Η συγχώρεση δεν είναι εύκολο πράγμα. Η παραδοχή ότι υπάρχει πρόβλημα και η εξεύρεση λύσης απαιτεί χρόνο, υπομονή και θάρρος. Όταν πρέπει να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για αυτό που κάναμε, αυτή η διαδικασία γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Η συγχώρεση είναι μια δύσκολη διαδικασία. Μπορείτε να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας εξασκώντας την αποδοχή του εαυτού σας και κατανοώντας ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι και όχι ένας αγώνας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Εξασκηθείτε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μάθετε γιατί πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας
Αν συνειδητοποιήσουμε ότι κάναμε λάθος, μπορεί να νιώθουμε ένοχοι και να χρειαζόμαστε συγχώρεση. Όταν σκέφτεστε αυτές τις αναμνήσεις, μπορεί να αισθάνεστε άβολα. Για να μάθετε γιατί νιώθετε έτσι, ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Αισθάνομαι έτσι επειδή οι συνέπειες από αυτό με κάνουν να αισθάνομαι ένοχος;
- Νιώθω έτσι επειδή ήμουν η αιτία του κακού;
Βήμα 2. Αποδεχτείτε ότι η αποτυχία δεν σας κάνει κακό άνθρωπο
Όλοι έχουν αποτύχει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μην υποθέτετε ότι η αποτυχία-τόσο στη δουλειά όσο και σε μια σχέση-σας κάνει κακό άνθρωπο. Όπως είπε ο Μπιλ Γκέιτς, "είναι υπέροχο να γιορτάζεις την επιτυχία, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να μαθαίνεις από την αποτυχία". Μάθετε από τα λάθη σας ως βήμα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Μη φοβάστε να ξεκινήσετε από την αρχή
Για να συγχωρήσετε πραγματικά τον εαυτό σας, δεν πρέπει να φοβάστε να ξεκινήσετε από την αρχή. Το να μαθαίνεις να συγχωρείς τον εαυτό σου δεν είναι μόνο να μαθαίνεις να αποδέχεσαι το παρελθόν, αλλά και να μαθαίνεις από την εμπειρία. Πάρτε μαθήματα από τις εμπειρίες σας και χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε έναν καλύτερο άνθρωπο.
Βήμα 4. Προσαρμοστείτε στη νέα νοοτροπία μαθαίνοντας από λάθη του παρελθόντος
Ένας τρόπος για να συνεχίσετε τη ζωή είναι να προσαρμοστείτε σε ό, τι έχετε μάθει.
- Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας στο μέλλον που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να ενισχύσετε τη νοοτροπία σας. Αυτή η προνοητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας προς το παρόν εστιάζοντας στις θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.
- Όποτε νιώθετε ένοχοι, θυμηθείτε τα λόγια του Les Brown, «συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε μπροστά». Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει κάθε φορά που κάνετε λάθος.
Μέθοδος 2 από 5: Αφήστε το παρελθόν
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος
Μπορεί να θέλετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε σε κάποιον άλλο. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες των άλλων. Όλοι κάνουμε λάθη και όλοι κάνουμε κακές ενέργειες στη ζωή. Η αναγνώριση αυτού μπορεί να είναι το βήμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της θεραπείας μόνοι σας.
