Η αύξηση του βάρους του νερού συμβαίνει επειδή η περίσσεια νερού αποθηκεύεται σε όλο το σώμα - στα δάχτυλα, το πρόσωπο, τα πόδια, ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών. Ωστόσο, η απώλεια βάρους νερού είναι μόνο προσωρινή και δεν είναι μια χρόνια ή μακροπρόθεσμη κατάσταση κατακράτησης νερού (η οποία μπορεί να προκληθεί από ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή). Μπορεί να πάρετε βάρος αφού τρώτε αλμυρά τρόφιμα, τρώτε πολύ για αρκετές ημέρες, όταν είστε αφυδατωμένοι ή λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Εάν δεν χάσετε τα περιττά κιλά, μπορείτε να νιώσετε φουσκωμένοι, λήθαργοι και λίγο άβολοι - ειδικά αν το παντελόνι σας σφίξει λίγο. Είτε παρακολουθείτε μια μεγάλη εκδήλωση, είτε αισθάνεστε υπερβολικά φουσκωμένοι, είτε απλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, η απώλεια βάρους από το νερό είναι μια προσωρινή λύση για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν. Εάν κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το βάρος και το φούσκωμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου/αλατιού
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους ανακούφισης του φουσκώματος, επειδή επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που τα νεφρά ελέγχουν την ισορροπία της περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία με τη σειρά της κάνει το σώμα να αισθάνεται φουσκωμένο και διευρυμένο.
- Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά ημερήσια πρόσληψη όχι περισσότερο από 1.500 mg νατρίου. Γενικά, αυτή η ποσότητα είναι ίση με περίπου 1,5 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι.
- Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο από τα πιο φρέσκα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιλαμβάνουν: καρυκεύματα, σάλτσες, πατατάκια, κουλούρια, αλμυρά σνακ, κατεψυγμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλαντικά, κρέατα πρωινού (όπως λουκάνικα ή μπέικον), ψωμιά και αρτοσκευάσματα.
- Αγοράστε φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα και όχι κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα.
- Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους από το νερό. Ωστόσο, μια δίαιτα χωρίς νάτριο δεν πρέπει να ακολουθείται επειδή είναι επιβλαβής για την υγεία. Το νάτριο απαιτείται σε πολλές λειτουργίες και διαδικασίες του σώματος. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας νατρίου είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Η έλλειψη καλίου (αν και σπάνια) μπορεί να οδηγήσει σε περιττή κατακράτηση υγρών. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού στο σώμα.
- Τα φρούτα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν: βερίκοκα, μπανάνες, κίτρινα πεπόνια, χουρμάδες, ακτινίδια, μάνγκο, πορτοκάλια και παπάγια.
- Τα λαχανικά πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν: αβοκάντο, σκουός βελανιδιάς, καρότα, αγκινάρες, αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και φακές.
Βήμα 3. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες κάθε μέρα
Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κοιλιακή διάταση και διατήρηση βάρους. Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών για τους άνδρες είναι 38 γραμμάρια την ημέρα.
Η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και φρούτων βοηθά στην αύξηση της πρόσληψης ινών και στην απώλεια βάρους λόγω της περίσσειας περιεκτικότητας σε νερό εξαλείφοντας το φούσκωμα που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά προβιοτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα αέρια, το φούσκωμα ή το διευρυμένο στομάχι. Αυτά τα καλά βακτήρια βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και στην πρόληψη και μείωση των παρενεργειών που συνήθως συνοδεύουν τη δυσκοιλιότητα.
- Διατηρώντας το πεπτικό σύστημα υγιές και θεραπεύοντας τη δυσκοιλιότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα, τις κράμπες στο στομάχι και το διευρυμένο στομάχι.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά περιλαμβάνουν: γιαούρτι, κεφίρ, miso, tempeh, kimchi, ξινολάχανο και τουρσιά.
- Εάν δεν σας αρέσουν αυτά τα τρόφιμα, πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα κάθε μέρα.
