρυφτείτε ή να κουλουριαστείτε σε εμβρυϊκή θέση. Ευτυχώς, υπάρχει καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της ενοχλητικής κατάστασης. Σημειώστε ότι το να δείχνετε ντροπή αφού κάνετε κάτι λάθος μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να φαίνεστε πραγματικά λυπημένοι και ειλικρινείς. Μέσα λοιπόν στην αμηχανία, η συστολή δεν είναι κακό πράγμα αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως σημαντική κοινωνική λειτουργία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απαντώντας όταν νιώθετε αμήχανα
Βήμα 1. Ζητήστε συγγνώμη όταν είναι η κατάλληλη στιγμή
Εάν αισθάνεστε αμήχανα λόγω κάτι που κάνατε σε κάποιον άλλο, ζητήστε συγγνώμη και κάντε το ειλικρινά. Μετά από αυτό, μην παρατείνετε το πρόβλημα. Ενημερώστε το άτομο ότι λυπάστε πραγματικά για αυτό που συνέβη και μην το ξανακάνετε.
Για παράδειγμα, αν εκφωνήσατε σωστά το όνομα του ατόμου, θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο: «Λυπάμαι πραγματικά, ανησυχώ πολύ για τη Σάρα τον τελευταίο καιρό. Νομίζω ότι το σκέφτομαι πολύ τώρα »
Βήμα 2. Γελάστε
Ελαχιστοποιήστε αυτήν την αμήχανη στιγμή γελάστε μαζί της. Οι αμήχανες στιγμές μπορεί να είναι αστείες αν τις πάρουμε επιπόλαια. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να γελάσει αυτήν τη στιγμή, τότε δεν επηρεάζεστε από τις περιστάσεις.
Για να γελάσετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα αστείο με την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν ρίξετε μουστάρδα στα ρούχα σας και νιώσετε αμηχανία, μπορείτε να πείτε "τώρα το μόνο που χρειάζομαι είναι ένα πραγματικά μεγάλο χοτ ντογκ"
Βήμα 3. Ξεχάστε το αμέσως
Οι άνθρωποι έχουν σύντομο εύρος προσοχής. Δεν χρειάζεται να θυμάσαι εκείνη τη στιγμή. Αλλάξτε το θέμα με έναν λεπτό τρόπο για να εστιάσετε την προσοχή σε κάτι διαφορετικό. Αποφύγετε την υπερβολική συγγνώμη εάν κάνατε κάτι ενοχλητικό που απαιτούσε συγγνώμη.
Η αλλαγή του θέματος χωρίς να νιώθετε άβολα είναι δύσκολη: ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα που μπορείτε να θυμηθείτε και να προσαρμοστείτε στη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Φανταστείτε να ντρέπεστε για κάτι ενώ σχεδιάζετε να πάτε σινεμά το βράδυ. Για να αλλάξετε θέμα, πρέπει να ρωτήσετε κάτι σαν: «Έχετε δει την ταινία, σωστά; Τι πιστεύετε για την ταινία; Είναι πραγματικά καλό να το ξαναβλέπω; » Αυτό θα αποσπά την προσοχή από το ενοχλητικό πράγμα που κάνατε σε κάτι πιο σχετικό
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε την εμφάνιση συμβάντων
Υπενθυμίστε στους άλλους ότι οι άνθρωποι κάνουν συχνά ενοχλητικά πράγματα και αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
Για παράδειγμα, παραπαίετε και πέφτετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στους άλλους ότι αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, ενώ είστε απλοί λέγοντας: "μια ακόμη αποτυχία"
Βήμα 5. Τοποθετήστε τη ντροπή στο άλλο άτομο
Εάν κάνετε κάτι ενοχλητικό, ένας τρόπος να το αντιμετωπίσετε είναι να ρωτήσετε για πράγματα που έχουν κάνει άλλοι άνθρωποι στο παρελθόν που τους έκαναν να ντραπούν. Μπορείτε να γίνετε πιο κοντά στο άτομο με το οποίο μιλάτε γελώντας με ενοχλητικά πράγματα στο παρελθόν.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν την τακτική μετά από ένα ενοχλητικό περιστατικό, μπορείτε να πείτε: "Τώρα που σκέφτεστε την ντροπή, κάνατε κάτι ενοχλητικό πρόσφατα;"
Βήμα 6. Εισπνεύστε
Μπορεί να αισθανθείτε αίσθημα παλμών της καρδιάς, θερμότητα του σώματος και θυμό. Κάνοντας κάτι ενοχλητικό μπορεί να προκαλέσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα και γεγονότα παίρνοντας βαθιές ανάσες.
Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα από το στόμα σας
Μέρος 2 από 3: Χειρισμός Σκέψεων και Συναισθημάτων
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από τα συναισθήματα
Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε ενοχλητικές στιγμές, προσπαθήστε να απομακρύνετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τα συναισθήματά σας και έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε καθαρά εξαιτίας αυτού.
Μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τα συναισθήματά σας φαντάζοντας τον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο (για παράδειγμα, δεν πρέπει να ντρέπεται γιατί όλοι κάνουν ντροπιαστικά πράγματα, οπότε αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά φυσιολογικό)
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεχάσει το αμήχανο πράγμα που κάνατε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή. Μπορείς:
- Βλέποντας ταινίες
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Παιζω βιντεοπαιχνιδια
- Πηγαίνετε με φίλους
- Εθελοντής για φιλανθρωπικό σκοπό
Βήμα 3. Στρέψτε την προσοχή σας στην τρέχουσα κατάσταση
Οι αμήχανες στιγμές ανήκουν στο παρελθόν. Συνέβη πριν. Η στιγμή πέρασε. Ενώ είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει εν μέσω μιας ντροπιαστικής στιγμής, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην τρέχουσα ή τη μελλοντική στιγμή όταν αντιμετωπίζετε μια αμήχανη στιγμή - μπορεί να βρεθείτε λιγότερο αποσπασμένοι από κάτι που συνέβη.