Βήμα 2. Μην βυθίζεστε στα λάθη του παρελθόντος
Είναι καλό να μαθαίνεις από λάθη του παρελθόντος, αλλά ο πνιγμός σε αυτά μπορεί να σε εμποδίσει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Μπορεί επίσης να σας κάνει να μην γνωρίζετε την τρέχουσα κατάσταση. Η ζωή σας θα νιώθει ότι δεν κινείται όταν αναφέρετε τα πράγματα που κάνατε ή δεν κάνατε. Επικεντρωθείτε λοιπόν στην τρέχουσα κατάσταση και στο τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Βήμα 3. Σχεδιάστε για ένα λαμπρό μέλλον αφήνοντας το παρελθόν
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε μια προσέγγιση "διορθώστε το, αφήστε το" στη ζωή. Εάν αντιμετωπίσετε ένα γεγονός που έχει αναστατώσει τα συναισθήματά σας όπως στο παρελθόν, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
Προσπαθήστε να διορθώσετε το πρόβλημα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και προσπαθήστε να αφήσετε τα υπόλοιπα. Σίγουρα δεν θέλετε να επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη
Βήμα 4. Μάθετε να δίνετε προσοχή
Η επίγνωση του τι κάνετε τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε στο μέλλον. Εάν καλλιεργείτε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας και αποδέχεστε την πορεία δράσης που επιλέγετε τώρα, αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα καλύτερο μέλλον ενώ συγχωρείτε τον εαυτό σας για προηγούμενες ενέργειες ή συνέπειες.
Βήμα 5. Βουτήξτε στις προηγούμενες επιλογές σας
Σίγουρα δεν θέλετε να βυθιστείτε σε λάθη, αλλά πρέπει να μάθετε από αυτά για να προχωρήσετε σε μια καλύτερη ζωή.
- Ένας τρόπος για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας είναι να προσδιορίσετε πρώτα τους παράγοντες που προκαλούν, τις αιτίες ή τα συναισθήματά σας. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τι κάνατε στο παρελθόν, μπορείτε να το αλλάξετε στο μέλλον.
- Αναρωτηθείτε: "Τι έκανα πρώτα και τι μπορώ να κάνω για να μην συμβεί το ίδιο αποτέλεσμα;"
Βήμα 6. Αναγνωρίστε μια κατάσταση στην οποία αισθανθήκατε ένα έντονο συναίσθημα
Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Μόλις μάθετε την κατάσταση, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια λύση. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Νιώθω ένταση όταν συναντώ το αφεντικό μου;
- Είμαι πολύ συναισθηματική όταν μιλάω με τον σύντροφό μου;
- Το να περνάς χρόνο με τους γονείς σου σε κάνει να νιώθεις θυμό ή θλίψη;
Μέθοδος 3 από 5: Συγγνώμη για τον εαυτό σας και τους άλλους
Βήμα 1. Αφήστε τους ανθρώπους να μπουν στη ζωή σας
Όπως είπε κάποτε ο φιλόσοφος Derrida, "η συγχώρεση συχνά συγχέεται, μερικές φορές υπολογίζεται, για λόγους, τύψεις, συγχώρεση, αποφάσεις κ.λπ.".
- Η συγχώρεση είναι αμφίδρομη. Δεν θα μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μέχρι να μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους. Μπορεί να χρειάζεστε υποστήριξη και δύναμη από τους ανθρώπους στη ζωή σας για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που σας ενδιαφέρουν όταν προσπαθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο ή λύση
Για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να έχετε επίγνωση του τι πρέπει να συγχωρεθεί. Η σύνταξη ενός λεπτομερούς οδηγού βήμα προς βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό, ενώ σας δίνει επίσης τη δύναμη να ζητήσετε συγγνώμη από τον εαυτό σας ή το άλλο άτομο. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα όταν δημιουργείτε μια λύση για συγγνώμη:
- Εκφράστε ή ζητήστε συγγνώμη σε καθαρή γλώσσα. Μην πηγαίνετε γύρω -γύρω για το πρόβλημα. Απλώς πες "συγγνώμη" ή "θα με συγχωρήσεις;" κατευθείαν. Μην χτυπάτε γύρω από τον θάμνο, αλλιώς θα φανείτε ανειλικρινείς στο να ζητήσετε συγγνώμη.