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος νερού πιο γρήγορα από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μόνο. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (τόσο εξευγενισμένοι όσο και 100% δημητριακά ολικής αλέσεως) σας βοηθά να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα.
- Το σώμα χρησιμοποιεί μερικούς από τους υδατάνθρακες που τρώτε για άμεση ενέργεια και μετατρέπει τους υπόλοιπους σε γλυκογόνο, την αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων του σώματος. Στη διαδικασία αποθήκευσης γλυκογόνου, αποθηκεύεται επίσης νερό, προκαλώντας αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρών.
- Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι περιορισμένη, το σώμα θα εξαρτηθεί περισσότερο από τα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν το γλυκογόνο μετατρέπεται σε ενέργεια, απελευθερώνεται επίσης νερό, έτσι χάνετε λίγο βάρος.
- Οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πρέπει να περιοριστούν περιλαμβάνουν: ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, κράκερ, τορτίγιες, μπέιγκελ, μάφιν, γλυκά, αγγλικά μάφιν, κινόα, ζαχαρούχα ποτά και επιδόρπια. Τόσο οι εξευγενισμένοι όσο και οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα.
Βήμα 6. Πιείτε περισσότερο νερό
Το σώμα μπορεί να παρουσιάσει κατακράτηση νερού λόγω έλλειψης πόσης. Η ήπια αφυδάτωση προκαλεί το σώμα να συγκρατεί νερό επειδή η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι μικρότερη.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αυτός είναι απλώς ένας γενικός κανόνας, αλλά είναι ένας καλός ελάχιστος στόχος. Εάν αισθάνεστε πρήξιμο ή έχετε κατακράτηση υγρών, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού πέρα από αυτό το ελάχιστο.
- Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή αιτία φουσκώματος ή διευρυμένου στομάχου.
Βήμα 7. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Αν και είναι φυσικά διουρητικά, τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ήπια αφυδάτωση. Ένα αφυδατωμένο σώμα τείνει να συγκρατεί υγρά μέχρι να πάρει αρκετή πρόσληψη νερού.
- Περιορίστε όλα τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά.
- Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα την αφυδάτωση. Αν και η κατανάλωση αλκοόλ 240 ml ημερησίως είναι ασφαλής για τις γυναίκες και 480 ml ημερησίως είναι ασφαλής για τους άνδρες, είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εντελώς όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος λόγω της περίσσειας περιεκτικότητας σε νερό.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Αρκετές βιταμίνες και μέταλλα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση της κατακράτησης υγρών και στην ανακούφιση της απώλειας βάρους του νερού. Εξετάστε τη λήψη των ακόλουθων συμπληρωμάτων:
- Βιταμίνες Β6 και Β5-περιέχονται σε κόκκινο κρέας, καστανό ρύζι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Μαγνήσιο που περιέχεται σε σκληρά φρούτα (ξηρούς καρπούς), όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και μπανάνες.
- Περιέχεται ασβέστιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα.
Βήμα 2. Πίνετε 240 ml χυμό κράνμπερι κάθε μέρα
Η έρευνα δείχνει ότι τα κράνμπερις είναι ένα πολύ ήπιο φυσικό διουρητικό. Προσοχή, η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να πάρει πάρα πολλές θερμίδες ζάχαρης. Αγοράστε 100% χυμό φρούτων ή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
- Καταναλώστε περίπου 180-240 ml 100% χυμό φρούτων.
- Εναλλακτικά, μπορούν να ληφθούν και συμπληρώματα κράνμπερι.
Βήμα 3. Πάρτε φυσικά διουρητικά
Υπάρχουν πολλά φυσικά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού στο σώμα. Ωστόσο, αυτά τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA και πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Δοκιμάστε αυτά τα φυσικά διουρητικά:
- Πράσινο τσάι
- Urtica dioica
- Πέλμα Randa (πικραλίδα).
- Φλοιός καλαμποκιού.
Βήμα 4. Πάρτε χάπια νερού
Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν χάπια νερού χαμηλής δόσης που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Τα χάπια νερού έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην ανακούφιση της ήπιας κατακράτησης υγρών και των σχετικών συμπτωμάτων, όπως φούσκωμα, διευρυμένο στομάχι ή πρήξιμο.