Βήμα 4. Βγείτε από την κατάσταση
Αν ντρέπεστε πραγματικά, δείτε αν μπορείτε να βγείτε σωστά από την κατάσταση. Απλώς πείτε ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να καλέσετε μια σημαντική επιχείρηση. Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο να σώσετε τον εαυτό σας μετά από ένα ενοχλητικό περιστατικό.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο
Εάν νομίζετε ότι είστε κάποιος που ντρέπεται εύκολα, έχει κοινωνικό άγχος ή ντρέπεται πιο εύκολα από το αναμενόμενο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε ή αντιδράτε σε μια ενοχλητική κατάσταση. Μπορεί επίσης να δοθούν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι στο κοινωνικό άγχος. Για να βρείτε έναν ψυχολόγο, μπορείτε:
- Κάντε μια αναζήτηση στο Google πληκτρολογώντας "ψυχολόγος και όνομα πόλης ή ταχυδρομικός κώδικας".
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να βρείτε έναν ψυχολόγο στην περιοχή σας:
Μέρος 3 από 3: Σκηνοθεσία ντροπής άλλων
Βήμα 1. Να είστε συναισθηματικοί
Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι νιώθουμε ντροπαλές μερικές φορές. Το να είσαι ντροπαλός είναι δυσάρεστο, οπότε μην κάνεις τίποτα που κάνει κάποιον ακόμα πιο αμήχανο.
- Για να έχετε ενσυναίσθηση, κοιτάξτε την άποψη του άλλου ατόμου. Φανταστείτε πώς θα σας φαινόταν αν ήσασταν σε αυτήν την κατάσταση. Φανταστείτε πώς ένιωσε εκείνη τη στιγμή.
-
Μπορείτε επίσης να του θυμίσετε τα ίδια ή παρόμοια πράγματα που έχουν συμβεί σε εσάς ή σε κάποιον γνωστό σας, για να εξομαλύνει την κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν έχει αποτύχει στο τελευταίο σημαντικό παιχνίδι ενός αγώνα μπάσκετ και ντρέπεται γι 'αυτό, μπορείτε να πείτε ότι το ίδιο έχει συμβεί και σε εσάς. Εάν η κατάσταση δεν σας έχει συμβεί στο παρελθόν, πείτε κάτι παρόμοιο που έχετε κάνει στο παρελθόν. Maybeσως έχετε πάει σε λάθος γυμναστήριο και χάσατε έναν ολόκληρο αθλητικό αγώνα. Πες μου πώς ένιωσες εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα του αποσπάσει την προσοχή και θα του υπενθυμίσει ότι συμβαίνουν αμήχανες στιγμές σε όλους μας
Βήμα 2. Αλλάξτε το θέμα της συνομιλίας
Εάν είναι σαφές ότι σας είδε να παρακολουθείτε την αμήχανη στιγμή, αφήστε το να αλλάξει θέμα γρήγορα. Κάντε το έτσι ώστε να φαίνεται ότι πιέζετε και σαν να θέλατε να ρωτήσετε κάτι αλλά το ξεχάσατε. Αυτό θα μοιάζει με μια φυσική συζήτηση και όχι ένα κόλπο για να την κάνει λιγότερο ντροπαλή. Πρέπει να του αφαιρέσετε το μυαλό από τη ντροπιαστική στιγμή, δεν θέλετε να αναρωτηθεί γιατί αλλάξατε θέμα για να αποφύγετε μια αμήχανη κατάσταση, που θα τον έκανε να νιώσει ακόμα πιο αμήχανα.
Όταν αλλάζετε θέμα, μιλήστε με ευχάριστο τόνο. Θυμηθείτε, θέλετε να νομίζει ότι τελικά θυμηθήκατε να ρωτήσετε κάτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να τον ρωτήσετε αν έχει ακούσει κάποια σημαντική είδηση - αν είναι κάτι προσωπικό που είναι ακόμα καλύτερο
Βήμα 3. Μην κοροϊδεύετε το άτομο
Είναι ήδη αμήχανος, μην προσθέσετε στην αμηχανία του χλευάζοντάς τον για να υπερβάλλετε την κατάσταση. Ενώ το χιούμορ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αμηχανία, είναι καλύτερο να το κάνετε μόνο όταν είστε εσείς που κάνετε κάτι ενοχλητικό. Αν κοροϊδεύετε κάποιον που ντρέπεται, μπορεί να σας φανεί αγενής.
Βήμα 4. Προσποιηθείτε ότι δεν ξέρετε τι συμβαίνει
Η χρήση αυτής της τακτικής θα εξαρτηθεί από το πόσο πιστευτή είναι. Εάν και οι δύο κοιτάζετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της ντροπιαστικής στιγμής, η χρήση αυτής της τακτικής είναι πολύ αποθαρρυμένη. Αλλά αν η προσοχή του δεν είναι απευθείας πάνω σας όταν κάνει κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι δεν το παρατηρήσατε. Εάν φαίνεται ντροπιασμένος, μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να πείτε ότι πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, αλλά θα επιστρέψετε για να μιλήσετε ξανά.