- Μάθετε πώς να βελτιώσετε την κατάσταση. Εάν ζητήσετε συγγνώμη από κάποιον άλλο, μάθετε ποιες ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τα πράγματα. Αν προσπαθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ρωτήστε ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
- Υποσχεθείτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι θα τα καταφέρετε καλύτερα στο μέλλον. Η συγγνώμη από μόνη της δεν σημαίνει τίποτα αν δεν το εννοείτε. Έτσι, φροντίστε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη.
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη από το άλλο άτομο
Αν ζητήσετε συγγνώμη από το άλλο άτομο, θα νιώσετε καλύτερα.
Μερικές φορές, το να συγχωρούμε ο ένας τον άλλον μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ενός προβλήματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να δείξετε ότι προσπαθείτε να καταλάβετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό που πραγματικά είναι. Η συγγνώμη έχει αποδειχθεί ότι δίνει καλύτερα αποτελέσματα και χτίζει ισχυρότερες σχέσεις
Μέθοδος 4 από 5: Λογοδοσία για τις ενέργειές σας
Βήμα 1. Παραδεχτείτε αυτό που κάνατε στον εαυτό σας
Προτού μπορέσετε να συγχωρήσετε πλήρως τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε αυτό που κάνατε.
Γράφοντας αυτό που σας ενοχλεί μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε παραδείγματα ενεργειών που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα
Βήμα 2. Μην δικαιολογείστε και αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις ή τα λόγια σας
Ένας τρόπος για να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας είναι να αποδεχτείτε τις συνέπειες των πράξεών σας. Εάν έχετε κάνει ή έχετε πει κάτι λάθος, πρέπει να το παραδεχτείτε πριν συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να απελευθερώσετε το άγχος. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους που αποθηκεύετε, τόσο πιο αυτοκαταστροφικοί είστε.
- Το άγχος μπορεί μερικές φορές να σας θυμώσει και να βλάψει τον εαυτό σας και τους γύρω σας, αλλά αν συγχωρήσετε τον εαυτό σας, αυτός ο θυμός και οι άσχημες συνέπειές του θα εξαφανιστούν. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να επικεντρωθείτε καλύτερα στο θετικό παρά στο αρνητικό.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την ενοχή που νιώθετε
Το να είσαι υπεύθυνος είναι ένα πράγμα, αλλά η κατανόηση των συναισθημάτων πίσω από αυτό είναι άλλο. Το να νιώθεις κάτι τόσο δυνατό όσο η ενοχή δεν είναι μόνο φυσιολογικό, είναι και καλό. Η ενοχή θα σας προτρέψει να αναλάβετε δράση για τον εαυτό σας και για τους άλλους.
- Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις δικές σας σκέψεις. Μπορεί να θέλατε να συμβεί κάτι κακό σε κάποιον. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε άπληστοι ή λάγνοι.
- Εάν αυτά τα συναισθήματα ενοχής είναι έντονα, καταλάβετε ότι είναι κοινά. Η ενοχή σας μπορεί να πηγάζει από αυτό το πολύ δυνατό συναίσθημα. Έτσι, είναι καλύτερα να το αντιμετωπίσετε και να παραδεχτείτε την αιτία των συναισθημάτων σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προχωρήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Μπορεί να κρίνετε τον εαυτό σας (ή τους άλλους) να είστε πολύ σκληροί λόγω ενοχής. Μπορεί να αφαιρέσετε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας ή στους άλλους, προκαλώντας σας να αισθανθείτε ένοχοι για τις πράξεις σας. Μπορεί να κατηγορείτε τους άλλους για τις ανασφάλειές σας και να ενισχύετε τις ενοχές σας.
- Εάν κατηγορείτε κάποιον άλλο, σταματήστε και παραδεχτείτε τον λόγο για τον οποίο το είπατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις πράξεις των άλλων. Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος νιώθει ένοχος για τις πράξεις του συντρόφου του. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις ενέργειες του συντρόφου σας ή την έλλειψη εμπιστοσύνης.