- Διαβάστε και υπακούστε σε όλες τις οδηγίες, προειδοποιήσεις και οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία.
- Σημειώστε ότι τα χάπια νερού έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την ήπια κατακράτηση υγρών και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Πριν πάρετε συμπληρώματα, βότανα ή φάρμακα που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το ιατρικό σας ιστορικό για να βεβαιωθεί ότι η θεραπεία είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
Ορισμένα συμπληρώματα και φάρμακα που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό ή επηρεάζουν ορισμένες ασθένειες
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Άσκηση
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να ασκείστε, ακόμη και μια σύντομη συνεδρία εφίδρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και το υπερβολικό νερό στο σώμα σας.
- Η άσκηση καρδιο ή αερόβιας άσκησης μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό αναπνοής και γενικά να προκαλέσει ιδρώτα στο σώμα σας. Η εφίδρωση βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
- Επιπλέον, οι ασκήσεις καρδιο κάνουν τους μύες να συστέλλονται έτσι ώστε τα υγρά να κυκλοφορούν πιο γρήγορα σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται τα υπερβολικά υγρά πιο γρήγορα.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε ή δεν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε σύντομες συνεδρίες έντονου καρδιο.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στα νεφρά να συγκρατούν περισσότερο υγρό. Ο επαρκής, ξεκούραστος ύπνος βοηθά στην ελαχιστοποίηση της κατακράτησης υγρών.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Για να κοιμηθείτε καλύτερα, κλείστε όλα τα φώτα, την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλα αυτά τα αντικείμενα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Βήμα 3. Καταγράψτε τον έμμηνο κύκλο
Στις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές συχνά προκαλούν φούσκωμα από 7-10 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αυτή τη στιγμή κάνουν το σώμα να συγκρατεί υγρά. Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σας επιτρέπει να προγραμματίσετε αλλαγές στη διατροφή για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών.
- Η αύξηση βάρους λόγω ορμονικών αλλαγών συμβαίνει σχεδόν στο 90% των γυναικών που βιώνουν εμμηνόπαυση. Ωστόσο, μέρος του επιπλέον βάρους οφείλεται απλώς στην κατακράτηση νερού και στο φούσκωμα από τη μείωση των επιπέδων προγεστερόνης.
- Εάν γνωρίζετε ότι το σώμα σας συνήθως αντιμετωπίζει ήπιο φούσκωμα και κατακράτηση νερού καθώς πλησιάζει η περίοδός σας, ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις παρενέργειες.
- Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Υπάρχουν πολλά φάρμακα PMS που περιέχουν ήπια διουρητικά για να ελαχιστοποιήσουν το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Η κατακράτηση νερού είναι συχνά ακίνδυνη και συνήθως προκαλείται από αλλαγή στη διατροφή ή έλλειψη άσκησης. Ωστόσο, ορισμένες μορφές κατακράτησης νερού είναι σημάδια σοβαρών προβλημάτων υγείας και πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό.
- Εάν αισθάνεστε ότι κρατάτε πολλά υγρά ή αντιμετωπίζετε άλλες παρενέργειες, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό.
- Άλλες, πιο σοβαρές παρενέργειες του οιδήματος ή της κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν: σφιχτό και λαμπερό δέρμα, δέρμα που παραμένει χαραγμένο μετά από πίεση, δύσπνοια, δύσπνοια και πόνος στο στήθος.
Προειδοποίηση
Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή στο πρόγραμμα άσκησής σας. Οι διάφορες μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω θα πρέπει να χρησιμοποιούνται προσωρινά μόνο για να χάσουν βάρος από το νερό και δεν πρέπει να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και επαρκή σωματική άσκηση ως μια μακροπρόθεσμη μέθοδο απώλειας βάρους
Σχετικό άρθρο
- Πώς να χάσετε λίπος στο πρόσωπό σας
- Πώς να γίνετε πιο λεπτοί σε 2 εβδομάδες
- Πώς να χάσετε βάρος με νερό