- Θα πρέπει να μάθετε την αιτία αυτών των συναισθημάτων για να συνειδητοποιήσετε εάν θα συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή το άλλο άτομο.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας
Πριν μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να προσδιορίσετε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι. Σκεφτείτε ξανά πώς θα μπορούσατε να το αλλάξετε. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να βασίζονται σε ένα σύστημα πνευματικών πεποιθήσεων ή σε κοινωνικές απαιτήσεις.
Βήμα 5. Αναλύστε τις ανάγκες και τα θέλω σας
Ένας τρόπος να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι να μάθετε τις ανάγκες και τα θέλω σας.
Μάθετε τις βασικές σας ανάγκες-όπως στέγαση, φαγητό και κοινωνικές ανάγκες-και στη συνέχεια συγκρίνετε τις με τις επιθυμίες σας-ένα καλύτερο αυτοκίνητο, ένα μεγαλύτερο σπίτι, ένα πιο όμορφο σώμα. Ο εντοπισμός αυτών των αναγκών έναντι των επιθυμιών μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ίσως είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας ή ότι μπορεί να υπάρχουν πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας
Μέθοδος 5 από 5: Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει καλό
Βήμα 1. Γίνετε καλύτερος άνθρωπος μέσα από προσωπικές προκλήσεις
Για να αποτρέψετε την ολίσθηση στην αμφιβολία και την ενοχή, κάντε μικρές προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας ένα πρόγραμμα ενός μήνα για να διορθώσετε κάτι. Κάνοντας κάτι για 1 μήνα-όπως η παρακολούθηση των θερμίδων του σώματός σας-θα αρχίσετε να χτίζετε συνήθειες που είναι ευεργετικές για την αυτοβελτίωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκδηλώσετε τη συγχώρεση με θετικό τρόπο
Βήμα 2. Προσπαθήστε να διορθώσετε τα ελαττώματα
Κάντε μια προσπάθεια και βαθμολογήστε τη συμπεριφορά σας ώστε να μετρήσετε τη βελτίωσή σας.
Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την αναβολή, για παράδειγμα, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων και τηρήστε την. Ο προσδιορισμός του τι μπορείτε να ελέγξετε είναι σημαντικός. Αυτό είναι χρήσιμο για συγχώρεση και αυτοβελτίωση
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία
Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα να προβλέπουμε τις συνέπειες των πράξεών μας. Το να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και τις πράξεις μας μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι εφαρμόζοντας την εσωτερική μας ηθική. Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτογνωσία αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις σας, παρατηρώντας την αντίδρασή σας σε μια κατάσταση και εκφράζοντας τα συναισθήματά σας.
Συμβουλές
- Αντί να ασχολείστε με το παρελθόν, επικεντρωθείτε στο παρόν και προετοιμαστείτε για το μέλλον σας. Θυμήσου ότι το παρελθόν δεν καθορίζει ποιος είσαι! Είσαι υπέροχη και όμορφη! Μάθετε από τα λάθη σας, συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε τη ζωή σας!
- Θυμηθείτε πώς έχετε συγχωρήσει τους άλλους στο παρελθόν. Πάρτε μαθήματα από αυτήν την εμπειρία και εφαρμόστε τα στην περίπτωσή σας. μπορεί να σε καθησυχάσει ότι είσαι ικανός να συγχωρήσεις. Απλά πρέπει να το δείξετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Τα λάθη σας στο παρελθόν μπορεί να διαμορφώσουν αυτό που είστε σήμερα. Έτσι, μην το βλέπετε ως λάθος, αλλά πάρτε το ως οδηγό στη ζωή.
- Τα λάθη σου δεν καθορίζουν ποιος είσαι. Πίστεψε ότι είσαι σπουδαίος άνθρωπος. Σκεφτείτε τα μεγάλα λάθη που έχουν γίνει και έχουν μάθει από απλούς ανθρώπους / άλλους καλούς ανθρώπους. Το λάθος σου μπορεί να μην είναι και τόσο κακό!
- Το άτομο που είμαστε σήμερα διαμορφώνεται από τα καλά και τα άσχημα γεγονότα που έχουν συμβεί στη ζωή μας, καθώς και από τα καλά και τα κακά πράγματα που έχουμε κάνει. Το πώς ανταποκρινόμαστε σε άσχημα γεγονότα είναι εξίσου σημαντικό με τα ευτυχισμένα. Οι άνθρωποι που τείνουν να πνίγονται και να υπερβάλλουν τα άσχημα γεγονότα είναι πιο επιρρεπείς σε θυμό και δυσαρέσκεια και πιο αρνητικοί στο μέλλον, από τους ανθρώπους που βλέπουν τα άσχημα γεγονότα ως ξεχωριστά πράγματα που δεν επηρεάζουν το σύνολο τους.
- Το να συγχωρείς τον εαυτό σου και τους άλλους δεν σημαίνει να ξεχνάς το παρελθόν. Μετά τη συγχώρεση, οι αναμνήσεις θα αποθηκευτούν ακόμα. Είναι παρόμοιο με τη διαδικασία του πένθους.
- Η ζωή συνεχίζεται, οπότε συγχωρήστε και ξεχάστε.
- Ξεχάστε τι έκαναν οι άνθρωποι που σας έβλαψαν και ελπίζουμε ότι με τον καιρό θα συνειδητοποιήσουν το λάθος τους και θα κάνουν ειρήνη με εσάς ή τον εαυτό τους … Συνεχίστε τη ζωή σας, γιατί η ζωή είναι πολύ πολύτιμη και σύντομη για να την περάσετε στην πίκρα.
- Αγοράστε παιχνίδια ανακούφισης από το άγχος. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ένοχοι, χρησιμοποιήστε αυτό το παιχνίδι.
- Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας είναι να βοηθήσετε τους άλλους. Θυμηθείτε να μην επικεντρωθείτε μόνο στα λάθη σας γιατί η ζωή είναι πολύ πολύτιμη για να την περάσετε στην πίκρα.
Προειδοποίηση
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει παρέα με ανθρώπους που σας φέρνουν άσχημες αναμνήσεις από το παρελθόν σας. αυτούς που σε θυμώνουν, δεν σε εκτιμούν ή σε υποτιμούν, και όσοι δεν είναι ευαίσθητοι στα συναισθήματά σου καλύτερα να παραλείπονται.
- Μην μιλάτε για τα λάθη σας και για το πόσο κακοί είστε με τους άλλους ανθρώπους. Θα δημιουργήσετε μια εικόνα του στο μυαλό τους. Δοκιμάστε τη θεραπεία για να βγάλετε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας και να τις επαναφέρετε βαθιά στις ρίζες τους.
- Μείνετε μακριά από άτομα που έχουν την τάση να υπονομεύουν τις προσπάθειες αυτοβελτίωσης. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους εστιάζουν περισσότερο στην αμφιβολία για τον εαυτό τους και απειλούνται από κάποιον που προσπαθεί να αφαιρέσει την αρνητική πίεση από τη ζωή τους. Αποδεχτείτε ότι το να συγχωρείτε τον εαυτό σας μερικές φορές σημαίνει να χάνετε μια σχέση στην οποία σας ελέγχει κάποιος άλλος με αρνητικά συναισθήματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν επιλέγετε να συνεχίσετε μια δυστυχισμένη σχέση ή να προχωρήσετε ως σύνολο και νέο άτομο και ικανό να δημιουργήσετε σχέσεις με πιο υγιείς ανθρώπους.
- Η συγχώρεση είναι το πιο δύσκολο πράγμα για να σχηματιστεί αλλά και το πιο σημαντικό. Καθώς μαθαίνετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους, η προσωπικότητά σας θα δυναμώνει και αυτή είναι η ανταμοιβή για τον κόπο σας στην προσπάθεια να συγχωρήσετε.
